Πριν μπορέσουμε να μιλήσουμε για την αντιμετώπιση του συμπλέγματος κατωτερότητας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς και γιατί δημιουργούνται εξαρχής τα συναισθήματα κατωτερότητας. Εν ολίγοις, τα συναισθήματα κατωτερότητας μας παρακινούν να ανταγωνιζόμαστε τα μέλη της κοινωνικής μας ομάδας.

Τα συναισθήματα κατωτερότητας κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα επειδή βρίσκεται σε μειονεκτική θέση σε σχέση με τους συνομηλίκους του. Αυτά τα άσχημα συναισθήματα είναι σήματα από το υποσυνείδητο που ζητούν από το άτομο να "κερδίσει" και έτσι να γίνει ανώτερο από τους άλλους.

Στα προγονικά μας περιβάλλοντα, η νίκη ή η υψηλή κοινωνική θέση σήμαινε πρόσβαση σε πόρους. Ως εκ τούτου, κουβαλάμε ψυχολογικούς μηχανισμούς που μας κάνουν να κάνουμε τρία πράγματα:

• Συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους για να ξέρουμε πού βρισκόμαστε σε σχέση με αυτούς.
• Νιώθουμε μειονεκτικά όταν διαπιστώνουμε ότι είμαστε λιγότερο ευνοημένοι από αυτούς.
• Νιώθουμε ανώτεροι όταν διαπιστώνουμε ότι είμαστε πιο προνομιούχοι από αυτούς.

Το αίσθημα ανωτερότητας είναι το αντίθετο του αισθήματος κατωτερότητας και, ως εκ τούτου, είναι ωραίο να αισθάνεσαι ανώτερος. Το αίσθημα ανωτερότητας "σχεδιάζεται" για να μας παρακινεί να συνεχίσουμε να κάνουμε τα πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε ανώτεροι. Ένα απλό παιχνίδι επιβράβευσης συμπεριφορών που ανεβάζουν το κύρος μας έναντι τιμωρίας συμπεριφορών που μειώνουν το κύρος μας.

Συναισθήματα κατωτερότητας και σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους

'Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους' είναι μια από τις πιο συχνά επαναλαμβανόμενες και κλισέ συμβουλές εκεί έξω. Είναι όμως μια θεμελιώδης διαδικασία με την οποία μετράμε την κοινωνική μας θέση. Είναι μια τάση που μας έρχεται φυσικά και δεν μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα.

Οι προγονικοί άνθρωποι δεν ανταγωνίζονταν τον εαυτό τους, αλλά τους άλλους. Το να πει κανείς σε έναν προϊστορικό άνθρωπο ότι "δεν πρέπει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους, αλλά με τον εαυτό του" θα ήταν μάλλον θανατική καταδίκη γι' αυτόν.

Τούτου λεχθέντος, η κοινωνική σύγκριση μπορεί να αποδειχθεί επιζήμια για την ευημερία ενός ατόμου εξαιτίας των συναισθημάτων κατωτερότητας που δημιουργεί. Σε αυτό το άρθρο, δεν θα μιλήσω για το πώς να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, επειδή δεν νομίζω ότι είναι καν δυνατό.

Τι θα εστίαση είναι πώς να ξεπεράσουμε το σύμπλεγμα κατωτερότητας κάνοντας πράγματα που μπορεί να διευκολύνετε τα συναισθήματα κατωτερότητας. Θα σας δείξω πώς ο καθορισμός των περιοριστικών πεποιθήσεων σας και η ευθυγράμμιση των στόχων σας με μια σταθερή αυτοαντίληψη μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων κατωτερότητας.

Το σύμπλεγμα κατωτερότητας είναι ένας όρος που δίνουμε σε μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο εγκλωβίζεται στα συναισθήματα κατωτερότητάς του. Με άλλα λόγια, το άτομο είναι σταθερά ανίκανο να αντιμετωπίσει το σύμπλεγμα κατωτερότητάς του.

Οι περισσότεροι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κατωτερότητα από καιρό σε καιρό. Όταν όμως τα συναισθήματα κατωτερότητας είναι έντονα και δεν ξέρετε τι να τα κάνετε, μπορεί να σας παραλύσουν.

