Enne kui saame rääkida alaväärsuskompleksi ületamisest, on oluline mõista, kuidas ja miks alaväärsustunne üldse tekib. Lühidalt öeldes motiveerib alaväärsustunne meid konkureerima oma sotsiaalse grupi liikmetega.

Alaväärsustunne tekitab inimeses halva tunde, sest ta leiab, et ta on ebasoodsamas olukorras võrreldes oma eakaaslastega. Need halvad tunded on alateadvuse signaalid, mis paluvad inimesel "võita" ja seega saada teistest paremaks.

Meie esivanemate keskkonnas tähendas võitmine või kõrge sotsiaalne staatus juurdepääsu ressurssidele. Seetõttu kanname endas psühholoogilisi mehhanisme, mis panevad meid tegema kolme asja:

• Võrdleme end teistega, et me teaksime, kus me nendega võrreldes seisame.
• Tunneme end alaväärsena, kui leiame, et meil on vähem eeliseid kui neil.
• Tunneme end üleolevana, kui leiame, et meil on neist rohkem eeliseid.

Üleolekutunne on alaväärsustunde vastand ja seega on hea tunne tunda end üleolevalt. Üleolekutunne on "loodud" selleks, et motiveerida meid jätkuvalt tegema asju, mis panevad meid end üleolevalt tundma. Lihtne mäng, kus premeeritakse käitumist, mis tõstab meie staatust, ja karistatakse käitumist, mis alandab meie staatust.

Alaväärsustunne ja enese võrdlemine teistega

"Ära võrdle ennast teistega" on üks kõige sagedamini korratud ja klišeelikumaid nõuandeid. Kuid see on põhiline protsess, mille abil me mõõdame oma sotsiaalset staatust. See on kalduvus, mis tuleb meile loomulikult ja millest ei saa kergesti üle.

Esivanemate inimesed ei konkureerinud mitte iseendaga, vaid teistega. Eelajaloolisele inimesele öelda, et "ta ei peaks ennast mitte teistega, vaid iseendaga võrdlema", oleks ilmselt olnud tema jaoks surmaotsus.

See tähendab, et sotsiaalne võrdlemine võib osutuda inimese heaolule kahjulikuks, sest see tekitab alaväärsustunnet. Selles artiklis ei räägi ma sellest, kuidas mitte võrrelda end teistega, sest ma ei usu, et see on üldse võimalik.

Mida ma Will keskenduda sellele, kuidas ületada alaväärsuskompleksi, tehes asju, mis saab leevendada alaväärsustunnet. Näitan, kuidas oma piiravate uskumuste fikseerimine ja eesmärkide vastavusse viimine kindla enesekäsitusega võib aidata teil alaväärsustunnetega toime tulla.

Alaväärsuskompleks on termin, mida me anname seisundile, kus inimene jääb kinni oma alaväärsustunnetesse. Teisisõnu, inimene ei suuda järjepidevalt oma alaväärsuskompleksiga toime tulla.

Enamik eksperte tunnistab, et aeg-ajalt alaväärsustunde tundmine on normaalne. Kuid kui alaväärsustunne on tõsine ja te ei tea, mida sellega peale hakata, võib see halvata.

Nagu te nägite varem, on alaväärsustundel eesmärk. Kui inimesed ei tunneks alaväärsustunnet, oleksid nad elus väga ebasoodsas olukorras. Nad lihtsalt ei suudaks konkureerida.

Meie esivanemad, kes ei suutnud end halvemas olukorras olles halvemana tunda, on evolutsiooniga välja tõrjutud.

Mis tunne on alaväärsuskompleks

Alaväärsustunnet kogeb inimene sageli siis, kui ta kohtab inimesi või olukordi, mis panevad teda ennast teistega võrdlema. Inimesed tunnevad end tavaliselt alaväärsena, kui nad tajuvad, et teised on võimekamad, võimekamad ja väärtuslikumad.

