Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang pag-reframe sa sikolohiya, isang napaka-kapaki-pakinabang na tool sa pag-iisip na magagamit mo para gumaan ang pakiramdam sa mahihirap na sitwasyon.

Isa sa mga napakahalagang konsepto na dapat maunawaan tungkol sa buhay ay ang lahat ng bagay na nangyayari sa kalikasan ay ganap. Hindi ito mabuti o masama maliban kung bibigyan natin ito ng kahulugan maliban na lang kung lagyan natin ito ng frame.

Ang parehong sitwasyon ay maaaring maging mabuti para sa isang tao at masama para sa isa pang tao, ngunit inalis ang lahat ng kahulugan at pinakuluan sa sarili nito, sitwasyon lang ito.

Kunin halimbawa ang pagpatay. Maaari kang magtaltalan na ang pagpatay sa isang tao ay likas na masama ngunit maaari akong magbigay sa iyo ng maraming mga halimbawa kung saan maaari itong ituring na isang mabuti o kahit na isang 'matapang' na gawa. Isang sundalong pumapatay sa mga kaaway habang ipinagtatanggol ang kanyang bansa, isang pulis na pinapatay ang isang kriminal, at iba pa.

Tiyak na makikita ng pamilya ng kriminal na masama, trahedya at nakakalungkot ang pamamaril ngunit para sa pulis, ang pagpatay na ito ay isang mabuting gawa sa paglilingkod sa lipunan at baka maniwala pa siya na karapat-dapat siyang magkaroon ng medalya.

Ang personal na balangkas ng sanggunian na ating inilalagay sa mga sitwasyon sa buhay ay tumutukoy sa malaking lawak ng ating mga interpretasyon sa mga sitwasyong ito at samakatuwid ang ating emosyonal na kalagayan .

May nangyayari, inoobserbahan natin, base sa alam nating binibigyan natin ito ng kahulugan at pagkatapos ay mabuti o masama ang pakiramdam natin tungkol dito. Kung gaano kabuti ang ating pakiramdam tungkol dito ay lubos na nakasalalay sa kung may nakikita tayong anumang pakinabang dito o wala. Kung may nakikita tayong benepisyo,maganda ang pakiramdam namin at kung hindi o kung makakita ng pinsala, masama ang pakiramdam namin.

Ang konsepto ng reframing sa sikolohiya

Ngayong alam na natin na ito ang frame at hindi ang sitwasyon na karaniwan nagreresulta sa ating mga emosyon, maaari ba nating baguhin ang ating frame sa gayon ay magdulot ng pagbabago sa ating mga damdamin? Talagang. Ito ang buong ideya sa likod ng pag-reframe.

Ang layunin ng pag-reframe ay tingnan ang isang tila negatibong sitwasyon sa paraang ito ay nagiging positibo. Kabilang dito ang pagbabago ng iyong persepsyon sa isang kaganapan upang makapag-focus ka sa pagkakataong ibinibigay nito sa iyo, sa halip na ang kahirapan na pinagbabatayan ka nito. Ito ay tiyak na humahantong sa pagbabago sa iyong mga emosyon mula sa negatibo patungong positibo.

Mga halimbawa ng reframing

Kung nahaharap ka sa mahihirap na kondisyon sa trabaho, sa halip na sumpain ang iyong trabaho, makikita mo ito bilang isang pagkakataon upang mapahusay ang iyong mga kasanayan at kakayahan sa paglutas ng problema. Maaari mo ring makita ito bilang isang pagkakataon upang bumuo ng katatagan.

Kung nabigo ka sa isang pagsubok, sa halip na tawagin ang iyong sarili na isang kabiguan, makikita mo ito bilang isang pagkakataon upang gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon.

Kung na-stuck ka sa isang matinding traffic jam, sa halip na magtrabaho, maaari mong tingnan ito bilang isang magandang pagkakataon para makinig sa isang audio-book na matagal mo nang gustong marinig.

Kung nawalan ka ng ugnayan sa mga dati mong kaibigan at masama ang loob mo rito, kung gayon marahil ito ay buhay na naglilinis ng espasyo para sa mga bagong tao na makapasok sa iyongbuhay.

Ang buong 'positive thinking' phenomenon ay walang iba kundi ang pag-reframe. Tinuturuan mo ang iyong sarili na makita ang mga bagay sa isang positibong paraan upang maalis mo ang mga hindi gustong emosyon.

Ngunit may downside din ang positibong pag-iisip na maaaring mapatunayang mapanganib kung hindi masusuri…

May isang magandang linya sa pagitan ng pag-refram at panlilinlang sa sarili

Ang pag-reframe ay mabuti hangga't ito ay ginagawa sa loob ng katwiran. Ngunit sa labas ng katwiran, maaari itong (at kadalasan ay) humantong sa panlilinlang sa sarili. Maraming tao ang desperado na mag-isip nang 'positibo' at kaya lumikha sila ng isang pantasyang mundo ng positibong pag-iisip at tumatakas dito sa tuwing nahihirapan sila sa buhay. Ngunit kapag tumama ang katotohanan, ito ay tumama nang husto.

Hindi matanggap ng isip ng tao ang pag-reframe na hindi sinusuportahan ng dahilan nang matagal. Maaga o huli, napagtanto ka nito na niloloko mo ang iyong sarili. Sa puntong ito, maaari kang ma-depress o maaari kang ma-motivate na kumilos.

Ano ang nangyari sa fox?

Narinig na nating lahat ang kuwentong iyon ng fox na tanyag na nagpahayag na ang 'ubas ay maasim'. Oo, binago niya ang kanyang suliranin at naibalik niya ang kanyang sikolohikal na katatagan. Ngunit hindi namin sinabi kung ano ang sumunod na nangyari.

Kaya sasabihin ko sa iyo ang natitirang bahagi ng kuwento at sana ay mabigyang-inspirasyon ka nito na gamitin nang matalino ang NLP reframing.

Pagkatapos ideklara na ang mga ubas ay maasim, ang fox bumalik sa bahay at sinubukang pag-aralan nang may katwiran kung ano ang nangyari sa kanya.Nagtataka siya kung bakit niya sinubukang abutin ang mga ubas noong una kung maasim naman ang mga ito.

“Ang ideya ng pagiging maasim ng ubas ay dumating lamang sa akin nang hindi ko naabot ang mga ubas”, siya naisip. "Namili ako sa isang rasyonalisasyon upang hindi magsumikap dahil hindi ko nais na magmukhang tanga dahil hindi ko maabot ang mga ubas. I’ve been deceiving myself.”

Kinabukasan, nagdala siya ng hagdan, inabot ang mga ubas at ninanamnam ang mga ito- hindi ito maasim!