Sinne er en følelse som utløses når vi føler oss truet. Trusselen kan være reell eller oppfattet. Vi er alltid sinte på et objekt – en annen person, en livssituasjon eller til og med oss ​​selv.

Sinne varierer i intensitet. Noen hendelser utløser bare mild irritasjon hos oss, mens andre får oss til å eksplodere. Jo mer våre biologiske og sosiale kjernebehov er truet, jo mer intenst blir sinnet.

Sinne er forårsaket av:

• Opplev frustrasjon når vi prøver å nå målene våre
• Krenkelse av våre rettigheter
• Respektløshet og ydmykelse

Sinne motiverer oss til å fikse det som er galt i livet vårt. Hvis vi opplever frustrasjon, tvinger det oss til å reflektere og endre våre strategier. Når rettighetene våre blir krenket, motiverer det oss til å få rettighetene våre tilbake, og når vi ikke blir respektert, motiverer det oss til å gjenopprette respekten.

Sinnestadier

La oss bryte ned sinne til sitt. ulike stadier. Å ha dette mikroskopiske synet på sinne gjør deg i stand til å forstå sinne bedre. Det vil også hjelpe deg å håndtere sinne godt fordi du vet når du kan trekke ut kontakten på sinnet ditt og når det vil være for sent.

1. Å bli trigget
2. Oppbygging av sinne
3. Forberedelse til handling
4. Føle impulsen til å handle
5. Akte på sinne
6. Lettelse
7. Recovery
8. Reparasjon

1) Å bli trigget

Sinne har alltid en trigger, som kan være ekstern eller intern.Eksterne triggere inkluderer livshendelser, sårende kommentarer fra andre osv. Interne triggere for sinne kan være ens tanker og følelser.

Noen ganger utløses sinne som sekundære følelser som svar på en primær følelse. For eksempel å bli sint for å føle angst.

En trigger for sinne er all informasjon som får oss til å føle oss truet. Når den først er truet, forbereder kroppen oss på å møte trusselen.

Siden du ennå ikke er helt under grepet av sinne, er dette et utmerket tidspunkt for å revurdere situasjonen. Viktige sinnehåndteringsspørsmål å stille deg selv på dette stadiet inkluderer:

Hva trigget meg?

Hvorfor trigget det meg?

Er mitt sinne berettiget?

Oppfatter jeg situasjonen feil som en trussel, eller er den egentlig en trussel?

Hvilke antakelser gjør jeg om situasjonen?

2) Oppbygging av sinne

Etter at du har blitt trigget, forteller sinnet ditt deg en historie om hvorfor sinnet ditt er rettferdiggjort. Det kan låne hendelser fra den nære fortiden for å veve historien.

Når dette skjer, begynner sinne å bygge seg opp inni deg. På dette stadiet kan du fortsatt skifte gir for å revurdere om historien er sann.

Hvis du innser at historien er falsk og trusselen ikke er ekte, kan du kortslutte sinneresponsen. Hvis du derimot føler at sinnehistorien din er berettiget, fortsetter sinnet å bygge seg opp.

3) Forbereder deg på handling

En gangditt sinne når en viss terskel, kroppen din begynner å forberede deg på handling. Dine:

• Musklene blir spente (for å forberede dem til handling)
• Pupillene utvider seg (for å dimensjonere fienden)
• Neseborene blusser (for å slippe inn mer luft )
• Pustefrekvensen øker (for å få mer oksygen)
• Hjertefrekvensen øker (for å få mer oksygen og energi)

Kroppen din er nå offisielt under grepet av sinne. Det vil være vanskelig på dette stadiet å revurdere situasjonen og slippe sinnet. Men med nok mentalt arbeid er det mulig.

4) Føler impulsen til å handle

Nå som kroppen din har forberedt deg på å handle, er det neste den må gjøre å press deg til å handle. Dette «pushet» føles som en impuls til å handle, rope, si slemme ting, slå, osv.

Energien som har bygget seg opp inne i deg skaper spenning og trenger frigjøring. Å føle impulsen til å handle presser oss til å frigjøre vår innestengte energi.

5) Å handle på sinnet

Det er ikke lett å si "Nei" til en impuls. Energien som har bygget seg opp søker rask utløsning. Det er imidlertid ikke umulig å motstå trangen til å handle. Men mengden mental energi som kreves for å motvirke frigjøringen av innestengt energi er enorm.

Hvis sinnet ditt var et lekkende rør, kunne du fikse det med lite energi når du er lett irritert, dvs. hvis lekkasjen ikke er så ille. Hvis røret ditt lekker som en brannslange, trenger du imidlertid merenergi for å fikse lekkasjen. Du kan trenge hjelp fra 2-3 personer.

Når du handler på ditt sinne, åpnes en brannslange som er vanskelig å lukke. I løpet av få minutter sier og gjør du slemme ting motivert av fiendtlighet.

På dette stadiet er det ditt kamp-eller-flukt-overlevelsesinstinkt som styrer. Du kan ikke tenke rasjonelt.

Merk at du fortsatt kan frigjøre energien din på dette stadiet ufarlig hvis du ikke vil skade de rundt deg. Du kan kjøre en tur, knytte nevene, slå i boksesekken, kaste ting, knuse ting og så videre.

6) Lettelse

Når du slipper spenningen som sinne har vært bygges opp inni deg gjennom handling, du føler deg lettet. Du føler deg bra et øyeblikk. Å uttrykke sinne avlaster oss.

7) Gjenoppretting

I løpet av restitusjonsstadiet har sinne avtatt fullstendig, og personen begynner å kjøle seg ned. Den 'midlertidige galskapen' av raseri er nå over, og personen er brakt tilbake til fornuften.

I løpet av dette stadiet vil personen sannsynligvis føle skyld, skam, anger eller til og med depresjon. De føler at de var blitt besatt av en demon da de var sinte. De føler at de ikke var seg selv.

Nå er de seg selv igjen og føler seg dårlige for det de gjorde i sinnets hete. De gjenvinner evnen til å tenke rasjonelt og klart. Deres "sikker modus" er tilbake på nettet når deres "overlevelsesmodus" går offline.

8)Reparasjon

I denne siste fasen reflekterer personen over sin oppførsel og lærer av den. Hvis de føler at de overreagerte og var sårende, ber de om unnskyldning og reparerer forholdet. De kan legge planer om å oppføre seg annerledes i fremtiden, i det minste til sinnedemonen tar over dem igjen.