Ennen kuin voimme puhua alemmuuskompleksin voittamisesta, on tärkeää ymmärtää, miten ja miksi alemmuudentunteet ylipäätään syntyvät. Lyhyesti sanottuna alemmuudentunteet motivoivat meitä kilpailemaan sosiaalisen ryhmämme jäsenten kanssa.

Alemmuudentunne saa ihmisen tuntemaan itsensä huonoksi, koska hän kokee olevansa epäedullisessa asemassa vertaisiinsa nähden. Nämä huonot tunteet ovat alitajunnan signaaleja, jotka pyytävät ihmistä "voittamaan" ja siten tulemaan muita paremmaksi.

Esi-isiemme ympäristössä voittaminen tai korkea sosiaalinen asema merkitsi resurssien saamista. Siksi meillä on psykologisia mekanismeja, jotka saavat meidät tekemään kolme asiaa:

• Vertailemme itseämme muihin, jotta tiedämme, missä olemme suhteessa heihin.
• Tunnemme itsemme alemmaksi, kun huomaamme olevamme huonommassa asemassa kuin he.
• Tunnemme itsemme ylivertaisiksi, kun huomaamme olevamme heitä paremmassa asemassa.

Ylempiarvoisuuden tunne on alempiarvoisuuden tunteen vastakohta, ja siksi ylempiarvoisuuden tunne tuntuu hyvältä. Ylempiarvoisuuden tunne on "suunniteltu" motivoimaan meitä jatkamaan sellaisten asioiden tekemistä, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme ylempiarvoisiksi. Yksinkertainen peli, jossa palkitaan asemaa kohottavasta käyttäytymisestä ja rangaistaan asemaa alentavasta käyttäytymisestä.

Alemmuudentunteet ja itsensä vertaaminen muihin.

'Älä vertaa itseäsi muihin' on yksi useimmin toistetuista ja kliseisimmistä neuvoista. Se on kuitenkin perustavanlaatuinen prosessi, jonka avulla arvioimme sosiaalista asemaamme. Se on taipumus, joka tulee meille luonnostaan, eikä sitä voi helposti voittaa.

Esi-ihmiset eivät kilpailleet itsensä kanssa vaan muiden kanssa. Se, että esihistorialliselle ihmiselle olisi sanottu, että "hänen ei pitäisi verrata itseään muihin vaan itseensä", olisi todennäköisesti ollut hänelle kuolemantuomio.

Sosiaalinen vertailu voi kuitenkin olla vahingollista ihmisen hyvinvoinnille, koska se aiheuttaa huonommuuden tunteita. Tässä artikkelissa en puhu siitä, miten olla vertaamatta itseään muihin, koska en usko, että se on edes mahdollista.

Mitä minä will keskittyä on, miten voittaa alemmuuskompleksi tekemällä asioita, joita voi helpottaa alemmuudentunnetta. Havainnollistan, miten rajoittavien uskomusten vahvistaminen ja tavoitteiden sovittaminen yhteen vankan minäkäsityksen kanssa voi auttaa sinua selviytymään alemmuudentunteesta.

Alemmuuskompleksi on termi, jonka annamme tilalle, jossa henkilö juuttuu alemmuudentunteisiinsa. Toisin sanoen henkilö ei jatkuvasti kykene käsittelemään alemmuuskompleksiaan.

Useimmat asiantuntijat myöntävät, että on normaalia tuntea itsensä ajoittain huonommaksi. Mutta kun huonommuuden tunteet ovat voimakkaita etkä tiedä, mitä niille pitäisi tehdä, ne voivat lamaannuttaa.

Kuten aiemmin huomasit, alemmuudentunteella on tarkoituksensa. Jos ihmiset eivät kokisi alemmuudentunnetta, he joutuisivat elämässä pahasti epäedulliseen asemaan. He eivät yksinkertaisesti pystyisi kilpailemaan.

Evoluutio on karsinut pois esi-isämme, jotka eivät kyenneet tuntemaan itseään huonommassa asemassa oleviksi.

