Prieš pradedant kalbėti apie nepilnavertiškumo komplekso įveikimą, svarbu suprasti, kaip ir kodėl apskritai kyla nepilnavertiškumo jausmas. Trumpai tariant, nepilnavertiškumo jausmas skatina mus konkuruoti su savo socialinės grupės nariais.

Nepilnavertiškumo jausmas verčia žmogų jaustis blogai, nes jis atsiduria nepalankioje padėtyje bendraamžių atžvilgiu. Šie blogi jausmai - tai pasąmonės signalai, prašantys žmogaus "laimėti" ir taip tapti pranašesniam už kitus.

Mūsų protėvių aplinkoje laimėti arba turėti aukštą socialinį statusą reiškė prieigą prie išteklių. Todėl mes nešiojamės psichologinius mechanizmus, kurie verčia mus daryti tris dalykus:

• Palyginkite save su kitais, kad žinotumėte, kokią vietą užimate jų atžvilgiu.
• Jaučiamės prastesni, kai sužinome, kad esame mažiau pranašesni už juos.
• Jaučiamės pranašesni, kai sužinome, kad esame pranašesni už juos.

Jaustis pranašesniam yra priešingas jausmui jaustis prastesniam, todėl jaustis pranašesniam yra malonu. Pranašumo jausmas yra "sukurtas" taip, kad motyvuotų mus ir toliau daryti tai, kas leidžia mums jaustis pranašesniems. Paprastas žaidimas, kai apdovanojama už elgesį, kuris kelia mūsų statusą, ir baudžiama už elgesį, kuris mažina mūsų statusą.

Menkavertiškumo jausmas ir savęs lyginimas su kitais

"Nelygink savęs su kitais" - vienas dažniausiai kartojamų ir klišinių patarimų. Tačiau tai yra esminis procesas, pagal kurį mes vertiname savo socialinį statusą. Ši tendencija mums būdinga natūraliai ir jos neįmanoma lengvai įveikti.

Pirmykščiai žmonės varžėsi ne su savimi, o su kitais. Pasakyti priešistoriniam žmogui, kad "jis turėtų lygintis ne su kitais, o su savimi", tikriausiai jam būtų buvęs mirties nuosprendis.

Vis dėlto socialinis lyginimas gali būti žalingas žmogaus savijautai dėl jo sukeliamo nepilnavertiškumo jausmo. Šiame straipsnyje nekalbėsiu apie tai, kaip nelyginti savęs su kitais, nes nemanau, kad tai apskritai įmanoma.

Ką aš bus dėmesį į tai, kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą darant dalykus, kurie gali sušvelninti nepilnavertiškumo jausmą. Parodysiu, kaip savo ribojančių įsitikinimų ištaisymas ir tikslų suderinimas su tvirtu savęs suvokimu gali labai padėti susidoroti su nepilnavertiškumo jausmu.

Nepilnavertiškumo kompleksas - tai terminas, kuriuo apibūdiname būseną, kai žmogus užstringa savo nepilnavertiškumo jausmuose. Kitaip tariant, žmogus nuolat nesugeba susidoroti su savo nepilnavertiškumo kompleksu.

Dauguma ekspertų pripažįsta, kad kartais jaustis prastesniam yra normalu. Tačiau kai prastumo jausmas yra stiprus ir nežinote, ką su juo daryti, jis gali paralyžiuoti.

Kaip matėte anksčiau, nepilnavertiškumo jausmas turi tikslą. Jei žmonės nepatirtų nepilnavertiškumo jausmo, jų gyvenimas būtų labai nepalankus. Jie tiesiog negalėtų konkuruoti.

Mūsų protėviai, kurie neturėjo gebėjimo jaustis prastesni, kai atsidurdavo nepalankioje padėtyje, evoliucijos buvo išnaikinti.

Kaip jaučiasi nepilnavertiškumo kompleksas

Menkavertiškumo jausmą žmogus dažnai patiria, kai susiduria su žmonėmis ar situacijomis, kurios verčia jį lyginti save su kitais. Žmonės paprastai jaučiasi menkaverčiai, kai mano, kad kiti yra labiau pasiekę, gabesni ir vertingesni.

