قبل أن نتحدث عن التغلب على عقدة النقص ، من المهم أن نفهم كيف ولماذا تنشأ مشاعر الدونية في المقام الأول. باختصار ، تحفزنا مشاعر الدونية على التنافس مع أعضاء مجموعتنا الاجتماعية.

مشاعر الدونية تجعل الشخص يشعر بالسوء لأنه يجد نفسه في وضع غير مؤات مقارنة بأقرانه. هذه المشاعر السيئة هي إشارات من العقل الباطن يطلب من الشخص "الفوز" وبالتالي يصبح متفوقًا على الآخرين.

في بيئات أجدادنا ، كان الفوز أو الحصول على مكانة اجتماعية عالية يعني الوصول إلى الموارد. لذلك ، نحمل آليات نفسية تجعلنا نقوم بثلاثة أشياء:

• قارن أنفسنا بالآخرين حتى نتمكن من معرفة أين نقف بالنسبة لهم.
• نشعر بالدونية عندما نجد أننا أقل حظًا منهم.
• اشعر بالتفوق عندما نجد أننا أكثر حظًا منهم.

الشعور بالتفوق هو عكس الشعور بالنقص ، وبالتالي فهو شعور جيد ليشعر بالتفوق. تم "تصميم" مشاعر التفوق لتحفيزنا على الاستمرار في القيام بالأشياء التي تجعلنا نشعر بالتفوق. لعبة بسيطة لمكافأة السلوكيات التي ترفع من مكانتنا مقابل السلوكيات العقابية التي تقلل من مكانتنا.

مشاعر الدونية ومقارنة نفسك بالآخرين

"لا تقارن نفسك بالآخرين" هي واحدة من معظم النصائح المتكررة والمبتذلة هناك. لكنها أالعملية الأساسية التي نقيس بها مكانتنا الاجتماعية. إنه اتجاه يأتي إلينا بشكل طبيعي ولا يمكن التغلب عليه بسهولة.

أسلاف البشر لم يتنافسوا مع أنفسهم ، ولكن مع الآخرين. إن إخبار رجل ما قبل التاريخ بأنه "لا ينبغي أن يقارن نفسه بالآخرين بل بنفسه" ربما كان بمثابة حكم بالإعدام عليه.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون المقارنة الاجتماعية ضارة برفاهية الشخص بسبب مشاعر الدونية التي تولدها. في هذه المقالة ، لن أتحدث عن كيفية عدم مقارنة نفسك بالآخرين لأنني لا أعتقد أنه ممكن حتى.

ما سأركز عليه هو كيفية التغلب على الدونية معقدة من خلال القيام بأشياء يمكن أن تخفف من مشاعر الدونية. سأوضح كيف أن إصلاح معتقداتك المقيدة ومواءمة أهدافك مع مفهوم الذات القوي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التعامل مع مشاعر الدونية.

عقدة النقص هي مصطلح نطلقه على الحالة التي يعلق الشخص في مشاعر الدونية. بمعنى آخر ، لا يستطيع الشخص باستمرار التعامل مع عقدة النقص لديه.

يدرك معظم الخبراء أنه من الطبيعي أن تشعر بالنقص من وقت لآخر. ولكن عندما تكون مشاعر الدونية شديدة ولا تعرف ماذا تفعل بها ، يمكن أن تكون مشلولة.

كما رأيت سابقًا ، فإن الشعور بالنقص له هدف. إذا لم يشعر الناس بالنقص ،سيكونون محرومين بشدة في الحياة. لن يكونوا قادرين على المنافسة.

أسلافنا الذين لم تكن لديهم القدرة على الشعور بالنقص عندما كانوا في وضع غير مؤات تم إقصاؤهم من قبل التطور.

ما هو شعور عقدة النقص

غالبًا ما يشعر الشخص بالدونية عندما يواجه أشخاصًا أو مواقف تدفعهم إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين. يشعر الناس عادة بالدونية عندما يرون أن الآخرين أكثر إنجازًا وقدرة وجدارة.