Όπως είδατε προηγουμένως, τα αισθήματα κατωτερότητας έχουν έναν σκοπό. Αν οι άνθρωποι δεν βίωναν την κατωτερότητα, θα ήταν σε πολύ μειονεκτική θέση στη ζωή. Απλώς δεν θα ήταν σε θέση να ανταγωνιστούν.

Οι πρόγονοί μας που δεν είχαν την ικανότητα να αισθάνονται μειονεκτικά όταν βρίσκονταν σε μειονεκτική θέση, εξαλείφθηκαν από την εξέλιξη.

Πώς αισθάνεται το σύμπλεγμα κατωτερότητας

Τα συναισθήματα κατωτερότητας βιώνει συχνά ένα άτομο όταν συναντά ανθρώπους ή καταστάσεις που το οδηγούν να συγκρίνει τον εαυτό του με άλλους. Οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται κατωτερότητα όταν θεωρούν ότι οι άλλοι είναι πιο ικανοί, ικανοί και άξιοι.

Τα συναισθήματα κατωτερότητας στέλνονται από το υποσυνείδητο μυαλό ενός ατόμου για να το παρακινήσουν να βελτιώσει τους τομείς της ζωής στους οποίους πιστεύει ότι υστερεί. Το αίσθημα κατωτερότητας είναι το αντίθετο του αισθήματος αυτοπεποίθησης. Όταν κάποιος δεν έχει αυτοπεποίθηση, πιστεύει ότι είναι ασήμαντος, ανάξιος και ανεπαρκής.

Μπορείτε να αισθάνεστε είτε κατώτεροι είτε ανώτεροι για ορισμένα πράγματα στη ζωή. Δεν υπάρχει ενδιάμεση κατάσταση. Το να έχετε μια ενδιάμεση ψυχική κατάσταση θα ήταν σπατάλη ψυχικών πόρων, επειδή δεν σας λέει πού ανήκετε στην κοινωνική ιεραρχία.

Τι προκαλεί την κατωτερότητα;

Στην πραγματικότητα είναι κατώτερος.

Αν νομίζετε ότι η κατοχή μιας Ferrari σε κάνει ανώτερο και αν δεν έχεις μια, θα νιώθεις κατώτερος. Αν νομίζετε ότι το να είσαι σε μια σχέση σε κάνει ανώτερο και αν δεν έχεις σύντροφο, θα αισθάνεσαι κατώτερος.

Ο τρόπος για να ξεπεραστεί το σύμπλεγμα κατωτερότητας που προκύπτει από αυτά τα δύο ζητήματα είναι να αποκτήσετε μια Ferrari και να αποκτήσετε έναν σύντροφο.

Εσκεμμένα επέλεξα αυτά τα παραδείγματα, επειδή στην πραγματικότητα οι μόνοι δύο τύποι ανασφάλειας που έχουν οι άνθρωποι είναι η οικονομική και η σχεσιακή ανασφάλεια. Και είναι εξελικτικά λογικό γιατί.

Σημειώστε όμως ότι έγραψα με πλάγια γράμματα το "Αν νομίζετε", διότι αυτό εξαρτάται επίσης από την αυτοαντίληψή σας και τις αξίες σας.

Αν είχατε μια δύσκολη παιδική ηλικία, όπου οι άνθρωποι γέμισαν το μυαλό σας με περιοριστικές πεποιθήσεις, η αυτοαντίληψή σας είναι πιθανότατα κακή και μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς κατώτεροι ή "όχι αρκετά καλοί".

Οι άνθρωποι των οποίων οι γονείς ήταν υπερβολικά επικριτικοί απέναντί τους μπορεί να έχουν αναδρομές των γονέων τους να τους φωνάζουν όταν βρίσκονται παρουσία των γονέων τους ακόμα και χρόνια αργότερα. Αυτές οι επικρίσεις και οι φωνές γίνονται μέρος της εσωτερικής τους φωνής. Αυτό που έχει γίνει μέρος της εσωτερικής μας φωνής έχει γίνει μέρος του μυαλού μας.