Nepilnavertiškumo jausmą siunčia žmogaus pasąmonė, kad motyvuotų jį tobulinti tas gyvenimo sritis, kuriose, jo manymu, jis atsilieka. Nepilnavertiškumo jausmas yra pasitikėjimo savimi priešingybė. Kai žmogus nepasitiki savimi, jis mano, kad yra nesvarbus, nevertas ir netinkamas.

Gyvenime dėl tam tikrų dalykų galite jaustis arba prastesni, arba pranašesni. Tarpinės būsenos nėra. Tarpinė psichikos būsena būtų psichikos išteklių švaistymas, nes ji nepasako, kur jūsų vieta socialinėje hierarchijoje.

Kas lemia nepilnavertiškumą?

Iš tikrųjų yra prastesni.

Jei manote, kad turėdamas "Ferrari" žmogus tampa pranašesnis, o neturėdamas tokio automobilio jausitės prastesnis. Jei manote, kad santykiai daro žmogų pranašesnį, o jūs neturite partnerio, jausitės prastesnis.

Būdas įveikti nepilnavertiškumo kompleksą, atsirandantį dėl šių dviejų problemų, - turėti "Ferrari" ir susirasti partnerį.

Sąmoningai pasirinkau šiuos pavyzdžius, nes iš tikrųjų vieninteliai du žmonių nesaugumo tipai yra finansinis ir santykių nesaugumas. Ir evoliuciškai logiška, kodėl.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kursyvu parašiau "jei manote", nes tai taip pat priklauso nuo to, kokia yra jūsų savimonė ir kokios yra jūsų vertybės.

Jei vaikystė buvo sunki ir žmonės į jūsų protą primetė ribojančių įsitikinimų, jūsų savęs suvokimas greičiausiai yra prastas ir galite nuolat jaustis prastesnis arba "nepakankamai geras".

Žmonėms, kurių tėvai juos pernelyg kritikavo, net ir po daugelio metų, kai jie būna tėvų akivaizdoje, gali prisiminti, kaip tėvai ant jų rėkia. Ta kritika ir rėkimas tampa jų vidinio balso dalimi. Tai, kas tapo mūsų vidinio balso dalimi, tapo mūsų proto dalimi.

Jei jūsų nepilnavertiškumo kompleksas kyla dėl ko nors panašaus, kognityvinė elgesio terapija gali būti labai naudinga. Ji leis jums įveikti iškreiptą mąstymą.

Kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą

Jei sekėte šią knygą, tikriausiai jau įsivaizduojate, ką reikia daryti, kad įveiktumėte nepilnavertiškumo kompleksą. Vietoj to, kad nuolat stengtumėtės išvengti socialinio lyginimo, patikimas būdas įveikti nepilnavertiškumo kompleksą - tapti pranašesniu tose srityse, kuriose jaučiatės nepilnavertis.

Žinoma, kovoti su savo menkavertiškumu ir nesaugumo jausmu yra sunku, todėl žmones traukia lengvi, bet neveiksmingi sprendimai, pavyzdžiui, "Nelygink savęs su kitais".

Šiam požiūriui yra viena išlyga. Nepilnavertiškumo jausmas kartais gali būti klaidingas pavojaus signalas. Asmuo gali jaustis nepilnavertis ne dėl to, kad iš tikrųjų yra prastesnis, bet dėl ribojančių įsitikinimų, kuriuos jis turi apie save.

Štai kur yra savęs suvokimas ir savęs vertinimas. Jei iškreiptai vertinate save ir savo gebėjimus, reikia dirbti su savęs suvokimu.

Stalo tenisas ir nepilnavertiškumas

Norėdamas parodyti, koks vaidmuo tenka savęs suvokimui ir vertybėms, dėl kurių jaučiamės prastesni arba pranašesni, norėčiau pasidalyti gana linksma ir šokiruojančia asmenine patirtimi.

