Innan vi kan prata om hur vi kan övervinna mindervärdeskomplex är det viktigt att vi förstår hur och varför mindervärdeskänslor uppstår. Kort sagt motiverar mindervärdeskänslor oss att konkurrera med medlemmar i vår sociala grupp.

Underlägsenhetskänslor får en person att må dåligt eftersom de befinner sig i en underlägsen position i förhållande till sina kamrater. Dessa dåliga känslor är signaler från det undermedvetna som uppmanar personen att "vinna" och därmed bli överlägsen andra.

I våra förfäders miljöer innebar det att vinna eller ha en hög social status tillgång till resurser. Därför bär vi på psykologiska mekanismer som får oss att göra tre saker:

• Jämför oss med andra så att vi vet var vi står i förhållande till dem.
• Känner oss underlägsna när vi upptäcker att vi är mindre gynnade än dem.
• Känner oss överlägsna när vi upptäcker att vi är mer gynnade än dem.

Att känna sig överlägsen är motsatsen till att känna sig underlägsen, och därför känns det bra att känna sig överlägsen. Känslor av överlägsenhet är "designade" för att motivera oss att fortsätta göra de saker som får oss att känna oss överlägsna. Ett enkelt spel som belönar beteenden som höjer vår status kontra bestraffar beteenden som sänker vår status.

Underlägsenhetskänslor och att jämföra sig med andra

"Jämför dig inte med andra" är ett av de mest upprepade och klyschiga råden som finns. Men det är en grundläggande process genom vilken vi mäter vår sociala status. Det är en tendens som kommer naturligt för oss och som inte är lätt att övervinna.

Förhistoriska människor tävlade inte med sig själva, utan med andra. Att säga till en förhistorisk människa att "han inte ska jämföra sig med andra utan med sig själv" skulle förmodligen ha varit en dödsdom för honom.

Sociala jämförelser kan dock vara skadliga för en persons välbefinnande på grund av de mindervärdeskänslor de genererar. I den här artikeln kommer jag inte att prata om hur man undviker att jämföra sig med andra eftersom jag inte tror att det ens är möjligt.

Vad jag vilja fokusera på är hur man kan övervinna mindervärdeskomplex genom att göra saker som burk lindra känslan av underlägsenhet. Jag kommer att illustrera hur du genom att åtgärda dina begränsande föreställningar och anpassa dina mål till en solid självbild kan komma långt i din hantering av känslor av underlägsenhet.

Mindervärdeskomplex är en term som vi ger ett tillstånd där en person fastnar i sina mindervärdeskänslor. Med andra ord är personen konsekvent oförmögen att hantera sitt mindervärdeskomplex.

De flesta experter erkänner att det är normalt att känna sig underlägsen ibland. Men när underlägsenhetskänslorna är allvarliga och du inte vet vad du ska göra med dem, kan de vara förlamande.

Som du såg tidigare har känslor av underlägsenhet ett syfte. Om människor inte upplevde underlägsenhet skulle de vara kraftigt missgynnade i livet. De skulle helt enkelt inte kunna konkurrera.

Våra förfäder som inte hade förmågan att känna sig underlägsna när de befann sig i en missgynnad position rensades ut av evolutionen.

Hur mindervärdeskomplex känns

Känslor av underlägsenhet upplevs ofta av en person när de möter människor eller situationer som får dem att jämföra sig med andra. Människor känner sig vanligtvis underlägsna när de uppfattar att andra är mer framgångsrika, kapabla och värdiga.

Känslor av underlägsenhet skickas av en persons undermedvetna för att motivera dem att förbättra de områden i livet som de tror att de släpar efter i. Att känna sig underlägsen är motsatsen till att känna sig säker. När någon inte är säker tror de att de är oviktiga, ovärdiga och otillräckliga.

Du kan antingen känna dig underlägsen eller överlägsen när det gäller vissa saker i livet. Det finns inget mellanting. Att ha ett mellanting skulle vara ett slöseri med mentala resurser eftersom det inte säger var du hör hemma i den sociala hierarkin.

Vad orsakar underlägsenhet?

Att faktiskt vara underlägsen.

Om du tror att Att äga en Ferrari gör en överlägsen och om man inte äger en Ferrari känner man sig underlägsen. Om du tror att att vara i ett förhållande gör en överlägsen och om du inte har en partner kommer du att känna dig underlägsen.

Sättet att övervinna mindervärdeskomplex som uppstår ur dessa två frågor är att äga en Ferrari och skaffa en partner.

