"પુરુષો વસ્તુઓથી નહીં, પરંતુ તેઓ તેમના પ્રત્યેના દૃષ્ટિકોણથી પરેશાન થાય છે."

ઉપરોક્ત અવતરણ જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થિયરી (CBT) ના સારને પકડે છે. સમજશક્તિ વિચારનો સંદર્ભ આપે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકલક્ષી થિયરી સમજશક્તિ કેવી રીતે વર્તનને આકાર આપે છે અને તેનાથી ઊલટું તે વિશે વાત કરે છે.

સિદ્ધાંતનો ત્રીજો ઘટક છે- લાગણીઓ. CBT સમજાવે છે કે વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.

CBT મુખ્યત્વે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે કેવી રીતે ચોક્કસ વિચારો ચોક્કસ લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે જે બદલામાં, ચોક્કસ વર્તન પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થિયરી મુજબ, વિચારો પરિવર્તનશીલ હોય છે અને વિચારોને બદલીને આપણે આપણી લાગણીઓ અને છેવટે, આપણા વર્તનને બદલી શકીએ છીએ.

તે વિપરીત રીતે પણ કામ કરે છે. આપણી વર્તણૂક બદલવાથી આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ અને આખરે આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ તેમાં પણ ફેરફાર થઈ શકે છે. લાગણીઓને સીધેસીધી હેરફેર કરી શકાતી નથી તેમ છતાં, આપણા વિચારો અને વર્તનને બદલીને તે પરોક્ષ રીતે બદલી શકાય છે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયર થિયરી

જો આપણે આપણા વિચારો બદલીને આપણી લાગણીઓને બદલી શકીએ છીએ, તો કોઈની ખરાબ લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે CBT અભિગમ ઉપયોગી માર્ગ બની શકે છે.

આ સિદ્ધાંતની મૂળભૂત ધારણા એ છે કે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ (અચોક્કસ વિચારસરણી) મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફનું કારણ બને છે.

આ જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓને કારણે લોકો વાસ્તવિકતા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવી દે છે, અને તેઓ પોતાની જાતને માનસિક રીતે ત્રાસ આપે છે. ખોટા

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપીનો ધ્યેય આ ખામીયુક્ત વિચારસરણીને ઠીક કરવાનો અને લોકોને વાસ્તવિકતામાં લાવવાનો છે.

આનાથી મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફ ઓછી થાય છે કારણ કે લોકોને ખ્યાલ આવે છે કે તેઓ તેમના જીવનનું જે રીતે અર્થઘટન કરી રહ્યા હતા તેમાં તેઓ ખોટા હતા. પરિસ્થિતિઓ.

વિકૃત રીતો કે જેમાં લોકો વાસ્તવિકતાને સમજે છે તેમાં એક પ્રકારની જડતા અને મજબૂતીકરણ તેમની સાથે સંકળાયેલું છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફ સ્વ-મજબૂત બની શકે છે કારણ કે, તેના પ્રભાવ હેઠળ, લોકો તેમની ખામીયુક્ત ધારણાઓની પુષ્ટિ કરે તેવી રીતે પરિસ્થિતિનું ખોટું અર્થઘટન કરે તેવી શક્યતા છે.

CBT વ્યક્તિને એવી માહિતી રજૂ કરીને આ ચક્રને તોડે છે જે તેમની ખામીયુક્ત ધારણાઓને રદિયો આપે છે.

CBT એ મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફનો આધાર ધરાવતી માન્યતાઓ પર હુમલો કરીને મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફને દૂર કરવાનો હેતુ ધરાવે છે.

તે મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફને ઓછી કરતી વૈકલ્પિક રીતે વિચારવાની અન્વેષણ કરવાની તક પૂરી પાડે છે.

તેથી, CBT લોકોને તેમના જીવનની નકારાત્મક પરિસ્થિતિને તટસ્થ અથવા તો સકારાત્મક રીતે અર્થઘટન કરવાની મંજૂરી આપવા માટે મદદ કરે છે.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયર થેરાપી તકનીકો

1. રેશનલ ઈમોટિવ બિહેવિયર થેરાપી (REBT)

આલ્બર્ટ એલિસ દ્વારા વિકસિત, આ થેરાપી ટેકનિક અતાર્કિક માન્યતાઓને તર્કસંગતમાં ફેરવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે માનસિક તકલીફનું કારણ બને છે.