Miltä alemmuuskompleksi tuntuu

Ihmiset kokevat usein alemmuudentunnetta, kun he kohtaavat ihmisiä tai tilanteita, jotka saavat heidät vertaamaan itseään muihin. Ihmiset tuntevat tyypillisesti alemmuudentunnetta silloin, kun he kokevat toiset ihmiset aikaansaavammiksi, kyvykkäämmiksi ja arvokkaammiksi.

Alemmuudentunteet ovat ihmisen alitajunnan lähettämiä tunteita, jotka motivoivat häntä parantamaan niitä elämänalueita, joilla hän uskoo olevansa jälkeenjäänyt. Alemmuudentunne on itsevarmuuden vastakohta. Kun joku ei ole itsevarma, hän uskoo olevansa merkityksetön, arvoton ja riittämätön.

Voit joko tuntea itsesi alemmaksi tai ylemmäksi tietyissä asioissa elämässä. Välitilaa ei ole olemassa. Välitilan olemassaolo olisi henkisten voimavarojen tuhlausta, koska se ei kerro, mihin kuulut sosiaalisessa hierarkiassa.

Mikä aiheuttaa huonommuutta?

Itse asiassa olla huonompi.

Jos luulet, että Ferrarin omistaminen tekee ihmisestä ylivertaisen, ja jos et omista Ferraria, tunnet itsesi alemmaksi. Jos luulet, että parisuhteessa oleminen tekee ihmisestä ylempiarvoisen, ja jos sinulla ei ole kumppania, tunnet itsesi alempiarvoiseksi.

Tapa voittaa näistä kahdesta asiasta johtuva alemmuuskompleksi on omistaa Ferrari ja hankkia kumppani.

Valitsin tarkoituksella nämä esimerkit, koska oikeastaan ainoat kaksi epävarmuustyyppiä, joita ihmisillä on, ovat taloudellinen epävarmuus ja epävarmuus ihmissuhteisiin liittyvissä suhteissa. Ja on evolutiivisesti järkevää, miksi.

Mutta huomaa, että kursivoin "jos ajattelet", koska se riippuu myös siitä, mikä on minäkäsityksesi ja mitkä ovat arvosi.

Jos sinulla oli rankka lapsuus, jossa ihmiset täyttivät mielesi rajoittavilla uskomuksilla, minäkäsityksesi on todennäköisesti huono, ja saatat tuntea itsesi jatkuvasti huonommaksi tai "ei tarpeeksi hyväksi".

Ihmiset, joiden vanhemmat suhtautuivat heihin liian kriittisesti, saattavat saada vielä vuosienkin kuluttua vanhempiensa läsnä ollessa muistoja vanhempiensa huutamisesta. Nuo kritiikit ja huutaminen tulevat osaksi heidän sisäistä ääntään. Se, mistä on tullut osa sisäistä ääntämme, on tullut osa mieltämme.

Jos alemmuuskompleksisi johtuu jostain tällaisesta, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta voi olla paljon apua. Sen avulla voit voittaa vääristyneet ajattelutapasi.

Miten voittaa alemmuuskompleksi

Jos olet seurannut mukana, sinulla on luultavasti hyvä käsitys siitä, mitä ihmisen on tehtävä voittaakseen alemmuuskompleksinsa. Sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti välttää sosiaalista vertailua, varma tapa voittaa alemmuuskompleksi on tulla paremmaksi niissä asioissa, joissa tunnet olevasi alempiarvoinen.

Alemmuuden ja epävarmuuden työstäminen on tietysti vaikeaa, joten ihmisiä houkutellaan helppoihin mutta tehottomiin ratkaisuihin, kuten: "Älä vertaa itseäsi muihin".

Tähän lähestymistapaan liittyy yksi varoitus: alemmuudentunne voi joskus olla väärä hälytys. Henkilö voi tuntea olevansa alempiarvoinen ei siksi, että hän olisi itse alempiarvoinen, vaan siksi, että hänellä on rajoittavia uskomuksia itsestään.

Jos sinulla on vääristynyt käsitys itsestäsi ja kyvyistäsi, sinun on työstettävä käsitystäsi itsestäsi.

Pöytätennis ja huonommuus

Osoittaakseni, millainen rooli minäkäsityksellä ja arvoilla on siinä, että tunnemme itsemme alempiarvoisiksi tai ylemmiksi, haluan kertoa erään melko hulvattoman ja järkyttävän henkilökohtaisen kokemuksen.

