Trước khi chúng ta có thể nói về việc vượt qua mặc cảm, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu cách thức và lý do tại sao ngay từ đầu nảy sinh cảm giác tự ti. Nói tóm lại, cảm giác tự ti thúc đẩy chúng ta cạnh tranh với các thành viên trong nhóm xã hội của mình.

Cảm giác tự ti khiến một người cảm thấy tồi tệ vì họ thấy mình ở vị trí bất lợi so với đồng nghiệp. Những cảm giác tồi tệ này là tín hiệu từ tiềm thức yêu cầu một người phải 'chiến thắng' và do đó trở nên vượt trội hơn những người khác.

Trong môi trường tổ tiên của chúng ta, chiến thắng hoặc có địa vị xã hội cao đồng nghĩa với việc tiếp cận các nguồn lực. Do đó, chúng ta mang theo cơ chế tâm lý khiến chúng ta làm ba việc:

• So sánh bản thân với người khác để biết mình đang đứng ở đâu trong mối quan hệ với họ.
• Cảm thấy thấp kém hơn khi thấy mình kém lợi thế hơn họ.
• Cảm thấy vượt trội khi thấy mình có nhiều lợi thế hơn họ.

Cảm giác vượt trội trái ngược với cảm giác thấp kém, và do đó, cảm giác tốt để cảm thấy vượt trội. Cảm giác vượt trội được 'thiết kế' để thúc đẩy chúng ta tiếp tục làm những điều khiến chúng ta cảm thấy vượt trội. Một trò chơi đơn giản về khen thưởng những hành vi nâng cao địa vị của chúng ta so với trừng phạt những hành vi hạ thấp địa vị của chúng ta.

Cảm giác tự ti và so sánh bản thân với người khác

'Đừng so sánh bản thân với người khác' là một trong những trò chơi lời khuyên sáo rỗng và lặp đi lặp lại nhiều nhất hiện có. Nhưng đó là mộtquá trình cơ bản mà chúng ta đánh giá địa vị xã hội của mình. Đó là một xu hướng đến với chúng ta một cách tự nhiên và không thể dễ dàng vượt qua.

Loài người tổ tiên không cạnh tranh với chính họ mà với những người khác. Nói với một người tiền sử rằng 'anh ta không nên so sánh mình với người khác mà hãy so sánh với chính mình' có lẽ là một bản án tử hình dành cho anh ta.

Tuy nhiên, so sánh xã hội có thể gây bất lợi cho sức khỏe của một người vì những cảm giác thấp kém mà nó tạo ra. Trong bài viết này, tôi sẽ không nói về cách không so sánh bản thân với người khác vì tôi không nghĩ điều đó là khả thi.

Điều tôi sẽ tập trung vào là cách vượt qua sự tự ti phức tạp bằng cách làm những việc có thể xoa dịu cảm giác tự ti. Tôi sẽ minh họa cách khắc phục những niềm tin hạn chế của bạn và sắp xếp các mục tiêu của bạn với một quan niệm vững chắc về bản thân có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tự ti một cách lâu dài.

Mặc cảm tự ti là một thuật ngữ chúng tôi đưa ra cho một tình trạng mà ở đó một người bị mắc kẹt trong cảm giác thấp kém của họ. Nói cách khác, người đó luôn không thể đối phó với mặc cảm của họ.

Hầu hết các chuyên gia đều nhận ra rằng thỉnh thoảng cảm thấy kém cỏi là điều bình thường. Nhưng khi cảm giác tự ti trầm trọng và bạn không biết phải làm gì với chúng, chúng có thể làm bạn tê liệt.

Như bạn đã thấy trước đó, cảm giác thấp kém đều có mục đích. Nếu mọi người không cảm thấy thấp kém,họ sẽ bị thiệt thòi nặng nề trong cuộc sống. Họ sẽ không thể cạnh tranh được.

Tổ tiên của chúng ta, những người không có khả năng cảm thấy thấp kém khi ở trong tình thế bất lợi đã bị quá trình tiến hóa loại bỏ.

Cảm giác tự ti là như thế nào

Một người thường có cảm giác tự ti khi gặp phải những người hoặc tình huống khiến họ so sánh mình với người khác. Mọi người thường cảm thấy thấp kém hơn khi họ cho rằng người khác thành đạt, có năng lực và xứng đáng hơn.

