Bu məqalədə biz çətin vəziyyətlərdə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox faydalı zehni alət olan psixologiyada reframinqi müzakirə edəcəyik.

Həyat haqqında anlamaq üçün çox vacib anlayışlardan biri də hər şeyin olmasıdır. təbiətdə baş verənlər mütləqdir. Ətrafına çərçivə qoymadıqca məna vermədikcə, bu, nə yaxşı, nə də pisdir.

Eyni vəziyyət bir insan üçün yaxşı, digəri üçün pis ola bilər, lakin bütün mənasını itirib, öz-özünə qaynayıb-qarışır, bu sadəcə bir vəziyyətdir.

Məsələn öldürməyi götürün. Siz mübahisə edə bilərsiniz ki, kimisə öldürmək mahiyyətcə pisdir, lakin mən sizə bunun yaxşı və hətta “cəsur” bir hərəkət sayıla biləcəyi bir çox nümunə verə bilərəm. Vətənini müdafiə edərkən düşmənləri öldürən əsgər, cinayətkarı güllələyən polis və s.

Cinayətkarın ailəsi güllələnməni mütləq pis, faciəli və acınacaqlı görəcək, lakin polis üçün bu qətl hadisə idi. cəmiyyətə xidmətdə yaxşı bir hərəkətdir və o, hətta medala layiq olduğuna inana bilər.

Həyat vəziyyətləri ətrafında qoyduğumuz şəxsi istinad çərçivəsi bu vəziyyətlərə dair şərhlərimizi və deməli, emosional vəziyyətlərimizi böyük dərəcədə müəyyən edir. .

Bir şey olur, biz onu müşahidə edirik, bildiklərimizə əsaslanaraq ona məna veririk və sonra özümüzü yaxşı və ya pis hiss edirik. Bu barədə nə qədər yaxşı hiss etməyimiz tamamilə ondan bir fayda görüb-görməməyimizdən asılıdır. Bir fayda görsək,özümüzü yaxşı hiss edirik və etməsək və ya zərər görsək, özümüzü pis hiss edirik.

Psixologiyada reframinq anlayışı

İndi biz bilirik ki, bu, adətən vəziyyət deyil, çərçivədir. emosiyalarımızla nəticələnirsə, biz çərçivəmizi dəyişdirərək duyğularımızda dəyişikliyə səbəb ola bilərikmi? Tamamilə. Yenidən çərçivənin yaradılmasının arxasında duran bütün ideya budur.

Yenidən çərçivələnmənin məqsədi zahirən neqativ görünən situasiyaya müsbət baxacaq şəkildə baxmaqdır. Bu, hadisə ilə bağlı qavrayışınızı dəyişməyi əhatə edir ki, diqqətinizi onun sizi batırdığı çətinliyə deyil, sizə təqdim etdiyi fürsətə yönəldə biləsiniz. Bu, istər-istəməz emosiyalarınızın mənfidən müsbətə doğru dəyişməsinə gətirib çıxarır.

Yenidən qurulma nümunələri

Əgər çətin iş şəraiti ilə üzləşirsinizsə, işinizi lənətləmək əvəzinə, bunu bacarıqlarınızı və problem həll etmək bacarıqlarınızı artırmaq üçün bir fürsət kimi görə bilərsiniz. Siz bunu davamlılığı inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi də görə bilərsiniz.

Sınaqda uğursuz olsanız, özünüzü uğursuz adlandırmaq əvəzinə, bunu növbəti dəfə daha yaxşı etmək üçün bir fürsət kimi görə bilərsiniz.

Dəhşətli tıxacda qalmısınızsa, yorulmaq əvəzinə, buna çoxdandır eşitmək istədiyiniz audiokitabı dinləmək üçün əla fürsət kimi baxa bilərsiniz.

Əgər köhnə dostlarınızla əlaqəni itirmisiniz və buna görə özünüzü pis hiss etmisiniz, o zaman bəlkə də həyat sizin aranıza yeni insanların daxil olması üçün yer açır.həyat.

Bütün “pozitiv düşüncə” fenomeni yenidən çərçivələnmədən başqa bir şey deyil. İstənməyən emosiyalardan qurtula bilmək üçün özünüzə şeylərə müsbət baxmağı öyrədirsiniz.

Ancaq pozitiv düşüncənin mənfi tərəfi də var ki, bu da nəzarətdə saxlanmasa təhlükəli ola bilər...

Yenidən çərçivələnmə ilə özünü aldatma arasında incə bir xətt var

Yenidən çərçivələmə ağıl daxilində edildiyi müddətcə yaxşıdır. Ancaq ağıldan kənarda, bu, özünü aldatmağa səbəb ola bilər (və çox vaxt edir). Bir çox insanlar "müsbət" düşünməyə can atırlar və buna görə də müsbət düşüncənin fantaziya dünyası yaradır və həyat onlara çətin anlar yaşatdıqda ondan qaçırlar. Amma reallıq vurduqda, o, güclü zərbə vurur.

İnsan ağlı uzun müddət ağılla dəstəklənməyən yenidən çərçivəni qəbul edə bilməz. Bu, gec-tez özünüzü aldatdığınızı başa düşməyə vadar edir. Bu zaman ya depressiyaya düşə bilərsiniz, ya da hərəkətə keçmək üçün motivasiya əldə edə bilərsiniz.

Tülküyə nə oldu?

Bunu məşhur şəkildə bəyan edən tülkünün hekayəsini hamımız eşitmişik. üzüm turşdur. Bəli, o, çətin vəziyyətinə düşdü və psixoloji sabitliyini bərpa etdi. Amma sonra nə baş verdiyini heç vaxt demirik.

Ona görə də hekayənin qalan hissəsini sizə danışacağam və ümid edirəm ki, bu, sizi NLP reframing-dən ağıllı şəkildə istifadə etməyə ilhamlandıracaq.

Üzümün turş olduğunu bəyan etdikdən sonra tülkü evə qayıtdı və başına gələnləri rasional təhlil etməyə çalışdı.Üzümün turş olduğu halda, ilk növbədə üzümə çatmaq üçün niyə bu qədər səy göstərdiyini düşünürdü.

“Üzümün turş olması fikri ağlıma ancaq üzümə çata bilməyəndə gəldi”. fikirləşdi. “Daha çox cəhd etməmək üçün rasionallaşdırmaya başladım, çünki üzümə çata bilmədiyim üçün axmaq kimi görünmək istəmirdim. Mən özümü aldadırdım.”

Sonrakı gün özü ilə nərdivan gətirdi, üzümlərə çatdı və onlardan dad aldı – onlar turş deyildi!