اس سے پہلے کہ ہم احساس کمتری پر قابو پانے کے بارے میں بات کریں، یہ ضروری ہے کہ ہم سمجھیں کہ احساس کمتری کیسے اور کیوں پیدا ہوتا ہے۔ مختصراً، احساس کمتری ہمیں اپنے سماجی گروپ کے اراکین کے ساتھ مقابلہ کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

احساس کمتری ایک شخص کو برا محسوس کرتا ہے کیونکہ وہ اپنے ساتھیوں کے حوالے سے خود کو ایک پسماندہ پوزیشن میں پاتا ہے۔ یہ برے احساسات لاشعور کی طرف سے اشارے ہیں جو شخص کو 'جیتنے' اور اس طرح دوسروں سے برتر بننے کے لیے کہتے ہیں۔

ہمارے آبائی ماحول میں، جیتنے یا اعلیٰ سماجی رتبہ رکھنے کا مطلب وسائل تک رسائی ہے۔ لہذا، ہمارے پاس نفسیاتی میکانزم ہوتے ہیں جو ہمیں تین چیزیں کرنے پر مجبور کرتے ہیں:

• اپنا موازنہ دوسروں سے کریں تاکہ ہم جان سکیں کہ ہم ان کے سلسلے میں کہاں کھڑے ہیں۔
• جب ہم اپنے آپ کو کمتر محسوس کریں ان سے کم فائدہ مند ہیں۔
• جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم ان سے زیادہ فائدہ مند ہیں۔

برتر محسوس کرنا کمتر محسوس کرنے کے برعکس ہے، اور اس لیے یہ اچھا لگتا ہے۔ اعلی محسوس کرنے کے لئے. برتری کے جذبات ہمیں ان کاموں کو جاری رکھنے کی ترغیب دینے کے لیے 'ڈیزائن' کیے گئے ہیں جو ہمیں برتر محسوس کرتے ہیں۔ انعام دینے والے رویوں کا ایک سادہ کھیل جو ہماری حیثیت کو بلند کرتا ہے بمقابلہ سزا دینے والے رویے جو ہماری حیثیت کو کم کرتے ہیں۔

کمتری کے جذبات اور دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا

'اپنے آپ کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں' ان میں سے ایک ہے۔ سب سے زیادہ دہرایا جانے والا اور کلیش مشورہ۔ لیکن یہ ایک ہے۔بنیادی عمل جس کے ذریعے ہم اپنی سماجی حیثیت کا اندازہ لگاتے ہیں۔ یہ ایک ایسا رجحان ہے جو ہمارے ہاں قدرتی طور پر آتا ہے اور اس پر آسانی سے قابو نہیں پایا جا سکتا۔

آبائی انسانوں کا مقابلہ خود سے نہیں بلکہ دوسروں سے تھا۔ ایک پراگیتہاسک آدمی کو یہ بتانا کہ 'اسے اپنا موازنہ دوسروں سے نہیں کرنا چاہیے بلکہ خود سے کرنا چاہیے' شاید اس کے لیے موت کی سزا ہوتی۔ احساس کمتری جو اس سے پیدا ہوتا ہے۔ اس مضمون میں، میں اس بارے میں بات نہیں کروں گا کہ دوسروں کے ساتھ اپنا موازنہ کیسے کیا جائے کیونکہ مجھے نہیں لگتا کہ یہ ممکن بھی ہے۔

جس پر میں توجہ مرکوز کروں گا وہ یہ ہے کہ کمتری پر کیسے قابو پایا جائے۔ ایسی چیزیں کرنے سے پیچیدہ جو احساس کمتری کو کم کر سکتے ہیں۔ میں اس بات کی وضاحت کروں گا کہ کس طرح آپ کے محدود عقائد کو درست کرنا اور اپنے مقاصد کو ایک ٹھوس خود تصور کے ساتھ ترتیب دینا آپ کو احساس کمتری سے نمٹنے میں مدد فراہم کرنے میں ایک طویل فاصلہ طے کر سکتا ہے۔

کمپنی کا پیچیدہ ایک اصطلاح ہے جسے ہم اس شرط کو دیتے ہیں جہاں ایک شخص اپنے احساس کمتری میں پھنس جاتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، وہ شخص مستقل طور پر اپنے احساس کمتری سے نمٹنے کے قابل نہیں رہتا ہے۔

