在谈论如何克服自卑感之前，我们首先必须了解自卑感是如何产生的，以及为什么会产生自卑感。 简而言之，自卑感促使我们与社会群体中的成员竞争。

自卑感让人感觉不好，因为他们发现自己与同龄人相比处于劣势地位。 这些不好的感觉是潜意识发出的信号，它要求人 "赢"，从而变得比别人优越。

在我们的祖先环境中，获胜或拥有较高的社会地位意味着获得资源。 因此，我们的心理机制促使我们做三件事：

• 将自己与他人进行比较，从而了解自己与他人的差距。
• 当我们发现自己不如他们时，就会感到自卑。
• 当我们发现自己比他们更有优势时，就会觉得自己高人一等。

优越感是自卑感的反义词，因此，感觉优越的感觉很好。 优越感的 "设计 "是为了激励我们继续做让我们感觉优越的事情。 这是一个简单的游戏，奖励提升我们地位的行为，惩罚降低我们地位的行为。

自卑感和与他人比较

不要与他人比较 "是最常被重复的老生常谈的建议之一。 但这是我们衡量自己社会地位的一个基本过程。 这是我们与生俱来的一种倾向，不容易克服。

告诉史前人类 "不应该和别人比，而应该和自己比 "可能会判他死刑。

在本文中，我不会谈论如何不与他人比较，因为我认为这根本不可能。

我 将 重点是如何通过做以下事情来克服自卑感 会 我将举例说明如何修正你的限制性信念，让你的目标与坚实的自我概念保持一致，这对帮助你应对自卑感大有裨益。

自卑感是我们对一个人陷入自卑情绪的一种称谓，换句话说，就是一个人始终无法摆脱自卑感。

大多数专家都认为，时不时地感到自卑是正常的，但如果自卑感很严重，而你又不知道该如何处理，那么这种自卑感就会让人瘫痪。

正如你刚才所看到的，自卑感是有目的的。 如果人们没有自卑感，他们在生活中就会处于严重的劣势。 他们就无法参与竞争。

我们的祖先在处于劣势时没有能力感到自卑，他们被进化淘汰了。

自卑的感觉

当一个人遇到的人或情况导致他将自己与他人进行比较时，他通常会产生自卑感。 当人们认为他人更有成就、更有能力、更有价值时，他们通常会产生自卑感。

自卑感是人的潜意识发出的，目的是激励他们改进自己认为落后的生活领域。 自卑感与自信感恰恰相反。 当一个人不自信时，他就会认为自己不重要、不值得、不充分。

对于生活中的某些事情，你要么觉得自己低人一等，要么觉得自己高人一等。 不存在介于两者之间的状态。 拥有介于两者之间的心理状态是对心理资源的浪费，因为它并不能告诉你在社会等级中的归属。

是什么导致了自卑？

实际上是低人一等。

如果您认为 拥有法拉利就高人一等，没有法拉利就低人一等。 如果您认为 恋爱会让人高人一等，而你没有伴侣，你会感到自卑。

要克服这两个问题带来的自卑感，方法就是拥有一辆法拉利跑车，并找一个伴侣。

我特意选择这些例子，是因为人们的不安全感其实只有两种，一种是经济上的不安全感，另一种是人际关系上的不安全感。 从进化论的角度来看，这也是合情合理的。

但请注意，我用斜体标出了 "如果你认为"，因为这还取决于你的自我概念和价值观。

如果你的童年经历坎坷，人们给你灌输了很多限制性的信念，那么你的自我概念很可能很差，你可能会经常感到自卑或 "不够好"。

父母对自己过分批评的人，即使多年以后，当他们面对父母时，也会回想起父母对他们大吼大叫的情景。 这些批评和吼叫已经成为他们内心声音的一部分。 成为我们内心声音一部分的东西已经成为我们思想的一部分。

如果你的自卑心理是由这样的事情引起的，认知行为疗法会对你很有帮助。 它能让你克服扭曲的思维方式。

如何克服自卑心理

如果你一直在关注这个问题，你可能已经对一个人需要做些什么来克服自卑感有了一定的了解。 克服自卑感的万无一失的方法是在你感到自卑的事情上变得更优越，而不是永远试图避免社会比较。

