برای یادگیری نحوه توقف نشخوار فکری، ابتدا باید بدانیم که نشخوار فکری چیست. نشخوار فکری تکراری است که با خلق و خوی ضعیف همراه است. برای درک تفکر تکراری، باید بفهمیم تفکر چیست.

عمدتاً برای حل مشکلات فکر می کنیم. به طور منطقی، وقتی نمی توانیم مشکلی را حل کنیم، چه اتفاقی باید بیفتد؟ باید بارها و بارها به آن فکر کنیم. و این کاری است که ما انجام می دهیم. نشخوار فکری همین است.

نشخوار فکری یک مکانیسم حل مسئله است که برای حل مشکلات پیچیده زندگی طراحی شده است. اگر از شما بخواهم یک مسئله ریاضی ساده را حل کنید، می توانید آن را بدون نشخوار فکری انجام دهید.

اگر از شما بخواهم یک مسئله ریاضی بسیار پیچیده را حل کنید، احتمالاً بارها و بارها به آن فکر خواهید کرد. . در مورد آن نشخوار خواهید کرد. معمولاً، ناتوانی در حل یک مشکل برای مدت طولانی، به طور خودکار ما را در روحیه ضعیف قرار می دهد.

به طور قطع حل یک مشکل پیچیده بدون احساس ضعف ممکن است. شاید شما به استراتژی حل مشکل خود و اینکه فکرتان به کجا می رود اطمینان دارید. خلق و خوی ضعیف در نشخوار فکری نتیجه نداشتن کوچکترین سرنخی از آنچه در حال وقوع است و احساس ناامیدی است.

مشکلات مربوط به تکامل (بقا و تولید مثل) برای ذهن مهمتر از مشکلات دیگر است. هنگامی که در زندگی خود با چنین مشکلی مواجه می شوید، ذهن شما از طریق نشخوار فکری شما را به فکر کردن در مورد آن سوق می دهد.

به عنوان مثال، در تلاش برای منحرف کردن توجه شما به سمت خود شما را افسرده می کند.مشکل ناشی از سایر فعالیت‌های معمولاً لذت‌بخش.

نشخوار فکری: خوب یا بد؟

دو دیدگاه متضاد از نشخوار فکری در روان‌شناسی وجود دارد. دیدگاه غالب این است که ناسازگار است (روشی فانتزی برای گفتن آن بد است) و دیدگاه دیگر این است که انطباق یا خوب است.

کسانی که فکر می کنند نشخوار فکری بد است، استدلال می کنند که باعث حفظ مشکلات روانی مانند افسردگی و اجتماعی می شود. انزوا.

آنها همچنین استدلال می کنند که نشخوار فکری غیرفعال است. کسانی که نشخوار می کنند هیچ کاری برای حل مشکلاتشان انجام نمی دهند. آنها استدلال می کنند که نشخوار فکری یک هدف جستجو دارد ( چه چیزی باعث مشکل شد؟ ) و نه هدف حل مسئله ( چگونه می توانم مشکل را حل کنم؟ ).

بنابراین، کسانی که نشخوار می کنند، بارها و بارها مشکل را در سر خود می چرخانند بدون اینکه کاری در مورد آن انجام دهند. شما ابتدا مشکل را به طور کامل درک می کنید. این همان چیزی است که نشخوار فکری با «هدف جستجویی» خود سعی در رسیدن به آن دارد.

از آنجایی که درک مسائل پیچیده دشوار است، باید آنها را بارها و بارها در ذهن خود بچرخانید.

وقتی درک کافی از مسئله پیچیده دارید، می توانید به ادامه مطلب بروید. حلش کن تحلیل علّی مقدم بر تجزیه و تحلیل حل مسئله است. 3

بنابراین، نشخوار فکری اولین گام مهم در حل یک مشکل پیچیده است.

کسانی که می گویند نشخوار فکری بد است، می خواهند شما را متوقف کنید.نشخوار کردن، صرفاً به این دلیل که منجر به ناراحتی و رنج می شود. به آن درمان فراشناختی می گویند. از شما می خواهد که افکار منفی خود را به حال خود رها کنید تا با آنها درگیر نشوید. این راهی برای اتصال کوتاه نشخوار فکری است تا دیگر احساس بدی نداشته باشید.

امیدوارم با این روش بتوانید مشکل را مشاهده کنید.

اگر اولین گام را در حل آن کوتاه کنید یک مشکل پیچیده، مشکل حل نشده باقی خواهد ماند. اگر به نادیده گرفتن این افکار ادامه دهید، ذهن به شما افکار منفی می فرستد تا شما را به سمت حل مشکل سوق دهد.

مردم در مورد چه چیزی نشخوار می کنند؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، مردم بیشتر در مورد مسائل مربوط به تکامل نشخوار می کنند. چالش ها و مسائل. اینها ممکن است شامل یافتن یا از دست دادن شغل، یافتن یا از دست دادن یک شریک زندگی مشترک، و به طور غیرمستقیم، چیزهایی مانند شرمساری اشتباهات گذشته باشد که موقعیت اجتماعی را کاهش می دهد.

