Mielőtt beszélhetnénk a kisebbrendűségi komplexus leküzdéséről, fontos, hogy megértsük, hogyan és miért keletkeznek egyáltalán a kisebbrendűségi érzések. Röviden, a kisebbrendűségi érzések arra ösztönöznek minket, hogy versenyezzünk a társadalmi csoportunk tagjaival.

A kisebbrendűségi érzések miatt az ember rosszul érzi magát, mert hátrányos helyzetben találja magát társaihoz képest. Ezek a rossz érzések a tudatalatti jelzései, amelyek arra kérik az embert, hogy "győzzön", és így váljon felsőbbrendűvé másokhoz képest.

Ősi környezetünkben a győzelem vagy a magas társadalmi státusz az erőforrásokhoz való hozzáférést jelentette. Ezért olyan pszichológiai mechanizmusokat hordozunk, amelyek három dologra késztetnek bennünket:

• Hasonlítsuk össze magunkat másokkal, hogy tudjuk, hol állunk hozzájuk képest.
• Alsóbbrendűnek érezzük magunkat, amikor azt tapasztaljuk, hogy kevésbé vagyunk előnyös helyzetben, mint ők.
• Felsőbbrendűnek érezzük magunkat, ha úgy találjuk, hogy előnyösebb helyzetben vagyunk náluk.

A felsőbbrendűség érzése a kisebbrendűségi érzés ellentéte, és ezért jó érzés felsőbbrendűnek érezni magunkat. A felsőbbrendűség érzése arra "hivatott", hogy motiváljon minket, hogy továbbra is olyan dolgokat tegyünk, amelyek miatt felsőbbrendűnek érezzük magunkat. Egy egyszerű játék, amely a státuszunkat emelő viselkedés jutalmazására és a státuszunkat csökkentő viselkedés büntetésére irányul.

Kisebbrendűségi érzések és másokhoz való hasonlítgatás

'Ne hasonlítgasd magad másokhoz' - ez az egyik leggyakrabban ismételt és közhelyes tanács. Pedig ez egy alapvető folyamat, amellyel társadalmi státuszunkat mérjük. Ez egy olyan tendencia, amely természetünkből fakad, és nem lehet könnyen leküzdeni.

Az ősi emberek nem önmagukkal, hanem másokkal versenyeztek. Ha egy őskori embernek azt mondták volna, hogy "ne másokhoz, hanem önmagához hasonlítsa magát", az valószínűleg halálos ítélet lett volna számára.

Ennek ellenére a társadalmi összehasonlítás károsnak bizonyulhat az ember jólétére, mert kisebbrendűségi érzéseket generál. Ebben a cikkben nem arról fogok beszélni, hogyan ne hasonlítgassuk magunkat másokhoz, mert szerintem ez nem is lehetséges.

Amit én will összpontosítani, hogyan lehet leküzdeni a kisebbrendűségi komplexus azáltal, hogy olyan dolgokat tesznek, hogy lehet enyhítsük a kisebbrendűségi érzéseket. Bemutatom, hogy a korlátozó hiedelmeink rögzítése és a céljaink összehangolása egy szilárd énképhez nagyban segíthet a kisebbrendűségi érzések kezelésében.

A kisebbrendűségi komplexus egy olyan állapotot jelöl, amikor egy személy megreked a kisebbrendűségi érzéseiben. Más szóval, az illető következetesen képtelen megbirkózni a kisebbrendűségi komplexusával.

A legtöbb szakértő elismeri, hogy normális, ha időnként kisebbrendűnek érezzük magunkat. De ha a kisebbrendűségi érzések súlyosak, és nem tudunk mit kezdeni velük, akkor megbénítóak lehetnek.

Mint korábban láttad, a kisebbrendűségi érzésnek célja van. Ha az emberek nem élnének meg kisebbrendűségi érzéseket, akkor súlyos hátrányba kerülnének az életben. Egyszerűen nem lennének képesek versenyezni.

Az evolúció kiszűrte azokat az őseinket, akiknek nem volt meg a képességük arra, hogy hátrányos helyzetükben kisebbrendűnek érezzék magukat.

