Pirms mēs varam runāt par mazvērtības kompleksa pārvarēšanu, ir svarīgi saprast, kā un kāpēc mazvērtības sajūta rodas. Īsumā, mazvērtības sajūta motivē mūs konkurēt ar savas sociālās grupas locekļiem.

Mazvērtības sajūta liek cilvēkam justies slikti, jo viņš atrodas neizdevīgākā situācijā salīdzinājumā ar saviem vienaudžiem. Šīs sliktās sajūtas ir zemapziņas signāli, kas aicina cilvēku "uzvarēt" un tādējādi kļūt pārāku par citiem.

Mūsu senču vidē uzvara vai augsts sociālais statuss nozīmēja piekļuvi resursiem. Tāpēc mums ir psiholoģiski mehānismi, kas liek mums darīt trīs lietas:

• Salīdziniet sevi ar citiem, lai zinātu, kur mēs atrodamies salīdzinājumā ar viņiem.
• Jūtamies mazvērtīgāki, kad konstatējam, ka esam mazāk priviliģēti nekā viņi.
• Jūtamies pārāki, kad konstatējam, ka esam priviliģētāki par viņiem.

Izcilības sajūta ir pretstats sliktākai sajūtai, un tāpēc ir labi justies pārākam. Izcilības sajūta ir "radīta", lai motivētu mūs turpināt darīt lietas, kas liek mums justies pārākiem. Vienkārša spēle, kurā tiek apbalvota uzvedība, kas paaugstina mūsu statusu, pretstatā sodīšanai par uzvedību, kas pazemina mūsu statusu.

Mazvērtības sajūta un sevis salīdzināšana ar citiem

"Nesalīdzini sevi ar citiem" ir viens no visbiežāk atkārtotajiem un klišejiskajiem padomiem. Taču tas ir fundamentāls process, ar kura palīdzību mēs novērtējam savu sociālo statusu. Tā ir tendence, kas mums ir dabiska un kuru nav viegli pārvarēt.

Senču cilvēki nekonkurēja paši ar sevi, bet gan ar citiem. Teikt aizvēsturiskajam cilvēkam, ka "viņam nevajadzētu sevi salīdzināt ar citiem, bet gan ar sevi", iespējams, būtu bijis nāves spriedums.

Tomēr sociālais salīdzinājums var izrādīties kaitīgs cilvēka labsajūtai, jo tas rada nepilnvērtības sajūtu. Šajā rakstā es nerunāšu par to, kā nesalīdzināt sevi ar citiem, jo nedomāju, ka tas vispār ir iespējams.

Ko es būs koncentrēties uz to, kā pārvarēt mazvērtības kompleksu, darot lietas, kas var mazināt mazvērtības sajūtu. Es ilustrēšu, kā ierobežojošo uzskatu labošana un savu mērķu saskaņošana ar stabilu pašapziņu var ievērojami palīdzēt tikt galā ar mazvērtības sajūtu.

Mazvērtības komplekss ir termins, ar ko apzīmējam stāvokli, kad cilvēks iesprūst savās mazvērtības sajūtās. Citiem vārdiem sakot, cilvēks pastāvīgi nespēj tikt galā ar savu mazvērtības kompleksu.

Lielākā daļa ekspertu atzīst, ka laiku pa laikam justies mazvērtīgam ir normāli. Taču, ja mazvērtības sajūta ir smaga un jūs nezināt, ko ar to darīt, tā var paralizēt.

Kā jūs jau iepriekš redzējāt, nepilnvērtības sajūtai ir savs mērķis. Ja cilvēki neizjustu nepilnvērtības sajūtu, viņi dzīvē nonāktu ļoti neizdevīgā situācijā. Viņi vienkārši nespētu konkurēt.

Mūsu senčus, kuri nespēja justies sliktāki, nonākot neizdevīgā situācijā, evolūcija iznīdēja.

Kāda ir mazvērtības kompleksa sajūta

Mazvērtības sajūtu cilvēks bieži izjūt, kad sastopas ar cilvēkiem vai situācijām, kas liek viņam sevi salīdzināt ar citiem. Cilvēki parasti jūtas mazvērtīgi, ja uzskata, ka citi ir vairāk sasnieguši, spējīgāki un cienīgāki.

Mazvērtības sajūtu sūta cilvēka zemapziņa, lai motivētu viņu uzlabot tās dzīves jomas, kurās, viņaprāt, viņš atpaliek. Mazvērtības sajūta ir pretēja pašpārliecinātības sajūtai. Ja cilvēks nav pašpārliecināts, viņš uzskata, ka ir mazsvarīgs, necienīgs un nepietiekams.

Tu vari justies vai nu sliktāks, vai pārāks par noteiktām lietām dzīvē. Nav starpstāvokļa. Ja tev būtu starpstāvoklis, tas būtu garīgo resursu izšķērdēšana, jo tas tev nepasaka, kur ir tava vieta sociālajā hierarhijā.

Kas izraisa nepilnvērtību?

Patiesībā ir zemāka.

Ja domājat, ka Ferrari īpašnieks ir pārāks, bet, ja jums tāda nav, jūs jūtaties sliktāks. Ja domājat, ka Ja jums nav partnera, jūs jūtaties sliktāks, jo esat attiecībās, un jums nav partnera, jūs jūtaties sliktāks.

Veids, kā pārvarēt nepilnvērtības kompleksu, kas izriet no šiem diviem jautājumiem, ir iegādāties Ferrari un iegūt partneri.

Es apzināti izvēlējos šos piemērus, jo patiesībā cilvēkiem ir tikai divu veidu nedrošība - finansiālā un attiecību nedrošība. Un tas ir evolucionāri pamatoti.

Taču ņemiet vērā, ka es kursīvā ierakstīju "ja jūs domājat", jo tas ir atkarīgs arī no jūsu paškoncepcijas un vērtībām.

Ja bērnībā esat piedzīvojis smagus bērnības apstākļus, kad cilvēki jūsu prātu piepildīja ar ierobežojošiem uzskatiem, jūsu pašapziņa, visticamāk, ir vāja, un jūs varat pastāvīgi justies sliktāks vai "nepietiekami labs".

Cilvēkiem, kuru vecāki bija pārlieku kritiski pret viņiem, pat pēc gadiem vecāku klātbūtnē var parādīties atmiņas par to, kā vecāki uz viņiem kliedza. Šī kritika un kliegšana kļūst par daļu no viņu iekšējās balss. Tas, kas ir kļuvis par daļu no mūsu iekšējās balss, ir kļuvis par mūsu prāta daļu.

Ja jūsu nepilnvērtības komplekss rodas no kaut kā līdzīga, ļoti noderīga var būt kognitīvās uzvedības terapija. Tā ļaus jums pārvarēt izkropļoto domāšanas veidu.

Kā pārvarēt mazvērtības kompleksu

Ja esat sekojis līdzi, jums droši vien ir pienācīgs priekšstats par to, kas cilvēkam jādara, lai pārvarētu savu mazvērtības kompleksu. Tā vietā, lai pastāvīgi censtos izvairīties no sociāla salīdzinājuma, drošs veids, kā pārvarēt mazvērtības kompleksu, ir kļūt labākam lietās, kurās jūtaties mazvērtīgs.

Protams, strādāt ar savu nepilnvērtību un nedrošību ir grūti, tāpēc cilvēkus piesaista viegli, bet neefektīvi risinājumi, piemēram, "Nesalīdzini sevi ar citiem".

Šai pieejai ir viens brīdinājums. Mazvērtības sajūta dažkārt var būt viltus trauksme. Cilvēks var justies mazvērtīgs nevis tāpēc, ka viņš patiesībā ir mazvērtīgs, bet gan tāpēc, ka par sevi valda ierobežojoši uzskati.

Ja jums ir izkropļots priekšstats par sevi un savām spējām, jums ir jāstrādā pie savas pašapziņas.

Galda teniss un mazvērtība

Lai parādītu, kāda nozīme ir pašapziņai un vērtībām, kas liek mums justies zemākiem vai augstākiem, vēlos dalīties ar diezgan smieklīgu un šokējošu personisku pieredzi.

Es mācījos koledžas pēdējā semestrī. Es un vēl daži draugi mūsu universitātes kopmītnē spēlējām galda tenisu. Es vēlos, lai jūs šeit pievērstu uzmanību trim rakstzīmēm.

Pirmais bija Zahs (vārds mainīts). Zaham bija liela pieredze galda tenisa spēlēšanā. Viņš bija labākais no mums. Tad bija tas, kuram bija maza pieredze šajā spēlē. Tad bija es, tāds pats kā Folijs. Es pirms tam biju spēlējis tikai dažas spēles.

Lieki piebilst, ka mani un Foliju Zahs jau no paša sākuma sagrāva. Pats sitiens, ko viņš saņēma, mūs uzvarot, bija jūtams. Viņš visu laiku smaidīja un priecājās par spēlēm.

Iespējams, no nepieciešamības izrādīt savu pārākumu vai līdzjūtības, vai arī negribēdams, lai mēs justos nomākti, viņš sāka spēlēt ar kreiso roku, lai sacensības būtu godīgas. Līdz šim viss bija labi.

Lai gan es viegli varēju sajust Zacha izjusto prieku un pārākumu, Folijs uzvedās dīvaini. Viņš pārāk smagi uztvēra to, ka viņu uzvarēja Zachs. Kamēr viņš spēlēja, viņa sejā visu laiku bija nopietna izteiksme.

Folijs pret spēlēm izturējās pārāk nopietni, gandrīz kā pret eksāmenu. Protams, zaudēt nav jautri, taču galda tenisa spēlēšana pati par sevi ir diezgan jautra. Šķita, ka viņš neko no tā neizjūt.

Man arī nepatika zaudēt, bet es tik ļoti aizrāvos ar spēli, ka uzvarai vai zaudējumam nebija nozīmes. Es pamanīju, ka man sākās labāk, kad sāku regulāri uzvarēt Foliju. Man patika izaicinājums kļūt aizvien labākam un labākam šajā spēlē.

Diemžēl Folija nervozitāte un trauksme, vai kas tur vēl bija, tikai pastiprinājās. Kamēr mēs ar Zachu labi pavadījām laiku, Folijs uzvedās tā, it kā strādātu birojā un izmisīgi censtos ievērot kādu termiņu.

Man kļuva skaidrs, ka Folijs cieta no nepilnvērtības kompleksa. Neiedziļināšos detaļās, bet vēlāk viņš atklāja, ka bērnībā un skolas gados viņam nekad nav veicies nevienā sporta veidā. Viņš vienmēr uzskatīja, ka sportā viņam trūkst spēju.

Tāpēc šī nevainīgā galda tenisa spēle viņu tik spēcīgi ietekmēja.

Es zaudēju arī Zaķim, bet, uzvarot Foliju, jutos labi, un perspektīva, ka kādu dienu uzvarēšu Zaķa kreiso roku, mani uzbudināja. Kad mēs izspēlējām vairāk spēļu, es kļuvu arvien labāks un labāks.

Galu galā es uzvarēju Zacha kreiso roku! Visi mani draugi, kuri bija pastāvīgi zaudējuši Zacham, agresīvi uzmundrināja mani.

Kad es uzvarēju, notika kaut kas tāds, kas mani apstulbināja. Notikums, kas uz visiem laikiem iespiedās atmiņā.

Kad es uzvarēju, Zaka drošinātājs it kā pārsprāga. Viņš kļuva traks. Trakumu es esmu redzējis, bet nekad tik lielā līmenī. Vispirms viņš spēcīgi meta savu galda tenisa nūju uz grīdas. Tad viņš sāka spēcīgi sist un sist ar kājām pa betona sienu. Kad es saku spēcīgi, es domāju. grūti .

Zaka uzvedība manāmi pārsteidza visus zālē. Neviens nekad nebija redzējis viņu no šīs puses. Mani draugi smējās un skaļāk uzmundrināja, lai sadziedētu iepriekšējo zaudējumu brūces. Es biju pārāk neizpratnē par visu šo notikumu, lai savu uzvaru nosvinētu tā, kā tā bija pelnījusi.

Zaķim šis bija atriebības laiks.

Začs lūdza mani nospēlēt vēl vienu spēli, tikai vēl vienu spēli. Šoreiz viņš spēlēja ar savu dominējošo labo roku un pilnībā sagrāva mani. Viņš uzvarēja spēli un atguva savu pašvērtību.

Mazvērtības un pārākuma komplekss

Zaka uzvedība ir lielisks piemērs tam, kā cilvēkā vienlaikus var pastāvēt mazvērtības un pārākuma komplekss. Pārmērīga savas mazvērtības kompensēšana, izliekoties par pārākumu, ir efektīvs aizsardzības mehānisms.

Folijam bija vienkāršs mazvērtības kompleksa gadījums. Es ieteicu viņam sākt nodarboties ar kādu sporta veidu un kļūt labam tajā. Lieta slēgta. Zaks jau bija labs kādā lietā, tik labs, ka lielu daļu savas pašvērtības viņš ieguva no šīs lietas. Kad viņa pārākuma pozīcija tika apdraudēta, atklājās zem tās esošais tukšais kodols.

Arī es zaudēju, atkal un atkal, bet tas neiznīcināja manas būtības kodolu. Zaka problēma bija tā, ka viņa pašvērtība lielā mērā bija atkarīga no viņa sociālās pozīcijas.

"Es esmu cienīgs, jo esmu labākais spēlētājs šeit."

Mana pašvērtības sajūta slēpās tajā, ka es attīstīju savas prasmes kādā sporta veidā. Es ne tikai sacentos, bet arī mācījos un progresēju. Es zināju, ka, ja pietiekami daudz trenēšos, es spētu uzvarēt arī Zacha labo roku.

To sauc par izaugsmes domāšanas veidu. Es ar to nebiju piedzimis. Gadu gaitā es iemācījos identificēties ar savām prasmēm un spējām, un savu pašvērtību saistu ar tām. Īpaši ar savām spējām mācīties. Manā prātā bija šāds scenārijs:

"Es nemitīgi mācos. Mana pašvērtība ir atkarīga no tā, kā es spēju apgūt jaunas lietas."

Tāpēc man nebija lielas nozīmes, kad zaudēju. Es to uztvēru kā iespēju mācīties.

Zahs ir labs piemērs cilvēkiem ar fiksētu domāšanas veidu. Cilvēki ar šādu domāšanas veidu ir tendēti justies mazvērtīgi, jo viņi redz pasauli tikai kā uzvarētāju un zaudētāju. Vai nu viņi uzvar, vai zaudē. Viņiem viss ir sacensības.

Ja viņi mācās, tad tikai tāpēc, lai uzvarētu. Viņi nemācās tikai tāpēc, lai mācītos. Viņi nemācās tikai tāpēc, lai mācītos. Viņi neiegulda savu pašvērtību pašā mācīšanās procesā.

Cilvēki ar fiksētu domāšanas veidu baidās izmēģināt jaunas lietas. Ja viņi to dara, viņi neseko līdz galam. Viņi lēkā no vienas lietas uz nākamo, lai izvairītos no neveiksmes. Kamēr viņi dara vieglas lietas, viņi nevar ciest neveiksmi, vai ne? Viņi, visticamāk, ir arī perfekcionisti un pārāk jutīgi pret kritiku.

Kad es iemācos jaunas lietas, mana pašapziņa pieaug neatkarīgi no tā, vai esmu kādu uzvarējis. Protams, es labprāt kādu uzvarētu, bet mana pašvērtība no tā nav lielā mērā atkarīga.

Nobeiguma vārdi

Kāda ir jūsu paškoncepcija? Kā jūs sevi redzat un kā vēlaties, lai jūs redz citi? Kādas ir jūsu pamatvērtības? Vai jūsu personībai ir stingrs pamats, lai īslaicīgas uzvaras un sakāves nesatricinātu jūsu laivu?

Atbilde uz šiem jautājumiem noteiks, kur jūs liekat savu pašvērtību. Ja konstatējat, ka nesasniedzat mērķus, kas atbilst jūsu pašapziņai un vērtībām, jūs noteikti jutīsieties mazvērtīgs. Sasniedziet šos mērķus, un jūs noteikti pārvarēsiet savu mazvērtības kompleksu.

Veiciet mazvērtības kompleksa testu, lai novērtētu savu mazvērtības līmeni.