Անլիարժեքության բարդույթի հաղթահարում

 Անլիարժեքության բարդույթի հաղթահարում

Thomas Sullivan

Նախքան թերարժեքության բարդույթը հաղթահարելու մասին խոսելը, կարևոր է, որ մենք հասկանանք, թե ինչպես և ինչու են առաջանում թերարժեքության զգացումները: Մի խոսքով, թերարժեքության զգացումները մղում են մեզ մրցելու մեր սոցիալական խմբի անդամների հետ:

Թերարժեքության զգացումը ստիպում է մարդուն վատ զգալ, քանի որ նա հայտնվում է ոչ բարենպաստ վիճակում իր հասակակիցների նկատմամբ: Այս վատ զգացմունքները ենթագիտակցական ազդանշաններ են, որոնք խնդրում են մարդուն «հաղթել» և այդպիսով դառնալ ավելի բարձր մյուսներից:

Մեր նախնիների միջավայրում հաղթելը կամ բարձր սոցիալական կարգավիճակ ունենալը նշանակում էր ռեսուրսների հասանելիություն: Հետևաբար, մենք կրում ենք հոգեբանական մեխանիզմներ, որոնք ստիպում են մեզ անել երեք բան.

  • Համեմատեք մեզ ուրիշների հետ, որպեսզի կարողանանք իմանալ, թե որտեղ ենք մենք նրանց նկատմամբ:
  • Զգացեք թերարժեք, երբ գտնում ենք, որ մենք ենք «Նրանցից ավելի քիչ առավելություն ունեն:
  • Զգացեք ավելի բարձր, երբ մենք գտնում ենք, որ մենք նրանցից ավելի առավելություն ունենք: զգալ գերազանցություն. Գերազանցության զգացումները «նախագծված» են, որպեսզի մեզ դրդեն շարունակել անել այն բաները, որոնք ստիպում են մեզ ավելի բարձր զգալ: Մեր կարգավիճակը բարձրացնող վարքագծի պարգևատրման պարզ խաղ՝ ընդդեմ պատժելու այն վարքագծի, որը նվազեցնում է մեր կարգավիճակը:

    Թերարժեքության զգացումները և ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը

    «Մի՛ համեմատիր քեզ ուրիշների հետ» մեկն է: ամենից հաճախ կրկնվող և կլիշե խորհուրդներն այնտեղ: Բայց դա ահիմնարար գործընթաց, որով մենք չափում ենք մեր սոցիալական կարգավիճակը: Դա մի միտում է, որը բնական է մեզ մոտ և չի կարող հեշտությամբ հաղթահարել:

    Նախնիների մարդիկ մրցում էին ոչ թե իրենց, այլ ուրիշների հետ: Նախապատմական մարդուն ասելը, որ «նա չպետք է իրեն համեմատի ուրիշների հետ, այլ իր հետ», հավանաբար նրա համար մահապատիժ կլիներ:

    Այսպիսով, սոցիալական համեմատությունը կարող է վնասակար լինել մարդու բարեկեցության համար, քանի որ թերարժեքության զգացումը, որը նա առաջացնում է: Այս հոդվածում ես չեմ խոսի այն մասին, թե ինչպես չհամեմատել ինքդ քեզ ուրիշների հետ, քանի որ չեմ կարծում, որ դա նույնիսկ հնարավոր է:

    Այն, ինչի վրա կկենտրոնանամ այն է, թե ինչպես հաղթահարել թերարժեքությունը: բարդույթավորվել՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք կարող են թեթևացնել թերարժեքության զգացումը: Ես կներկայացնեմ, թե ինչպես ամրագրել ձեր սահմանափակող համոզմունքները և ձեր նպատակներին համապատասխանեցնելը ամուր ինքնագիտակցության հետ կարող է երկար ճանապարհ օգնել ձեզ հաղթահարելու թերարժեքության զգացումը:

    Թերարժեքության բարդույթը տերմին է, որը մենք տալիս ենք մի պայմանի, երբ մարդը խրվում է իր թերարժեքության զգացմունքների մեջ: Այսինքն՝ անձը հետևողականորեն չի կարողանում գլուխ հանել իր թերարժեքության բարդույթից։