તેમના ભૂતકાળના અનુભવોના આધારે, લોકો પોતાના અને વિશ્વ વિશે અતાર્કિક માન્યતાઓ ધરાવે છે. આ માન્યતાઓતેમની ક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે.

REBT લોકોને બતાવે છે કે જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે તપાસવામાં આવે અને વાસ્તવિકતા સામે પરીક્ષણ કરવામાં આવે ત્યારે તેમની માન્યતાઓ થોડું પાણી ધરાવે છે.

CBT માં, એક ઘટકમાં ફેરફાર અન્ય બે ઘટકોમાં ફેરફાર લાવે છે. જ્યારે લોકો તેમની નકારાત્મક માન્યતાઓ બદલે છે, ત્યારે તેમની લાગણીઓ બદલાય છે અને તેમના વર્તન બદલાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પૂર્ણતાવાદીઓ માને છે કે તેઓએ સફળ થવા માટે બધું જ સંપૂર્ણ રીતે કરવું પડશે. આનાથી તેઓ અપૂર્ણતા ટાળવા કંઈપણ અજમાવતા અચકાય છે. આ માન્યતાને એવા લોકોના ઉદાહરણો બતાવીને પડકારી શકાય છે જેઓ સંપૂર્ણ ન હતા અને છતાં સફળ થયા હતા.

ABC મોડલ

કહો કે કોઈ વ્યક્તિ વ્યવસાય શરૂ કરે છે, પરંતુ તે નિષ્ફળ જાય છે. તેઓ એવું માનવાનું શરૂ કરી શકે છે કે તેઓ નકામા છે અને અંતે હતાશ થઈ જાય છે.

હવે હતાશ થવું કારણ કે વ્યવસાય નિષ્ફળ ગયો એ એક કુદરતી ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ છે જે અમને અમારી વ્યૂહરચનાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા પ્રેરે છે.

બીજી તરફ, તમે નાલાયક છો એવું વિચારવાને કારણે હતાશ થવું એ અનિચ્છનીય છે, અને CBT તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

વ્યક્તિની માન્યતાને પડકારીને કે તેઓ નકામા છે, જેમ કે ભૂતકાળની સિદ્ધિઓ પર તેમનું ધ્યાન, સ્વ-મૂલ્યની ખોટથી ઉદ્ભવતા હતાશાને સરળ બનાવે છે.

વ્યવસાયની ખોટ (જ્યાં વ્યક્તિનું સ્વ-મૂલ્ય અકબંધ રહે છે)ને કારણે થતી હતાશાને દૂર કરવા માટે, નવો વ્યવસાય શરૂ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે. CBT ની કોઈ રકમ આ વ્યક્તિને સમજાવી શકતી નથીતેમની ખોટ નોંધપાત્ર નથી.

આ સૂક્ષ્મ તફાવત એ છે જે CBTનું ABC મોડલ મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જણાવે છે કે નકારાત્મક ઘટનાના બે પરિણામો હોઈ શકે છે. તે કાં તો અતાર્કિક માન્યતા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ નકારાત્મક લાગણી અથવા તર્કસંગત માન્યતા અને તંદુરસ્ત નકારાત્મક લાગણી તરફ દોરી જશે.

A = સક્રિય કરતી ઘટના

B = માન્યતા

C = પરિણામો

2. જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર

કોગ્નિટિવ થેરાપી લોકોને તેમના જીવનની પરિસ્થિતિઓનું અર્થઘટન કરવામાં જે તાર્કિક ભૂલો કરે છે તે જોવામાં મદદ કરે છે.

અહીં ધ્યાન અતાર્કિકતા વિ. તર્કસંગતતા પર નથી, પરંતુ હકારાત્મક વિચારો વિરુદ્ધ નકારાત્મક વિચારો પર છે. તે લોકોના પોતાના વિશે, વિશ્વ અને ભવિષ્ય વિશેના નકારાત્મક વિચારોને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે- જેને કોગ્નિટિવ ટ્રાયડ કહેવાય છે. અભિગમ, નોંધ્યું છે કે હતાશ લોકો ઘણીવાર આ જ્ઞાનાત્મક ત્રિપુટીમાં અટવાઇ જતા હતા.

