Преди да започнем да говорим за преодоляване на комплекса за малоценност, е важно да разберем как и защо изобщо възниква чувството за малоценност. Накратко, чувството за малоценност ни мотивира да се съревноваваме с членовете на нашата социална група.

Чувството за малоценност кара човек да се чувства зле, защото се намира в неравностойно положение спрямо връстниците си. Тези лоши чувства са сигнали от подсъзнанието, което иска от човека да "спечели" и по този начин да стане по-добър от другите.

В средата на предците ни победата или високият социален статус са означавали достъп до ресурси. Затова носим психологически механизми, които ни карат да правим три неща:

• Сравняваме се с другите, за да знаем къде се намираме спрямо тях.
• Чувстваме се непълноценни, когато открием, че сме по-малко облагодетелствани от тях.
• Чувстваме се по-добри, когато открием, че сме по-облагодетелствани от тях.

Чувството за превъзходство е противоположно на чувството за малоценност и следователно е добре да се чувстваш превъзходен. Чувството за превъзходство е "проектирано" така, че да ни мотивира да продължаваме да правим нещата, които ни карат да се чувстваме превъзходни. Проста игра на възнаграждаване на поведението, което повишава статуса ни, и наказване на поведението, което понижава статуса ни.

Чувство за малоценност и сравняване с другите

"Не се сравнявай с другите" е един от най-често повтаряните и клиширани съвети. Но това е основен процес, чрез който оценяваме социалния си статус. Това е тенденция, която е естествена за нас и не може да бъде лесно преодоляна.

Прачовеците не са се състезавали със себе си, а с другите. Да кажеш на праисторическия човек, че "не трябва да се сравнява с другите, а със себе си", вероятно би било смъртна присъда за него.

Въпреки това социалното сравняване може да се окаже пагубно за благосъстоянието на човека поради чувството за малоценност, което поражда. В тази статия няма да говоря за това как да не се сравнявате с другите, защото не мисля, че това е възможно.

Какво съм ще фокусира върху това как да се преодолее комплексът за малоценност, като се правят неща, които може да облекчаване на чувството за малоценност. Ще илюстрирам как поправянето на ограничаващите ви убеждения и съгласуването на целите ви със солидна самооценка може да ви помогне да се справите с чувството за малоценност.

Комплексът за малоценност е термин, с който обозначаваме състояние, при което човек затъва в чувството си за малоценност. С други думи, човекът постоянно не може да се справи с комплекса си за малоценност.

Повечето експерти признават, че е нормално да се чувствате непълноценни от време на време. Но когато чувството за малоценност е силно и не знаете какво да правите с него, то може да бъде парализиращо.

Както видяхте по-рано, чувството за малоценност има своята цел. Ако хората не изпитваха чувство за малоценност, те щяха да бъдат в силно неравностойно положение в живота. Те просто нямаше да могат да се конкурират.

Нашите предци, които не са имали способността да се чувстват непълноценни, когато са били в неравностойно положение, са били изличени от еволюцията.

Какво е усещането за комплекс за малоценност

Човек често изпитва чувство за малоценност, когато се сблъсква с хора или ситуации, които го карат да се сравнява с другите. Хората обикновено се чувстват малоценни, когато възприемат другите като по-успешни, по-способни и по-достойни.

Чувството за малоценност се изпраща от подсъзнанието на човека, за да го мотивира да подобри областите от живота, в които смята, че изостава. Чувството за малоценност е противоположно на чувството за увереност. Когато някой не е уверен, той смята, че е маловажен, недостоен и неадекватен.

Можете да се чувствате или по-нисши, или по-висши по отношение на определени неща в живота. Няма междинно състояние. Наличието на междинно психично състояние би било разхищение на психични ресурси, защото то не ви показва къде принадлежите в социалната йерархия.

Какво причинява непълноценност?

Всъщност е по-нисш.

Ако мислите, че притежаването на Ferrari прави човека по-висш, а ако не притежавате такова, ще се чувствате по-нисши. Ако мислите, че връзката прави човека по-висш, а ако нямате партньор, ще се чувствате по-нисши.

Начинът да преодолеете комплекса за малоценност, произтичащ от тези два проблема, е да притежавате Ferrari и да си намерите партньор.