Olin viimeisellä lukukaudella yliopistossa. Minulla ja muutamalla ystävälläni oli tapana pelata pöytätennistä yliopistomme asuntolassa. Haluan, että keskitytte tässä kolmeen hahmoon.

Ensin oli Zach (nimi muutettu). Zachilla oli paljon kokemusta pöytätenniksen pelaamisesta. Hän oli meistä paras siinä. Sitten oli se, jolla oli vähän kokemusta pelistä. Sitten oli minä, sama kuin Foley. Olin pelannut vain muutaman pelin aikaisemmin.

Sanomattakin on selvää, että Zach murskasi minut ja Foleyn alusta alkaen. Potkut, joita hän sai meidän voittamisestamme, olivat käsin kosketeltavissa. Hän hymyili ja nautti peleistä koko ajan.

Ehkäpä hän alkoi soittaa vasemmalla kädellään, jotta kilpailu olisi reilua, koska hän halusi osoittaa ylivertaisuuttaan tai myötätuntoa tai koska hän ei halunnut meidän masentuvan. Niin pitkälle, niin hyvin.

Vaikka pystyin helposti aistimaan Zachin nautinnon ja ylivoiman, Foley käyttäytyi oudosti. Hän otti Zachin voittamisen liian raskaasti. Hänellä oli koko ajan vakava ilme kasvoillaan, kun hän pelasi.

Foley otti pelit liian vakavasti, melkein kuin kyseessä olisi tentti. Häviäminen ei tietenkään ole hauskaa, mutta pöytätenniksen pelaaminen sinänsä on varsin hauskaa. Hän ei näyttänyt kokevan mitään siitä.

En myöskään pitänyt häviämisestä, mutta olin niin uppoutunut pelaamiseen, ettei voitolla tai häviöllä ollut väliä. Huomasin, että olin tullut paremmaksi, kun aloin voittaa Foleya säännöllisesti. Pidin haasteesta, että olin yhä parempi ja parempi pelissä.

Foleyn valitettavasti hänen hermostuneisuutensa ja ahdistuneisuutensa, tai mikä se sitten olikin, vain voimistui. Kun minulla ja Zachilla oli hauskaa, Foley käyttäytyi kuin olisi ollut töissä toimistolla ja pyrkinyt epätoivoisesti täyttämään jonkin määräajan.

Minulle kävi selväksi, että Foley kärsi alemmuuskompleksista. En mene yksityiskohtiin, mutta hän paljasti myöhemmin, ettei ollut koskaan lapsuudessaan tai kouluaikanaan päässyt hyvään urheilulajiin. Hän oli aina uskonut, ettei hänellä ollut kykyjä urheilussa.

Siksi tällä viattomalla pöytätennispelillä oli niin voimakas vaikutus häneen.

Minäkin hävisin Zachille, mutta Foleyn voittaminen sai minut tuntemaan oloni hyväksi, ja näkymä siitä, että jonain päivänä voittaisin Zachin vasemman käden, innosti minua. Kun pelasimme lisää pelejä, paranin koko ajan.

Lopulta voitin Zachin vasemman käden! Kaikki ystäväni, jotka olivat jatkuvasti hävinneet Zachille, kannustivat minua aggressiivisesti.

Kun voitin, tapahtui jotakin, joka jätti minut ymmälleni. Tapahtuma, joka jäi ikuisesti mieleen.

Kun voitin, Zachilla oli kuin sulake olisi räjähtänyt. Hän sekosi. Hulluutta olen nähnyt, mutta en koskaan tuollaista. Ensin hän heitti pöytätennismailansa kovaa lattialle. Sitten hän alkoi lyödä ja potkia betoniseinää kovaa. Kun sanon kovaa, tarkoitan kova .

Zachin käytös yllätti selvästi kaikki huoneessa. Kukaan ei ollut koskaan nähnyt hänestä tätä puolta. Ystäväni nauroivat ja hurrasivat kovempaa parantaakseen aiempien tappioidensa haavat. Minä olin liian hämmentynyt koko asiasta juhliakseni voittoani sen ansaitsemalla tavalla.

