Травма зазвичай виникає у відповідь на серйозну загрозливу подію. Травма може статися, коли стрес є інтенсивним або хронічним, і людина не може з ним впоратися.

Люди, як і інші тварини, мають три основні реакції на загрози або стресові події:

• Боротьба
• Політ
• Стій!

Коли ми боремося або тікаємо у відповідь на стрес, подія швидко вирішується або оброблений Обидві стратегії - це способи уникнути небезпеки.

Наприклад, якщо місце, де ви зараз перебуваєте, загориться і вам вдасться врятуватися (втекти), ви навряд чи будете травмовані цією подією. Ви відреагували на небезпеку адекватно.

Так само, якщо вас пограбували, але ви зуміли фізично подолати грабіжника (поборотися), ви навряд чи будете травмовані цією подією. Вам вдалося уникнути небезпеки. Ви можете навіть відчувати себе добре і розповідати всім, як хоробро ви впоралися з ситуацією.

Реакція завмирання, з іншого боку, відрізняється і зазвичай призводить до травм. Реакція завмирання або знерухомлення дозволяє тварині уникнути виявлення або "прикинутися мертвою", щоб обдурити хижака.

У людей реакція завмирання призводить до того, що травма затримується в психіці та тілі. Вона часто стає неадекватною реакцією на небезпеку.

Наприклад, багато хто з тих, хто зазнав насильства в дитинстві, пам'ятають, що "завмирали від страху", коли це відбувалося. Дехто навіть відчуває провину за те, що не міг нічого вдіяти.

Вони нічого не робили, бо не могли нічого зробити. Боротися з кривдником могло виявитися небезпечно або просто неможливо. А втекти теж не було варіантом. Тому вони просто завмерли.

Коли ви завмираєте у відповідь на небезпеку, ви затримуєте енергію, яку тіло приготувало для боротьби або втечі. Стресова подія шокує вашу нервову систему. Ви відсторонюєтеся від болючої емоції або дисоціюєте, щоб впоратися з ситуацією.

Ця травматична енергія затримується у свідомості та тілі, тому що небезпечна подія залишається невирішеною і необроблений Роки по тому ви все ще перебуваєте в небезпеці для вашого розуму і тіла.

Травма накопичується в організмі

Так само, як існує зв'язок між розумом і тілом, так само існує зв'язок між тілом і розумом. Хронічний стрес, що призводить до фізичних захворювань, є прикладом зв'язку між розумом і тілом. Фізичні вправи, що призводять до гарного настрою, є зв'язком між тілом і розумом.

Сприймати розум і тіло як окремі, незалежні сутності, здебільшого не є корисним.

Наші почуття та емоції породжують фізичні відчуття в тілі. Саме так ми знаємо, що відчуваємо їх.

Таким чином, страх і сором, викликані травмою, можуть зберігатися у свідомості та тілі.

Це видно з мови тіла людей, які борються з травмою. Ви часто бачите, як вони уникають зорового контакту і згорблені, ніби намагаються захиститися від хижака. Хижак - це їхня травма.

Тілесно-орієнтований підхід до зцілення

Шлях до зцілення травми - вирішити її ментально. Це вимагає великої внутрішньої роботи, але це ефективно. Коли ви вирішуєте або зцілюєте свою травму, ви відчуваєте себе краще.

Зворотний підхід полягає в тому, щоб спочатку вилікувати тіло, а потім розум. Це означає зняти напругу з тіла. Якщо ми зможемо перевести людину з напруженого стану, викликаного травмою, в розслаблений стан, вона зможе краще виконувати когнітивну роботу, необхідну для зцілення травми.

За допомогою технік релаксації людина може повільно звільнити напругу, що накопичилася в її тілі.

Пітер Левін, розробник терапії соматичних переживань, добре пояснює це:

Ознаки того, що ваше тіло вивільняє травму

1. ви глибоко відчуваєте свої емоції

Вимкнення емоцій - це часто те, як розум справляється з болем травми. Коли ви відпускаєте травму, ви побачите, що можете відчувати свої емоції глибше. Ви зможете позначити свої почуття і визнати їхню складність.

Ви цінуєте емоції, якими можуть бути системи наведення, не засуджуючи їх і не намагаючись позбутися від них силою.

2. ви висловлюєте свої емоції

Емоційне вираження - це звичайний спосіб для людей вивільнити енергію травми.

Емоційне вираження допомагає травмованій людині осмислити свою травму. Це завершує незавершену травматичну подію в її психіці. Емоційне вираження може мати форму

• Розмова з кимось
• Писання
• Мистецтво
• Музика

Деякі з найбільших мистецьких та музичних шедеврів були створені людьми, які намагалися вирішити свої травми.