از آنجایی که این مشکلات از نظر تکاملی مرتبط هستند، ذهن از شما می خواهد که آن را کنار بگذارید. همه چیز و نشخوار بر این. نشخوار فکری تحت کنترل ما نیست. ما نمی توانیم به ذهن خود بگوییم چه چیزی از نظر تکاملی مرتبط است و چه چیزی نیست. میلیون‌ها سال است که این بازی را انجام می‌دهم.

اگر از خوانندگان همیشگی اینجا هستید، می‌دانید که من طرفدار تمرکز حواس نیستم یا خود را مجبور به «زندگی در زمان حال» نمی‌کنم. من قویاً معتقدم که کار با افکار و احساسات منفی شما راه حلی است نه بر علیه آنها.

بیشتر افراد نشخوار فکری می کنند.در مورد گذشته یا آینده نشخوار فکری در گذشته فرصتی است که ذهن شما به شما می دهد تا از آن بیاموزید و تجربه را در روان خود ادغام کنید.

اشتباهات گذشته، روابط شکست خورده و تجربیات شرم آور ما را به حالت نشخوار می اندازد زیرا ذهن ما می خواهد خانه را چکش کند. درس - هر چه که باشد. اشتباهات مربوط به تکامل هزینه های زیادی را به همراه دارد. از این رو، «خانه چکشی» درس هاست.

به همین ترتیب، نشخوار فکری درباره آینده (نگرانی) تلاشی برای آماده شدن برای آن است.

بگویید، شما در کار خود اشتباه می کنید که رئیس شما را عصبانی می کند. به احتمال زیاد وقتی به خانه رسیدید درباره آن نشخوار خواهید کرد.

نادیده گرفتن این نشخوار فکری به شما کمکی نمی کند. باید بپذیرید که این رویداد می‌تواند بر حرفه شما تأثیر بگذارد. شما باید نشخوار فکری کنید تا بتوانید راهبردی برای جلوگیری از چنین اشتباهاتی در آینده یا تثبیت تصویر خود در ذهن رئیس خود داشته باشید.

نکته این است: اگر ذهن شما به گذشته یا آینده منحرف شود. ، احتمالاً دلایل خوبی برای این کار دارد. این ذهن شماست که بر اساس اولویت‌های مربوط به تکامل، تصمیم می‌گیرد «شما» را به کجا ببرد. شما باید دستش را بگیرید و با آن همراهی کنید.

چگونه نشخوار فکری را متوقف کنید (زمانی که گران می شود)

نکته مهمی که باید در مورد مکانیسم های روانشناختی تکامل یافته درک کنید این است که مهم نیست در دنیای مدرن چه نتایجی را در دنیای واقعی ایجاد می کنند. بیشتر آنها برای افزایش تناسب اندام کار می کننداز فرد یعنی سازگار هستند. گاهی اوقات این کار را نمی کنند.

روانشناسی سریعاً چیزها را به عنوان انطباق یا ناسازگار برچسب گذاری می کند. این تفکر دوگانه همیشه مفید نیست. بحث من این نیست که نشخوار فکری انطباق پذیر است، اما این که طراحی شده است تا سازگار باشد. گاهی اوقات، هزینه‌های مرتبط با آن بسیار زیاد می‌شود و «ناسازگارانه» می‌شود.

مثال‌هایی از تروما و افسردگی را در نظر بگیرید. اکثر افرادی که تجربه‌ای آسیب‌زا را پشت سر می‌گذارند، به طور مثبت با آن تغییر شکل می‌دهند. مطمئنم که شما داستان های موفقیت بی شماری از افرادی شنیده اید که سپاسگزار هستند که دوره ای از افسردگی را پشت سر گذاشته اند، زیرا این باعث شده است که آنها به همان شکلی که هستند، باشند.

اگر اکثر افراد پس از رفتن به موفقیت های بزرگی دست یابند. از طریق افسردگی، چرا نباید این موارد را تطبیقی ​​در نظر بگیریم؟

باز هم، مشکل در تمرکز بیش از حد بر نتیجه است تا طراحی. افسردگی و نشخوار فکری برای سازگاری طراحی شده اند. وقتی سعی می‌کنیم بفهمیم آنها چگونه کار می‌کنند، نتیجه واقعی چندان مهم نیست.

نشخوار فکری در برخی شرایط می‌تواند پرهزینه شود. بگویید امتحان مهمی در راه است و متوجه می‌شوید که در مورد نظر منفی همسایه‌تان دیروز در مورد شما نشخوار می‌کنید.

منطقیاً، می‌دانید که آمادگی برای امتحان مهم‌تر است.اما این واقعیت که شما در مورد نظر نشخوار می کنید به این معنی است که ذهن شما آن مشکل را در اولویت قرار داده است.