Milyen érzés a kisebbrendűségi komplexus

A kisebbrendűségi érzéseket gyakran akkor éli át az ember, amikor olyan emberekkel vagy helyzetekkel találkozik, amelyek arra késztetik, hogy másokhoz hasonlítsa magát. Az emberek általában akkor érzik magukat kisebbrendűnek, amikor másokat teljesebbnek, alkalmasabbnak és méltóbbnak tartanak.

A kisebbrendűségi érzéseket az ember tudatalattija küldi, hogy motiválja őt arra, hogy javítson az élet azon területein, amelyekről úgy gondolja, hogy lemaradásban van. A kisebbrendűségi érzés a magabiztosság érzésének ellentéte. Amikor valaki nem magabiztos, azt hiszi, hogy jelentéktelen, méltatlan és elégtelen.

Az életben bizonyos dolgokkal kapcsolatban vagy alsóbbrendűnek, vagy felsőbbrendűnek érezheted magad. Nincs köztes állapot. A köztes mentális állapot a mentális erőforrások pazarlása lenne, mert nem mondja meg, hogy hová tartozol a társadalmi hierarchiában.

Mi okozza a kisebbrendűséget?

Valójában alsóbbrendűnek lenni.

Ha úgy gondolja, hogy egy Ferrari birtoklása felsőbbrendűvé tesz, és ha nem birtokolsz egyet, akkor alsóbbrendűnek fogod érezni magad. Ha úgy gondolja, hogy a párkapcsolat felsőbbrendűvé tesz, és ha nincs partnered, akkor alsóbbrendűnek fogod érezni magad.

A módja annak, hogy leküzdjék a kisebbrendűségi komplexus eredő e két kérdés, hogy saját Ferrari és kap egy partner.

Szándékosan választottam ezeket a példákat, mert valójában az embereknek csak kétféle bizonytalanságuk van: a pénzügyi és a kapcsolati bizonytalanság. És evolúciós szempontból érthető, hogy miért.

De vegye figyelembe, hogy dőlt betűvel írtam a "Ha úgy gondolja" szót, mert ez attól is függ, hogy milyen az önfelfogása és milyen értékrendje van.

Ha kemény gyermekkorod volt, ahol az emberek korlátozó hiedelmekkel töltötték meg az elmédet, akkor az önképed valószínűleg rossz, és állandóan alsóbbrendűnek vagy "nem elég jónak" érezheted magad.

Azok az emberek, akiknek a szülei túlságosan kritikusak voltak velük szemben, még évek múlva is visszaemlékezhetnek arra, ahogy a szüleik kiabálnak velük, amikor a szüleik jelenlétében vannak. Ezek a kritikák és kiabálások a belső hangjuk részévé válnak. Ami a belső hangunk részévé vált, az az elménk részévé vált.

Ha az Ön kisebbrendűségi komplexusa valami ilyesmiből fakad, a kognitív viselkedésterápia nagyon hasznos lehet. Segítségével leküzdheti torz gondolkodásmódját.

Hogyan lehet leküzdeni a kisebbrendűségi komplexust

Ha eddig is követted a cikket, akkor valószínűleg van egy jó elképzelésed arról, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy legyőzd a kisebbrendűségi komplexusodat. Ahelyett, hogy folyamatosan próbálod elkerülni a társadalmi összehasonlítást, a kisebbrendűségi komplexus leküzdésének biztos módja az, hogy felsőbbrendűvé válsz azokban a dolgokban, amelyekben kisebbrendűnek érzed magad.

Természetesen az ember kisebbrendűségén és bizonytalanságán dolgozni nehéz, ezért az emberek vonzódnak az olyan könnyű, de hatástalan megoldásokhoz, mint például: "Ne hasonlítsd magad másokhoz".

Van egy fenntartás ezzel a megközelítéssel kapcsolatban. A kisebbrendűségi érzések néha téves riasztások lehetnek. Előfordulhat, hogy valaki nem azért érzi magát kisebbrendűnek, mert valójában kisebbrendű, hanem a korlátozó hiedelmek miatt, amelyeket magáról hordoz.

Itt jön a képbe az önkoncepció és az énkép. Ha torz képet alkotsz magadról és a képességeidről, akkor dolgoznod kell az önképeden.