    Փորձագետների մեծամասնությունը գիտակցում է, որ սովորական է ժամանակ առ ժամանակ թերարժեք զգալը: Բայց երբ թերարժեքության զգացումը դաժան է, և դուք չգիտեք, թե ինչ անել դրանց հետ, դրանք կարող են կաթվածահար լինել:

    Ինչպես տեսաք ավելի վաղ, թերարժեքության զգացումը նպատակ ունի: Եթե ​​մարդիկ թերարժեքություն չեն ապրել,նրանք կյանքում լուրջ անբարենպաստ վիճակում կլինեն: Նրանք պարզապես չէին կարողանա մրցակցել:

    Մեր նախնիները, ովքեր թերարժեք զգալու կարողություն չունեին, երբ նրանք գտնվում էին անբարենպաստ դիրքում, ոչնչացվեցին էվոլյուցիայի պատճառով:

    Ինչպիսի՞ն է թերարժեքության բարդույթը

    Մարդը հաճախ ունենում է թերարժեքության զգացում, երբ հանդիպում է մարդկանց կամ իրավիճակների, որոնք ստիպում են իրեն համեմատել ուրիշների հետ: Մարդիկ սովորաբար իրենց թերարժեք են զգում, երբ ուրիշներին ընկալում են որպես ավելի կայացած, ընդունակ և արժանի:

    Թերարժեքության զգացումն ուղարկվում է մարդու ենթագիտակցական մտքի կողմից՝ դրդելու նրանց բարելավելու կյանքի այն ոլորտները, որոնց նրանք հավատում են: թերարժեքության զգացումը հակառակն է վստահ զգալուն: Երբ ինչ-որ մեկը ինքնավստահ չէ, նրանք կարծում են, որ իրենք անկարևոր են, անարժան և անհամարժեք:

    Դուք կարող եք կամ թերարժեք զգալ կյանքում որոշ բաների վերաբերյալ: Միջանկյալ պետություն չկա: Միջանկյալ հոգեկան վիճակ ունենալը կլինի մտավոր ռեսուրսների վատնում, քանի որ այն չի ասում, թե որտեղ եք պատկանում սոցիալական հիերարխիայում:

    Ի՞նչն է առաջացնում թերարժեքությունը:

    Իրականում ստորադաս լինելը:

    Եթե կարծում եք, որ Ferrari ունենալը մարդուն դարձնում է ավելի բարձր, իսկ դուք չունեք դրա սեփականատերը, դուք ձեզ թերարժեք կզգաք: Եթե կարծում եք, որ հարաբերությունների մեջ լինելը մարդուն դարձնում է ավելի բարձր, իսկ դուք չունեք զուգընկեր, դուք ձեզ թերարժեք կզգաք:

    Թերարժեքության բարդույթը հաղթահարելու ուղին, որն առաջանում էԱյս երկու խնդիրներից ունենալ Ferrari և ձեռք բերել գործընկեր:

    Ես միտումնավոր ընտրեցի այս օրինակները, քանի որ իրականում մարդկանց միակ երկու տեսակի անապահովությունը ֆինանսական և հարաբերությունների անապահովությունն է: Եվ լավ էվոլյուցիոն իմաստ ունի, թե ինչու:

    Սակայն նկատի ունեցեք, որ ես շեղ գրել եմ «Եթե կարծում եք», քանի որ դա նաև կախված է նրանից, թե որն է ձեր ինքնաընկալումը և որոնք են ձեր արժեքները:

    Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել տարանջատումը (4 արդյունավետ եղանակ)

    Եթե դուք ուներ կոպիտ մանկություն, երբ մարդիկ ձեր միտքը լցրեցին սահմանափակող համոզմունքներով, ձեր սեփական ընկալումը ամենայն հավանականությամբ վատ է, և դուք կարող եք անընդհատ զգալ ստորադաս կամ «բավականին լավը չլինել»:

    Մարդիկ, ում ծնողները չափազանց քննադատաբար են վերաբերվել նրանց, կարող են հետադարձ հայացքներ ստանալ: նրանց ծնողները բղավում են նրանց վրա, երբ նրանք իրենց ծնողների ներկայությամբ են նույնիսկ տարիներ անց: Այդ քննադատություններն ու բղավոցները դառնում են նրանց ներքին ձայնի մի մասը։ Այն, ինչ դարձել է մեր ներքին ձայնի մի մասը, դարձել է մեր մտքի մի մասը:

    Եթե ձեր թերարժեքության բարդույթն առաջանում է նման բանից, ճանաչողական վարքագծային թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել: Դա ձեզ հնարավորություն կտա հաղթահարել ձեր խեղաթյուրված մտածելակերպը:

    Ինչպես հաղթահարել թերարժեքության բարդույթը

    Եթե դուք հետևել եք դրան, հավանաբար լավ պատկերացում ունեք, թե ինչ է պետք մարդուն: անել իրենց թերարժեքության բարդույթը հաղթահարելու համար: Սոցիալական համեմատությունից մշտապես խուսափելու փոխարեն, թերարժեքության բարդույթը հաղթահարելու հաստատուն միջոցը գերազանցություն ունենալն է այն բաների մեջ, որոնց համար թերարժեք եք զգում:

    Իհարկե, սեփական թերարժեքության և անապահովության վրա աշխատելը դժվար է, ուստի մարդկանց գրավում են հեշտ, բայց անարդյունավետ լուծումները, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ համեմատիր քեզ ուրիշների հետ»:

    Այս մոտեցման մեկ նախազգուշացում կա: Անլիարժեքության զգացումը երբեմն կարող է կեղծ ահազանգ լինել: Մարդը կարող է իրեն թերարժեք զգալ ոչ թե այն պատճառով, որ իրականում ստորադաս է, այլ սահմանափակող համոզմունքների պատճառով, որ նրանք կրում են իրենց մասին:

    Ահա, թե որտեղ են ի հայտ գալիս սեփական գաղափարը և սեփական պատկերացումը: Եթե դուք ունեք խեղաթյուրված պատկերացում ձեր և ձեր կարողությունների մասին, դուք պետք է աշխատեք ձեր սեփական ընկալման վրա:

    Սեղանի թենիս և թերարժեքություն

    Ցույց տալու համար, թե ինչ դեր են խաղում սեփական հայեցակարգը և արժեքները մեր կայացման գործում ինձ թերարժեք կամ բարձր զգալ, ես կցանկանայի կիսվել բավականին զվարճալի և ցնցող անձնական փորձով:

    Ես քոլեջի վերջին կիսամյակում էի: Ես և մի քանի ընկերներս սեղանի թենիս էինք խաղում մեր համալսարանի հանրակացարանում: Ես ուզում եմ, որ այստեղ կենտրոնանաք երեք կերպարների վրա:

    Նախ, Զաքն էր (անունը փոխված է): Զաքը սեղանի թենիս խաղալու մեծ փորձ ուներ։ Նա լավագույնն էր մեր մեջ: Այնուհետև կար, ով քիչ փորձ ուներ խաղի մեջ: Հետո ես էի, նույն Ֆոլին։ Նախկինում ես ընդամենը մի քանի խաղ էի խաղացել:

    Ավելորդ է ասել, որ ինձ և Ֆոլին հենց սկզբից ջախջախված էինք Զաքի կողմից: Մեզ հաղթելուց ստացած հարվածները շոշափելի էին: Նա միշտ ժպտում էր և հաճույք էր ստանում խաղերից:

    Հավանաբար իր ջանքերը գործադրելու անհրաժեշտությունից ելնելով.գերազանցություն կամ կարեկցանք, կամ չցանկանալով, որ մենք վհատություն ունենանք, նա սկսեց խաղալ ձախ ձեռքով, որպեսզի մրցակցությունն արդար լինի: Առայժմ այնքան լավ:

    Չնայած ես հեշտությամբ զգում էի Զաքի հաճույքն ու առավելությունը, Ֆոլին իրեն տարօրինակ պահեց: Նա չափազանց ծանր էր տանում Զաքի կողմից պարտվելը: Խաղալու ժամանակ նա անընդհատ դեմքի լուրջ արտահայտություն ուներ:

    Ֆոլին չափազանց լուրջ էր վերաբերվում խաղերին, գրեթե կարծես քննություն լիներ: Իհարկե, պարտվելը հաճույք չէ, բայց սեղանի թենիս խաղալն ինքնին բավականին զվարճալի է: Թվում էր, թե նա չէր զգում դրանցից որևէ մեկը:

    Ես նույնպես չէի սիրում պարտվել, բայց ես այնքան էի տարված խաղով, հաղթելը կամ պարտվելը կարևոր չէ: Ես նկատեցի, որ ավելի լավ էի դառնում դրանում, երբ սկսեցի կանոնավոր կերպով ծեծել Ֆոլիին: Ինձ դուր եկավ խաղի ընթացքում ավելի ու ավելի լավը դառնալու մարտահրավերը:

    Ցավոք Ֆոլիի, նրա նյարդայնությունն ու անհանգստությունը, կամ ինչ էլ որ լիներ, միայն ուժեղացան: Մինչ ես և Զաքը լավ ժամանակ էինք անցկացնում, Ֆոլին իրեն պահում էր այնպես, ասես նա աշխատում էր գրասենյակում, հուսահատված որոշ վերջնաժամկետի հասնելու համար:

    Ինձ համար պարզ դարձավ, որ Ֆոլին տառապում էր թերարժեքության բարդույթից: Ես չեմ խորանա մանրամասների մեջ, բայց նա ավելի ուշ հայտնեց, որ իր մանկության կամ դպրոցական կյանքում երբեք որևէ սպորտաձևով լավ չի զբաղվել: Նա միշտ կարծում էր, որ սպորտում կարողությունների պակաս ունի:

    Ահա թե ինչու սեղանի թենիսի այս անմեղ խաղն այդքան հզոր ազդեցություն ունեցավ նրա վրա:

    Ես նույնպես պարտվում էի Զաքին, բայց Ֆոլիին հաղթելով ինձ լավ էի զգում, և մի օր Զաքի ձախ ձեռքին հաղթելու հեռանկարը հուզեց ինձ: Քանի որ մենք ավելի շատ խաղեր էինք խաղում, ես շարունակում էի ավելի ու ավելի լավանալ:

    Ի վերջո, ես հաղթեցի Զաքի ձախ ձեռքին: Իմ բոլոր ընկերները, ովքեր անընդհատ պարտվում էին Զաքին, ագրեսիվորեն ուրախ էին ինձ համար:

    Երբ ես հաղթեցի, մի բան տեղի ունեցավ, որն ինձ ապշեցրեց: Իրադարձություն, որը ընդմիշտ դաջվեց ձեր հիշողության մեջ:

    Երբ ես հաղթեցի, կարծես Զաքի պատրույգը պայթեց: Նա խելագարվեց։ Խենթություն ես տեսել եմ, բայց երբեք այդ մակարդակի։ Նախ, նա սեղանի թենիսի իր մահակն ուժգին գցեց հատակին։ Հետո նա սկսեց բռունցքներով ու ոտքերով ուժեղ հարվածել բետոնե պատին։ Երբ ես կոշտ եմ ասում, նկատի ունեմ դժվար :

    Զաքի պահվածքը տեսանելիորեն զարմացրեց բոլորին սենյակում: Նրա այս կողմը երբեք ոչ ոք չէր տեսել։ Ընկերներս ավելի բարձր ծիծաղեցին ու ուրախացրին իրենց անցյալի պարտությունների վերքերը բուժելու համար: Ես, ես չափազանց շփոթված էի այդ ամենից, որպեսզի իմ հաղթանակը տամ այն ​​տոնը, որն արժանի էր:

    Զաքի համար դա վրեժխնդրության ժամանակ էր:

    Զաքը աղաչում էր ինձ խաղալ ևս մեկ խաղ, ևս մեկ խաղ խաղ. Այս անգամ նա խաղաց իր գերիշխող աջ ձեռքով և ամբողջովին ջախջախեց ինձ։ Նա հաղթեց խաղը և վերադարձրեց իր ինքնարժեքը:

    Թերարժեքության և գերազանցության բարդույթը

    Զաքի վարքագիծը կատարյալ օրինակ է այն բանի, թե ինչպես կարող են թերարժեքությունն ու գերազանցության բարդույթը միաժամանակ գոյություն ունենալ մարդու մեջ: . Ձեր թերարժեքության չափից ավելի փոխհատուցումավելի բարձր երեւալը արդյունավետ պաշտպանական մեխանիզմ է:

    Ֆոլիի թերարժեքության բարդույթի պարզ դեպք էր: Ես նրան առաջարկեցի զբաղվել սպորտով և լավ զբաղվել դրանով: Գործը փակված է. Զաքն արդեն ինչ-որ բանում լավ էր, այնքան լավ, որ նա իր ինքնարժեքի մեծ մասը քաղեց այդ բանից: Երբ նրա վերադաս դիրքը վտանգի ենթարկվեց, տակի խոռոչ միջուկը բացահայտվեց:

    Ես նույնպես պարտվեցի, նորից ու նորից, բայց դա չքանդեց իմ էությունը: Զաքի խնդիրն այն էր, որ նրա ինքնարժեքը մեծապես կախված է իր սոցիալական դիրքից:

    «Ես արժանի եմ, քանի որ ես այստեղ լավագույն խաղացողն եմ»:

    Իմ ինքնագնահատականի զգացումը ստում էր: նրանով, որ ես զարգացնում էի իմ հմտությունները սպորտում: Ես սովորում էի և առաջադիմում էի, բացի մրցելուց: Ես գիտեի, որ եթե բավականաչափ մարզվեի, ես նույնպես կկարողանայի հաղթել Զաքի աջ ձեռքին:

    Սա կոչվում է աճի մտածելակերպ: Ես դրանով չեմ ծնվել: Տարիների ընթացքում ես սովորեցի նույնականանալ և իմ ինքնագնահատականը դնել իմ հմտությունների և կարողությունների մեջ: Մասնավորապես, իմ սովորելու ունակությունը: Սցենարն իմ մտքում հետևյալն էր.

    «Ես մշտական ​​սովորող եմ: Իմ ինքնագնահատականը կայանում է նրանում, թե ինչպես եմ ես կարողանում նոր բաներ սովորել»:

    Տես նաեւ: Իմ նախկինը անմիջապես տեղափոխվեց: Ինչ եմ ես անում?

    Ուստի շատ կարևոր չէր, թե երբ եմ պարտվել: Ես դա տեսա որպես սովորելու հնարավորություն:

    Զաքը լավ օրինակ է մարդկանց, ովքեր ունեն ֆիքսված մտածելակերպ: Այս մտածելակերպով մարդիկ հակված են թերարժեքության զգալուն, քանի որ աշխարհը տեսնում են միայն հաղթելու և պարտվելու տեսանկյունից: Կամ հաղթում են, կամ պարտվում։Նրանց համար ամեն ինչ մրցակցություն է:

    Նրանք քիչ ժամանակ են ծախսում, եթե ընդհանրապես չկան ուսման մեջ: Եթե ​​սովորում են, սովորում են միայն հաղթելու համար։ Նրանք պարզապես չեն սովորում սովորելու համար: Նրանք իրենց ինքնագնահատականը չեն դնում սովորելու գործընթացում:

    Ֆիքսված մտածելակերպ ունենալը ստիպում է մարդկանց վախենալ նոր բաներ փորձելուց: Եթե ​​անեն, չեն հետևում: Նրանք մի բանից մյուսն են ցատկում ձախողումից խուսափելու համար: Քանի դեռ նրանք հեշտ բաներ են անում, նրանք չեն կարող ձախողվել, չէ՞: Նրանք նաև կարող են լինել պերֆեկցիոնիստներ և չափազանց զգայուն քննադատության նկատմամբ:

    Երբ ես նոր բաներ եմ սովորում, իմ ինքնագնահատականը բարձրանում է, անկախ նրանից, թե ես ինչ-որ մեկին հաղթել եմ: Իհարկե, ես կցանկանայի հաղթել ինչ-որ մեկին, բայց իմ ինքնագնահատականը մեծապես կախված չէ դրան: Ինչպե՞ս եք տեսնում ինքներդ ձեզ և ինչպես եք ցանկանում, որ ուրիշները տեսնեն ձեզ: Որո՞նք են ձեր հիմնական արժեքները: Ունե՞ք ամուր հիմք ձեր անհատականության համար, որպեսզի ժամանակավոր հաղթանակներն ու պարտությունները չթուլացնեն ձեր նավակը:

    Այս հարցերի պատասխանը կորոշի, թե որտեղ եք դնում ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​գտնում եք, որ չեք հասնում նպատակներին, որոնք համահունչ են ձեր սեփական հայեցակարգին և արժեքներին, դուք անպայման կզգաք թերարժեք: Հասնեք այդ նպատակներին, և դուք անպայման կհաղթահարեք ձեր թերարժեքության բարդույթը:

    Անցեք թերարժեքության բարդ թեստ՝ ձեր թերարժեքության մակարդակը գնահատելու համար:

Thomas Sullivan

Ջերեմի Քրուզը փորձառու հոգեբան և հեղինակ է, որը նվիրված է մարդկային մտքի բարդությունների բացահայտմանը: Մարդկային վարքի խճճվածությունը հասկանալու կիրք ունենալով՝ Ջերեմին ավելի քան մեկ տասնամյակ ակտիվորեն ներգրավված է հետազոտության և պրակտիկայի մեջ: Նա ունի բ.գ.դ. Հոգեբանության ոլորտում հայտնի հաստատությունից, որտեղ նա մասնագիտացել է ճանաչողական հոգեբանության և նյարդահոգեբանության մեջ:Իր լայնածավալ հետազոտությունների շնորհիվ Ջերեմին խորը պատկերացում է կազմել տարբեր հոգեբանական երևույթների, այդ թվում՝ հիշողության, ընկալման և որոշումների կայացման գործընթացների վերաբերյալ: Նրա փորձը տարածվում է նաև հոգեախտաբանության ոլորտում՝ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության խանգարումների ախտորոշման և բուժման վրա:Ջերեմիի գիտելիքների փոխանակման կիրքը ստիպեց նրան հիմնել իր բլոգը՝ Understanding the Human Mind: Հոգեբանական ռեսուրսների հսկայական տեսականի մշակելով՝ նա նպատակ ունի ընթերցողներին արժեքավոր պատկերացումներ տրամադրել մարդկային վարքի բարդությունների և նրբությունների մասին: Մտածելու տեղիք տվող հոդվածներից մինչև գործնական խորհուրդներ՝ Ջերեմին առաջարկում է համապարփակ հարթակ բոլորի համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հասկացողությունը մարդկային մտքի մասին:Իր բլոգից բացի, Ջերեմին իր ժամանակը նվիրում է նաև նշանավոր համալսարանում հոգեբանություն դասավանդելուն՝ սնուցելով ձգտող հոգեբանների և հետազոտողների մտքերը: Նրա ուսուցման գրավիչ ոճը և ուրիշներին ոգեշնչելու իրական ցանկությունը նրան դարձնում են ոլորտում հարգված և պահանջված պրոֆեսոր:Ջերեմիի ներդրումը հոգեբանության աշխարհում դուրս է գալիս ակադեմիական շրջանակներից: Նա հրապարակել է բազմաթիվ գիտահետազոտական ​​հոդվածներ հեղինակավոր ամսագրերում՝ ներկայացնելով իր բացահայտումները միջազգային գիտաժողովներում և նպաստելով կարգապահության զարգացմանը: Մարդկային մտքի մեր ըմբռնումն առաջ մղելուն իր մեծ նվիրումով Ջերեմի Քրուզը շարունակում է ոգեշնչել և կրթել ընթերցողներին, ձգտող հոգեբաններին և գործընկեր հետազոտողներին մտքի բարդությունների բացահայտման ճանապարհին: