I den här artikeln kommer vi att diskutera reframing inom psykologin, ett mycket användbart mentalt verktyg som du kan använda för att må bättre i svåra situationer.

Ett av de mycket viktiga begreppen att förstå om livet är att allt som händer i naturen är absolut. Det är varken bra eller dåligt om vi inte ger det en mening om vi inte sätter en ram runt det.

Samma situation kan vara bra för en person och dålig för en annan, men om man tar bort all mening och kokar ner den till sig själv är det bara en situation.

Ta dödande till exempel. Du kanske hävdar att det i sig är dåligt att döda någon, men jag kan ge dig många exempel där det kan anses vara en bra eller till och med en "modig" handling. En soldat som dödar fiender när han försvarar sitt land, en polis som skjuter ner en brottsling och så vidare.

Brottslingens familj kommer definitivt att se skjutningen som dålig, tragisk och sorglig, men för polisen var detta dödande en bra handling i samhällets tjänst och han kanske till och med anser att han förtjänar en medalj.

De personliga referensramar vi sätter upp för livssituationer avgör i stor utsträckning hur vi tolkar dessa situationer och därmed våra känslomässiga tillstånd.

Något händer, vi observerar det, baserat på vad vi vet ger vi det en mening och sedan känner vi oss antingen bra eller dåliga över det. Hur bra vi känner oss över det beror helt på om vi ser någon fördel med det eller inte. Om vi ser en fördel känner vi oss bra och om vi inte gör det eller om vi ser skada känner vi oss dåliga.

Begreppet omformulering inom psykologin

Nu när vi vet att det är ramen och inte situationen som vanligtvis leder till våra känslor, kan vi ändra vår ram och därigenom orsaka en förändring i våra känslor? Absolut. Detta är hela idén bakom omformulering.

Målet med reframing är att se en till synes negativ situation på ett sådant sätt att den blir positiv. Det handlar om att ändra din uppfattning om en händelse så att du kan fokusera på den möjlighet som den ger dig, istället för de svårigheter som den försätter dig i. Detta leder oundvikligen till en förändring av dina känslor från negativa till positiva.

Exempel på omformulering

Om du ställs inför tuffa arbetsförhållanden kan du istället för att förbanna ditt jobb se det som en möjlighet att förbättra dina färdigheter och problemlösningsförmåga. Du kan också se det som en möjlighet att utveckla motståndskraft.

Om du misslyckas med ett test kan du istället för att kalla dig själv misslyckad se det som en möjlighet att göra bättre ifrån dig nästa gång.

Om du sitter fast i en hemsk trafikstockning kan du istället för att bli upprörd se det som ett utmärkt tillfälle att lyssna på en ljudbok som du har velat höra ganska länge.

Om du har tappat kontakten med dina gamla vänner och mår dåligt över det, kanske det är dags att göra plats för nya människor att komma in i ditt liv.

Hela fenomenet "positivt tänkande" är inget annat än omformulering. Du lär dig själv att se saker på ett positivt sätt så att du kan bli av med oönskade känslor.

Men det finns också en baksida med positivt tänkande som kan visa sig vara farlig om den inte hålls i schack...

Det finns en hårfin gräns mellan omformulering och självbedrägeri

Omformulering är bra så länge det görs inom rimliga gränser. Men utanför rimliga gränser kan det (och gör det ofta) leda till självbedrägeri. Många människor är desperata efter att tänka "positivt" och därför skapar de en fantasivärld av positivt tänkande och flyr till den när livet ger dem en svår tid. Men när verkligheten slår till, slår den till hårt.

Det mänskliga sinnet kan inte acceptera en inramning som inte backas upp av förnuft under en längre tid. Förr eller senare får det dig att inse att du har lurat dig själv. Vid denna tidpunkt kan du antingen bli deprimerad eller motiverad att vidta åtgärder.

Vad hände med räven?

Vi har alla hört historien om räven som förklarade att "druvorna är sura". Ja, han omvärderade sin situation och han återfick sin psykologiska stabilitet. Men vi får aldrig veta vad som hände sedan.

Så jag berättar resten av historien för dig och jag hoppas att den kommer att inspirera dig att använda NLP-reframing på ett klokt sätt.

Efter att ha konstaterat att druvorna var sura gick räven hem och försökte rationellt analysera vad som hade hänt honom. Han undrade varför han hade försökt så hårt att nå druvorna om de trots allt var sura.

"Tanken på att druvorna var sura kom till mig först när jag misslyckades med att nå druvorna", tänkte han. "Jag köpte en rationalisering för att inte försöka hårdare eftersom jag inte ville se ut som en idiot som inte kunde nå druvorna. Jag har lurat mig själv."

Nästa dag tog han med sig en stege, nådde druvorna och njöt av dem - de var inte sura!