Αν το σύμπλεγμα κατωτερότητας προκύπτει από κάτι τέτοιο, η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τους διαστρεβλωμένους τρόπους σκέψης σας.

Πώς να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας

Αν παρακολουθείτε, πιθανώς έχετε μια αξιοπρεπή ιδέα για το τι πρέπει να κάνει κάποιος για να ξεπεράσει το σύμπλεγμα κατωτερότητας. Αντί να προσπαθείτε διαρκώς να αποφύγετε την κοινωνική σύγκριση, ο σίγουρος τρόπος για να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας είναι να γίνετε ανώτεροι στα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε κατώτεροι.

Φυσικά, το να δουλέψει κανείς πάνω στην κατωτερότητά του και την ανασφάλειά του είναι δύσκολο, οπότε οι άνθρωποι έλκονται από εύκολες αλλά αναποτελεσματικές λύσεις όπως: "Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους".

Υπάρχει μια επιφύλαξη σε αυτή την προσέγγιση. Τα αισθήματα κατωτερότητας μπορεί μερικές φορές να είναι ψευδείς συναγερμοί. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κατώτερο όχι επειδή είναι πραγματικά κατώτερο, αλλά λόγω των περιοριστικών πεποιθήσεων, που κουβαλάει για τον εαυτό του.

Αν έχετε μια στρεβλή άποψη για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας, πρέπει να δουλέψετε πάνω στην αυτοαντίληψή σας.

Επιτραπέζια αντισφαίριση και κατωτερότητα

Για να καταδείξω το ρόλο που παίζουν η αυτοαντίληψη και οι αξίες στο να μας κάνουν να αισθανόμαστε κατώτεροι ή ανώτεροι, θα ήθελα να μοιραστώ μια μάλλον ξεκαρδιστική και σοκαριστική προσωπική εμπειρία.

Ήμουν στο τελευταίο εξάμηνο του πανεπιστημίου. Εγώ και μερικοί φίλοι μου παίζαμε πινγκ πονγκ στον ξενώνα του πανεπιστημίου μας. Θέλω να εστιάσετε σε τρεις χαρακτήρες εδώ.

Πρώτα ήταν ο Ζακ (το όνομα άλλαξε). Ο Ζακ είχε μεγάλη εμπειρία στο πινγκ πονγκ. Ήταν ο καλύτερος μεταξύ μας. Μετά ήταν εκείνος που είχε μικρή εμπειρία στο παιχνίδι. Μετά ήμουν εγώ, όπως και ο Φόλεϊ. Είχα παίξει μόνο μερικά παιχνίδια πριν.

Περιττό να πω ότι εγώ και ο Φόλεϊ συντριβήκαμε από τον Ζακ από την αρχή. Οι κλωτσιές που έπαιρνε από την ήττα μας ήταν αισθητές. Συνήθιζε να χαμογελάει και να απολαμβάνει τα παιχνίδια όλη την ώρα.

Ίσως από την ανάγκη να επιδείξει την ανωτερότητά του ή από συμπόνια ή επειδή δεν ήθελε να νιώσουμε απογοήτευση, άρχισε να παίζει με το αριστερό του χέρι για να κάνει τον ανταγωνισμό δίκαιο. Μέχρι στιγμής, όλα καλά.

Ενώ μπορούσα εύκολα να αισθανθώ την ευχαρίστηση και την υπεροχή που ένιωθε ο Ζακ, ο Φόλεϊ συμπεριφερόταν περίεργα. Έπαιρνε πολύ βαριά την ήττα από τον Ζακ. Είχε μια σοβαρή έκφραση στο πρόσωπό του όλη την ώρα που έπαιζε.

Ο Φόλεϊ έπαιρνε τους αγώνες πολύ σοβαρά, σχεδόν σαν να επρόκειτο για εξετάσεις. Φυσικά, το να χάνεις δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά το να παίζεις πινγκ πονγκ, από μόνο του, είναι αρκετά διασκεδαστικό. Δεν φαινόταν να βιώνει τίποτα από αυτά.