زیادہ تر ماہرین تسلیم کرتے ہیں کہ وقتاً فوقتاً کمتر محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن جب احساس کمتری شدید ہو اور آپ نہیں جانتے کہ ان کے ساتھ کیا کرنا ہے، تو وہ مفلوج ہو سکتے ہیں۔

جیسا کہ آپ نے پہلے دیکھا، احساس کمتری کا ایک مقصد ہوتا ہے۔ اگر لوگوں کو احساس کمتری کا سامنا نہ ہو،وہ زندگی میں شدید پسماندگی کا شکار ہوں گے۔ وہ صرف مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہوں گے۔

ہمارے آباؤ اجداد جو اپنے آپ کو کمتر محسوس کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتے تھے جب وہ ایک پسماندہ پوزیشن میں تھے ارتقاء کی وجہ سے ختم ہو گئے۔

کمتری کا کمپلیکس کیسا محسوس ہوتا ہے

احساس کمتری کا تجربہ اکثر کسی شخص کو ہوتا ہے جب وہ ایسے لوگوں یا حالات کا سامنا کرتا ہے جس کی وجہ سے وہ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں۔ لوگ عام طور پر کمتر محسوس کرتے ہیں جب وہ دوسروں کو زیادہ قابل، قابل، اور قابل سمجھتے ہیں۔

کمتری کے جذبات کسی شخص کے لاشعوری ذہن کے ذریعے بھیجے جاتے ہیں تاکہ وہ زندگی کے ان شعبوں کو بہتر بنانے کی ترغیب دیں جس کے بارے میں وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ' re lagging in. احساس کمتری اعتماد محسوس کرنے کے برعکس ہے۔ جب کوئی پراعتماد نہیں ہوتا ہے، تو وہ سمجھتے ہیں کہ وہ غیر اہم، نااہل اور ناکافی ہیں۔

آپ زندگی میں کچھ چیزوں کے بارے میں یا تو کمتر یا برتر محسوس کر سکتے ہیں۔ درمیان میں کوئی حالت نہیں ہے۔ درمیان میں ذہنی حالت کا ہونا ذہنی وسائل کا ضیاع ہوگا کیونکہ یہ آپ کو یہ نہیں بتاتا کہ آپ کا سماجی درجہ بندی میں کہاں سے تعلق ہے۔

کمتری کی وجہ کیا ہے؟

دراصل کمتر ہونا۔

اگر آپ سوچتے ہیں کہ فیراری کا مالک ہونا کسی کو برتر بناتا ہے اور آپ کے پاس نہیں ہے تو آپ خود کو کمتر محسوس کریں گے۔ 8ان دو مسائل سے فراری کا مالک بننا اور ایک پارٹنر حاصل کرنا۔

میں نے جان بوجھ کر ان مثالوں کا انتخاب کیا کیونکہ واقعی لوگوں کے پاس صرف دو قسم کی عدم تحفظات ہیں وہ ہیں مالی اور رشتہ دار عدم تحفظ۔ اور یہ اچھا ارتقائی معنی رکھتا ہے کیوں۔

لیکن نوٹ کریں کہ میں نے 'اگر آپ سوچتے ہیں' کو ترچھا کیا ہے کیونکہ یہ اس بات پر بھی آتا ہے کہ آپ کا خود کا تصور کیا ہے اور آپ کی اقدار کیا ہیں۔

اگر آپ آپ کا بچپن ایک مشکل گزرا جہاں لوگ آپ کے ذہن کو محدود عقائد سے بھر دیتے تھے، آپ کا خود کا تصور خراب ہونے کا امکان ہے اور آپ کو مسلسل کمتر یا 'کافی اچھا نہیں' محسوس ہو سکتا ہے۔

جن لوگوں کے والدین ان پر حد سے زیادہ تنقید کرتے تھے انہیں فلیش بیکس مل سکتے ہیں۔ ان کے والدین ان پر چیخ رہے ہیں جب وہ سالوں بعد بھی اپنے والدین کی موجودگی میں ہوتے ہیں۔ وہ تنقید اور چیخ و پکار ان کی اندرونی آواز کا حصہ بن جاتی ہے۔ جو چیز ہماری اندرونی آواز کا حصہ بن چکی ہے وہ ہمارے ذہن کا حصہ بن چکی ہے۔

اگر آپ کی احساس کمتری اس طرح کی کسی چیز سے پیدا ہو رہی ہے تو علمی سلوک کی تھراپی بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو سوچنے کے اپنے مسخ شدہ طریقوں پر قابو پانے کے قابل بنائے گا۔