3. ти плачеш

Плач - це найпомітніше визнання болю і смутку. Коли ви плачете, ви відпускаєте енергію, якою ви пов'язуєте свою травму у своїй психіці. Ось чому це може бути таким полегшенням. Це протилежність придушенню.

4. рухи дарують чудове самопочуття

Люди створені для того, щоб рухатися. Ми почуваємося добре, коли рухаємо тілом. Але людина, яка бореться з травмою, почуватиметься ще краще, коли рухатиметься, бо вивільнятиме додаткову енергію.

Якщо рухи приносять вам задоволення, це ознака того, що ваше тіло вивільняє травматичну енергію. Такі рухи, як:

• Танці
• Йога
• Прогулянка
• Бойові мистецтва
• Бокс

Люди, які займаються бойовими мистецтвами або боксом, часто є тими, хто був травмований у минулому. Видно, що вони несуть у собі багато гніву. Боротьба для них є чудовим вивільненням.

5. дихайте глибоко

Загальновідомо, що глибоке дихання має розслаблюючий ефект. Люди не дарма кажуть: "Зробіть глибокий вдих" тому, хто перебуває у стані стресу. Глибоке черевне дихання зменшує стрес і занепокоєння.

Невеликі повсякденні стреси можна вважати незначними травмами. Вони спричиняють накопичення енергії, яку тіло вивільняє, зітхаючи або навіть позіхаючи.

6. Ти трясешся

Тіло вивільняє накопичену енергію травми через струшування. Тварини роблять це інстинктивно. Ви, напевно, бачили, як тварини після бійки буквально "струшуються". Людям також кажуть струшуватись, коли вони чимось засмучені.

Подивіться, як ця тварина починає глибоко дихати і тремтіти після реакції застигання:

7. ваша мова тіла розслаблена

Напружена мова тіла, коли ситуація не може пояснити цю напруженість, швидше за все, є ознакою невирішеної травми. Сором від минулої травми обтяжує людину, що відображається на її мові тіла.

Людина з відкритою і розслабленою мовою тіла не має травми або зцілилася.

8. Ви здорові.

Стрес і травми послаблюють імунну систему. Коли ви зцілюєтеся психологічно, ваша імунна система відновлюється, і у вас менше шансів мати проблеми з фізичним здоров'ям.

9. ви відчуваєте себе вільніше і легше

Травма обтяжує вас психічно і фізично. Травма - це зв'язана енергія. Щоб зв'язати енергію, потрібна значна психічна енергія.

Травма може спрямувати багато ваших психічних ресурсів та енергії на себе. Коли ви зцілилися, всю цю енергію можна вивільнити і спрямувати на гідні справи. Зцілення травми - це найкращий спосіб підвищити продуктивність.

10. ти менше ображаєшся

Гнів і образа, викликані травмою, складають накопичену енергію, яку травмовані люди несуть у своїй психіці.

Якщо ваша травма була спричинена іншою людиною, прощення, помста або розуміння того, чому вона зробила те, що зробила, може допомогти вивільнити накопичену енергію.

11. ти не реагуєш занадто бурхливо

Ви відпускаєте свою травму і зцілюєтеся, якщо більше не реагуєте надмірно або реагуєте дуже мало на ситуації, які раніше викликали у вас тривогу.

12. ти приймаєш любов

Дитячі травми та емоційна занедбаність впливають на нашу здатність формувати здорові та безпечні стосунки в дорослому віці. Коли ви відпускаєте травму, ви стаєте все більш сприйнятливими до любові, прихильності та приналежності.

13. ти приймаєш правильні рішення

Емоції загалом і травма зокрема можуть затьмарювати процес прийняття рішень. Травма спотворює наше сприйняття реальності. Вона розповідає нам історії про зовнішній світ, які не обов'язково відповідають дійсності.

Коли ви зцілюєте травму, ви "виправляєте" своє сприйняття реальності. Це допомагає бути реалістичним і раціональним у прийнятті рішень.

14. ти не будеш займатися самосаботажем

Сором, спричинений травмою, може призвести до обмежувальних переконань, які обмежують ваш життєвий потенціал. Ви, напевно, зустрічали людей, які, здається, саботують свій успіх, щойно відчувши його смак.

Їхні обмежувальні переконання створили скляну стелю для того, чого і скільки вони можуть досягти.

Важливою ознакою того, що ви зцілюєтеся від травми, є те, що ви більше не саботуєте свої успіхи. Ви відчуваєте, що гідні досягнень.