Zachille oli koston aika.

Zach pyysi minua pelaamaan vielä yhden pelin, vain yhden pelin. Tällä kertaa hän pelasi oikealla kädellään ja murskasi minut täysin. Hän voitti pelin ja itsetuntonsa takaisin.

Alemmuus- ja paremmuuskompleksi

Zachin käytös on täydellinen esimerkki siitä, miten alemmuus- ja ylemmyyskompleksi voivat esiintyä ihmisessä samanaikaisesti. Alemmuuden ylikompensoiminen esiintymällä ylivertaisena on tehokas puolustusmekanismi.

Foleyn tapauksessa oli kyse yksinkertaisesta alemmuuskompleksista. Ehdotin, että hän harrastaisi jotain urheilua ja olisi siinä hyvä. Asia loppuun käsitelty. Zach oli jo hyvä jossakin, niin hyvä, että hän sai suuren osan itsetunnostaan siitä. Kun hänen ylivertainen asemansa joutui uhatuksi, sen alla oleva ontto ydin paljastui.

Minäkin hävisin kerta toisensa jälkeen, mutta se ei tuhonnut sitä, mikä olin pohjimmiltani. Zachin ongelmana oli, että hänen itsetuntonsa oli riippuvainen suuresti hänen sosiaalisesta asemastaan.

"Olen sen arvoinen, koska olen paras pelaaja täällä."

Itsetuntoni perustui siihen, että kehitin taitojani lajissa. Opin ja edistyin kilpailemisen ohella. Tiesin, että jos harjoittelisin tarpeeksi, pystyisin voittamaan myös Zachin oikean käden.

Tätä kutsutaan kasvun ajattelutavaksi. En syntynyt sen kanssa. Vuosien mittaan opin samaistumaan taitoihini ja kykyihini ja asettamaan itsearvostukseni niihin. Erityisesti kykyni oppia. Käsikirjoitus mielessäni oli:

"Olen jatkuva oppija. Itsetuntoni perustuu siihen, miten pystyn oppimaan uusia asioita." "Olen aina oppinut."

Joten häviöllä ei ollut suurta merkitystä, vaan näin sen tilaisuutena oppia.

Zach on hyvä esimerkki ihmisistä, joilla on kiinteä ajattelutapa. Ihmiset, joilla on tällainen ajattelutapa, tuntevat itsensä huonommiksi, koska he näkevät maailman vain voittamisen ja häviämisen näkökulmasta. He joko voittavat tai häviävät. Kaikki on heille kilpailua.

He viettävät vain vähän tai ei lainkaan aikaa oppimisen keskivaiheilla. Jos he oppivat, he oppivat vain voittaakseen. He eivät opi vain oppimisen vuoksi. He eivät aseta itsearvostustaan itse oppimisprosessiin.

Kiinteä ajattelutapa saa ihmiset pelkäämään uusien asioiden kokeilemista. Jos he kokeilevat, he eivät jatka loppuun asti. He hyppäävät asiasta toiseen välttääkseen epäonnistumisen. Niin kauan kuin he tekevät helppoja asioita, he eivät voi epäonnistua, eikö niin? He ovat todennäköisesti myös perfektionisteja ja yliherkkiä kritiikille.

Kun opin uusia asioita, itsetuntoni kohoaa, riippumatta siitä, olenko voittanut jonkun. Tietenkin haluaisin voittaa jonkun, mutta itsetuntoni ei ole kovin riippuvainen siitä.

Viimeiset sanat

Mikä on minäkäsityksesi? Millaisena näet itsesi ja millaisena haluat muiden näkevän sinut? Mitkä ovat perusarvosi? Onko persoonallisuudellasi vankka perusta niin, että tilapäiset voitot ja tappiot eivät horjuta venettäsi?

Vastaus näihin kysymyksiin määrittää, mihin sijoitat itsetuntosi. Jos huomaat, ettet saavuta tavoitteita, jotka ovat linjassa minäkäsityksesi ja arvojesi kanssa, tunnet itsesi alemmaksi. Jos saavutat nämä tavoitteet, voitat alemmuuskompleksisi.

Tee alemmuuskompleksi-testi arvioidaksesi alemmuudentasosi.