Preden lahko govorimo o premagovanju kompleksa manjvrednosti, je pomembno, da razumemo, kako in zakaj se občutki manjvrednosti sploh pojavijo. Na kratko, občutki manjvrednosti nas spodbujajo k tekmovanju s člani naše družbene skupine.

Občutki manjvrednosti povzročijo, da se oseba počuti slabo, ker se znajde v slabšem položaju v primerjavi s svojimi vrstniki. ti slabi občutki so signali podzavesti, ki od osebe zahteva, da "zmaga" in tako postane boljša od drugih.

V okoljih naših prednikov je zmaga ali visok družbeni status pomenila dostop do virov. Zato v sebi nosimo psihološke mehanizme, zaradi katerih počnemo tri stvari:

• Primerjajte se z drugimi, da boste vedeli, kje se nahajate v primerjavi z njimi.
• se počutimo manjvredne, ko ugotovimo, da smo v slabšem položaju od njih.
• Počutimo se superiorno, ko ugotovimo, da smo v večji prednosti kot oni.

Občutek večvrednosti je nasprotje občutka manjvrednosti, zato se je dobro počutiti večvredno. Občutek večvrednosti je "zasnovan" tako, da nas motivira, da še naprej počnemo stvari, zaradi katerih se počutimo večvredne. Preprosta igra nagrajevanja vedenja, ki dviguje naš status, in kaznovanja vedenja, ki naš status znižuje.

Občutek manjvrednosti in primerjanje z drugimi

"Ne primerjaj se z drugimi" je eden od najbolj pogosto ponavljajočih se in klišejskih nasvetov. Vendar je to temeljni proces, s katerim ocenjujemo svoj družbeni položaj. To je težnja, ki je za nas naravna in je ni mogoče zlahka premagati.

Pračlovek ni tekmoval sam s seboj, ampak z drugimi. Če bi prazgodovinskemu človeku rekli, naj se ne primerja z drugimi, ampak sam s seboj, bi ga verjetno obsodili na smrt.

Kljub temu lahko družbena primerjava škoduje človekovemu počutju zaradi občutkov manjvrednosti, ki jih povzroča. V tem članku ne bom govoril o tem, kako se ne primerjati z drugimi, ker mislim, da to sploh ni mogoče.

Kaj sem bo osredotočiti na to, kako premagati kompleks manjvrednosti s tem, da počnemo stvari, ki lahko ublažite občutke manjvrednosti. Prikazal bom, kako vam lahko popravljanje omejujočih prepričanj in uskladitev ciljev s trdnim samopodobo močno pomagata pri spopadanju z občutki manjvrednosti.

Kompleks manjvrednosti je izraz, s katerim označujemo stanje, ko oseba obtiči v svojih občutkih manjvrednosti. Z drugimi besedami, oseba se s svojim kompleksom manjvrednosti ne more spopasti.

Večina strokovnjakov priznava, da je normalno, da se občasno počutimo manjvredne. Toda če so občutki manjvrednosti hudi in ne veste, kaj naj z njimi storite, vas lahko ohromijo.

Kot ste videli že prej, imajo občutki manjvrednosti svoj namen. Če ljudje ne bi doživljali manjvrednosti, bi bili v življenju zelo prikrajšani. Preprosto ne bi bili sposobni tekmovati.

Evolucija je izločila naše prednike, ki se niso znali počutiti manjvredne, ko so bili v slabšem položaju.

Kako se počuti kompleks manjvrednosti

Občutek manjvrednosti se pogosto pojavi, ko se oseba sreča z ljudmi ali situacijami, zaradi katerih se primerja z drugimi. Ljudje se običajno počutijo manjvredne, kadar menijo, da so drugi bolj uspešni, sposobni in vredni.

Občutke manjvrednosti pošilja podzavestni um osebe, da bi jo spodbudil k izboljšanju področij življenja, za katera meni, da na njih zaostaja. Občutek manjvrednosti je nasprotje občutka samozavesti. Ko nekdo ni samozavesten, meni, da je nepomemben, nevreden in neustrezen.

Pri določenih stvareh v življenju se lahko počutiš manjvredno ali boljvredno. Vmesnega stanja ni. Vmesno duševno stanje bi bilo zapravljanje duševnih virov, saj ti ne pove, kam spadaš v družbeni hierarhiji.

Kaj povzroča manjvrednost?

Dejansko so slabši.

Če mislite, da če imaš Ferrarija, se počutiš superiornega, če ga nimaš, pa se počutiš manjvrednega. Če mislite, da če je človek v razmerju superioren, če pa nima partnerja, se bo počutil manjvrednega.

Način za premagovanje kompleksa manjvrednosti, ki izhaja iz teh dveh vprašanj, je imeti Ferrari in dobiti partnerja.