Tiềm thức của một người gửi cảm giác thua kém để thúc đẩy họ cải thiện các lĩnh vực trong cuộc sống mà họ tin rằng họ' đang tụt lại phía sau. Cảm giác kém cỏi trái ngược với cảm giác tự tin. Khi ai đó không tự tin, họ tin rằng mình không quan trọng, không xứng đáng và không xứng đáng.

Bạn có thể cảm thấy thấp kém hoặc vượt trội về một số điều trong cuộc sống. Không có trạng thái ở giữa. Trạng thái tinh thần ở mức trung bình sẽ gây lãng phí nguồn lực tinh thần vì nó không cho bạn biết bạn thuộc về đâu trong hệ thống phân cấp xã hội.

Điều gì gây ra sự thấp kém?

Thực ra là kém cỏi.

Nếu bạn nghĩ sở hữu một chiếc Ferrari khiến bạn trở nên vượt trội và bạn không sở hữu một chiếc nào, bạn sẽ cảm thấy mình kém cỏi. Nếu bạn nghĩ trong một mối quan hệ khiến người ta cao hơn và bạn không có đối tác, bạn sẽ cảm thấy thấp kém.

Cách khắc phục mặc cảm nảy sinhtừ hai vấn đề này để sở hữu một chiếc Ferrari và có được một đối tác.

Tôi cố tình chọn những ví dụ này vì thực sự chỉ có hai loại bất an mà mọi người có là bất an về tài chính và các mối quan hệ. Và lý do tại sao nó có ý nghĩa tiến hóa tốt.

Nhưng lưu ý rằng tôi đã in nghiêng 'Nếu bạn nghĩ' bởi vì nó cũng liên quan đến khái niệm bản thân của bạn và giá trị của bạn là gì.

Nếu bạn đã có một tuổi thơ dữ dội khi mọi người lấp đầy tâm trí bạn bằng những niềm tin hạn chế, quan niệm về bản thân của bạn có thể kém cỏi và bạn có thể thường xuyên cảm thấy kém cỏi hoặc 'không đủ tốt'.

Những người bị cha mẹ chỉ trích quá mức có thể bị hồi tưởng về việc cha mẹ quát mắng họ khi họ ở trước mặt cha mẹ thậm chí nhiều năm sau. Những lời chỉ trích và la hét đó trở thành một phần tiếng nói bên trong của họ. Những gì đã trở thành một phần trong tiếng nói bên trong của chúng ta đã trở thành một phần trong tâm trí chúng ta.

Nếu mặc cảm tự ti của bạn phát sinh từ những điều như thế này, liệu pháp hành vi nhận thức có thể rất hữu ích. Nó sẽ giúp bạn vượt qua lối suy nghĩ méo mó của mình.

Cách vượt qua mặc cảm

Nếu đã theo dõi, bạn có thể hiểu rõ một người cần phải làm gì làm gì để vượt qua mặc cảm của mình. Thay vì luôn cố gắng tránh sự so sánh của xã hội, cách chắc chắn nhất để vượt qua mặc cảm là trở nên ưu việt hơn trong những điều mà bạn cảm thấy thấp kém.

CủaTất nhiên, khắc phục sự kém cỏi và bất an của một người rất khó nên mọi người bị thu hút bởi các giải pháp dễ dàng nhưng không hiệu quả như 'Đừng so sánh bản thân với người khác'.

Có một lưu ý đối với cách tiếp cận này. Cảm giác tự ti đôi khi có thể là báo động sai. Một người có thể cảm thấy kém cỏi không phải vì họ thực sự kém cỏi, mà vì những niềm tin hạn chế mà họ đang mang trong mình.

Đây là lúc quan niệm về bản thân và hình ảnh bản thân xuất hiện. Nếu bạn có nhìn lệch lạc về bản thân và khả năng của mình, bạn cần phải cải thiện quan niệm về bản thân.

Bóng bàn và sự tự ti

Để chứng minh vai trò của quan niệm về bản thân và các giá trị trong việc tạo nên chúng ta cảm thấy thua kém hay vượt trội, tôi muốn chia sẻ một trải nghiệm cá nhân khá vui nhộn và gây sốc.

Tôi đang học học kỳ cuối của trường đại học. Tôi và một vài người bạn đã từng chơi bóng bàn trong ký túc xá của trường đại học của chúng tôi. Tôi muốn bạn tập trung vào ba nhân vật ở đây.

