Aşağılık kompleksinin üstesinden gelmek hakkında konuşmadan önce, aşağılık duygularının nasıl ve neden ortaya çıktığını anlamamız önemlidir. Kısacası, aşağılık duyguları bizi sosyal grubumuzun üyeleriyle rekabet etmeye motive eder.

Aşağılık duyguları, kişinin kendisini akranlarına göre dezavantajlı bir konumda bulduğu için kötü hissetmesine neden olur. Bu kötü duygular, bilinçaltından gelen ve kişinin 'kazanmasını' ve böylece diğerlerinden üstün olmasını isteyen sinyallerdir.

Atalarımızın yaşadığı ortamlarda, kazanmak ya da yüksek bir sosyal statüye sahip olmak kaynaklara erişim anlamına geliyordu. Bu nedenle, bize üç şey yaptıran psikolojik mekanizmalar taşıyoruz:

• Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak onlara göre nerede durduğumuzu bilebiliriz.
• Onlardan daha az avantajlı olduğumuzu fark ettiğimizde kendimizi aşağılık hissederiz.
• Onlardan daha avantajlı olduğumuzu fark ettiğimizde kendimizi üstün hissederiz.

Üstün hissetmek, aşağılık hissetmenin tam tersidir ve bu nedenle üstün hissetmek iyi hissettirir. Üstünlük hissi, kendimizi üstün hissetmemizi sağlayan şeyleri yapmaya devam etmemiz için bizi motive etmek üzere 'tasarlanmıştır'. Statümüzü yükselten davranışları ödüllendirmek ve statümüzü düşüren davranışları cezalandırmak basit bir oyundur.

Aşağılık duyguları ve kendini başkalarıyla kıyaslama

"Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın" en sık tekrarlanan ve klişe tavsiyelerden biridir. Ancak bu, sosyal statümüzü ölçtüğümüz temel bir süreçtir. Bu, bize doğal olarak gelen ve kolayca üstesinden gelinemeyen bir eğilimdir.

Tarih öncesi bir insana 'kendini başkalarıyla değil, kendisiyle kıyaslaması gerektiğini' söylemek muhtemelen onun için ölüm fermanı olurdu.

Bununla birlikte, sosyal karşılaştırma, yarattığı aşağılık duyguları nedeniyle kişinin refahı için zararlı olabilir. Bu makalede, kendinizi başkalarıyla nasıl karşılaştırmayacağınızdan bahsetmeyeceğim çünkü bunun mümkün olduğunu bile düşünmüyorum.

Ben ne olacak aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl gelinebileceğine odaklanmaktır. olabilir Sınırlayıcı inançlarınızı düzeltmenin ve hedeflerinizi sağlam bir benlik kavramıyla uyumlu hale getirmenin aşağılık duygularıyla başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstereceğim.

Aşağılık kompleksi, kişinin aşağılık duygularına saplanıp kaldığı bir duruma verdiğimiz isimdir. Başka bir deyişle, kişi sürekli olarak aşağılık kompleksiyle başa çıkamamaktadır.

Çoğu uzman zaman zaman aşağılık duygusuna kapılmanın normal olduğunu kabul eder. Ancak aşağılık duyguları şiddetli olduğunda ve bunlarla ne yapacağınızı bilemediğinizde felç edici olabilir.

Daha önce de gördüğünüz gibi, aşağılık duygusunun bir amacı vardır. Eğer insanlar aşağılık duygusu yaşamasaydı, hayatta ciddi şekilde dezavantajlı olurlardı. Rekabet edemezlerdi.

Dezavantajlı bir konumda olduklarında kendilerini aşağı hissetme kapasitesine sahip olmayan atalarımız evrim tarafından ayıklandı.

Aşağılık kompleksi nasıl hissettirir?

Aşağılık duygusu genellikle bir kişi kendisini başkalarıyla kıyaslamasına neden olan kişilerle veya durumlarla karşılaştığında yaşanır. İnsanlar genellikle başkalarının daha başarılı, yetenekli ve değerli olduğunu düşündüklerinde kendilerini aşağılık hissederler.