يتم إرسال مشاعر الدونية من قبل العقل الباطن للشخص لتحفيزهم على تحسين مجالات الحياة التي يعتقدون أنهم " إعادة التأخر. الشعور بالنقص هو عكس الشعور بالثقة. عندما يكون شخص ما غير واثق ، فإنه يعتقد أنه غير مهم وغير جدير وغير ملائم.

يمكنك إما أن تشعر بالدونية أو التفوق تجاه أشياء معينة في الحياة. ليس هناك بين دولة. قد يكون وجود حالة ذهنية بينية مضيعة للموارد العقلية لأنها لا تخبرك بمكانك في التسلسل الهرمي الاجتماعي.

ما الذي يسبب الدونية؟

إذا كنت تعتقد أن امتلاك سيارة فيراري يجعل المرء متفوقًا وأنت لا تملك واحدة ، فستشعر بالنقص. إذا كنت تعتقد أن كونك في علاقة يجعل المرء متفوقًا وليس لديك شريك ، فستشعر بالنقص.

طريقة التغلب على عقدة النقص الناشئةمن هاتين المسألتين لامتلاك سيارة فيراري والحصول على شريك.

أنظر أيضا: لماذا تتذكر فجأة الذكريات القديمة

اخترت هذه الأمثلة عمدًا لأن النوعين الوحيدين من انعدام الأمن الذي يعاني منه الناس هما انعدام الأمن المالي والعلائقي. ومن المنطقي التطوري الجيد لماذا.

لكن لاحظ أنني كتبت كلمة "إذا كنت تفكر" لأنها ترجع أيضًا إلى مفهومك لذاتك وما هي قيمك.

إذا كنت مررت بطفولة قاسية حيث ملأ الناس عقلك بمعتقدات محدودة ، من المحتمل أن يكون مفهومك لذاتك ضعيفًا وقد تشعر دائمًا بالنقص أو "لست جيدًا بما فيه الكفاية". من والديهم يصرخون عليهم عندما يكونون في حضور والديهم حتى بعد سنوات. تصبح تلك الانتقادات والصراخ جزءًا من صوتهم الداخلي. ما أصبح جزءًا من صوتنا الداخلي أصبح جزءًا من أذهاننا.

إذا كان عقدة النقص لديك ناشئة عن شيء كهذا ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا للغاية. سيمكنك هذا من التغلب على طرق تفكيرك المشوهة.

كيف تتغلب على عقدة النقص

إذا كنت تتابعها ، فمن المحتمل أن يكون لديك فكرة جيدة عما يحتاجه الشخص القيام به للتغلب على عقدة النقص. بدلاً من محاولة تجنب المقارنة الاجتماعية بشكل دائم ، فإن الطريقة المؤكدة للتغلب على عقدة الدونية هي أن تصبح متفوقًا في الأشياء التي تشعر أنك أقل شأناً منها.

منبالطبع ، العمل على الدونية وانعدام الأمن أمر صعب لذا ينجذب الناس إلى حلول سهلة ولكنها غير فعالة مثل ، "لا تقارن نفسك بالآخرين".

هناك تحذير واحد لهذا النهج. يمكن أن تكون المشاعر بالنقص أحيانًا إنذارات كاذبة. قد يشعر الشخص بالنقص ليس لأنه في الواقع أقل شأناً ، ولكن بسبب المعتقدات المحدودة ، فإنه يحمل نفسه.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه مفهوم الذات والصورة الذاتية. إذا كان لديك نظرة مشوهة لنفسك وقدراتك ، تحتاج إلى العمل على مفهومك الذاتي.

تنس الطاولة والدونية

لإظهار الدور الذي يلعبه مفهوم الذات والقيم في جعلنا أشعر بالدونية أو التفوق ، أود أن أشارك تجربة شخصية مرحة وصادمة إلى حد ما.

كنت في الفصل الدراسي الأخير من الكلية. اعتدت أنا وعدد قليل من الأصدقاء لعب تنس الطاولة في نزل جامعتنا. أريدك أن تركز على ثلاثة أحرف هنا

أولاً ، كان هناك زاك (تم تغيير الاسم). كان زاك يتمتع بخبرة كبيرة في لعب تنس الطاولة. كان الأفضل بيننا. ثم كان هناك من لديه خبرة قليلة في اللعبة. ثم كان هناك أنا ، مثل فولي. لقد لعبت بضع مباريات فقط من قبل.

