Перш ніж ми поговоримо про те, що змушує людей відчувати збентеження і як його подолати, я хочу, щоб ви розглянули наступні сценарії за участю двох студентів коледжу - Мохіта і Рохіта:

Сценарій 1

Мохіт відвідував лекцію. Після закінчення лекції професор попросив Мохіта встати і відповісти на запитання.

Хоча це було дуже просте запитання, Мохіт відповів неправильно - не просто неправильно, але й дав абсолютно недоречну, тупу відповідь. Професор різко дорікнув йому і назвав тупицею. Всі засміялися. Мохіт відчув себе дуже збентеженим. Він опустив очі, і його обличчя стало яскраво-червоним. Йому стало дуже погано.

Сценарій 2

Рохіт зіткнувся з точно такою ж ситуацією. Він відповів на питання, яке поставив його професор, тупо. Професор жорстко розкритикував його і обзивав. Весь клас ревів від сміху.

Замість того, щоб зніяковіти, Рохіт спокійно запитав свого професора, в чому полягає його помилка, щоб він міг виправитися.

Що таке збентеження?

Ми відчуваємо збентеження, коли вважаємо, що те, як ми щойно вчинили на очах у інших, було недоречним і соціально неприйнятним.

Якщо ви послизнулися у ванній кімнаті, то вам не буде соромно, але якщо ви послизнулися на вулиці і впали, то може бути соромно. Сором - це переконання, що ви зробили "помилку", якої не повинні були робити. публічно .

Коріння збентеження

Ми продовжуємо формувати переконання протягом усього життя, але наші основні переконання формуються в дитинстві. Причина, чому Мохіт відчував збентеження, а Рохіт ні, полягає в різниці в їхньому способі мислення, який, в свою чергу, залежить від переконань, що зберігаються в їхній свідомості.

Давайте трохи дослідимо минуле наших двох студентів:

З дитинства батьки завжди суворо критикували Мохіта, коли він робив помилки.

Коли він розливав чашку чаю перед гостями або пошкоджував електронні прилади, батьки кричали на нього, засуджували, називали його поведінку "неприйнятною" і робили все можливе, щоб змусити його відчути себе присоромленим.

Згодом у Мохіта сформувалося переконання, що робити помилки недоречно і неприйнятно.

Речення, які використовували його батьки, були приблизно такими Чому ти поводишся так неадекватно? Чому робиш такі безглузді помилки? Що про тебе подумають і скажуть люди? Вони напевно будуть сміятися над тобою.

Навпаки, батьки Рохіта рідко змушували його соромитися, коли він робив якісь помилки. Навіть якщо він робив щось не так, батьки доброзичливо і спокійно виправляли його, не проявляючи при цьому ніякої суворості.

Тому він вважав, що робити помилки - це нормальна людська поведінка і важливий крок у процесі навчання.

Як не соромитися

Щоб не соромитися, перший крок, який вам потрібно зробити, - це визначити ситуації та дії, які викликають у вас почуття ніяковості.

Потім потрібно з'ясувати, чому ви вважаєте, що ваша поведінка є неприйнятною. Потім потрібно змінити всю модель мислення, тому що наші думки, навіть якщо вони виникають несвідомо на якусь секунду, викликають наші емоції.

Неважливо, чи є ваші небажані переконання результатом програмування ваших батьків, родичів або однолітків. Важливо те, чи кидаєте ви виклик своїм неправильним переконанням, чи ні.

Як тільки ви кинете виклик своїм небажаним переконанням, ви зміните спосіб інтерпретації ситуацій і, як наслідок, більше не будете відчувати почуття сорому.

Наприклад, якщо ви переконали свій розум, що послизнутися і впасти на вулиці не повинно бути соромно, то, практикуючи думати так щоразу, коли це трапляється, ваш розум навчиться відмовлятися від почуття сорому, оскільки ваша інтерпретація ситуації змінюється.

Прийде час, коли цей процес мислення стане автоматичним, і вам більше не потрібно буде робити це свідомо, але до того часу доведеться набратися терпіння. Зміни в поведінці потребують часу і рідко відбуваються за одну ніч.

Ніхто не ідеальний

Вам потрібно повністю позбутися переконання, що робити помилки - це погано. Це найпотужніший спосіб не соромитися в будь-якій ситуації. Ми всі люди, і всі ми вразливі до помилок.

Людина, яка вважає, що робити помилки соромно, робить все можливе, щоб уникнути спроб зробити щось, що могло б завдати їй публічного приниження. Вона може стати перфекціоністом, який ніколи нічого не пробує і застрягне в своїй зоні комфорту.