Aşağılık duygusu, kişinin bilinçaltı tarafından, hayatın geri kaldığına inandığı alanlarını geliştirmeye motive etmek için gönderilir. Aşağılık duygusu, kendine güvenmenin tam tersidir. Bir kişi kendine güvenmediğinde, önemsiz, değersiz ve yetersiz olduğuna inanır.

Hayattaki bazı şeyler hakkında ya aşağılık ya da üstün hissedebilirsiniz. İkisi arasında bir durum yoktur. İkisi arasında bir zihinsel duruma sahip olmak zihinsel kaynakların israfı olacaktır çünkü size sosyal hiyerarşide nereye ait olduğunuzu söylemez.

Aşağılık duygusuna ne sebep olur?

Aslında aşağılık olmak.

Eğer düşünüyorsanız Ferrari sahibi olmak insanı üstün kılar ve Ferrari sahibi değilseniz kendinizi aşağı hissedersiniz. Eğer düşünüyorsanız Bir ilişki içinde olmak insanı üstün kılar ve bir partneriniz yoksa kendinizi aşağılık hissedersiniz.

Bu iki konudan kaynaklanan aşağılık kompleksini aşmanın yolu bir Ferrari sahibi olmak ve bir partner edinmektir.

Bu örnekleri bilinçli olarak seçtim çünkü gerçekten de insanların sahip olduğu iki tür güvensizlik finansal ve ilişkisel güvensizliktir. Ve bunun nedeni evrimsel açıdan gayet mantıklıdır.

Ancak 'Eğer düşünüyorsanız' ifadesini italik yazdığıma dikkat edin çünkü bu aynı zamanda benlik kavramınızın ve değerlerinizin ne olduğuna da bağlıdır.

İnsanların zihninizi sınırlayıcı inançlarla doldurduğu zor bir çocukluk geçirdiyseniz, benlik kavramınız muhtemelen zayıftır ve kendinizi sürekli olarak aşağı veya 'yeterince iyi değil' hissedebilirsiniz.

Ebeveynleri kendilerine karşı aşırı eleştirel olan kişiler, yıllar sonra bile ebeveynlerinin yanındayken ebeveynlerinin kendilerine bağırdıklarını hatırlayabilirler. Bu eleştiriler ve bağırmalar iç seslerinin bir parçası haline gelir. İç sesimizin bir parçası haline gelen şey, zihnimizin bir parçası haline gelir.

Aşağılık kompleksiniz böyle bir şeyden kaynaklanıyorsa, bilişsel davranış terapisi çok yardımcı olabilir. Çarpık düşünme biçimlerinizin üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.

Aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl gelinir?

Eğer takip ediyorsanız, muhtemelen bir kişinin aşağılık kompleksinin üstesinden gelmek için ne yapması gerektiği konusunda iyi bir fikriniz vardır. Sürekli olarak sosyal karşılaştırmadan kaçınmaya çalışmak yerine, aşağılık kompleksinin üstesinden gelmenin kesin yolu, kendinizi aşağılık hissettiğiniz konularda üstün olmaktır.

Elbette kişinin aşağılık duygusu ve güvensizliği üzerinde çalışmak zordur, bu nedenle insanlar 'Kendini başkalarıyla kıyaslama' gibi kolay ama etkisiz çözümlere yönelirler.

Bu yaklaşımda bir uyarı var: Aşağılık duyguları bazen yanlış alarm olabilir. Bir kişi aslında aşağılık olduğu için değil, kendisi hakkında taşıdığı sınırlayıcı inançlar nedeniyle aşağılık hissedebilir.

Benlik kavramı ve öz imaj bu noktada devreye girer. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında çarpık bir görüşe sahipseniz, benlik kavramınız üzerinde çalışmanız gerekir.

Masa tenisi ve aşağılık duygusu

Benlik kavramı ve değerlerin kendimizi aşağı ya da üstün hissetmemizde oynadığı rolü göstermek için oldukça komik ve şok edici bir kişisel deneyimimi paylaşmak istiyorum.