Съзнателно избрах тези примери, защото всъщност единствените два вида несигурност, които хората изпитват, са финансовата и релационната несигурност. И има добър еволюционен смисъл защо.

Но обърнете внимание, че подчертах "ако мислите", защото това зависи и от това каква е вашата представа за себе си и какви са вашите ценности.

Ако сте имали тежко детство, в което хората са напълнили съзнанието ви с ограничаващи убеждения, вашата самооценка вероятно е слаба и може постоянно да се чувствате непълноценни или "недостатъчно добри".

Хората, чиито родители са били прекалено критични към тях, могат да получат спомени за това как родителите им са им крещели, когато са в присъствието на родителите си, дори години по-късно. Тези критики и викове стават част от вътрешния им глас. Това, което е станало част от вътрешния ни глас, се е превърнало в част от съзнанието ни.

Ако комплексът ви за малоценност е породен от нещо подобно, когнитивно-поведенческата терапия може да бъде много полезна. Тя ще ви позволи да преодолеете изкривените си начини на мислене.

Как да преодолеем комплекса за малоценност

Ако сте следили събитията, вероятно имате представа какво трябва да направи човек, за да преодолее комплекса си за малоценност. Вместо постоянно да се опитвате да избегнете социалното сравнение, сигурният начин да преодолеете комплекса за малоценност е да станете по-добри в нещата, за които се чувствате по-слаби.

Разбира се, да се работи върху собствената непълноценност и несигурност е трудно, затова хората са привлечени от лесни, но неефективни решения като: "Не се сравнявай с другите".

Този подход има една забележка. Чувството за малоценност понякога може да бъде фалшива тревога. Човек може да се чувства малоценен не защото действително е малоценен, а заради ограничаващите убеждения, които носи за себе си.

Ако имате изкривена представа за себе си и за своите способности, трябва да поработите върху своята самооценка.

Тенис на маса и малоценност

За да покажа ролята, която самооценката и ценностите играят в това да ни карат да се чувстваме по-нисши или по-висши, бих искал да споделя един доста забавен и шокиращ личен опит.

Бях в последния семестър на колежа. Аз и няколко мои приятели играехме тенис на маса в общежитието на нашия университет. Искам да се съсредоточите върху три символа тук.

Първо беше Зак (името е променено). Зак имаше голям опит в играта на тенис на маса. Той беше най-добрият сред нас. След това имаше някой, който имаше малък опит в играта. После бях аз, същият като Фоли. Бях играл само няколко игри преди това.

Излишно е да казвам, че аз и Фоли бяхме смазани от Зак от самото начало. Ударите, които получаваше от победата над нас, бяха осезаеми. Той се усмихваше и се радваше на игрите през цялото време.

Може би от нуждата да демонстрира превъзходството си, от състрадание или защото не искаше да се чувстваме потиснати, той започна да свири с лявата си ръка, за да направи състезанието честно. Дотук добре.

Докато лесно усещах удоволствието и превъзходството, които изпитваше Зак, Фоли се държеше странно. Той приемаше твърде тежко поражението си от Зак. През цялото време, докато играеше, лицето му беше сериозно.

Фоли приемаше мачовете твърде сериозно, почти като на изпит. Разбира се, да загубиш не е забавно, но да играеш тенис на маса, само по себе си, е доста забавно. Той сякаш не изпитваше нищо от това.

Не обичах и да губя, но бях толкова погълнат от играта, че победата или загубата нямаха значение. Забелязах, че ставам все по-добър в нея, когато започнах да побеждавам Фоли редовно. Харесваше ми предизвикателството да ставам все по-добър в играта.

За нещастие на Фоли, неговата нервност и безпокойство, или каквото и да е друго, само се засилваха. Докато аз и Зак се забавлявахме, Фоли се държеше така, сякаш работеше в офис и отчаяно се опитваше да спази някакъв срок.

Стана ми ясно, че Фоули страда от комплекс за малоценност. Няма да навлизам в подробности, но по-късно той разкри, че в детството си и в училище никога не е ставал добър в нито един спорт. Винаги е смятал, че му липсват способности в спорта.

Ето защо тази невинна игра на тенис на маса имаше толкова силен ефект върху него.