Namenoma sem izbral ta primera, saj sta v resnici edini dve vrsti negotovosti, ki ju ljudje imajo, finančna in odnosna negotovost. In to je evolucijsko smiselno.

Vendar sem v kurzivi zapisal "če misliš", saj je to odvisno tudi od tega, kakšna je tvoja samopodoba in kakšne so tvoje vrednote.

Če ste imeli težko otroštvo, v katerem so vam ljudje vcepljali omejujoča prepričanja, je vaša samopodoba verjetno slaba in se lahko nenehno počutite manjvredni ali "ne dovolj dobri".

Ljudje, katerih starši so bili do njih pretirano kritični, lahko tudi po več letih v prisotnosti svojih staršev doživijo spomin na to, kako so na njih kričali. Te kritike in kričanje postanejo del njihovega notranjega glasu. Kar je postalo del našega notranjega glasu, je postalo del našega uma.

Če je vaš kompleks manjvrednosti posledica česa podobnega, vam lahko zelo pomaga kognitivna vedenjska terapija. Z njo boste lahko premagali svoje izkrivljeno mišljenje.

Kako premagati kompleks manjvrednosti

Če ste spremljali dogajanje, verjetno že veste, kaj mora oseba storiti, da premaga kompleks manjvrednosti. Namesto da bi se nenehno izogibali družbeni primerjavi, je zanesljiv način za premagovanje kompleksa manjvrednosti ta, da postanete boljši v stvareh, v katerih se počutite manjvredne.

Seveda je delo na svoji manjvrednosti in negotovosti težko, zato ljudi privlačijo enostavne, a neučinkovite rešitve, kot je: "Ne primerjaj se z drugimi".

Pri tem pristopu je treba opozoriti, da so lahko občutki manjvrednosti včasih lažni alarmi. Oseba se morda ne počuti manjvredno zato, ker je dejansko manjvredna, temveč zaradi omejujočih prepričanj, ki jih ima o sebi.

Če imate izkrivljeno mnenje o sebi in svojih sposobnostih, morate izboljšati svoje mnenje o sebi.

Namizni tenis in manjvrednost

Da bi pokazal, kakšno vlogo imajo samopodoba in vrednote pri tem, da se počutimo manjvredne ali boljše, bi z vami rad delil precej zabavno in šokantno osebno izkušnjo.

Bil sem v zadnjem semestru študija. Z nekaj prijatelji smo igrali namizni tenis v hostlu naše univerze. Želim, da se osredotočite na tri like.

Najprej je bil Zach (ime je spremenjeno). Zach je imel veliko izkušenj z igranjem namiznega tenisa. Bil je najboljši med nami. Potem je bil tu tisti, ki je imel malo izkušenj z igro. Potem sem bil tu jaz, enako kot Foley. Igral sem le nekaj iger pred tem.

Ni treba posebej poudarjati, da je Zach mene in Foleyja že od samega začetka uničeval. Njegovi udarci, ko naju je premagal, so bili otipljivi. Ves čas se je smejal in užival v igrah.

Morda zaradi potrebe po uveljavljanju svoje premoči, sočutja ali želje, da bi se počutili zapostavljeni, je začel igrati z levo roko, da bi bilo tekmovanje pošteno. Do zdaj je bilo vse v najlepšem redu.

Medtem ko sem zlahka začutil Zachovo veselje in premoč, se je Foley obnašal nenavadno. Preveč je prenašal Zachov poraz. Ves čas igranja je imel resen izraz na obrazu.

Foley je igre jemal preveč resno, kot da bi šlo za izpit. Seveda poraz ni zabaven, vendar je igranje namiznega tenisa samo po sebi precej zabavno. Zdi se, da ni doživljal ničesar od tega.

Tudi sam nisem rad izgubljal, vendar sem bil tako zatopljen v igro, da zmaga ali poraz nista bila pomembna. Ko sem začel redno premagovati Foleyja, sem opazil, da sem v igri vedno boljši. Všeč mi je bil izziv, da postajam vedno boljši v igri.

Na Foleyjevo žalost sta se njegova nervoza in tesnoba ali karkoli že je bilo, le še stopnjevala. Medtem ko sva se z Zachom dobro zabavala, se je Foley obnašal, kot da dela v pisarni in se obupano trudi, da bi se držal roka.

Postalo mi je jasno, da je Foley trpel zaradi kompleksa manjvrednosti. Ne bom se spuščal v podrobnosti, vendar je pozneje razkril, da v otroštvu in šolskem življenju ni bil nikoli dober v nobenem športu. Vedno je verjel, da mu primanjkuje športnih sposobnosti.

Zato je imela ta nedolžna igra namiznega tenisa nanj tako močan vpliv.