Üniversitenin son dönemindeydim. Ben ve birkaç arkadaşım üniversitemizin yurdunda masa tenisi oynardık. Burada üç karaktere odaklanmanızı istiyorum.

İlk olarak Zach (ismi değiştirildi) vardı. Zach'in masa tenisi oynama konusunda çok tecrübesi vardı. Aramızdaki en iyi oyundu. Sonra oyunda çok az tecrübesi olan biri vardı. Bir de Foley gibi ben vardım. Daha önce sadece birkaç oyun oynamıştım.

Söylemeye gerek yok, ben ve Foley en başından beri Zach tarafından ezildik. Bizi yenerken attığı tekmeler hissediliyordu. Her zaman gülümser ve oyunlardan keyif alırdı.

Belki üstünlüğünü ya da merhametini gösterme ihtiyacından, belki de bizim üzülmemizi istemediğinden, rekabeti adil hale getirmek için sol eliyle oynamaya başladı. Buraya kadar her şey yolunda.

Zach'in yaşadığı keyfi ve üstünlüğü kolayca hissedebilirken, Foley garip davranıyordu. Zach'e yenilmek ona çok ağır geliyordu. Oynarken yüzünde sürekli ciddi bir ifade vardı.

Foley oyunları çok ciddiye alıyordu, sanki bir sınavmış gibi. Elbette kaybetmek eğlenceli değil ama masa tenisi oynamak başlı başına oldukça eğlenceli. O bunların hiçbirini yaşıyor gibi görünmüyordu.

Ben de kaybetmeyi sevmezdim ama kendimi oyuna o kadar kaptırmıştım ki kazanmak ya da kaybetmek önemli değildi. Foley'i düzenli olarak yenmeye başladığımda oyunda daha iyi olduğumu fark ettim. Oyunda gittikçe daha iyi olmanın zorluğunu seviyordum.

Ne yazık ki Foley'nin gerginliği ve kaygısı ya da her neyse, daha da arttı. Ben ve Zach iyi vakit geçirirken, Foley sanki bir ofiste çalışıyormuş ve bir teslim tarihine yetişmek için çırpınıyormuş gibi davranıyordu.

Foley'nin aşağılık kompleksinden muzdarip olduğunu anladım. Ayrıntılara girmeyeceğim ama daha sonra çocukluğunda ya da okul hayatında hiçbir spor dalında başarılı olamadığını açıkladı. Her zaman spor konusunda yeteneksiz olduğuna inanmıştı.

Bu yüzden bu masum masa tenisi oyunu onun üzerinde bu kadar güçlü bir etki yaratıyordu.

Zach'e de yeniliyordum ama Foley'i yenmek beni iyi hissettiriyordu ve bir gün Zach'in sol elini yenme ihtimali beni heyecanlandırıyordu. Daha fazla oyun oynadıkça daha da iyi olmaya devam ettim.

Sonunda Zach'in sol elini yendim! Zach'e sürekli kaybeden tüm arkadaşlarım benim için agresif bir şekilde tezahürat yapıyordu.

Kazandığımda, beni şaşkına çeviren bir şey oldu. Sonsuza dek hafızanıza kazınan bir olay.

Ben kazandığımda, sanki Zach'in sigortası attı. Çıldırdı. Daha önce de çılgınlıklar gördüm, ama hiç bu seviyede olmamıştı. Önce masa tenisi sopasını sertçe yere fırlattı. Sonra beton duvarı sertçe yumruklamaya ve tekmelemeye başladı. Sert derken, şunu kastediyorum zor .

Zach'in davranışı odadaki herkesi gözle görülür bir şekilde şaşırttı. Hiç kimse onun bu yönünü görmemişti. Arkadaşlarım geçmişteki yenilgilerinin yaralarını sarmak için güldüler ve daha yüksek sesle tezahürat yaptılar. Bense zaferimi hak ettiği gibi kutlayamayacak kadar şaşkındım.

Zach için intikam zamanıydı.

Zach bana bir oyun daha oynamam için yalvardı, sadece bir oyun daha. Bu sefer baskın olan sağ eliyle oynadı ve beni tamamen ezdi. Oyunu ve kendine verdiği değeri geri kazandı.