Ούτε εμένα μου άρεσε να χάνω, αλλά ήμουν τόσο απορροφημένος από το παιχνίδι, που η νίκη ή η ήττα δεν είχε σημασία. Παρατήρησα ότι γινόμουν καλύτερος σε αυτό όταν άρχισα να κερδίζω τακτικά τον Foley. Μου άρεσε η πρόκληση να γίνομαι όλο και καλύτερος στο παιχνίδι.

Δυστυχώς για τον Φόλεϊ, η νευρικότητα και το άγχος του, ή ό,τι άλλο ήταν, γινόταν όλο και πιο έντονα. Ενώ εγώ και ο Ζακ περνούσαμε καλά, ο Φόλεϊ συμπεριφερόταν σαν να δούλευε σε ένα γραφείο, προσπαθώντας απεγνωσμένα να προλάβει κάποια προθεσμία.

Μου έγινε σαφές ότι ο Φόλεϊ υπέφερε από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Δεν θα μπω σε λεπτομέρειες, αλλά αργότερα αποκάλυψε ότι δεν είχε γίνει ποτέ καλός σε κανένα άθλημα στην παιδική ή σχολική του ζωή. Πάντα πίστευε ότι δεν είχε ικανότητες στον αθλητισμό.

Γι' αυτό και αυτό το αθώο παιχνίδι πινγκ πονγκ είχε τόσο ισχυρή επίδραση πάνω του.

Έχασα κι εγώ από τον Zach, αλλά νικώντας τον Foley ένιωθα καλά και η προοπτική να νικήσω μια μέρα το αριστερό χέρι του Zach με ενθουσίαζε. Καθώς παίζαμε περισσότερα παιχνίδια, γινόμουν όλο και καλύτερος.

Τελικά, νίκησα το αριστερό χέρι του Zach! Όλοι οι φίλοι μου που έχαναν συνεχώς από τον Zach με επευφημούσαν επιθετικά για μένα.

Όταν κέρδισα, συνέβη κάτι που με άφησε άναυδο. Το γεγονός που έμεινε για πάντα στη μνήμη σου.

Όταν κέρδισα, ήταν σαν να έσκασε το φιτίλι του Ζακ. Τρελάθηκε. Τρέλα έχω δει, αλλά ποτέ αυτού του επιπέδου. Πρώτα, πέταξε το μπαστούνι του πινγκ πονγκ με δύναμη στο πάτωμα. Μετά άρχισε να χτυπάει και να κλωτσάει δυνατά τον τσιμεντένιο τοίχο. Όταν λέω δυνατά, εννοώ... σκληρό .

Η συμπεριφορά του Ζακ εξέπληξε εμφανώς όλους στην αίθουσα. Κανείς δεν είχε δει ποτέ αυτή την πλευρά του. Οι φίλοι μου γέλασαν και ζητωκραύγασαν πιο δυνατά για να επουλώσουν τις πληγές των προηγούμενων ηττών τους. Εγώ, ήμουν πολύ μπερδεμένος από το όλο θέμα για να δώσω στη νίκη μου τον πανηγυρισμό που της άξιζε.

Για τον Ζακ, ήταν η ώρα της εκδίκησης.

Ο Zach με παρακάλεσε να παίξουμε άλλο ένα παιχνίδι, μόνο ένα ακόμα παιχνίδι. Αυτή τη φορά, έπαιξε με το κυρίαρχο δεξί του χέρι και με συνέτριψε εντελώς. Κέρδισε το παιχνίδι και την αυτοεκτίμησή του.

Σύμπλεγμα κατωτερότητας και ανωτερότητας

Η συμπεριφορά του Zach είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πώς το σύμπλεγμα κατωτερότητας και το σύμπλεγμα ανωτερότητας μπορούν να συνυπάρχουν σε ένα άτομο ταυτόχρονα. Η υπεραντιστάθμιση της κατωτερότητάς σας με το να δείχνετε ανώτεροι είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός άμυνας.

Ο Φόλεϊ ήταν μια απλή περίπτωση συμπλέγματος κατωτερότητας. Του πρότεινα να ασχοληθεί με κάποιο άθλημα και να γίνει καλός σε αυτό. Η υπόθεση έκλεισε. Ο Ζακ ήταν ήδη καλός σε κάτι, τόσο καλός που αντλούσε μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησής του από αυτό το πράγμα. Όταν απειλήθηκε η ανώτερη θέση του, αποκαλύφθηκε ο κενός πυρήνας που βρισκόταν από κάτω.