Buvau paskutiniame koledžo semestre. Aš ir keli draugai mūsų universiteto bendrabutyje žaidėme stalo tenisą. Noriu, kad čia sutelktumėte dėmesį į tris simbolius.

Pirmiausia buvo Zachas (vardas pakeistas). Zachas turėjo daug patirties žaidžiant stalo tenisą. Jis buvo geriausias iš mūsų. Paskui buvo tas, kuris turėjo nedaug šio žaidimo patirties. Tada buvau aš, toks pat kaip Foley. Prieš tai buvau sužaidęs tik kelias partijas.

Nereikia nė sakyti, kad mane ir Foley Zachas nuo pat pradžių sutriuškindavo. Kiksmai, kuriuos jis gaudavo mus nugalėjęs, buvo juntami. Jis visą laiką šypsojosi ir džiaugėsi žaidimais.

Galbūt iš poreikio įrodyti savo pranašumą, iš užuojautos ar nenorėdamas, kad mes pasijustume nuskriausti, jis pradėjo žaisti kaire ranka, kad varžybos būtų sąžiningos. Kol kas viskas gerai.

Nors galėjau lengvai pajusti Zacho malonumą ir pranašumą, Foley elgėsi keistai. Jis pernelyg sunkiai priėmė Zacho pralaimėjimą. Visą laiką žaidžiant jo veido išraiška buvo rimta.

Folijus į žaidimus žiūrėjo pernelyg rimtai, tarsi į egzaminą. Žinoma, pralaimėti nėra smagu, tačiau žaisti stalo tenisą savaime yra gana smagu. Neatrodė, kad jis būtų patyręs ką nors iš to.

Man taip pat nepatiko pralaimėti, bet buvau taip įsitraukęs į žaidimą, kad laimėjimas ar pralaimėjimas neturėjo reikšmės. Pastebėjau, kad man vis geriau sekėsi žaisti, kai pradėjau reguliariai nugalėti Foley'į. Man patiko iššūkis vis geriau ir geriau žaisti.

Folio nelaimei, jo nervingumas ir nerimas, ar kas tai bebūtų, tik stiprėjo. Kol aš ir Zachas gerai leidome laiką, Folis elgėsi taip, tarsi dirbtų biure ir desperatiškai siektų įvykdyti kažkokį terminą.

Man tapo aišku, kad Foley kentėjo nuo nepilnavertiškumo komplekso. Nesileisiu į detales, bet vėliau jis atskleidė, kad vaikystėje ir mokykloje jam niekada gerai nesisekė jokia sporto šaka. Jis visada manė, kad jam trūksta gabumų sportui.

Štai kodėl šis nekaltas stalo teniso žaidimas jį taip stipriai paveikė.

Pralaimėdavau ir Zachui, bet nugalėjęs Foley jaučiausi gerai, o perspektyva vieną dieną nugalėti Zacho kairiąją ranką mane džiugino. Kai žaidėme daugiau partijų, man sekėsi vis geriau ir geriau.

Galiausiai nugalėjau Zacho kairę ranką! Visi mano draugai, kurie nuolat pralaimėdavo Zachui, agresyviai už mane sirgo.

Kai laimėjau, įvyko tai, kas mane pribloškė. Įvykis, kuris visam laikui įsirėžė į atmintį.

Kai laimėjau, Zachui tarsi sprogo saugiklis. Jis išprotėjo. Beprotybės esu matęs, bet niekada tokio lygio. Pirmiausia jis stipriai metė savo stalo teniso lazdą ant grindų. Tada pradėjo stipriai daužyti ir spardyti betoninę sieną. Sakydamas "stipriai", turiu omenyje. hard .

Zacho elgesys akivaizdžiai nustebino visus kambaryje. Niekas niekada nebuvo matęs tokios jo pusės. Mano draugai juokėsi ir garsiau džiūgavo, kad užgydytų savo ankstesnių pralaimėjimų žaizdas. Aš buvau pernelyg suglumęs, kad galėčiau švęsti savo pergalę taip, kaip ji nusipelnė.

Zachui tai buvo keršto metas.