当然，解决一个人的自卑和不安全感是很难的，所以人们会被 "不要和别人比较 "这样简单但无效的解决方案所吸引。

这种方法有一个注意事项。 自卑感有时可能是虚惊一场。 一个人之所以感到自卑，可能并不是因为他们真的不如别人，而是因为他们对自己的限制性信念。

这就是自我概念和自我形象的作用所在。 如果你对自己和自己的能力有扭曲的看法，你就需要在自我概念上下功夫。

乒乓球与自卑

为了说明自我概念和价值观在让我们感到自卑或优越方面所起的作用，我想分享一段相当滑稽和令人震惊的个人经历。

我当时是大学的最后一个学期，我和几个朋友经常在我们大学的宿舍里打乒乓球。 我想让你们重点关注这里的三个人物。

首先是扎克（名字已改）。 扎克打乒乓球的经验很丰富，他是我们当中打得最好的。 然后是谁，他打乒乓球的经验很少。 然后是我，和弗利一样，我以前只打过几场球。

不用说，我和 Foley 从一开始就被 Zach 打得落花流水。 他打败我们时的兴奋之情溢于言表。 他过去总是面带微笑，享受比赛。

也许是为了显示他的优越感，也许是出于同情，也许是不想让我们感到沮丧，他开始用左手弹奏，以使比赛公平。 到目前为止，一切都很好。

虽然我很容易感受到扎克的享受和优越感，但福里的表现却很奇怪。 他把被扎克打败看得太重了。 他在比赛时脸上一直挂着严肃的表情。

Foley 过于认真地对待比赛，几乎把它当成了一场考试。 当然，输球并不好玩，但打乒乓球本身就很有趣。 他似乎完全没有体会到这一点。

我也不喜欢输，但我沉浸在游戏中，输赢并不重要。 当我开始经常击败弗利时，我发现自己的技术越来越好。 我喜欢挑战，在游戏中变得越来越好。

我和扎克玩得很开心，弗利却像在办公室工作一样，急于在最后期限前完成任务。

我清楚地意识到，福里患有自卑心理。 我不想细说，但他后来透露，在他的童年和学校生活中，他从未擅长过任何体育运动。 他一直认为自己缺乏运动能力。

这就是为什么这场纯粹的乒乓球比赛会对他产生如此强烈的影响。

虽然我也输给了扎克，但打败弗利让我感觉很好，而且有朝一日能打败扎克的左手也让我兴奋不已。 随着比赛的增多，我的表现越来越好。

最终，我战胜了扎克的左手！我所有一直输给扎克的朋友都在为我积极欢呼。

当我获胜时，发生了一件让我目瞪口呆的事。 这件事永远铭刻在你的记忆中。

当我赢的时候，扎克的保险丝就像烧断了一样，他疯了。 疯狂我见过，但从来没见过这么疯狂的。 首先，他把乒乓球拍狠狠地扔在地上。 然后，他开始狠狠地拳打脚踢水泥墙。 我说的狠，是指 艰苦 .

扎克的表现让在场的所有人都大吃一惊。 没有人见过他的这一面。 我的朋友们大笑着，欢呼着，以抚平他们过去失败的创伤。 而我，却对整件事感到莫名其妙，无法为我的胜利献上应有的庆祝。

对扎克来说，这是复仇的时刻。

扎克求我再玩一局，就再玩一局。 这次，他用他最擅长的右手玩，完全压倒了我。 他赢得了比赛，找回了自我价值。

自卑和优越感

扎克的行为是自卑和优越感在一个人身上同时并存的最好例证。 通过表现出优越感来过度补偿自己的自卑是一种有效的防御机制。

福里的情况很简单，就是自卑心理作祟。 我建议他参加一些体育运动，并把它练好。 结案了。 扎克本来就擅长某项运动，他的自我价值很大程度上来自于这项运动。 当他的优势地位受到威胁时，他内心的空虚就暴露出来了。

扎克的问题在于，他的自我价值严重依赖于他的社会地位。

"我是值得的，因为我是这里最好的球员"

我的自我价值感在于，我在发展自己的运动技能。 除了比赛，我还在学习和进步。 我知道，如果我练得足够好，我也能打败扎克的右手。

这就是所谓的 "成长型思维模式"。 我并非与生俱来就具备这种思维模式。 多年来，我学会了认同自己的技能和能力，并将自我价值寄托于这些技能和能力，尤其是我的学习能力。 我心中的剧本是：

"我是一个不断学习的人，我的自我价值在于我如何学习新事物"。

因此，输球并不重要，我认为这是一个学习的机会。

扎克是拥有固定思维模式的人的一个很好的例子。 拥有这种思维模式的人很容易感到自卑，因为他们眼中的世界只有输赢。 对他们来说，要么赢，要么输。 对他们来说，一切都是竞争。

他们很少（如果有的话）花时间在学习的中间地带。 如果他们学习，他们也只是为了胜利而学习。 他们不会为了学习而学习。 他们不会把自我价值寄托在学习过程本身。

固定思维模式使人们不敢尝试新事物。 即使尝试了，他们也不会坚持到底。 他们从一件事跳到另一件事，以避免失败。 只要他们做的是容易的事，他们就不会失败，对吗？ 他们还很可能是完美主义者，对批评过于敏感。

当然，我也很想打败别人，但我的自我价值并不严重依赖于此。

最后的话

你的自我概念是什么？ 你如何看待自己，又希望别人如何看待你？ 你的核心价值观是什么？ 你是否有坚实的人格基础，使暂时的胜利和失败不会动摇你的信念？

这些问题的答案将决定你把自我价值放在什么位置。 如果你发现自己没有实现与自我概念和价值观一致的目标，你一定会感到自卑。 实现了这些目标，你就一定能克服自卑感。

进行自卑感测试，评估您的自卑程度。