ડિપ્રેશન તેમની વિચારસરણીને વિકૃત કરે છે, જેનાથી તેઓ ફક્ત તેમના વિશે, વિશ્વ અને ભવિષ્ય વિશે નકારાત્મક હોય તેવી દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આ વિચાર પ્રક્રિયાઓ ટૂંક સમયમાં આપોઆપ બની જાય છે. જ્યારે તેઓ નકારાત્મક પરિસ્થિતિનો સામનો કરે છે, ત્યારે તેઓ ફરીથી જ્ઞાનાત્મક ત્રિપુટીમાં અટવાઈ જાય છે. તેઓ પુનરાવર્તન કરે છે કે તૂટેલા રેકોર્ડની જેમ બધું કેવી રીતે નકારાત્મક છે.

સ્વચાલિત નકારાત્મક વિચારોના મૂળ

બેકે ધ્યાન દોર્યું કેસ્વયંસંચાલિત નકારાત્મક વિચારો જે નકારાત્મક જ્ઞાનાત્મક ત્રિપુટીને ખવડાવે છે તે ભૂતકાળના આઘાતમાંથી ઉદ્ભવે છે.

અનુભવો જેમ કે દુરુપયોગ, અસ્વીકાર, ટીકા અને ગુંડાગીરીનો આકાર મેળવવો કે લોકો પોતાને અને તેમની આસપાસની દુનિયાને કેવી રીતે જુએ છે.

લોકો સ્વ-અપેક્ષાઓ અથવા સ્વ-સ્કીમા વિકસાવે છે અને તેમને તેમની સાથે મજબૂત બનાવે છે વિકૃત ધારણાઓ.

તેઓ તેમના વિચારોમાં તાર્કિક ભૂલો કરે છે. ભૂલો જેમ કે પસંદગીયુક્ત અમૂર્તતા એટલે કે તેમના અનુભવોના અમુક પાસાઓ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને મનસ્વી અનુમાન એટલે કે તારણો કાઢવા માટે અપ્રસ્તુત પુરાવાઓનો ઉપયોગ કરવો.

આ જ્ઞાનાત્મકનું અંતિમ લક્ષ્ય વિકૃતિ એ ભૂતકાળમાં રચાયેલી ઓળખને જાળવી રાખવા માટે છે, ભલે તેનો અર્થ વાસ્તવિકતાને ખોટી રીતે સમજવો હોય.

3. એક્સપોઝર થેરાપી

આ લેખની શરૂઆતમાં, મેં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે જ્યારે આપણે લાગણીઓને સીધી રીતે બદલી શકતા નથી, વિચારો અને ક્રિયાઓ હોઈ શકે છે.

અત્યાર સુધી, અમે લોકોને તેમની અનિચ્છનીય લાગણીઓ અને વર્તન બદલવા માટે તેમના અતાર્કિક વિચારો બદલવામાં મદદ કરવામાં CBTની ભૂમિકા વિશે ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ. હવે અમે ચર્ચા કરીએ છીએ કે કેવી રીતે બદલાતી ક્રિયાઓ લાગણીઓ અને વિચારોમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે.

એક્સપોઝર થેરાપી શીખવા પર આધારિત છે. CBT દ્વારા તાર્કિક રીતે અનુસરવા છતાં, તે CBT ના ઘણા સમય પહેલા અસ્તિત્વમાં હતું. તે લોકોને સામાજિક અસ્વસ્થતા, ડર, ડર અને PTSDને દૂર કરવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરવામાં અસરકારક સાબિત થયું છે.

રાજને કૂતરાઓથી ડર લાગે છે કારણ કે જ્યારે તે બાળક હતો ત્યારે તેઓએ તેનો પીછો કર્યો હતો. તેમણેતેમની નજીક જઈ શકતા નથી, તેમને સ્પર્શ અથવા પકડી રાખવા દો. તેથી, રાજ માટે:

વિચાર: કૂતરા ખતરનાક છે.

લાગણી: ભય.

ક્રિયા: કૂતરાઓથી દૂર રહેવું.

રાજ કૂતરાઓને ટાળે છે કારણ કે ટાળવાથી તેને શ્વાન જોખમી હોવાની માન્યતા જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે. તેનું મન અગાઉની માહિતીને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.