Aşağılık ve üstünlük kompleksi

Zach'in davranışı, bir insanda aşağılık ve üstünlük kompleksinin aynı anda nasıl bir arada bulunabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Aşağılık duygusunu üstün görünerek telafi etmek etkili bir savunma mekanizmasıdır.

Foley'ninki basit bir aşağılık kompleksi vakasıydı. Ona bir spor dalıyla ilgilenmesini ve bu konuda iyi olmasını önerdim. Dava kapandı. Zach zaten bir konuda iyiydi, o kadar iyiydi ki kendine verdiği değerin çoğunu o şeyden alıyordu. Üstün konumu tehdit edildiğinde, altındaki boş çekirdek ortaya çıktı.

Ben de defalarca kaybettim, ama bu kim olduğumun özünü yok etmedi. Zach'in sorunu, kendine verdiği değerin büyük ölçüde sosyal konumuna bağlı olmasıydı.

"Ben buna layığım çünkü buradaki en iyi oyuncu benim."

Kendime verdiğim değer, bir spor dalındaki becerimi geliştiriyor olmamdan kaynaklanıyordu. Yarışmanın yanı sıra öğreniyor ve ilerleme kaydediyordum. Yeterince pratik yaparsam Zach'in sağ elini de yenebileceğimi biliyordum.

Buna büyüme zihniyeti deniyor. Ben bununla doğmadım. Yıllar geçtikçe, kendimi becerilerim ve yeteneklerimle özdeşleştirmeyi ve bunlara değer vermeyi öğrendim. Özellikle de öğrenme yeteneğimle. Zihnimdeki senaryo şuydu:

"Ben sürekli öğrenen biriyim, kendime verdiğim değer yeni şeyler öğrenebilmemden kaynaklanıyor."

Bu yüzden kaybettiğimde çok önemli değildi. Bunu öğrenmek için bir fırsat olarak gördüm.

Zach, sabit zihniyetli insanlara iyi bir örnektir. Bu zihniyete sahip insanlar, dünyayı yalnızca kazanma ve kaybetme açısından gördükleri için kendilerini aşağılık hissetmeye eğilimlidirler. Ya kazanırlar ya da kaybederler. Onlar için her şey bir rekabettir.

Öğrenmenin orta noktasında çok az zaman harcarlar. Eğer öğrenirlerse, sadece kazanmak için öğrenirler. Sadece öğrenmek için öğrenmezler. Öz değerlerini öğrenme sürecinin kendisine bağlamazlar.

Sabit bir zihniyete sahip olmak insanları yeni şeyler denemekten korkar hale getirir. Eğer denerlerse, devamını getirmezler. Başarısızlıktan kaçınmak için bir şeyden diğerine atlarlar. Kolay şeyler yaptıkları sürece başarısız olamazlar, değil mi? Ayrıca mükemmeliyetçi ve eleştiriye karşı aşırı hassas olmaları da muhtemeldir.

Yeni şeyler öğrendiğimde, birini yenip yenmediğimden bağımsız olarak kendime olan saygım yükseliyor. Elbette birini yenmeyi çok isterim ama kendime olan saygım buna bağlı değil.

Son Sözler

Benlik kavramınız nedir? Kendinizi nasıl görüyorsunuz ve başkalarının sizi nasıl görmesini istiyorsunuz? Temel değerleriniz nelerdir? Geçici zaferler ve yenilgiler teknenizi sarsmayacak şekilde kişiliğiniz için sağlam bir temeliniz var mı?

Bu soruların yanıtı, öz değerinizi nereye koyduğunuzu belirleyecektir. Benlik kavramınız ve değerlerinizle uyumlu hedeflere ulaşamadığınızı fark ederseniz, kendinizi aşağılık hissetmeye mahkum olursunuz. Bu hedeflere ulaştığınızda aşağılık kompleksinizin üstesinden gelmeniz kaçınılmazdır.

Aşağılık kompleksi testini uygulayarak aşağılık seviyenizi ölçün.