Губех и от Зак, но победата над Фоли ме караше да се чувствам добре, а перспективата един ден да победя лявата ръка на Зак ме вълнуваше. Докато играехме повече игри, ставах все по-добър и по-добър.

В крайна сметка победих лявата ръка на Зак! Всички мои приятели, които постоянно губеха от Зак, ме подкрепяха агресивно.

Когато спечелих, се случи нещо, което ме накара да онемея. Събитието, което се запечата в паметта ти завинаги.

Когато спечелих, предпазителят на Зак сякаш избухна. Той полудя. Лудост съм виждал, но никога на такова ниво. Първо хвърли силно на пода бухалката си за тенис на маса. После започна да удря и рита силно бетонната стена. Като казвам силно, имам предвид hard .

Поведението на Зак видимо изненада всички в стаята. Никой не беше виждал тази негова страна. Приятелите ми се смееха и се радваха по-силно, за да излекуват раните от предишните си поражения. Аз бях твърде объркан от всичко това, за да отпразнувам победата си така, както заслужаваше.

За Зак това беше време за отмъщение.

Зак ме помоли да изиграем още една игра, само още една. Този път той игра с доминиращата си дясна ръка и напълно ме смаза. Спечели играта и си върна самочувствието.

Комплекс за малоценност и превъзходство

Поведението на Зак е отличен пример за това как комплексът за малоценност и комплексът за превъзходство могат да съществуват едновременно в един човек. Свръхкомпенсирането на малоценността чрез показване на превъзходство е ефективен защитен механизъм.

При Фоули ставаше дума за обикновен комплекс за малоценност. Предложих му да се занимава с някакъв спорт и да стане добър в него. Случаят беше приключен. Зак вече беше добър в нещо, толкова добър, че извличаше голяма част от самооценката си от това нещо. Когато превъзходството му беше застрашено, кухата сърцевина под него се разкри.

Аз също губех, отново и отново, но това не унищожи сърцевината на това, което бях. Проблемът на Зак беше, че самооценката му силно зависеше от социалното му положение.

"Аз съм достоен, защото съм най-добрият играч тук."

Чувството ми за собствена стойност се криеше във факта, че развивах уменията си в един спорт. Учех и напредвах, освен че се състезавах. Знаех, че ако тренирам достатъчно, ще успея да победя и дясната ръка на Зак.

С годините се научих да се идентифицирам с уменията и способностите си и да влагам в тях своята самооценка. Особено в способността си да уча. Сценарият в съзнанието ми беше:

"Постоянно се уча. Моята самооценка се крие в това как успявам да научавам нови неща."

Така че нямаше голямо значение, когато губех. Възприемах това като възможност да се уча.

Зак е добър пример за хора с фиксирана нагласа. Хората с такава нагласа са склонни да се чувстват непълноценни, защото виждат света само от гледна точка на победата и загубата. Или печелят, или губят. За тях всичко е състезание.

Те прекарват малко, ако изобщо прекарват, време в средата на ученето. Ако учат, те учат само за да спечелят. Те не учат само заради самото учене. Те не влагат своята самоценност в самия процес на учене.

Фиксираното мислене кара хората да се страхуват да опитват нови неща. Ако го направят, те не го следват. Прескачат от едно нещо на друго, за да избегнат провала. Докато правят лесни неща, не могат да се провалят, нали? Освен това е вероятно да са перфекционисти и да са прекалено чувствителни към критика.

Когато научавам нови неща, самочувствието ми се покачва, независимо дали съм победил някого. Разбира се, бих искал да победя някого, но самочувствието ми не зависи в голяма степен от това.

Последни думи

Каква е концепцията ви за себе си? Как виждате себе си и как искате да ви виждат другите? Какви са основните ви ценности? Имате ли солидна основа за личността си, така че временните победи и поражения да не разклащат лодката ви?

Отговорът на тези въпроси ще определи къде поставяте своята самооценка. Ако установите, че не постигате цели, които са в съответствие с вашата самооценка и ценности, със сигурност ще се чувствате непълноценни. Постигнете тези цели и със сигурност ще преодолеете комплекса си за малоценност.

Направете теста за комплекс за малоценност, за да оцените нивото си на малоценност.