Asztalitenisz és alsóbbrendűség

Hogy bemutassam, milyen szerepet játszanak az önkoncepció és az értékek abban, hogy kisebbnek vagy nagyobbnak érezzük magunkat, szeretnék megosztani egy meglehetősen mulatságos és megdöbbentő személyes élményt.

A főiskola utolsó félévében voltam. Én és néhány barátom asztaliteniszeztünk az egyetemi kollégiumban. Szeretném, ha itt három szereplőre koncentrálnátok.

Először ott volt Zach (neve megváltoztatva). Zachnek nagy tapasztalata volt az asztaliteniszezésben. Ő volt a legjobb közülünk. Aztán volt, akinek kevés tapasztalata volt a játékban. Aztán ott voltam én, ugyanúgy, mint Foley. Én is csak néhány meccset játszottam korábban.

Mondanom sem kell, hogy engem és Foley-t Zach már az elejétől fogva szétzúzott. A rúgások, amiket a legyőzésünktől kapott, tapinthatóak voltak. Mindig mosolygott és élvezte a meccseket.

Talán a felsőbbrendűségének érvényesítésének igénye, vagy együttérzésből, vagy azért, hogy ne érezzük magunkat levertnek, elkezdett a bal kezével játszani, hogy a verseny igazságos legyen. Eddig minden rendben.

Míg Zach élvezete és fölénye könnyen érezhető volt, Foley furcsán viselkedett. Túlságosan is nehezen viselte, hogy Zach legyőzte. Végig komoly arckifejezés volt az arcán, miközben játszott.

Foley túl komolyan vette a meccseket, szinte mintha vizsga lett volna. Persze veszíteni nem jó móka, de az asztaliteniszezés önmagában véve elég szórakoztató. Úgy tűnt, hogy ebből semmit sem élt át.

Én sem szerettem veszíteni, de annyira belemerültem a játékba, hogy nem számított, hogy nyerek vagy veszítek. Észrevettem, hogy egyre jobban megy, amikor elkezdtem rendszeresen legyőzni Foleyt. Szerettem a kihívást, hogy egyre jobb és jobb legyek a játékban.

Sajnos Foley idegessége és szorongása, vagy bármi is volt az, csak erősödött. Míg én és Zach jól éreztük magunkat, Foley úgy viselkedett, mintha egy irodában dolgozna, és kétségbeesetten próbálna valamilyen határidőt tartani.

Világossá vált számomra, hogy Foley kisebbrendűségi komplexusban szenved. Nem megyek bele a részletekbe, de később elárulta, hogy gyerekkorában és iskolai életében soha nem lett jó semmilyen sportban. Mindig is úgy gondolta, hogy nincs képessége a sportban.

Ezért volt rá olyan erős hatással ez az ártatlan asztalitenisz-játék.

Zach ellen is vesztettem, de Foley legyőzése jó érzéssel töltött el, és a kilátás, hogy egy nap legyőzöm Zach bal kezét, izgatottá tett. Ahogy egyre több meccset játszottunk, egyre jobb és jobb lettem.

Végül legyőztem Zach bal kezét! Az összes barátom, aki folyamatosan vesztett Zach ellen, agresszíven szurkolt nekem.

Amikor nyertem, történt valami, ami elképesztett. Az esemény, ami örökre bevésődött az emlékezetedbe.

Amikor nyertem, Zachnél mintha kiverte volna a biztosítékot. Megőrült. Őrültséget láttam már, de ilyen szintű őrültséget még soha. Először keményen a padlóra dobta az asztalitenisz ütőjét. Aztán elkezdte ütni és rugdosni a betonfalat. Amikor azt mondom, keményen, úgy értem... kemény .

Zach viselkedése láthatóan mindenkit meglepett a teremben. Senki sem látta még ezt az oldalát. A barátaim nevettek és hangosabban szurkoltak, hogy begyógyítsák a múltbeli vereségek sebeit. Engem túlságosan zavart az egész, hogy a győzelmemet méltóképpen megünnepeljem.

Zach számára ez volt a bosszú ideje.