کمی کے احساس پر کیسے قابو پایا جائے

اگر آپ اس کی پیروی کر رہے ہیں، تو شاید آپ کو اس بات کا معقول اندازہ ہو گا کہ ایک شخص کو کس چیز کی ضرورت ہے۔ ان کے احساس کمتری پر قابو پانے کے لیے کرتے ہیں۔ سماجی موازنہ سے بچنے کی مستقل کوشش کرنے کے بجائے، احساس کمتری پر قابو پانے کا یقینی طریقہ یہ ہے کہ آپ ان چیزوں میں برتر بن جائیں جن کے بارے میں آپ کو کمتر محسوس ہوتا ہے۔

یقیناً، کسی کی کمتری اور عدم تحفظ پر کام کرنا مشکل ہے اس لیے لوگ آسان لیکن غیر موثر حل کی طرف راغب ہوتے ہیں، جیسے کہ 'اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں'۔

اس نقطہ نظر کے لیے ایک انتباہ ہے۔ احساس کمتری بعض اوقات غلط الارم بھی ہو سکتا ہے۔ ایک شخص کمتر محسوس کر سکتا ہے اس لیے نہیں کہ وہ اصل میں کمتر ہے، بلکہ محدود عقائد کی وجہ سے، وہ اپنے بارے میں سوچ رہا ہے۔

یہی وہ جگہ ہے جہاں خود کا تصور اور خود کی تصویر آتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اپنے اور اپنی صلاحیتوں کے بارے میں مسخ شدہ نظریہ، آپ کو اپنے خود کے تصور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

ٹیبل ٹینس اور کمتری

یہ ظاہر کرنے کے لیے کہ خود تصور اور اقدار ہمیں بنانے میں کیا کردار ادا کرتی ہیں۔ احساس کمتر یا برتر، میں ایک مزاحیہ اور چونکا دینے والا ذاتی تجربہ شیئر کرنا چاہوں گا۔

میں کالج کے آخری سمسٹر میں تھا۔ میں اور چند دوست ہماری یونیورسٹی کے ہاسٹل میں ٹیبل ٹینس کھیلا کرتے تھے۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ یہاں تین کرداروں پر توجہ مرکوز کریں۔

پہلے، وہاں زیک (نام تبدیل ہوا) تھا۔ زیک کو ٹیبل ٹینس کھیلنے کا کافی تجربہ تھا۔ وہ ہمارے درمیان سب سے بہتر تھا۔ پھر وہاں تھا جسے کھیل میں بہت کم تجربہ تھا۔ پھر میں بھی تھا، فولی جیسا۔ میں نے اس سے پہلے صرف چند گیمز کھیلے تھے۔

یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ میں اور فولی کو شروع سے ہی زیک نے کچل دیا۔ ہمیں شکست دینے سے اس نے جو لاتیں ماریں وہ واضح تھیں۔ وہ ہر وقت مسکراتا اور کھیلوں سے لطف اندوز ہوتا۔

شاید اس کی ضرورت کے پیش نظربرتری یا ہمدردی یا نہ چاہتے ہوئے کہ ہم مایوسی کا شکار ہوں، اس نے مقابلے کو منصفانہ بنانے کے لیے بائیں ہاتھ سے کھیلنا شروع کر دیا۔ اب تک، بہت اچھا.

جب کہ میں آسانی سے محسوس کر سکتا تھا کہ زیک جس لطف اور برتری کا تجربہ کر رہا تھا، فولی نے عجیب سلوک کیا۔ وہ زیک کے ہاتھوں شکست کو بہت مشکل سے لے رہا تھا۔ جب وہ کھیل رہا تھا تو اس کے چہرے پر ہر وقت سنجیدگی کے تاثرات تھے۔

فولی گیمز کو بہت سنجیدگی سے لے رہا تھا، لگ بھگ جیسے یہ کوئی امتحان ہو۔ بے شک، ہارنا مزہ نہیں ہے، لیکن ٹیبل ٹینس کھیلنا، خود اور خود، کافی مزہ ہے۔ ایسا نہیں لگتا تھا کہ وہ اس میں سے کسی کا تجربہ کر رہا ہے۔

