У гэтым артыкуле мы абмяркуем рэфреймінг у псіхалогіі, вельмі карысны разумовы інструмент, які можна выкарыстоўваць, каб адчуваць сябе лепш у складаных сітуацыях.

Адна з вельмі важных канцэпцый жыцця, якую трэба разумець, заключаецца ў тым, што ўсё тое, што адбываецца ў прыродзе, з'яўляецца абсалютным. Гэта не добра і не дрэнна, пакуль мы не надаём гэтаму значэння, пакуль не акрэслім гэта рамкамі.

Адна і тая ж сітуацыя можа быць добрай для аднаго чалавека і дрэннай для іншага, але пазбаўленая ўсялякага значэння і зведзеная да сябе, гэта проста сітуацыя.

Узяць, напрыклад, забойства. Вы можаце сцвярджаць, што забойства кагосьці па сваёй сутнасці дрэннае, але я магу прывесці вам шмат прыкладаў, калі гэта можна лічыць добрым ці нават «адважным» учынкам. Салдат, які забівае ворагаў, абараняючы сваю краіну, паліцэйскі, які застрэліў злачынца, і гэтак далей.

Сям'я злачынца, безумоўна, успрыме стральбу як кепскую, трагічную і сумную, але для паліцэйскага гэта забойства было добры ўчынак на службе грамадству, і ён можа нават паверыць, што заслугоўвае медаля.

Асабістая сістэма адліку, якую мы ставім вакол жыццёвых сітуацый, у значнай ступені вызначае нашы інтэрпрэтацыі гэтых сітуацый і, такім чынам, наш эмацыйны стан .

Нешта адбываецца, мы назіраем за гэтым, зыходзячы з таго, што мы ведаем, надаём гэтаму значэнне, а потым адчуваем сябе добра ці дрэнна з гэтай нагоды. Наколькі добра мы гэта адчуваем, цалкам залежыць ад таго, ці бачым мы ў гэтым якую-небудзь карысць. Калі мы бачым карысць,мы адчуваем сябе добра, і калі мы гэтага не робім або калі бачым шкоду, мы адчуваем сябе дрэнна.

Канцэпцыя рэфреймінгу ў псіхалогіі

Цяпер, калі мы ведаем, што звычайна гэта рамка, а не сітуацыя прыводзіць да нашых эмоцый, ці можам мы змяніць сваю структуру, выклікаючы тым самым змены ў нашых эмоцыях? Безумоўна. У гэтым заключаецца ўся ідэя рэфреймінгу.

Мэта рэфреймінгу - праглядзець, здавалася б, негатыўную сітуацыю такім чынам, каб яна стала пазітыўнай. Гэта ўключае ў сябе змяненне вашага ўспрымання падзеі, каб вы маглі засяродзіцца на магчымасці, якую яна вам дае, а не на цяжкасцях, у якія яна вас загразла. Гэта непазбежна вядзе да змены вашых эмоцый з негатыўных на пазітыўныя.

Прыклады перафарміравання

Калі вы сутыкнуліся з цяжкімі ўмовамі працы, замест таго, каб праклінаць сваю працу, вы можаце разглядаць яе як магчымасць палепшыць свае навыкі і здольнасці вырашаць праблемы. Вы таксама можаце разглядаць гэта як магчымасць развіць устойлівасць.

Калі вы правалілі тэст, замест таго, каб называць сябе няўдачнікам, вы можаце разглядаць гэта як магчымасць зрабіць лепш у наступны раз.

Калі вы затрымаліся ў жудаснай корку, то замест таго, каб хвалявацца, вы можаце разглядаць гэта як выдатную магчымасць паслухаць аўдыёкнігу, якую вы даўно хацелі пачуць.

Калі вы страцілі сувязь са сваімі старымі сябрамі і адчуваеце сябе дрэнна з гэтай нагоды, тады, магчыма, гэта жыццё расчышчае месца для новых людзей, каб увайсці ў вашжыццё.

Увесь феномен «пазітыўнага мыслення» - гэта не што іншае, як перафарміраванне. Вы вучыце сябе бачыць рэчы пазітыўна, каб пазбавіцца ад непажаданых эмоцый.

Але ў пазітыўнага мыслення ёсць і адваротны бок, які можа апынуцца небяспечным, калі яго не кантраляваць...

Існуе тонкая грань паміж перафарміраваннем і самападманам

Перафарміраванне - гэта добра, пакуль гэта робіцца ў межах разумнага. Але па-за розумам гэта можа (і часта бывае) прывесці да самападману. Многія людзі адчайна хочуць думаць «пазітыўна», і таму яны ствараюць фантастычны свет пазітыўнага мыслення і ўцякаюць у яго кожны раз, калі жыццё дае ім цяжкі час. Але калі рэальнасць б'е, гэта б'е моцна.

Чалавечы розум не можа прыняць перафарміраванне, якое доўга не падмацоўваецца розумам. Рана ці позна гэта прымушае вас зразумець, што вы падманвалі сябе. У гэты момант вы можаце або ўпасці ў дэпрэсію, або ў вас можа з'явіцца матывацыя да дзеянняў.

Што здарылася з лісой?

Мы ўсе чулі тую гісторыю пра лісу, якая ліха заявіла, што «вінаград кіслы». Так, ён змяніў сваё цяжкае становішча і аднавіў сваю псіхалагічную стабільнасць. Але нам так і не сказалі, што адбылося далей.

Такім чынам, я раскажу вам астатнюю частку гісторыі, і я спадзяюся, што яна натхніць вас разумна выкарыстоўваць перафарміраванне НЛП.

Пасля таго, як ліса заявіла, што вінаград кіслы вярнуўся дадому і паспрабаваў рацыянальна прааналізаваць тое, што з ім здарылася.Ён здзівіўся, чаму ён так стараўся дацягнуцца да вінаграду, калі ён у рэшце рэшт быў кіслым.

«Ідэя аб тым, што вінаград кіслы, прыйшла да мяне толькі тады, калі я не здолеў дацягнуцца да вінаграду», — сказаў ён. думаў. «Я паверыў на рацыяналізацыю, каб не старацца больш, таму што я не хацеў выглядаць дурнем з-за таго, што не здолеў дацягнуцца да вінаграду. Я падманваў сябе».

На наступны дзень ён узяў з сабою лесвіцу, падышоў да вінаграда і пасмакаваў яго - ён не быў кіслым!