Zachas maldavo manęs sužaisti dar vieną partiją, dar vieną. Šį kartą jis žaidė dominuojančia dešine ranka ir visiškai mane sutriuškino. Jis laimėjo partiją ir susigrąžino savigarbą.

Nepilnavertiškumo ir pranašumo kompleksas

Zacho elgesys yra puikus pavyzdys, kaip žmoguje vienu metu gali egzistuoti nepilnavertiškumo ir pranašumo kompleksas. Kompensuoti savo nepilnavertiškumą atrodant pranašesniam yra veiksmingas gynybos mechanizmas.

Foley buvo paprastas nepilnavertiškumo komplekso atvejis. Pasiūliau jam užsiimti kokia nors sporto šaka ir tapti geru jos specialistu. Atvejis baigtas. Zachas jau buvo geras, toks geras, kad didžiąją dalį savo savivertės kildino iš to dalyko. Kai iškilo grėsmė jo aukštesnei padėčiai, išryškėjo po ja slypinti tuščiavidurė šerdis.

Aš taip pat pralaimėjau, vėl ir vėl, bet tai nesugriovė mano esmės. Zacho problema buvo ta, kad jo savivertė labai priklausė nuo jo socialinės padėties.

"Esu to vertas, nes esu geriausias žaidėjas."

Mano savivertės jausmas slypėjo tame, kad ugdžiau savo įgūdžius sporto šakoje. Be varžybų, mokiausi ir dariau pažangą. Žinojau, kad jei pakankamai treniruosiuosi, sugebėsiu įveikti ir Zacho dešinę ranką.

Tai vadinama augimo mąstysena. Su ja negimiau. Bėgant metams išmokau susitapatinti su savo įgūdžiais ir gebėjimais, o savo vertę sieti su jais. Ypač su gebėjimu mokytis:

"Nuolat mokausi. Mano savivertė priklauso nuo to, kaip sugebu išmokti naujų dalykų."

Todėl pralaimėjimas man neturėjo didelės reikšmės. Į tai žiūrėjau kaip į galimybę mokytis.

Zachas yra geras fiksuotos mąstysenos žmonių pavyzdys. Tokios mąstysenos žmonės yra linkę jaustis prastesni, nes pasaulį mato tik per laimėjimo ir pralaimėjimo prizmę. Arba jie laimi, arba pralaimi. Viskas jiems yra konkurencija.

Jei jie ir mokosi, tai tik tam, kad laimėtų. Jie nesimoko vien dėl to, kad mokytųsi. Jie nesiekia mokytis vien dėl to, kad mokytųsi. Jie nelaiko savo savivertės pačiu mokymosi procesu.

Dėl fiksuotos mąstysenos žmonės bijo išbandyti naujus dalykus. Jei ir pabando, jie nesiima tolesnių veiksmų. Jie šokinėja nuo vieno dalyko prie kito, kad išvengtų nesėkmės. Kol jie daro lengvus dalykus, jie negali patirti nesėkmės, tiesa? Jie taip pat gali būti perfekcionistai ir pernelyg jautriai reaguoti į kritiką.

Kai išmokstu naujų dalykų, mano savivertė pakyla, nepriklausomai nuo to, ar ką nors nugalėjau. Žinoma, norėčiau ką nors nugalėti, bet mano savivertė nuo to labai nepriklauso.

Baigiamieji žodžiai

Kokia jūsų savimonė? Kaip save matote ir kaip norite, kad jus matytų kiti? Kokios yra jūsų pagrindinės vertybės? Ar turite tvirtą asmenybės pagrindą, kad laikinos pergalės ir pralaimėjimai nesudrebintų jūsų laivo?

Atsakymas į šiuos klausimus nulems, kur yra jūsų savivertė. Jei pastebėsite, kad nepasiekiate tikslų, kurie atitinka jūsų savimonę ir vertybes, būtinai jausitės nepilnavertis. Pasiekite šiuos tikslus ir būtinai įveiksite nepilnavertiškumo kompleksą.

Atlikite nepilnavertiškumo komplekso testą, kad įvertintumėte savo nepilnavertiškumo lygį.