وغني عن القول ، لقد سحقني زاك أنا وفولي منذ البداية. كانت الركلات التي حصل عليها من هزيمتنا ملموسة. اعتاد أن يبتسم ويستمتع بالألعاب طوال الوقت.

ربما بدافع من الحاجة إلى بذل جهوده.التفوق أو التعاطف أو عدم الرغبة في الشعور بالاكتئاب ، بدأ اللعب بيده اليسرى لجعل المنافسة عادلة. حتى الان جيدة جدا.

بينما كان بإمكاني الشعور بسهولة بالمتعة والتفوق اللذين كان زاك يشعر بهما ، تصرف فولي بشكل غريب. كان يتعامل مع هزيمة زاك بشدة. كان لديه تعبير جاد على وجهه طوال الوقت بينما كان يلعب.

كان فولي يأخذ الألعاب على محمل الجد ، كما لو كانت امتحانًا. بالطبع ، الخسارة ليست ممتعة ، لكن لعب تنس الطاولة ، في حد ذاته ، هو أمر ممتع للغاية. لم يكن يبدو أنه يعاني من أي من ذلك.

لم أحب الخسارة أيضًا ، لكنني كنت منغمسًا جدًا في لعب اللعبة ، لم يكن الفوز أو الخسارة أمرًا مهمًا. لقد لاحظت أنني كنت أتحسن في ذلك عندما بدأت في ضرب فولي بانتظام. لقد أحببت التحدي المتمثل في التحسن بشكل أفضل في اللعبة.

لسوء الحظ بالنسبة لفولي ، فإن توتره وقلقه ، أو أي شيء كان ، ازداد قوة. بينما كنت أنا وزاك نقضي وقتًا ممتعًا ، تصرف فولي كما لو كان يعمل في مكتب ، في محاولة يائسة للوفاء ببعض المواعيد النهائية.

أصبح واضحًا لي أن فولي يعاني من عقدة النقص. لن أخوض في التفاصيل ، لكنه كشف لاحقًا أنه لم يجيد أي رياضة في طفولته أو حياته المدرسية. كان يعتقد دائمًا أنه يفتقر إلى القدرة في الرياضة.

لهذا السبب كان لهذه اللعبة البريئة لتنس الطاولة تأثير قوي عليه.

كنت أخسر أمام زاك أيضًا ، لكن هزيمة فولي جعلتني أشعر بالرضا واحتمالية هزيمة يد زاك اليسرى في يوم من الأيام أثارتني. كلما لعبنا المزيد من المباريات ، ظللت أتحسن بشكل أفضل.

في النهاية ، هزمت يد زاك اليسرى! كان جميع أصدقائي الذين خسروا باستمرار أمام زاك يهتفون لي بقوة.

عندما فزت ، حدث شيء أصابني بالذهول. الحدث الذي ظل محفوراً في ذاكرتك إلى الأبد.

عندما فزت ، بدا الأمر كما لو أن فتيل زاك قد انفجر. لقد أصيب بالجنون. لقد رأيت الجنون ، ولكن ليس من هذا المستوى. أولاً ، ألقى مضرب تنس الطاولة بقوة على الأرض. ثم بدأ بلكم وركل الجدار الخرساني بقوة. عندما أقول بصراحة ، أعني صعب .

فاجأ سلوك زاك بوضوح الجميع في الغرفة. لم يسبق لأحد أن رأى هذا الجانب منه. ضحك أصدقائي وهتفوا بصوت أعلى لمداواة جراح هزائمهم الماضية. لقد شعرت بالحيرة من الأمر برمته حتى أعطي انتصاري الاحتفال الذي يستحقه.

بالنسبة إلى زاك ، كان وقت الانتقام.

توسل لي زاك للعب لعبة أخرى ، واحدة فقط أخرى لعبة. هذه المرة ، لعب بيده اليمنى المهيمنة وسحقني تمامًا. لقد فاز باللعبة واستعادة قيمته الذاتية.