مجھے بھی ہارنا پسند نہیں تھا، لیکن میں گیم کھیلنے میں اتنا مگن تھا، جیتنے یا ہارنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا تھا۔ میں نے دیکھا کہ جب میں نے فولے کو باقاعدگی سے مارنا شروع کیا تو میں اس میں بہتر ہو رہا تھا۔ مجھے کھیل میں بہتر سے بہتر ہونے کا چیلنج پسند آیا۔

بدقسمتی سے فولی کے لیے، اس کی گھبراہٹ اور اضطراب، یا جو کچھ بھی تھا، مزید مضبوط ہوا۔ جب میں اور زیک اچھا وقت گزار رہے تھے، فولی نے ایسا برتاؤ کیا جیسے وہ کسی دفتر میں کام کر رہا تھا، کچھ ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے بے چین تھا۔ میں تفصیلات میں نہیں جاؤں گا، لیکن اس نے بعد میں انکشاف کیا کہ وہ اپنے بچپن یا اسکول کی زندگی میں کبھی بھی کسی کھیل میں اچھا نہیں ہوا تھا۔ وہ ہمیشہ یہ مانتا تھا کہ اس کے پاس کھیلوں میں صلاحیت کی کمی ہے۔

اسی لیے ٹیبل ٹینس کا یہ معصوم کھیل اس پر اتنا زبردست اثر ڈال رہا تھا۔

میں بھی زیک سے ہار رہا تھا، لیکن فولے کو شکست دینے نے مجھے اچھا محسوس کیا اور ایک دن زیک کے بائیں ہاتھ کو شکست دینے کے امکان نے مجھے پرجوش کردیا۔ جیسا کہ ہم نے زیادہ گیمز کھیلے، میں بہتر سے بہتر ہوتا چلا گیا۔

آخرکار، میں نے زیک کے بائیں ہاتھ کو شکست دی! میرے تمام دوست جو مسلسل زیک سے ہارتے تھے میرے لیے جارحانہ انداز میں خوشی کا اظہار کر رہے تھے۔

جب میں جیت گیا تو کچھ ایسا ہوا جس نے مجھے حیران کر دیا۔ وہ واقعہ جو آپ کی یاد میں ہمیشہ کے لیے نقش ہو گیا۔

جب میں جیت گیا، تو ایسا لگا جیسے زیک کا فیوز اُڑ گیا۔ وہ پاگل ہو گیا۔ پاگل پن میں نے دیکھا ہے، لیکن اس سطح کا کبھی نہیں۔ سب سے پہلے، اس نے اپنے ٹیبل ٹینس بیٹ کو فرش پر زور سے پھینک دیا۔ پھر اس نے کنکریٹ کی دیوار کو زور سے مکے اور لاتیں مارنا شروع کر دیں۔ جب میں سخت کہتا ہوں تو میرا مطلب ہے سخت ۔

زیک کے رویے نے کمرے میں موجود سبھی کو حیران کر دیا تھا۔ اس کا یہ رخ کبھی کسی نے نہیں دیکھا تھا۔ میرے دوست اپنی ماضی کی شکستوں کے زخموں کو بھرنے کے لیے زور سے ہنسے اور خوشی کا اظہار کیا۔ میں، میں اس ساری چیز سے بہت حیران تھا کہ اپنی جیت کا جشن اس کا حقدار تھا کھیل اس بار، اس نے اپنے غالب دائیں ہاتھ سے کھیلا اور مجھے پوری طرح کچل دیا۔ اس نے گیم جیت لی اور اس کی عزت نفس واپس لی۔

کمتری اور برتری کا کمپلیکس

زیک کا رویہ اس بات کی بہترین مثال ہے کہ کس طرح ایک شخص میں کمتری اور برتری کا کمپلیکس ایک ساتھ رہ سکتا ہے۔ . کی طرف سے آپ کی کمتری کے لئے overcompensatingبرتر ظاہر ہونا ایک موثر دفاعی طریقہ کار ہے۔

فولیز احساس کمتری کا ایک سادہ سا معاملہ تھا۔ میں نے مشورہ دیا کہ وہ کچھ کھیل کھیلے اور اس میں اچھا ہو جائے۔ مقدمه ختم. زیک پہلے سے ہی کسی چیز میں اچھا تھا، اتنا اچھا اس نے اس چیز سے اپنی بہت سی قدر حاصل کی۔ جب اس کی اعلیٰ پوزیشن کو خطرہ لاحق ہوا، تو نیچے کا کھوکھلا حصہ بے نقاب ہو گیا۔