Έχασα κι εγώ, ξανά και ξανά, αλλά αυτό δεν κατέστρεψε τον πυρήνα αυτού που ήμουν. Το πρόβλημα του Ζακ ήταν ότι η αυτοεκτίμησή του εξαρτιόταν σε μεγάλο βαθμό από την κοινωνική του θέση.

"Είμαι άξιος γιατί είμαι ο καλύτερος παίκτης εδώ".

Η αίσθηση της αυτοεκτίμησής μου βρισκόταν στο γεγονός ότι ανέπτυσσα τις ικανότητές μου σε ένα άθλημα. Μάθαινα και σημείωνα πρόοδο εκτός από το να αγωνίζομαι. Ήξερα ότι, αν εξασκούνταν αρκετά, θα μπορούσα να νικήσω και το δεξί χέρι του Ζακ.

Αυτό ονομάζεται νοοτροπία ανάπτυξης. Δεν γεννήθηκα με αυτή. Με τα χρόνια, έμαθα να ταυτίζομαι και να βάζω την αυτοεκτίμησή μου στις δεξιότητες και τις ικανότητές μου. Ειδικά, στην ικανότητά μου να μαθαίνω. Το σενάριο στο μυαλό μου ήταν:

"Μαθαίνω συνεχώς. Η αυτοεκτίμησή μου έγκειται στο πώς μπορώ να μαθαίνω νέα πράγματα".

Έτσι, δεν είχε μεγάλη σημασία όταν έχανα. Το έβλεπα ως μια ευκαιρία να μάθω.

Ο Zach είναι ένα καλό παράδειγμα ανθρώπων που έχουν μια σταθερή νοοτροπία. Οι άνθρωποι με αυτή τη νοοτροπία είναι επιρρεπείς στο να αισθάνονται κατώτεροι, επειδή βλέπουν τον κόσμο μόνο με όρους νίκης και ήττας. Είτε κερδίζουν είτε χάνουν. Τα πάντα είναι ένας ανταγωνισμός γι' αυτούς.

Αν μαθαίνουν, μαθαίνουν μόνο για να κερδίσουν. Δεν μαθαίνουν μόνο για χάρη της μάθησης. Δεν βάζουν την αυτοεκτίμησή τους στην ίδια τη διαδικασία της μάθησης.

Η σταθερή νοοτροπία κάνει τους ανθρώπους να φοβούνται να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Αν το κάνουν, δεν τα συνεχίζουν. Πηδάνε από το ένα πράγμα στο άλλο για να αποφύγουν την αποτυχία. Όσο κάνουν εύκολα πράγματα, δεν μπορούν να αποτύχουν, σωστά; Είναι επίσης πιθανό να είναι τελειομανείς και υπερβολικά ευαίσθητοι στην κριτική.

Όταν μαθαίνω νέα πράγματα, η αυτοεκτίμησή μου ανεβαίνει στα ύψη, ανεξάρτητα από το αν έχω νικήσει κάποιον. Φυσικά, θα ήθελα πολύ να νικήσω κάποιον, αλλά η αυτοεκτίμησή μου δεν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό.

Τελευταία λόγια

Ποια είναι η αυτοαντίληψή σας; Πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πώς θέλετε να σας βλέπουν οι άλλοι; Ποιες είναι οι βασικές σας αξίες; Έχετε μια σταθερή βάση για την προσωπικότητά σας, έτσι ώστε οι προσωρινές νίκες και ήττες να μην ταράζουν τη βάρκα σας;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα καθορίσει πού τοποθετείτε την αυτοεκτίμησή σας. Αν διαπιστώσετε ότι δεν πετυχαίνετε στόχους που είναι ευθυγραμμισμένοι με την αυτοαντίληψη και τις αξίες σας, είναι βέβαιο ότι θα νιώθετε κατώτεροι. Πετυχαίνετε αυτούς τους στόχους και είναι βέβαιο ότι θα ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Κάντε το τεστ για το σύμπλεγμα κατωτερότητας για να αξιολογήσετε τα επίπεδα κατωτερότητας.