इससे पहले कि हम चर्चा करें कि लोगों को क्या शर्मिंदगी महसूस होती है और शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए, मैं चाहता हूं कि आप कॉलेज के दो छात्रों- मोहित और रोहित से जुड़े निम्नलिखित परिदृश्यों पर विचार करें:

परिदृश्य 1

मोहित एक व्याख्यान में भाग ले रहा था। लेक्चर ख़त्म होने के बाद प्रोफेसर ने मोहित को खड़े होकर एक सवाल का जवाब देने के लिए कहा।

हालाँकि यह एक बहुत ही सरल प्रश्न था, मोहित ने गलत उत्तर दिया - न केवल गलत बल्कि उसने पूरी तरह से अप्रासंगिक, मूर्खतापूर्ण उत्तर दिया। प्रोफेसर ने उसे कड़ी फटकार लगाई और मंदबुद्धि कहा। सब हंस पड़े। मोहित को बहुत शर्मिंदगी महसूस हुई। उसने नीचे देखा और उसका चेहरा सुर्ख लाल हो गया। उसे बहुत बुरा लगा।

परिदृश्य 2

रोहित को ठीक वैसी ही स्थिति का सामना करना पड़ा। उसके प्रोफेसर ने जो प्रश्न पूछा, उसका उत्तर उसने मूर्खतापूर्ण ढंग से दिया। उनके प्रोफेसर ने उनकी कड़ी आलोचना की और उन्हें बुरा-भला कहा। पूरी कक्षा हँसी से गूंज उठी।

शर्मिंदा महसूस करने के बजाय, रोहित ने शांति से अपने प्रोफेसर से पूछा कि उसकी गलती क्या थी ताकि वह खुद को सुधार सके।

शर्मिंदगी क्या है?

हमें शर्मिंदगी की भावना तब आती है जब हम विश्वास करें कि जिस तरह से हमने दूसरों के सामने व्यवहार किया वह अनुचित और सामाजिक रूप से अस्वीकार्य था।

यदि आप अपने वॉश-रूम में फिसल गए तो आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होगी, लेकिन यदि आप सड़क पर फिसल गए और गिर गए नीचे तो आप शायद कर सकते हैं। शर्मिंदगी यह मानना ​​है कि आपने एक 'गलती' की है जो आपको नहीं करनी चाहिए थी सार्वजनिक रूप से .

शर्मिंदगी की जड़ें

हम जीवन भर विश्वास बनाते रहते हैं लेकिन हमारी मूल मान्यताएं हमारे बचपन में बनती हैं। मोहित को शर्मिंदगी महसूस होने का कारण लेकिन रोहित को नहीं बल्कि उनके सोचने के तरीके में अंतर था, जो बदले में, उनके दिमाग में संग्रहीत मान्यताओं पर निर्भर करता है।

आइए अतीत के बारे में थोड़ा पता लगाएं हमारे दो छात्र:

बचपन से ही, मोहित के गलतियाँ करने पर उसके माता-पिता हमेशा उसकी कड़ी आलोचना करते थे।

जब उसने मेहमानों के सामने चाय का कप गिरा दिया या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को नुकसान पहुंचाया, तो उसके माता-पिता उस पर चिल्लाए, उसकी निंदा की, उसके व्यवहार को 'अनुचित' करार दिया और उसे शर्मिंदा महसूस कराने में कोई कसर नहीं छोड़ी।

नतीजतन, मोहित ने यह विश्वास विकसित किया कि गलतियाँ करना अनुचित और अस्वीकार्य है।

उसके माता-पिता ने जो वाक्य इस्तेमाल किए वे कुछ इस तरह थे तुम इतना अनुचित व्यवहार क्यों करते हो? आप ऐसी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ क्यों करते हैं? लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे और क्या कहेंगे? वे निश्चित रूप से आप पर हंसेंगे।

इसके विपरीत, जब भी रोहित ने कोई गलती की तो उसके माता-पिता ने शायद ही कभी उसे शर्मिंदा महसूस कराया हो। भले ही उसने कुछ गलत किया हो, उसके माता-पिता ने किसी भी तरह से कठोर हुए बिना उसे दयालुता और शांति से सुधार दिया।

तो उन्होंने उस निर्माण पर विश्वास कियागलतियाँ सामान्य मानव व्यवहार है और सीखने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है।

शर्मिंदा कैसे न हों

आसानी से शर्मिंदा न हों, इसके लिए आपको पहला कदम उठाने की ज़रूरत है स्थितियों और कार्यों की पहचान करना जिससे आपको शर्मिंदगी महसूस होती है।

फिर आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप क्यों सोचते हैं कि आपका व्यवहार अनुचित है। फिर आपको पूरे सोचने के तरीके को बदलने की जरूरत है क्योंकि हमारे विचार, भले ही वे क्षण भर के लिए अनजाने में आए हों, हमारी भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।

चाहे आपकी अवांछित मान्यताएं आपके माता-पिता, रिश्तेदारों या साथियों की प्रोग्रामिंग के कारण उत्पन्न हुई हों कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी गलत मान्यताओं को चुनौती देते हैं या नहीं।

एक बार जब आप अपनी अवांछित मान्यताओं को चुनौती देते हैं तो आप स्थितियों की व्याख्या करने के तरीके को बदल देंगे और परिणामस्वरूप, अब आपको शर्मिंदगी की भावनाओं का अनुभव नहीं होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने मन को आश्वस्त किया है कि सड़क पर फिसलकर गिरना शर्मनाक नहीं होना चाहिए, तो जब भी ऐसा हो, उस तरह से सोचने का अभ्यास करने से, आपका मन शर्मिंदगी की भावनाओं को वापस लेना सीख जाएगा क्योंकि आपकी व्याख्या स्थिति बदल रही है।

एक समय आएगा जब यह सोचने की प्रक्रिया स्वचालित हो जाएगी और आपको इसे सचेत रूप से नहीं करना पड़ेगा, बल्कि तब तक धैर्य रखना होगा। व्यवहारिक बदलावों में समय लगता है और शायद ही कभी ये रातों-रात होते हैं।

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता

आपको इसकी आवश्यकता हैइस धारणा से पूरी तरह छुटकारा पा लें कि गलतियाँ करना गलत है। यह किसी भी स्थिति में शर्मिंदा महसूस न करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। हम सभी इंसान हैं और हम सभी गलतियाँ करने के प्रति संवेदनशील हैं।

एक व्यक्ति जो सोचता है कि गलतियाँ करना शर्मनाक है, वह ऐसा कुछ भी करने का प्रयास करने से बचने की पूरी कोशिश करता है जिससे उसे सार्वजनिक रूप से अपमानित होना पड़े। वह अंततः एक पूर्णतावादी बन सकता है जो कभी कुछ करने का प्रयास नहीं करता और अपने आराम क्षेत्र में ही फंसा रहता है।