Tudi jaz sem izgubljal proti Zachu, vendar sem se ob zmagi nad Foleyjem počutil dobro in možnost, da nekoč premagam Zachovo levo roko, me je navdušila. Ko sva igrala več iger, sem bil vedno boljši in boljši.

Na koncu sem premagal Zachovo levo roko! Vsi moji prijatelji, ki so vedno izgubili proti Zachu, so agresivno navijali zame.

Ko sem zmagal, se je zgodilo nekaj, kar me je osupnilo. Dogodek, ki se ti je za vedno vtisnil v spomin.

Ko sem zmagal, se je zdelo, da je Zachova varovalka eksplodirala. Pobesnel je. Norost sem že videl, vendar nikoli na takšni ravni. Najprej je močno vrgel svoj lopar za namizni tenis na tla. Nato je začel močno udarjati in brcati betonsko steno. Ko rečem močno, mislim hard .

Zachovo obnašanje je vidno presenetilo vse v sobi. Nihče ga še ni videl s te plati. Prijatelji so se smejali in glasneje navijali, da bi si zacelili rane preteklih porazov. Sam sem bil preveč zmeden, da bi svojo zmago proslavil, kot si je zaslužila.

Za Zacha je bil to čas maščevanja.

Zach me je prosil, naj odigramo še eno igro, samo še eno. Tokrat je igral s svojo dominantno desno roko in me popolnoma uničil. Osvojil je igro in si povrnil samozavest.

Kompleks manjvrednosti in večvrednosti

Zachovo vedenje je odličen primer, kako lahko v osebi hkrati obstajata kompleks manjvrednosti in kompleks večvrednosti. Prekomerno kompenziranje svoje manjvrednosti z videzom večvrednosti je učinkovit obrambni mehanizem.

Foley je imel preprosto kompleks manjvrednosti. Predlagal sem mu, naj se loti kakšnega športa in postane dober v njem. Primer je bil zaključen. Zach je bil v nečem že dober, tako dober, da je večino svoje samopodobe črpal iz te stvari. Ko je bil njegov superiorni položaj ogrožen, se je razkrilo votlo jedro pod njim.

Tudi jaz sem izgubil, vedno znova, vendar to ni uničilo bistva mojega bistva. Zachova težava je bila, da je bila njegova samopodoba močno odvisna od njegovega družbenega položaja.

"Sem vreden, ker sem tukaj najboljši igralec."

Moj občutek lastne vrednosti se je skrival v tem, da sem razvijal svoje spretnosti v športu. Poleg tekmovanja sem se učil in napredoval. Vedel sem, da bom, če bom dovolj vadil, lahko premagal tudi Zachovo desno roko.

To se imenuje miselna naravnanost na rast. Z njo se nisem rodil. Z leti sem se naučil poistovetiti s svojimi spretnostmi in sposobnostmi ter vanje vložiti svojo lastno vrednost. Zlasti v svojo sposobnost učenja:

"Nenehno se učim. Moja samopodoba je v tem, kako se znam učiti novih stvari."

Zato mi ni bilo pomembno, če sem izgubil, ampak sem v tem videl priložnost za učenje.

Zach je dober primer ljudi s fiksno miselnostjo. Ljudje s takšno miselnostjo so nagnjeni k občutku manjvrednosti, saj svet vidijo le v smislu zmage in poraza. Ali zmagujejo ali izgubljajo. Vse je zanje tekmovanje.

Če se že učijo, se učijo samo zato, da bi zmagali. Ne učijo se samo zato, da bi se učili. V sam proces učenja ne vnašajo svoje vrednosti.

Zaradi fiksne miselnosti se ljudje bojijo preizkušati nove stvari. Če jih preizkusijo, jim ne sledijo. Skačejo z ene stvari na drugo, da bi se izognili neuspehu. Dokler delajo enostavne stvari, jim ne more spodleteti, kajne? Prav tako so verjetno perfekcionisti in preveč občutljivi na kritiko.

Ko se učim novih stvari, se mi dvigne samozavest, ne glede na to, ali sem koga premagal. Seveda bi rad koga premagal, vendar moja samozavest od tega ni močno odvisna.

Zadnje besede

Kakšna je vaša samopodoba? Kako se vidite in kako želite, da vas vidijo drugi? Katere so vaše temeljne vrednote? Ali imate trdne temelje za svojo osebnost, tako da vas začasne zmage in porazi ne pretresejo?

Če ugotovite, da ne dosegate ciljev, ki so v skladu z vašim samopodobo in vrednotami, se boste počutili manjvredne. Če te cilje dosežete, boste premagali kompleks manjvrednosti.

Opravite test kompleksa manjvrednosti in ocenite svojo stopnjo manjvrednosti.