میں بھی بار بار ہار گیا، لیکن اس نے اس بات کو تباہ نہیں کیا کہ میں کون تھا۔ زیک کا مسئلہ یہ تھا کہ اس کی عزت نفس اس کی سماجی حیثیت پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔

"میں اس قابل ہوں کیونکہ میں یہاں کا بہترین کھلاڑی ہوں۔"

میرا خود اعتمادی کا احساس جھوٹ بولا اس حقیقت میں کہ میں ایک کھیل میں اپنی مہارت پیدا کر رہا تھا۔ میں مقابلہ کرنے کے علاوہ سیکھ رہا تھا اور ترقی کر رہا تھا۔ میں جانتا تھا، اگر میں نے کافی مشق کی، تو میں Zach کے دائیں ہاتھ کو بھی شکست دینے کے قابل ہو جاؤں گا۔

اسے ترقی کی ذہنیت کہا جاتا ہے۔ میں اس کے ساتھ پیدا نہیں ہوا تھا۔ سالوں کے دوران، میں نے اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں کے ساتھ شناخت کرنا اور اپنی خودی کو اہمیت دینا سیکھا۔ خاص طور پر، میری سیکھنے کی صلاحیت۔ میرے ذہن میں اسکرپٹ یہ تھا:

"میں ایک مستقل سیکھنے والا ہوں۔ میری عزت اس بات میں ہے کہ میں نئی ​​چیزیں کیسے سیکھ سکتا ہوں۔"

لہذا جب میں ہار گیا تو اس سے زیادہ فرق نہیں پڑا۔ میں نے اسے سیکھنے کے ایک موقع کے طور پر دیکھا۔

زیک ان لوگوں کی ایک اچھی مثال ہے جن کی ذہنیت مستحکم ہے۔ اس ذہنیت کے حامل لوگ احساس کمتری کا شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ دنیا کو صرف جیت اور ہار کے حوالے سے دیکھتے ہیں۔ یا تو وہ جیت رہے ہیں یا وہ ہار رہے ہیں۔ہر چیز ان کے لیے ایک مقابلہ ہے۔

وہ سیکھنے کے درمیانی میدان میں بہت کم وقت خرچ کرتے ہیں۔ اگر وہ سیکھتے ہیں تو صرف جیتنا سیکھتے ہیں۔ وہ صرف سیکھنے کی خاطر نہیں سیکھتے۔ وہ خود سیکھنے کے عمل میں اپنی قدر نہیں لگاتے۔

مقررہ ذہنیت رکھنے سے لوگ نئی چیزیں آزمانے سے ڈرتے ہیں۔ اگر وہ کرتے ہیں، تو وہ اس کی پیروی نہیں کرتے ہیں۔ وہ ناکامی سے بچنے کے لیے ایک چیز سے دوسری چیز کودتے ہیں۔ جب تک وہ آسان چیزیں کر رہے ہیں، وہ ناکام نہیں ہو سکتے، ٹھیک ہے؟ وہ پرفیکشنسٹ بھی ہوتے ہیں اور تنقید کے لیے حد سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

جب میں نئی ​​چیزیں سیکھتا ہوں، تو میری خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے، چاہے میں نے کسی کو شکست دی ہو۔ بلاشبہ، میں کسی کو شکست دینا پسند کروں گا، لیکن میری عزت نفس اس پر بہت زیادہ انحصار نہیں کرتی۔

آخری الفاظ

آپ کا خود کا تصور کیا ہے؟ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں اور آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے آپ کو کیسے دیکھیں؟ آپ کی بنیادی اقدار کیا ہیں؟ کیا آپ کے پاس اپنی شخصیت کی ایسی ٹھوس بنیاد ہے کہ عارضی فتوحات اور شکستیں آپ کی کشتی کو ہلا نہ کر دیں؟

ان سوالوں کا جواب اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ اپنی عزت کو کہاں رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ایسے اہداف حاصل نہیں کر رہے ہیں جو آپ کے خود تصور اور اقدار سے ہم آہنگ ہیں، تو آپ خود کو کمتر محسوس کرنے کے پابند ہیں۔ ان مقاصد کو حاصل کریں اور آپ اپنے احساس کمتری پر قابو پانے کے پابند ہوں گے۔

اپنی کمتری کی سطح کا اندازہ لگانے کے لیے کمتریت کا پیچیدہ ٹیسٹ لیں۔