Đầu tiên là Zach (tên đã thay đổi). Zach có nhiều kinh nghiệm chơi bóng bàn. Anh ấy là người giỏi nhất trong số chúng tôi. Sau đó, có những người có ít kinh nghiệm trong trò chơi. Sau đó là tôi, giống như Foley. Tôi chỉ mới chơi một vài trò chơi trước đây.

Không cần phải nói, tôi và Foley đã bị Zach đè bẹp ngay từ đầu. Những cú đá anh ấy nhận được từ việc đánh bại chúng tôi có thể sờ thấy được. Anh ấy thường mỉm cười và tận hưởng các trò chơi mọi lúc.

Có lẽ do cần phải nỗ lựcbề trên hoặc lòng trắc ẩn hoặc không muốn chúng tôi cảm thấy chán nản, anh ấy bắt đầu chơi bằng tay trái để cuộc thi trở nên công bằng. Càng xa càng tốt.

Mặc dù tôi có thể dễ dàng cảm nhận được sự thích thú và vượt trội mà Zach đang trải nghiệm, nhưng Foley lại cư xử kỳ quặc. Anh ấy đã bị Zach đánh bại quá khó. Anh ấy luôn có biểu cảm nghiêm túc trên khuôn mặt khi đang chơi.

Foley đã chơi các trò chơi một cách quá nghiêm túc, gần như thể đó là một kỳ thi. Tất nhiên, thua không vui chút nào, nhưng bản thân việc chơi bóng bàn cũng khá thú vị. Anh ấy dường như không trải qua bất kỳ điều gì trong số đó.

Tôi cũng không thích thua cuộc, nhưng tôi đã quá mải mê chơi game, thắng thua không quan trọng. Tôi nhận thấy mình đã chơi tốt hơn khi bắt đầu đánh bại Foley thường xuyên. Tôi thích thử thách ngày càng trở nên giỏi hơn trong trò chơi.

Thật không may cho Foley, sự bồn chồn và lo lắng của anh ấy, hay bất cứ điều gì, chỉ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Trong khi tôi và Zach đang có khoảng thời gian vui vẻ, Foley cư xử như thể anh ấy đang làm việc tại văn phòng, khao khát hoàn thành một số thời hạn.

Tôi thấy rõ rằng Foley mắc chứng tự ti. Tôi sẽ không đi vào chi tiết, nhưng sau đó anh ấy tiết lộ rằng anh ấy chưa bao giờ giỏi bất kỳ môn thể thao nào trong thời thơ ấu hay thời đi học. Anh ấy luôn tin rằng mình thiếu khả năng trong thể thao.

Đó là lý do tại sao trò chơi bóng bàn ngây thơ này lại có tác động mạnh mẽ đến anh ấy như vậy.

Tôi cũng thua Zach, nhưng đánh bại được Foley khiến tôi cảm thấy thoải mái và viễn cảnh một ngày nào đó đánh bại cánh tay trái của Zach khiến tôi phấn khích. Khi chúng tôi chơi nhiều ván hơn, tôi ngày càng giỏi hơn.

Cuối cùng, tôi đã đánh bại tay trái của Zach! Tất cả bạn bè của tôi, những người liên tục thua Zach đều cổ vũ nhiệt tình cho tôi.

Khi tôi thắng, một điều gì đó đã xảy ra khiến tôi chết lặng. Sự kiện đã khắc sâu trong trí nhớ của bạn mãi mãi.

Khi tôi thắng, cảm giác như cầu chì của Zach đã nổ tung. Anh ấy đã phát điên. Tôi đã thấy sự điên rồ, nhưng chưa bao giờ ở mức độ đó. Đầu tiên, anh ấy ném mạnh cây gậy bóng bàn của mình xuống sàn. Sau đó, anh ta bắt đầu đấm và đá mạnh vào bức tường bê tông. Khi tôi nói khó khăn, ý tôi là khó khăn .

Hành vi của Zach rõ ràng khiến mọi người trong phòng ngạc nhiên. Chưa ai từng nhìn thấy khía cạnh này của anh. Bạn bè của tôi đã cười và cổ vũ to hơn để chữa lành vết thương của những thất bại trong quá khứ. Tôi, tôi đã quá bối rối trước toàn bộ sự việc để có thể ăn mừng chiến thắng xứng đáng với chiến thắng của mình.

Đối với Zach, đó là lúc trả thù.