Alateadvus saadab alateadvuse tunne, et motiveerida inimest parandama eluvaldkondi, milles ta usub, et ta on mahajäänud. Alateadvuse tunne on enesekindluse vastand. Kui keegi ei ole enesekindel, usub ta, et ta on tähtsusetu, väärtusetu ja ebapiisav.

Te võite tunda end elus teatud asjade suhtes kas alaväärsena või ülemana. Vahepealset seisundit ei ole olemas. Vahepealne vaimne seisund oleks vaimse ressursi raiskamine, sest see ei ütle teile, kuhu te kuulute sotsiaalses hierarhias.

Mis põhjustab alaväärsust?

Tegelikult on alaväärne.

Kui te arvate, et Ferrari omamine muudab inimese paremaks ja kui sa ei oma Ferrarit, siis tunned end alaväärsena. Kui te arvate, et suhtes olemine muudab inimese üleolevaks ja kui sul pole partnerit, tunned end alaväärsena.

Nende kahest probleemist tuleneva alaväärsuskompleksi ületamise viis on omada Ferrarit ja saada partner.

Ma valisin need näited meelega, sest tegelikult on inimestel ainult kahte liiki ebakindlust: rahaline ja suhteline ebakindlus. Ja see on evolutsiooniliselt mõistlik, miks.

Kuid pange tähele, et ma kirjutasin kursiivis "Kui te arvate", sest see sõltub ka sellest, milline on teie enesekontseptsioon ja millised on teie väärtused.

Kui teil oli raske lapsepõlv, kus inimesed täitsid teie meelt piiravate uskumustega, on teie enesekäsitus tõenäoliselt halb ja te võite pidevalt tunda end alaväärsena või "mitte piisavalt hea".

Inimesed, kelle vanemad olid nende suhtes ülemäära kriitilised, võivad isegi aastaid hiljem oma vanemate juuresolekul saada tagasivaateid oma vanemate karjumisest. Need kriitikad ja karjumised muutuvad osaks nende sisemisest häälest. See, mis on saanud osaks meie sisemisest häälest, on muutunud osaks meie meelest.

Kui teie alaväärsuskompleks tuleneb millestki sellisest, võib kognitiivne käitumisteraapia olla väga kasulik. See võimaldab teil oma moonutatud mõtteviisidest üle saada.

Kuidas ületada alaväärsuskompleksi

Kui olete kaasa elanud, siis on teil ilmselt korralik ettekujutus sellest, mida inimene peab tegema, et oma alaväärsuskompleksist üle saada. Selle asemel, et pidevalt püüda vältida sotsiaalset võrdlemist, on kindel viis alaväärsuskompleksist üle saada, kui muutuda paremaks nendes asjades, milles tunnete end alaväärsena.

Loomulikult on oma alaväärsuse ja ebakindluse kallal töötamine raske, nii et inimesi köidavad lihtsad, kuid ebaefektiivsed lahendused nagu "Ära võrdle ennast teistega".

Selle lähenemise juures on üks hoiatus. Alaväärsustunne võib mõnikord olla valehäire. Inimene võib tunda end alaväärsena mitte sellepärast, et ta on tegelikult alaväärne, vaid piiravate uskumuste tõttu, mida ta enda kohta kannab.

Siinkohal tulevadki mängu enesekontseptsioon ja minapilt. Kui teil on moonutatud arusaam iseendast ja oma võimetest, peate töötama oma enesekontseptsiooniga.

Lauatennis ja alaväärsus

Et näidata, millist rolli mängivad enesekontseptsioon ja väärtused selles, et me tunneme end alaväärsena või üleolevana, tahaksin jagada üsna lõbusat ja šokeerivat isiklikku kogemust.

Ma olin kolledži viimasel semestril. Mina ja mõned sõbrad mängisime meie ülikooli hostelis lauatennist. Ma tahan, et te keskenduksite siin kolmele tegelasele.