درک اینکه امتحان مهمتر است برای ناخودآگاه شما سخت است. ما در محیط‌هایی که امتحان داشتند تکامل نیافته‌ایم، اما در جایی که دشمن و دوست پیدا کرده‌ایم این کار را انجام دادیم.

راه متوقف کردن نشخوار فکری در چنین شرایطی این است که به ذهن خود اطمینان دهید که بعداً مشکل را حل خواهید کرد. اطمینان بخشی مانند جادو عمل می کند زیرا با ذهن بحث نمی کند. ذهن را نادیده نمی گیرد. نمی گوید:

«من باید درس بخوانم. چرا از این کامنت ناراحتم؟ من چه مشکلی دارم؟»

در عوض، می‌گوید:

«مطمئناً، آن نظر نامناسب بود. من در مورد آن با همسایه‌ام روبرو خواهم شد.»

این ذهن را آرام می‌کند، زیرا مشکل تأیید شده است و رسیدگی خواهد شد. شما منابع ذهنی خود را آزاد می کنید تا بر روی مطالعه خود تمرکز کنید.

یک توصیه رایج به مردم که واقعاً به من کمک می کند این است که "حواس خود را پرت کنید". این کار نمی کند، نقطه. به هر حال، به هیچ وجه نمی توانید خود را از افکار و احساسات خود منحرف کنید.

مکانیسم های معمول مقابله ای، مانند سوء مصرف مواد، که افراد برای پرت کردن حواس خود استفاده می کنند، فقط به طور موقت کار می کنند. «مشغول نگه داشتن خود» نیز راهی برای منحرف کردن حواس خود از افکارتان است. این به اندازه سایر مکانیسم های مقابله ای مضر نیست، اما هنوز هم راه مناسبی برای مدیریت افکار منفی نیست.

آیا تا به حال فکر کرده ایدچرا مردم بیشتر در شب نشخوار می کنند؟ به این دلیل است که آنها می توانند در طول روز هر چقدر که می خواهند حواس خود را پرت کنند، اما در شب مجبور می شوند با افکار خود خلوت کنند.

درمان رفتاری شناختی بهتر از درمان فراشناختی است زیرا به محتوا نگاه می کند. افكار منفي و آزمودن اعتبار آنها اگر در نقطه ای هستید که اعتبار افکار خود را آزمایش می کنید، قبلاً آنها را تأیید کرده اید. شما در مسیر اطمینان دادن به خود هستید.

اگر به دست آوردن اطمینان آسان نیست، می توانید خود نشخوار فکری را به تعویق بیندازید. این نیز نوعی اطمینان است. به نشخوار فکری به عنوان یک کار مهم فکر کنید که می توانید آن را به لیست کارهای خود اضافه کنید. اگر می‌خواهید روی چیزهای مهم دیگری تمرکز کنید، می‌توانید به سادگی این را به فهرست کارهایتان اضافه کنید:

«فردا عصر روی X نشخوار کنید.»

این می‌تواند مؤثر باشد زیرا شما به ذهن خود نشان می دهید که آنقدر آن را جدی می گیرید که نشخوار فکری را یک کار مهم در نظر بگیرید. این برعکس نادیده گرفتن ذهن شماست.

خلاصه اصلی این است: تا زمانی که می توانید نشخوار فکری کنید، زمانی که می توانید به خود اطمینان دهید و تا زمانی که می توانید نشخوار فکری را به تعویق بیندازید. اما هرگز حواس خود را پرت نکنید یا آنچه را که ذهنتان برای گفتن دارد نادیده نگیرید.

کلمات پایانی

ما افکار و احساسات را بر اساس احساسشان مثبت و منفی می‌دانیم. احساسات منفیبد در نظر گرفته می شوند فقط به این دلیل که احساس بدی دارند. اگر احساسات منفی منجر به نتایج مثبت شود، برای چنین جهان بینی مشکلاتی ایجاد می کند.

رویکرد تکاملی دیدگاه مثبتی را نسبت به احساسات منفی، هر چند متناقض به نظر می رسد، ترویج می کند. این در مقابل دیدگاه بالینی است که احساسات منفی را به عنوان "دشمن" می بیند که باید شکست بخورد.

ذهن از حالات منفی استفاده می کند تا به ما هشدار دهد و ما را وادار به مشاهده عمیق جزئیات جهان کند. 5

این دقیقاً همان چیزی است که مشکلات پیچیده نیاز دارند - تجزیه و تحلیل عمیق جزئیات. عدم قطعیت زیادی در مسائل پیچیده وجود دارد که فقط فرآیند نشخوار فکری را تغذیه می کند> اندروز، پی. دبلیو، & تامسون جونیور، جی اِی (2009). جنبه روشن آبی بودن: افسردگی به عنوان سازگاری برای تجزیه و تحلیل مشکلات پیچیده. بررسی روانشناختی ، 116 (3)، 620.