Jag valde medvetet dessa exempel eftersom de enda två typerna av osäkerhet som människor känner är ekonomisk och relationell osäkerhet. Och det finns en god evolutionär logik i varför.

Men notera att jag kursiverade "Om du tror" eftersom det också handlar om vilken självuppfattning du har och vilka värderingar du har.

Om du hade en tuff barndom där människor fyllde ditt sinne med begränsande föreställningar, är din självbild sannolikt dålig och du kanske ständigt känner dig underlägsen eller "inte tillräckligt bra".

Personer vars föräldrar var överdrivet kritiska mot dem kan få flashbacks av hur deras föräldrar skriker åt dem när de är i närheten av sina föräldrar, även flera år senare. Kritiken och skrikandet blir en del av deras inre röst. Det som har blivit en del av vår inre röst har blivit en del av vårt sinne.

Om ditt mindervärdeskomplex beror på något liknande kan kognitiv beteendeterapi vara till stor hjälp. Det kommer att göra det möjligt för dig att övervinna dina förvrängda sätt att tänka.

Hur man övervinner mindervärdeskomplex

Om du har följt med har du förmodligen en hyfsad uppfattning om vad en person behöver göra för att övervinna sitt mindervärdeskomplex. Istället för att ständigt försöka undvika social jämförelse är det säkra sättet att övervinna mindervärdeskomplex att bli överlägsen i de saker du känner dig underlägsen om.

Naturligtvis är det svårt att arbeta med sin underlägsenhet och osäkerhet, så människor lockas till enkla men ineffektiva lösningar som "Jämför inte dig själv med andra".

Det finns en invändning mot detta tillvägagångssätt. Känslor av underlägsenhet kan ibland vara falska alarm. En person kan känna sig underlägsen, inte för att den faktiskt är underlägsen, utan på grund av de begränsande föreställningar som den bär på om sig själv.

Det är här självuppfattning och självbild kommer in i bilden. Om du har en förvrängd bild av dig själv och dina förmågor behöver du arbeta med din självuppfattning.

Bordtennis och underlägsenhet

För att visa vilken roll självuppfattning och värderingar spelar för att få oss att känna oss underlägsna eller överlägsna, vill jag dela med mig av en ganska rolig och chockerande personlig upplevelse.

Jag gick sista terminen på universitetet. Jag och några vänner brukade spela bordtennis på vårt universitets vandrarhem. Jag vill att du fokuserar på tre personer här.

Först var det Zach (namn ändrat). Zach hade stor erfarenhet av att spela bordtennis. Han var bäst på det bland oss. Sedan var det en som hade liten erfarenhet av spelet. Sedan var det jag, samma som Foley. Jag hade bara spelat några få matcher tidigare.

Naturligtvis blev jag och Foley krossade av Zach från början. Kicken han fick av att besegra oss var påtaglig. Han brukade le och njuta av spelen hela tiden.

Kanske för att visa sin överlägsenhet eller medkänsla eller för att han inte ville att vi skulle känna oss nedslagna började han spela med vänster hand för att göra tävlingen rättvis. Så långt, så bra.

Medan jag lätt kunde känna den njutning och överlägsenhet som Zach upplevde, betedde sig Foley konstigt. Han tog besegrandet av Zach för hårt. Han hade ett allvarligt ansiktsuttryck hela tiden medan han spelade.

Foley tog matcherna på för stort allvar, nästan som om det vore ett prov. Att förlora är naturligtvis inte roligt, men att spela bordtennis är i sig ganska roligt. Han verkade inte uppleva något av detta.

Jag gillade inte heller att förlora, men jag var så uppslukad av spelet att det inte spelade någon roll om jag vann eller förlorade. Jag märkte att jag blev bättre på det när jag började slå Foley regelbundet. Jag gillade utmaningen att bli bättre och bättre på spelet.

Tyvärr för Foley blev hans nervositet och ångest, eller vad det nu var, bara starkare. Medan jag och Zach hade trevligt uppförde sig Foley som om han arbetade på ett kontor, desperat efter att uppfylla någon tidsfrist.

Det blev tydligt för mig att Foley led av ett mindervärdeskomplex. Jag ska inte gå in på detaljer, men han avslöjade senare att han aldrig hade blivit bra på någon sport under sin barndom eller skoltid. Han hade alltid trott att han saknade förmåga inom sport.

Det var därför detta oskyldiga bordtennisspel hade en så stark effekt på honom.

Jag förlorade också mot Zach, men att besegra Foley fick mig att må bra och utsikterna att en dag besegra Zachs vänsterhand gjorde mig upprymd. När vi spelade fler matcher blev jag bättre och bättre.

Till slut besegrade jag Zachs vänsterhand! Alla mina vänner som alltid hade förlorat mot Zach hejade aggressivt på mig.

När jag vann hände något som gjorde mig helt förstummad. Händelsen som etsade sig fast i ditt minne för alltid.

När jag vann var det som om Zachs säkring gick. Han blev galen. Galenskap har jag sett, men aldrig på den nivån. Först kastade han sitt bordtennisracket hårt i golvet. Sedan började han slå och sparka betongväggen hårt. När jag säger hårt, menar jag hård .

Zachs beteende förvånade alla i rummet. Ingen hade någonsin sett den här sidan av honom. Mina vänner skrattade och hejade högre för att läka såren efter sina tidigare nederlag. Själv var jag för förvirrad av det hela för att ge min seger det firande den förtjänade.

För Zach var det dags för revansch.

Zach bad mig att spela ett spel till, bara ett spel till. Den här gången spelade han med sin dominanta högerhand och krossade mig totalt. Han vann spelet och fick tillbaka sitt självförtroende.

Underlägsenhets- och överlägsenhetskomplex

Zachs beteende är ett perfekt exempel på hur underlägsenhet och överlägsenhetskomplex kan samexistera i en person på samma gång. Att överkompensera för sin underlägsenhet genom att framstå som överlägsen är en effektiv försvarsmekanism.

Foleys var ett enkelt fall av mindervärdeskomplex. Jag föreslog att han skulle börja med någon sport och bli bra på den. Fallet avslutat. Zach var redan bra på något, så bra att han fick mycket av sitt självvärde från den saken. När hans överlägsna ställning blev hotad, avslöjades den ihåliga kärnan under den.

Jag förlorade också, om och om igen, men det förstörde inte kärnan i vem jag var. Zachs problem var att hans självkänsla har varit starkt beroende av hans sociala ställning.

"Jag är värd det eftersom jag är den bästa spelaren här."

Min självkänsla låg i att jag utvecklade mina färdigheter inom en sport. Jag lärde mig och gjorde framsteg förutom att tävla. Jag visste att om jag tränade tillräckligt skulle jag också kunna besegra Zachs högra hand.

Detta kallas för tillväxt-tänkande. Jag föddes inte med det. Under åren lärde jag mig att identifiera mig med och sätta mitt självvärde i mina färdigheter och förmågor. Särskilt min förmåga att lära mig. Manuset i mitt sinne var:

"Jag lär mig hela tiden. Mitt självförtroende ligger i hur jag kan lära mig nya saker."

Så det spelade inte så stor roll när jag förlorade. Jag såg det som en möjlighet att lära mig.

Zach är ett bra exempel på personer som har ett fixerat tankesätt. Personer med detta tankesätt är benägna att känna sig underlägsna eftersom de bara ser världen i termer av att vinna och förlora. Antingen vinner de eller så förlorar de. Allt är en tävling för dem.

De ägnar lite, om ens någon, tid åt att lära sig. Om de lär sig, gör de det bara för att vinna. De lär sig inte bara för att lära sig. De lägger inte sitt egenvärde i själva inlärningsprocessen.

Att ha ett fixerat tankesätt gör människor rädda för att prova nya saker. Om de gör det fullföljer de inte. De hoppar från en sak till nästa för att undvika misslyckanden. Så länge de gör enkla saker kan de inte misslyckas, eller hur? De är också sannolikt perfektionister och överdrivet känsliga för kritik.

När jag lär mig nya saker stiger min självkänsla, oavsett om jag har besegrat någon eller ej. Naturligtvis skulle jag älska att besegra någon, men mitt självförtroende är inte beroende av det.

Avslutande ord

Hur ser du på dig själv och hur vill du att andra ska se på dig? Vilka är dina kärnvärden? Har du en solid grund för din personlighet som gör att tillfälliga segrar och nederlag inte får dig att tappa fattningen?

Svaret på dessa frågor avgör var du lägger ditt självvärde. Om du upptäcker att du inte uppnår mål som är i linje med din självbild och dina värderingar kommer du att känna dig underlägsen. Uppnå dessa mål och du kommer att övervinna ditt underlägsenhetskomplex.

Gör testet för mindervärdeskomplex för att bedöma dina nivåer av mindervärdeskomplex.