Kõigepealt oli Zach (nimi muudetud). Zachil oli palju kogemusi lauatennise mängimisel. Ta oli meie hulgast parim. Siis oli see, kellel oli vähe kogemusi selles mängus. Siis olin mina, sama nagu Foley. Ma olin varem ainult paar korda mänginud.

Ütlematagi on selge, et mind ja Foleyt purustas Zach algusest peale. Need peksud, mida ta meie võitmisest sai, olid käegakatsutavad. Ta naeratas ja nautis kogu aeg mänge.

Võib-olla vajadusest näidata oma üleolekut või kaastundest või sellest, et me ei tahaks end masendatuna tunda, hakkas ta mängima vasaku käega, et võistlus oleks õiglane. Nii kaugele, nii kaugele, nii hästi.

Kuigi ma võisin Zachi naudingut ja üleolekut kergesti tajuda, käitus Foley kummaliselt. Ta võttis Zachist lüüasaamist liiga raskelt. Tal oli kogu aeg mängimise ajal tõsine näoilme.

Foley võttis mänge liiga tõsiselt, peaaegu nagu oleks tegemist eksamiga. Loomulikult ei ole kaotamine lõbus, kuid lauatennise mängimine iseenesest on üsna lõbus. Ta ei paistnud sellest midagi kogevat.

Mulle ei meeldinud ka kaotada, aga ma olin nii süvenenud mängu mängimisse, et võitmine või kaotamine ei olnud oluline. Märkasin, et sain selles mängus paremaks, kui hakkasin Foleyt regulaarselt võitma. Mulle meeldis väljakutse, et ma saan selles mängus järjest paremaks.

Foley kahjuks muutus tema närvilisus ja ärevus või mis iganes see oligi, ainult tugevamaks. Samal ajal kui mina ja Zach lõbutsesime, käitus Foley nii, nagu töötaks ta kontoris, püüdes meeleheitlikult mingist tähtajast kinni pidada.

Mulle sai selgeks, et Foley kannatas alaväärsuskompleksi all. Ma ei hakka üksikasjadesse laskuma, kuid hiljem selgus, et ta ei olnud lapsepõlves ega koolieas kunagi saanud ühelgi spordialal hästi hakkama. Ta oli alati uskunud, et tal ei ole spordis võimeid.

Sellepärast avaldas see süütu lauatennisemäng temale nii tugevat mõju.

Ka mina kaotasin Zachile, kuid Foley võitmine tekitas minus hea tunde ja väljavaade, et ühel päeval võin võita Zachi vasakut kätt, erutas mind. Kui me mängisime rohkem mänge, sain järjest paremini ja paremini.

Lõpuks võitsin ma Zachi vasaku käe! Kõik mu sõbrad, kes olid pidevalt Zachile kaotanud, hurraasid mulle agressiivselt.

Kui ma võitsin, juhtus midagi, mis jättis mind hämmastama. Sündmus, mis jäi igaveseks meelde.

Kui ma võitsin, oli Zachil justkui kaitselüliti. Ta läks hulluks. Hullust olen ma küll näinud, aga mitte kunagi sellisel tasemel. Kõigepealt viskas ta oma lauatennise masti kõvasti põrandale. Siis hakkas ta kõvasti betoonseina lööma ja peksma. Kui ma ütlen kõvasti, siis mõtlen ma kõva .

Zachi käitumine üllatas silmnähtavalt kõiki ruumis. Keegi polnud teda kunagi sellelt poolt näinud. Mu sõbrad naersid ja hurraasid valjemini, et ravida oma varasemate kaotuste haavu. Mina olin kogu asjast liiga segaduses, et oma võitu vääriliselt tähistada.

Zachi jaoks oli kättemaksu aeg.

Zach palus mind veel ühte mängu mängida, ainult veel ühe mängu. Seekord mängis ta oma domineeriva parema käega ja purustas mind täielikult. Ta võitis mängu ja oma eneseväärtuse tagasi.

