Перш ніж говорити про подолання комплексу неповноцінності, важливо зрозуміти, як і чому виникає почуття неповноцінності. Коротко кажучи, почуття неповноцінності мотивує нас конкурувати з членами нашої соціальної групи.

Почуття неповноцінності змушує людину відчувати себе погано, тому що вона опиняється в невигідному становищі по відношенню до своїх однолітків. Ці погані почуття є сигналами підсвідомості, які вимагають від людини "перемогти" і таким чином стати вищою за інших.

У середовищі наших предків перемога або високий соціальний статус означали доступ до ресурсів. Тому ми несемо в собі психологічні механізми, які змушують нас робити три речі:

• Порівнюйте себе з іншими, щоб знати, де ми знаходимося по відношенню до них.
• Почуваємось неповноцінними, коли виявляємо, що маємо менше переваг, ніж вони.
• Почуваємось вищими, коли виявляємо, що маємо більше переваг, ніж вони.

Почуття вищості протилежне почуттю неповноцінності, а отже, відчувати себе вищим приємно. Почуття вищості "створене" для того, щоб мотивувати нас продовжувати робити те, що дає нам відчуття вищості. Проста гра в заохочення поведінки, яка підвищує наш статус, і покарання за поведінку, яка знижує наш статус.

Почуття неповноцінності та порівняння себе з іншими

"Не порівнюй себе з іншими" - одна з найпоширеніших і найбанальніших порад. Але це фундаментальний процес, за допомогою якого ми оцінюємо свій соціальний статус. Ця тенденція є природною для нас, і її нелегко подолати.

Наші предки змагалися не з собою, а з іншими. Сказати доісторичній людині, що "вона повинна порівнювати себе не з іншими, а з самою собою", напевно, було б для неї смертельним вироком.

При цьому соціальне порівняння може виявитися шкідливим для благополуччя людини через почуття неповноцінності, яке воно породжує. У цій статті я не буду говорити про те, як не порівнювати себе з іншими, тому що я не думаю, що це взагалі можливо.

Що я воля як подолати комплекс неповноцінності, роблячи речі, які може Я проілюструю, як виправлення обмежувальних переконань та узгодження цілей з міцною Я-концепцією може значно допомогти вам впоратися з почуттям неповноцінності.

Комплекс неповноцінності - це термін, яким ми називаємо стан, коли людина застрягає у своєму почутті неповноцінності. Іншими словами, людина постійно не може впоратися зі своїм комплексом неповноцінності.

Більшість експертів визнають, що час від часу відчувати себе неповноцінним - це нормально. Але коли почуття неповноцінності сильне і ви не знаєте, що з ним робити, воно може бути паралізуючим.

Як ви бачили раніше, почуття неповноцінності має певну мету. Якби люди не відчували неповноцінності, вони були б у вкрай невигідному становищі в житті. Вони просто не змогли б конкурувати.

Наші предки, які не мали здатності відчувати себе неповноцінними, коли опинялися в несприятливому становищі, були відсіяні еволюцією.

Що таке комплекс неповноцінності

Почуття неповноцінності часто виникає у людини, коли вона стикається з людьми або ситуаціями, які змушують її порівнювати себе з іншими. Люди зазвичай відчувають себе неповноцінними, коли сприймають інших як більш досконалих, здібних і гідних.

Почуття неповноцінності посилається підсвідомістю людини, щоб мотивувати її покращити ті сфери життя, в яких, на її думку, вона відстає. Почуття неповноцінності є протилежністю почуттю впевненості. Коли людина не впевнена в собі, вона вважає себе неважливою, негідною та неадекватною.

Ви можете відчувати себе або нижчим, або вищим щодо певних речей у житті. Немає проміжного стану. Мати проміжний психічний стан було б марнуванням психічних ресурсів, тому що це не говорить вам, де ви належите в соціальній ієрархії.

Що спричиняє неповноцінність?

Насправді бути нижчим.

Якщо ти думаєш. Володіння Ferrari робить людину вищою, а якщо ви не володієте ним, ви почуватиметеся нижчим. Якщо ти думаєш. наявність стосунків робить людину вищою, а якщо у вас немає партнера, ви відчуватимете себе нижчою.

Як подолати комплекс неповноцінності, що виникає з цих двох питань, щоб мати Ferrari і отримати партнера.

Я навмисно вибрав ці приклади, тому що насправді існує лише два типи незахищеності людей - фінансова та безпека стосунків. І це має хороший еволюційний сенс, чому.

Але зверніть увагу, що я виділив курсив "Якщо ви думаєте", тому що це також зводиться до того, якою є ваша Я-концепція і які ваші цінності.

Якщо у вас було важке дитинство, коли люди наповнювали вашу свідомість обмежувальними переконаннями, ваша самооцінка, швидше за все, буде низькою, і ви можете постійно відчувати себе неповноцінним або "недостатньо хорошим".

Люди, чиї батьки надмірно критикували їх, навіть через роки можуть мати спогади про те, як їхні батьки кричали на них, коли вони перебувають у присутності своїх батьків. Ця критика і крик стають частиною їхнього внутрішнього голосу. Те, що стало частиною нашого внутрішнього голосу, стає частиною нашого розуму.

Якщо ваш комплекс неповноцінності виникає через щось подібне, когнітивно-поведінкова терапія може бути дуже корисною. Вона дозволить вам подолати спотворені способи мислення.

Як подолати комплекс неповноцінності

Якщо ви читали цю статтю, то, напевно, маєте уявлення про те, що потрібно робити людині, щоб подолати комплекс неповноцінності. Замість того, щоб постійно намагатися уникати соціальних порівнянь, вірний спосіб подолати комплекс неповноцінності - стати кращим у тих речах, в яких ви відчуваєте себе гіршим.

Звичайно, працювати над власною неповноцінністю та невпевненістю важко, тому людей приваблюють прості, але неефективні рішення на кшталт: "Не порівнюй себе з іншими".

У цьому підході є одне застереження: почуття неповноцінності іноді може бути хибною тривогою. Людина може відчувати себе неповноцінною не тому, що вона насправді неповноцінна, а через обмежувальні переконання, які вона носить у собі.

Якщо ви маєте викривлене уявлення про себе та свої здібності, вам потрібно попрацювати над своєю Я-концепцією.

Настільний теніс і неповноцінність

Щоб продемонструвати, яку роль відіграють Я-концепція та цінності в тому, що ми відчуваємо себе меншовартісними чи вищими, я хотів би поділитися досить кумедним і шокуючим особистим досвідом.

Я навчався в останньому семестрі коледжу. Ми з друзями грали в настільний теніс у гуртожитку нашого університету. Я хочу, щоб ви зосередилися на трьох персонажах.

Спочатку був Зак (ім'я змінено). Зак мав великий досвід гри в настільний теніс. Він був найкращим серед нас. Потім був той, хто мав невеликий досвід гри. Потім був я, такий самий, як і Фолі. Я зіграв лише кілька ігор до цього.

Зрозуміло, що нас із Фолі Зак розчавив із самого початку. Він отримував задоволення від перемог над нами. Він весь час посміхався і насолоджувався грою.

Можливо, через потребу продемонструвати свою перевагу або співчуття, або не бажаючи, щоб ми почувалися пригніченими, він почав грати лівою рукою, щоб зробити змагання чесним. Поки що все йде добре.

У той час як я легко відчував насолоду і перевагу, яку відчував Зак, Фолі поводився дивно. Він занадто важко сприймав поразку від Зака. У нього був серйозний вираз обличчя весь час, поки він грав.

Фолі ставився до ігор занадто серйозно, майже як до іспиту. Звичайно, програвати не весело, але грати в настільний теніс саме по собі досить весело. Здавалося, він не відчував нічого з цього.

Я також не любив програвати, але я був настільки захоплений грою, що перемога чи поразка не мали значення. Я помітив, що став краще грати, коли почав регулярно перемагати Фолі. Мені подобався виклик - ставати все кращим і кращим у грі.

На жаль для Фолі, його нервозність і занепокоєння, або що б це не було, тільки посилювалися. Поки ми з Заком добре проводили час, Фолі поводився так, ніби працював в офісі, відчайдушно намагаючись вкластися в якийсь дедлайн.

Мені стало зрозуміло, що Фолі страждав від комплексу неповноцінності. Не буду вдаватися в подробиці, але пізніше він розповів, що ніколи не досягав успіхів у жодному виді спорту ні в дитинстві, ні в школі. Він завжди вважав, що йому не вистачає здібностей до спорту.

Ось чому ця безневинна гра в настільний теніс мала на нього такий сильний вплив.

Я теж програвав Заку, але перемога над Фолі змусила мене почуватися добре, а перспектива одного дня перемогти ліву руку Зака схвилювала мене. Чим більше ми грали ігор, тим краще я ставав і ставав.

Зрештою, я переміг Зака на ліву руку! Всі мої друзі, які постійно програвали Заку, агресивно вболівали за мене.

Коли я виграв, сталося щось таке, що мене приголомшило. Подія, яка закарбувалася в пам'яті назавжди.

Коли я виграв, у Зака ніби перегорів запобіжник. Він збожеволів. Я бачив божевілля, але ніколи такого рівня. Спочатку він сильно кинув свою ракетку для настільного тенісу на підлогу. Потім почав сильно бити кулаками і ногами по бетонній стіні. Коли я кажу "сильно", я маю на увазі, що він важко .

Поведінка Зака помітно здивувала всіх присутніх у кімнаті. Ніхто ніколи не бачив його з цього боку. Мої друзі сміялися і аплодували голосніше, щоб залікувати рани від минулих поразок. Я ж був надто спантеличений усім цим, щоб відсвяткувати мою перемогу так, як вона того заслуговувала.

Для Зака настав час помсти.

Зак благав мене зіграти ще одну партію, лише одну. Цього разу він грав своєю домінантною правою рукою і повністю розгромив мене. Він виграв гру і повернув собі почуття власної гідності.

Комплекс неповноцінності та переваги

Поведінка Зака є чудовим прикладом того, як комплекс неповноцінності та зверхності можуть співіснувати в людині одночасно. Компенсувати свою неповноцінність, здаючись вищим, є ефективним захисним механізмом.

У Фолі це був простий випадок комплексу неповноцінності. Я запропонував йому зайнятися спортом і досягти в ньому успіху. Справу було закрито. Зак уже був вправним у чомусь настільки, що значну частину своєї самооцінки черпав з цього. Коли його керівна позиція опинилася під загрозою, порожнеча під нею вилізла на поверхню.

Я теж програвав, знову і знову, але це не зруйнувало суті того, ким я був. Проблема Зака полягала в тому, що його самооцінка сильно залежала від його соціального статусу.

"Я гідний, бо я тут найкращий гравець".

Моє почуття власної гідності полягало в тому, що я розвивав свої навички в спорті. Я вчився і робив прогрес, окрім того, що змагався. Я знав, що якщо буду достатньо тренуватися, то зможу перемогти і праву руку Зака.

Це називається мисленням зростання. Я не народився з ним. З роками я навчився ототожнювати себе зі своїми навичками та здібностями і вкладати в них свою самоцінність. Зокрема, зі своєю здатністю вчитися. Сценарій в моїй голові був таким:

"Я постійно вчуся. Моя самоцінність полягає в тому, що я здатна вчитися новому".

Тож я не дуже засмутився, коли програв. Я сприйняв це як можливість навчитися.

Зак є гарним прикладом людей з фіксованим мисленням. Люди з таким мисленням схильні відчувати себе неповноцінними, тому що вони бачать світ тільки з точки зору перемоги і поразки. Або вони виграють, або програють. Для них все - це змагання.

Вони проводять мало часу в середині процесу навчання, якщо взагалі проводять. Якщо вони вчаться, то тільки для того, щоб перемагати. Вони не вчаться заради навчання. Вони не вкладають свою самооцінку в сам процес навчання.

Фіксоване мислення змушує людей боятися пробувати щось нове, а якщо й пробують, то не доводять справу до кінця. Вони перескакують з однієї справи на іншу, щоб уникнути невдачі. Поки вони роблять легкі речі, вони не можуть зазнати невдачі, чи не так? Вони також можуть бути перфекціоністами і надмірно чутливими до критики.

Коли я вивчаю щось нове, моя самооцінка злітає вгору, незалежно від того, чи переміг я когось. Звичайно, я хотів би перемогти когось, але моя самооцінка від цього не сильно залежить.

Заключні слова

Яка ваша Я-концепція? Яким ви себе бачите і яким хочете, щоб вас бачили інші? Які ваші основні цінності? Чи є у вас міцний фундамент для вашої особистості, щоб тимчасові перемоги і поразки не розхитували ваш човен?

Відповідь на ці питання визначить, де ви ставите свою самооцінку. Якщо ви виявите, що не досягаєте цілей, які відповідають вашій Я-концепції та цінностям, ви неодмінно почуватиметеся неповноцінними. Досягніть цих цілей, і ви обов'язково подолаєте свій комплекс неповноцінності.

Пройдіть тест на комплекс неповноцінності, щоб оцінити свій рівень неповноцінності.