Zach könyörgött, hogy játsszunk még egy játékot, csak még egyet. Ezúttal a domináns jobb kezével játszott, és teljesen szétzúzott engem. Visszanyerte a játékot és az önértékelését.

Kisebbrendűségi és felsőbbrendűségi komplexus

Zach viselkedése tökéletes példája annak, hogy a kisebbrendűségi és a felsőbbrendűségi komplexus hogyan létezhet egy személyben egyszerre. A kisebbrendűséged túlkompenzálása azzal, hogy felsőbbrendűnek tűnsz, hatékony védekezési mechanizmus.

Foley esetében egyszerű kisebbrendűségi komplexusról volt szó. Javasoltam neki, hogy kezdjen el sportolni, és legyen jó benne. Az ügy lezárva. Zach már jó volt valamiben, annyira jó, hogy az önértékelésének nagy részét abból a dologból merítette. Amikor a felsőbbrendűségi pozíciója veszélybe került, az alatta lévő üreges mag lelepleződött.

Én is vesztettem, újra és újra, de ez nem rombolta le a lényeget, aki voltam. Zach problémája az volt, hogy az önértékelése nagymértékben függött a társadalmi helyzetétől.

"Méltó vagyok rá, mert én vagyok itt a legjobb játékos."

Az önértékelésem abban rejlett, hogy egy sportágban fejlesztettem a képességeimet. A versenyzés mellett tanultam és fejlődtem. Tudtam, ha eleget gyakorlok, képes leszek legyőzni Zach jobb kezét is.

Ezt nevezik növekedési gondolkodásmódnak. Én nem ezzel születtem. Az évek során megtanultam azonosulni és az önértékelésemet a képességeimbe és a képességeimbe helyezni. Különösen a tanulási képességembe. A forgatókönyv a fejemben így szólt:

"Folyamatosan tanulok. Az önértékelésem abban rejlik, hogy képes vagyok új dolgokat megtanulni."

Így nem sokat számított, ha veszítettem. Úgy tekintettem rá, mint egy lehetőségre, hogy tanuljak.

Zach jó példa azokra az emberekre, akiknek fixált gondolkodásmódjuk van. Az ilyen gondolkodásmóddal rendelkező emberek hajlamosak arra, hogy kisebbrendűnek érezzék magukat, mert a világot csak a győzelem és a vereség szempontjából látják. Vagy nyernek, vagy veszítenek. Számukra minden egy verseny.

Kevés időt töltenek, ha egyáltalán időt töltenek a tanulás középútján. Ha tanulnak, akkor csak azért tanulnak, hogy nyerjenek. Nem csak a tanulás kedvéért tanulnak. Nem helyezik az önértékelésüket magába a tanulás folyamatába.

A rögzült gondolkodásmód miatt az emberek félnek új dolgokat kipróbálni. Ha mégis megteszik, nem hajtják végre. Egyik dologról a másikra ugrálnak, hogy elkerüljék a kudarcot. Amíg könnyű dolgokat csinálnak, addig nem bukhatnak el, igaz? Valószínűleg maximalisták is lesznek, és túlságosan érzékenyek a kritikára.

Amikor új dolgokat tanulok, az önbecsülésem az egekbe szökik, függetlenül attól, hogy legyőztem-e. Persze, szívesen legyőznék valakit, de az önértékelésem nem erősen függ ettől.

Utolsó szavak

Milyen az önképed? Hogyan látod magad, és milyennek szeretnéd, hogy mások lássanak? Mik az alapértékeid? Van-e szilárd alapja a személyiségednek, hogy az átmeneti győzelmek és vereségek ne rázzák meg a hajódat?

Az ezekre a kérdésekre adott válasz fogja meghatározni, hogy hová helyezi az önértékelését. Ha úgy találja, hogy nem ér el olyan célokat, amelyek összhangban vannak az önképével és az értékeivel, akkor kénytelen lesz kisebbrendűnek érezni magát. Érje el ezeket a célokat, és kénytelen lesz legyőzni a kisebbrendűségi komplexusát.

Töltse ki a kisebbrendűségi komplexus tesztet, hogy felmérje a kisebbrendűségi szintjét.