Alaväärsus- ja üleolekukompleks

Zachi käitumine on suurepärane näide sellest, kuidas alaväärsus- ja üleolekukompleks võivad inimeses samaaegselt eksisteerida. Oma alaväärsuse ülekompenseerimine üleolekuga on tõhus kaitsemehhanism.

Foley puhul oli tegemist lihtsa alaväärsuskompleksiga. Soovitasin talle, et ta hakkaks tegelema mõne spordialaga ja saaks selles hästi hakkama. Asi oli lahendatud. Zach oli juba milleski hea, nii hea, et ta tuletas suure osa oma eneseväärtusest sellest asjast. Kui tema üleolev positsioon sai ohustatud, paljastus selle all olev õõnes tuum.

Ka mina kaotasin ikka ja jälle, kuid see ei hävitanud minu olemuse tuuma. Zachi probleem oli see, et tema eneseväärikus sõltus suuresti tema sotsiaalsest positsioonist.

"Ma olen vääriline, sest ma olen siin parim mängija."

Minu eneseväärtustunne seisnes selles, et ma arendasin oma oskusi spordialal. Ma õppisin ja tegin edusamme lisaks võistlemisele. Ma teadsin, et kui ma piisavalt harjutan, suudan ma ka Zachi parema käe võita.

Seda nimetatakse kasvumõtteviisiks. Ma ei ole sellega sündinud. Aastate jooksul õppisin ennast samastama ja panema oma eneseväärtust oma oskustele ja võimetele. Eriti minu õppimisvõimele. Käskkiri minu peas oli järgmine:

"Ma olen pidev õppija. Minu eneseväärikus seisneb selles, kuidas ma olen võimeline uusi asju õppima."

Nii et see, kui ma kaotasin, ei olnud eriti oluline. Ma nägin seda kui võimalust õppida.

Zach on hea näide inimestest, kellel on fikseeritud mõtteviis. Sellise mõtteviisiga inimesed tunnevad end alaväärsena, sest nad näevad maailma ainult võitmise ja kaotamise mõttes. Nad kas võidavad või kaotavad. Kõik on nende jaoks konkurents.

Nad veedavad vähe või üldse mitte aega õppimise keskel. Kui nad õpivad, siis ainult selleks, et võita. Nad ei õpi lihtsalt õppimise pärast. Nad ei pane oma eneseväärtust õppimisprotsessi endasse.

Fikseeritud mõtteviis paneb inimesed kartma uusi asju proovida. Kui nad seda teevad, siis ei tee nad seda ka lõpuni. Nad hüppavad ühest asjast teise, et vältida ebaõnnestumist. Niikaua kui nad teevad lihtsaid asju, ei saa nad ju ebaõnnestuda, eks? Nad on tõenäoliselt ka perfektsionistid ja liiga tundlikud kriitika suhtes.

Kui ma õpin uusi asju, tõuseb mu enesehinnang kõrgele, sõltumata sellest, kas ma olen kedagi võitnud. Muidugi, ma tahaksin kedagi võita, kuid minu enesehinnang ei sõltu sellest väga palju.

Viimased sõnad

Milline on teie enesekontseptsioon? Millisena näete ennast ja millisena soovite, et teised teid näeksid? Millised on teie põhiväärtused? Kas teil on kindel alus oma isiksusele, nii et ajutised võidud ja kaotused ei kõiguta teie paati?

Vastus nendele küsimustele määrab, kuhu te oma eneseväärtust paigutate. Kui te leiate, et te ei saavuta eesmärke, mis on kooskõlas teie enesekontseptsiooni ja väärtustega, siis tunnete end kindlasti alaväärsena. Kui saavutate need eesmärgid, siis ületate kindlasti oma alaväärsuskompleksi.

Tehke alaväärsuskompleksi test, et hinnata oma alaväärsustaset.