એક્સપોઝર થેરાપીમાં, તે સુરક્ષિત વાતાવરણમાં વારંવાર કૂતરાઓના સંપર્કમાં આવે છે. આ નવી વર્તણૂક કૂતરાઓને ટાળવાની તેની અગાઉની વર્તણૂકને ખોટી પાડે છે.

જ્યારે ઉપચાર સફળ થાય છે ત્યારે વર્તન સાથે સંકળાયેલ તેની અગાઉની લાગણીઓ અને વિચારો પણ બદલાઈ જાય છે. તે હવે શ્વાનને ખતરનાક માનતો નથી, કે જ્યારે તે તેમની નજીક હોય ત્યારે ડર અનુભવતો નથી.

થેરાપી પહેલાં, રાજનું મગજ સામાન્ય બની ગયું હતું કૂતરાઓ સાથેની તેની ભવિષ્યની તમામ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માટે કૂતરાઓએ તેના પર હુમલો કર્યો હોવાની એક ઘટના.

જ્યારે તે કૂતરાઓના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તે સુરક્ષિત સંદર્ભમાં સમાન ઉત્તેજના અનુભવે છે. આ તેના મગજને ભૂતકાળની આઘાતજનક ઘટનાથી તેના વર્તમાન અનુભવને અલગ પાડવાની મંજૂરી આપે છે.

તેની ભૂતકાળની આઘાતજનક ઘટનાને કૂતરા સાથેની વસ્તુઓ કેવી છે તેની વાસ્તવિકતા તરીકે જોવાને બદલે, તે સમજે છે કે વસ્તુઓ હંમેશા જેવી નથી. આ રીતે, તે અતિસામાન્યીકરણની તેની જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિને દૂર કરે છે.

એક્સપોઝર થેરાપી શીખવે છે કે ચિંતા ઘટાડવા માટે હવે ટાળવું જરૂરી નથી. તે આઘાત-સંબંધિત ઉત્તેજનાનો સુધારાત્મક જ્ઞાનાત્મક અનુભવ પ્રદાન કરે છે.2

જ્ઞાનાત્મક વર્તનની મર્યાદાઓથિયરી

CBT એ ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં અસરકારક સાબિત થયું છે. 3 તે સૌથી વધુ વ્યાપક રીતે સંશોધન કરાયેલ ઉપચાર છે અને ટોચની માનસિક આરોગ્ય સંસ્થાઓ દ્વારા તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જોકે, CBT ના ટીકાકારો દલીલ કરે છે કે તે ડિસઓર્ડરના લક્ષણોને તેના કારણો સાથે ગૂંચવણમાં મૂકે છે.

બીજા શબ્દોમાં, શું નકારાત્મક વિચારો નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ નકારાત્મક વિચારો તરફ દોરી જાય છે?

જવાબ એ છે કે આ બંને ઘટનાઓ થાય છે, પરંતુ આપણું મન આ જવાબને સહેલાઈથી સ્વીકારી શકતું નથી કારણ કે આપણે 'આ કે તે' રીતે વિચારવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ.

વિચારો, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ દ્વિ-માર્ગી છે અને ત્રણેય પરિબળો બંને દિશામાં એકબીજાને અસર કરી શકે છે.

અન્ય વિવેચકો નિર્દેશ કરે છે કે CBT બાળપણના આઘાતમાં ઉદ્દભવેલી સમસ્યાઓના મૂળ કારણને સંબોધતું નથી. તેઓ CBT ને "ક્વિક-ફિક્સ" સોલ્યુશન માને છે જેમાં લાંબા ગાળાના ફાયદા નથી.

દિવસના અંતે, લાગણીઓ આપણા મગજમાંથી સંકેતો છે અને વ્યક્તિએ તેને સંબોધિત કરવી જોઈએ, નકારાત્મક કે હકારાત્મક. નકારાત્મક લાગણીઓને અવગણવાનો અથવા તેનાથી પોતાને વિચલિત કરવાનો કોઈપણ પ્રયાસ નિષ્ફળ જશે. CBT તેને પ્રોત્સાહિત કરતું નથી. તે દલીલ કરે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ એ 'ખોટા એલાર્મ' છે જે વ્યક્તિના વિકૃત વિચારોને બિનજરૂરી રીતે ટ્રિગર કરે છે.

