Gure bizi-kalitatea gure ohituren kalitateak zehazten du neurri handi batean. Beraz, ohiturak sortzeko eredua ulertzea oso garrantzitsua da. Artikulu honetan ohiturak eratzeko mekanikari buruz hitz egingo da.

Ohiturak kontziente handirik pentsatu gabe egiten ditugun ohiko jokabideak dira. Artikulu honetan, ohitura baten anatomia aztertuko dugu.

Zorionez, azken bi hamarkadetako ikerketa neurologikoak oso emaitza zehatzak lortu ditu ohiturek garunean funtzionatzen dutenari buruz.

Ohiturak eratzeko mekanika ulertzen duzunean, orduan jolastu dezakezu. nahi duzun moduan bideratzen du.

Ohiturak eratzeko eredua (TRR)

Ohitura, funtsean, hiru urratseko prozesua da, Ohituraren boterea liburuan azaltzen den bezala. Lehenik eta behin, abiarazle horrekin lotuta duzun ohitura gogorarazten dizun kanpoko abiarazle bat dago. Abiarazle horrek berehala aktibatzen du zure jokabide-eredu inkontzientea, hau da, hemendik aurrera zure subkontzienteak zure jokabidearen ardura hartuko duela. jokabidea ekintzan jarri. Jokabide eredu hori errutina deitzen dioguna da, ohitura-prozesuaren bigarren urratsa.

Errutina hau fisikoa edo mentala izan daiteke, hau da, ekintza moduko bat izan daitekeela esan nahi du. egiten duzuna edo aritzen zaren pentsamendu-ereduren bat besterik ez. Pentsatzea, azken finean, hori daekintza mota bat ere.

Azkenik, errutinak beti dakar sari ren bat, ohitura-prozesuaren hirugarren urratsa. Behin eta berriz esan dut hemen PsychMechanics-en giza ekintza bakoitzaren atzean sari bat dagoela, kontzientea edo inkontzientea.

Gertaera hau bakarrik gogoratzen baduzu, giza jokaerari buruzko ikuspegi izugarria lortuko duzu.

Dena den, horixe da ohiturak sortzeko mekanika: abiarazlea, errutina eta saria. Zenbat eta ohitura gehiago egin, orduan eta abiarazle eta sari gehiago korapilatzen dira eta errutinan inkontzienteki irristatu besterik ez duzu egiten dirudi.

Beraz, abiarazle batekin topo egiten duzunean, zure subkontzientea

bezalakoa da: "Badakit zer egin abiarazle honek eman diezazukeen saria lortzeko. Ez kezkatu horretan pentsatzen, lagun! Saria hor dago, ziur nago, askotan egon naiz eta orain bertara eramaten zaituztet”

Eta jakin baino lehen, heldu zara jada. saria, galdetzen (ni bezalako zerbait bazara) orain arte nork kontrolatzen zintuen galdetzen.

Sariak zure gogoa motibatzen du errutina gero eta automatikoki errepikatzera abiarazlea aurkitzen duzun hurrengoan.

Ohitura egiten duzun bakoitzean zure gogoa sariaz gero eta seguruago bihurtzen delako gertatzen da ohitura batek beti sari bat ekartzen duelako. Horregatik, ohitura behin eta berriro egiteak sendotu besterik ez du egiten eta gutxiagotan egiteak ahultzeko joera du.

Adibide bat

Eman dezagun zuk duzula.Zure posta edo berehalako mezuak goizean lehenbailehen egiaztatzeko ohitura hartu zuen. Beraz, esnatzen zarenean telefonora heldu eta automatikoki egiaztatzen duzu.

Kasu honetan, telefonoak (abiarazlea) irakurri gabeko mezu batzuk (saria) egon daitezkeela gogorarazten dizu. egiaztatzeko eta, beraz, zure telefonoa (errutina) egiaztatzeko jokaera hartzen duzu goizero.

Ohiturak ez dira desagertzen

Ohitura-eredu bat zure buruan kodetuta dagoenean, betirako geratzen da. Egiten dugun orok bere neurona-sare espezifikoa osatzen du garunean. Sare hau indartu egiten da jarduera errepikatzen duzunean eta ahuldu egiten da jarduera eteten baduzu, baina ez da inoiz benetan desagertzen.

Horregatik, ohitura txarrak denbora luzez gainditu dituztela pentsatuz, beren burua aurkitzen dute. ohitura horietara itzultzea kanpoko eragileek gailentzen dituzten bakoitzean.

Ohiturak aldatzeko modu bakarra ohitura berriak sortzea eta nahikoa sendotzea da, aurreko ohitura ereduak gainditzeko.