Zach cầu xin tôi chơi một ván khác, một ván nữa thôi trò chơi. Lần này, anh ấy chơi thuận tay phải và hoàn toàn đè bẹp tôi. Anh ấy đã thắng trò chơi và lấy lại giá trị bản thân.

Mặc cảm tự ti và ưu việt

Hành vi của Zach là một ví dụ hoàn hảo về việc mặc cảm tự ti và ưu việt có thể cùng tồn tại trong một người như thế nào . Bù đắp cho sự kém cỏi của bạn bằng cáchtỏ ra vượt trội là một cơ chế phòng vệ hiệu quả.

Foley’s là một trường hợp đơn giản của mặc cảm tự ti. Tôi đề nghị anh ấy tham gia một số môn thể thao và trở nên giỏi về nó. Trường hợp đóng cửa. Zach vốn đã giỏi một thứ gì đó, giỏi đến mức anh ấy nhận được nhiều giá trị bản thân từ thứ đó. Khi vị trí cao hơn của anh ấy bị đe dọa, phần lõi rỗng bên dưới lộ ra.

Tôi cũng thua hết lần này đến lần khác, nhưng điều đó không phá hủy được phần cốt lõi của con người tôi. Vấn đề của Zach là giá trị bản thân của anh ấy phụ thuộc rất nhiều vào địa vị xã hội của anh ấy.

“Tôi xứng đáng vì tôi là người chơi giỏi nhất ở đây.”

Ý thức về giá trị bản thân của tôi đã nói dối thực tế là tôi đang phát triển kỹ năng của mình trong một môn thể thao. Tôi đã học hỏi và tiến bộ bên cạnh việc thi đấu. Tôi biết, nếu luyện tập đủ, tôi cũng có thể đánh bại cánh tay phải của Zach.

Đây được gọi là tư duy cầu tiến. Tôi không được sinh ra với nó. Trong những năm qua, tôi đã học cách xác định và đặt giá trị bản thân vào các kỹ năng và khả năng của mình. Đặc biệt là khả năng học hỏi của tôi. Kịch bản trong đầu tôi là:

“Tôi là người không ngừng học hỏi. Giá trị bản thân của tôi nằm ở cách tôi có thể học hỏi những điều mới.”

Vì vậy, việc tôi thua cuộc không quan trọng lắm. Tôi coi đó là một cơ hội để học hỏi.

Zach là một ví dụ điển hình về những người có tư duy bảo thủ. Những người có lối suy nghĩ này dễ cảm thấy kém cỏi vì họ nhìn thế giới chỉ qua khía cạnh thắng và thua. Hoặc là họ đang thắng hoặc họ đang thua.Mọi thứ đối với họ đều là sự cạnh tranh.

Họ dành rất ít thời gian, nếu có, cho việc học tập. Nếu họ học, họ học chỉ để chiến thắng. Họ không chỉ học vì lợi ích của việc học. Họ không đặt giá trị bản thân vào quá trình học hỏi.

Có tư duy cố định khiến mọi người ngại thử những điều mới. Nếu họ làm, họ không làm theo. Họ nhảy từ việc này sang việc khác để tránh thất bại. Miễn là họ đang làm những việc dễ dàng, họ không thể thất bại, phải không? Họ cũng có thể là người cầu toàn và quá nhạy cảm với những lời chỉ trích.

Khi tôi học được những điều mới, lòng tự trọng của tôi tăng vọt, bất kể tôi có đánh bại ai đó hay không. Tất nhiên, tôi muốn đánh bại một ai đó, nhưng giá trị bản thân của tôi không phụ thuộc nhiều vào điều đó.

Lời cuối

Bạn tự đánh giá thế nào? Bạn nhìn nhận bản thân như thế nào và bạn muốn người khác nhìn nhận mình như thế nào? Giá trị cốt lõi của bạn là gì? Bạn có nền tảng vững chắc cho nhân cách của mình sao cho những chiến thắng và thất bại tạm thời không làm rung chuyển con thuyền của bạn không?

Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ xác định nơi bạn đặt giá trị bản thân. Nếu bạn thấy mình không đạt được những mục tiêu phù hợp với quan niệm và giá trị bản thân, bạn nhất định sẽ cảm thấy kém cỏi. Đạt được những mục tiêu đó và bạn nhất định vượt qua mặc cảm của mình.

Làm bài kiểm tra mặc cảm để đánh giá mức độ tự ti của bạn.