સીબીટીની આ સ્થિતિ સમસ્યારૂપ છે કારણ કે, ઘણી વખત, લાગણીઓ ખરેખર ખોટા એલાર્મ નથી જેને સ્નૂઝ કરવાની જરૂર છે પરંતુ મદદરૂપ સંકેતો અમને પૂછે છે. પ્રતિયોગ્ય પગલાં લો. પરંતુ CBT મુખ્યત્વે નકારાત્મક લાગણીઓને ખોટા એલાર્મ તરીકે જુએ છે. તમે કહી શકો છો કે આ વિકૃત દૃષ્ટિકોણને ઠીક કરવા માટે CBT ને CBTની જરૂર છે.

લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે અને CBT અભિગમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, પ્રથમ પગલું એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ કે લાગણીઓ ક્યાંથી આવી રહી છે.

જો લાગણીઓ ખરેખર ખોટા એલાર્મ છે જે ખોટા વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે, પછી તે વિચારોને સુધારવાની જરૂર છે.

વર્તણૂકની ઘટનાના કારણનું અનુમાન લગાવવું અને સમજવું એ ઘણીવાર જટિલ હોય છે, તેથી આપણું મન આવી ઘટનાઓનું કારણ ગણવા માટે શોર્ટકટ શોધે છે.

તેથી, જ્યાં સુધી વધુ માહિતી ઉપલબ્ધ ન થાય ત્યાં સુધી મન સલામતીની બાજુમાં ભૂલ કરવાનું શ્રેષ્ઠ માને છે.

નકારાત્મક પરિસ્થિતિ જોખમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને અમે પરિસ્થિતિ વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારવા માટે ઝડપી હોઈએ છીએ જેથી અમે ઝડપથી જાણી શકીએ કે અમે જોખમમાં છીએ. બાદમાં, જો પરિસ્થિતિ ખતરનાક સાબિત થાય, તો અમે વધુ તૈયાર થઈશું.

બીજી તરફ, જ્યારે ખોટા અલાર્મ દ્વારા નકારાત્મક લાગણીઓ ઉભી થતી નથી, ત્યારે તેને ચોક્કસ એલાર્મ તરીકે જોવું જોઈએ. તેઓ ત્યાં અમને ચેતવણી આપવા માટે છે કે 'કંઈક ખોટું છે' અને અમારે તેને ઠીક કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.

CBT અમને તેમને જ્ઞાનાત્મક સુગમતા<નામનું કંઈક પ્રદાન કરીને તેમના ખોટા અલાર્મ્સને ઠીક કરવાની મંજૂરી આપે છે. 14>. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની લાગણીઓને મેનેજ કરવા અને વધુ સ્વ-જાગૃત બનવા માંગે છે કે કેમ તે શીખવું એ મુખ્ય વિચારસરણીનું કૌશલ્ય છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:

તમે નકારાત્મક વિચારો ધરાવો છો અને તમને લાગે છેનકારાત્મક લાગણી. તરત જ તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરો. હું જે વિચારી રહ્યો છું તે સાચું છે? તેના પુરાવા ક્યાં છે?

જો હું આ પરિસ્થિતિનું ખોટું અર્થઘટન કરું તો શું? બીજી કઈ શક્યતાઓ છે? દરેક શક્યતા કેટલી સંભવિત છે?

ચોક્કસ, તે માટે કેટલાક જ્ઞાનાત્મક પ્રયત્નો અને માનવ મનોવિજ્ઞાનના નોંધપાત્ર જ્ઞાનની જરૂર છે, પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે.

તમે વધુ સ્વ-જાગૃત બનશો અને તમારી વિચારસરણી વધુ સંતુલિત બનશે.

સંદર્ભ:

1. બેક, એ.ટી. (એડ.). (1979). ડિપ્રેશનની જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર . ગિલફોર્ડ પ્રેસ.
2. ગોન્ઝાલેઝ-પ્રેન્ડેસ, એ., & Resko, S. M. (2012). જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક સિદ્ધાંત. ટ્રોમા: સિદ્ધાંત, વ્યવહાર અને સંશોધનમાં સમકાલીન દિશાઓ , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & બેક, એ.ટી. (2005). મૂડ ડિસઓર્ડર માટે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક ઉપચાર.