عقدة النقص والتفوق

يعتبر سلوك زاك مثالًا رائعًا على كيفية تعايش عقدة الدونية والتفوق في الشخص في نفس الوقت . التعويض المفرط عن دونية عن طريقالظهور بمظهر المتفوق هو آلية دفاع فعالة.

فولي كانت حالة بسيطة من عقدة النقص. اقترحت عليه أن يمارس بعض الرياضة وأن يجيدها. القضية مغلقة. كان زاك جيدًا بالفعل في شيء ما ، لذا فقد استمد الكثير من قيمته الذاتية من هذا الشيء. عندما تعرض موقعه المتفوق للتهديد ، تم الكشف عن اللب الأجوف الموجود تحته.

لقد فقدت أيضًا ، مرارًا وتكرارًا ، لكنها لم تدمر جوهر من كنت. كانت مشكلة زاك هي أن تقديره لذاته يعتمد بشكل كبير على مكانته الاجتماعية.

"أنا جدير لأنني أفضل لاعب هنا."

كذب شعوري بتقدير الذات. في حقيقة أنني كنت أقوم بتطوير مهارتي في الرياضة. كنت أتعلم وأحرز تقدمًا إلى جانب المنافسة. كنت أعلم ، إذا مارست ما يكفي ، فسأكون قادرًا على هزيمة يد زاك اليمنى أيضًا.

وهذا ما يسمى عقلية النمو. أنا لم أولد معها. على مر السنين ، تعلمت أن أتعرف على قيمي الذاتية وأضعها في مهاراتي وقدراتي. على وجه الخصوص ، قدرتي على التعلم. كان النص في ذهني:

"أنا متعلم دائم. تكمن تقديري لذاتي في قدرتي على تعلم أشياء جديدة ".

لذلك لم يكن الأمر مهمًا عندما خسرت. لقد رأيت ذلك كفرصة للتعلم.

زاك هو مثال جيد للأشخاص الذين لديهم عقلية ثابتة. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية إلى الشعور بالدونية لأنهم لا يرون العالم إلا من منظور الفوز والخسارة. إما أنهم يربحون أو يخسرون.كل شيء منافس لهم.

يقضون القليل من الوقت ، إن وجد ، في وسط التعلم. إذا تعلموا ، فإنهم يتعلمون فقط ليفوزوا. إنهم لا يتعلمون فقط من أجل التعلم. إنهم لا يضعون قيمتهم الذاتية في عملية التعلم نفسها.

امتلاك عقلية ثابتة يجعل الناس يخافون من تجربة أشياء جديدة. إذا فعلوا ذلك ، فإنهم لا يتبعون ذلك. يقفزون من شيء إلى آخر لتجنب الفشل. طالما أنهم يقومون بأشياء سهلة ، فلا يمكنهم الفشل ، أليس كذلك؟ من المحتمل أيضًا أن يكونوا مثاليين وحساسين للغاية للنقد.

عندما أتعلم أشياء جديدة ، يرتفع تقديري لذاتي ، بغض النظر عما إذا كنت قد هزمت شخصًا ما. بالطبع ، أود أن أهزم شخصًا ما ، لكن تقديري لذاتي لا يعتمد بشدة على ذلك.

الكلمات الأخيرة

ما هو مفهومك لذاتك؟ كيف ترى نفسك وكيف تريد أن يراك الآخرون؟ ما هي القيم الأساسية الخاصة بك؟ هل لديك أساس متين لشخصيتك بحيث لا تهز الانتصارات والهزائم المؤقتة مركبتك؟

ستحدد الإجابة على هذه الأسئلة أين تضع قيمتك الذاتية. إذا وجدت أنك لا تحقق أهدافًا تتماشى مع مفهومك وقيمك الذاتية ، فلا بد أن تشعر بالدونية. حقق هذه الأهداف وأنت ملزم بالتغلب على عقدة النقص لديك.

قم بإجراء اختبار عقدة النقص لتقييم مستويات النقص لديك.