Bu makalede, zor durumlarda kendinizi daha iyi hissetmek için kullanabileceğiniz çok yararlı bir zihinsel araç olan psikolojide yeniden çerçevelemeyi tartışacağız.

Yaşam hakkında anlaşılması gereken çok önemli kavramlardan biri, doğada olan her şeyin mutlak olduğudur. Biz ona bir anlam yüklemedikçe, etrafına bir çerçeve koymadıkça ne iyi ne de kötüdür.

Aynı durum bir kişi için iyi, bir başkası için kötü olabilir, ancak tüm anlamından arındırılmış ve kendi içine indirgenmiş olarak, sadece bir durumdur.

Birini öldürmenin doğası gereği kötü olduğunu iddia edebilirsiniz ancak ben size bunun iyi ve hatta 'cesur' bir eylem olarak değerlendirilebileceği pek çok örnek verebilirim. Ülkesini savunurken düşmanlarını öldüren bir asker, bir suçluyu vuran bir polis vb.

Suçlunun ailesi bu cinayeti kesinlikle kötü, trajik ve acıklı olarak görecektir ancak polis için bu cinayet topluma hizmet eden iyi bir eylemdir ve hatta bir madalyayı hak ettiğine bile inanabilir.

Yaşam durumları etrafında oluşturduğumuz kişisel referans çerçevesi, bu durumlara ilişkin yorumlarımızı ve dolayısıyla duygusal durumlarımızı büyük ölçüde belirler.

Bir şey olur, biz onu gözlemleriz, bildiklerimize dayanarak ona bir anlam veririz ve sonra onun hakkında ya iyi ya da kötü hissederiz. Onun hakkında ne kadar iyi hissettiğimiz tamamen onda herhangi bir fayda görüp görmediğimize bağlıdır. Eğer bir fayda görürsek iyi hissederiz ve eğer görmezsek ya da zarar görürsek kötü hissederiz.

Psikolojide yeniden çerçeveleme kavramı

Artık duygularımıza yol açanın genellikle durum değil çerçeve olduğunu bildiğimize göre, çerçevemizi değiştirerek duygularımızda bir değişikliğe yol açabilir miyiz? Kesinlikle. Yeniden çerçevelemenin ardındaki tüm fikir budur.

Yeniden çerçevelemenin amacı, görünüşte olumsuz olan bir durumu olumlu hale getirecek şekilde görmektir. Bir olaya ilişkin algınızı değiştirmeyi içerir, böylece sizi içine soktuğu zorluk yerine size sunduğu fırsata odaklanabilirsiniz. Bu da kaçınılmaz olarak duygularınızın olumsuzdan olumluya doğru değişmesine yol açar.

Yeniden çerçeveleme örnekleri

Zorlu çalışma koşullarıyla karşı karşıyaysanız, işinize küfretmek yerine bunu becerilerinizi ve sorun çözme yeteneklerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Ayrıca bunu dayanıklılık geliştirmek için bir fırsat olarak da görebilirsiniz.

Bir sınavda başarısız olduysanız, kendinizi başarısız olarak adlandırmak yerine bunu bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz.

Korkunç bir trafik sıkışıklığı içindeyseniz, sinirlenmek yerine bunu uzun zamandır dinlemek istediğiniz bir sesli kitabı dinlemek için harika bir fırsat olarak görebilirsiniz.

Eski arkadaşlarınızla bağlantınızı kaybettiyseniz ve bu konuda kendinizi kötü hissediyorsanız, belki de hayatınız yeni insanların hayatınıza girmesi için yer açıyordur.

Tüm 'pozitif düşünme' olgusu yeniden çerçevelemeden başka bir şey değildir. Kendinize olayları olumlu bir şekilde görmeyi öğretirsiniz, böylece istenmeyen duygulardan kurtulabilirsiniz.

Ancak olumlu düşünmenin de bir dezavantajı vardır ve kontrol altında tutulmazsa tehlikeli olabilir...

Yeniden çerçeveleme ile kendini kandırma arasında ince bir çizgi vardır

Yeniden çerçeveleme, mantık çerçevesinde yapıldığı sürece iyidir. Ancak mantık dışında, kendini kandırmaya yol açabilir (ve çoğu zaman açar). Pek çok insan 'olumlu' düşünmek için çaresizdir ve bu nedenle olumlu düşünceden oluşan bir fantezi dünyası yaratır ve hayat onlara zor zamanlar yaşattığında buna kaçarlar. Ancak gerçeklik vurduğunda, sert bir şekilde vurur.

İnsan zihni, mantıkla desteklenmeyen yeniden çerçevelemeleri uzun süre kabul edemez. Er ya da geç kendinizi kandırdığınızı fark etmenizi sağlar. Bu noktada ya depresyona girersiniz ya da harekete geçmek için motive olursunuz.

Tilkiye ne oldu?

Hepimiz "üzümlerin ekşi" olduğunu ilan eden tilkinin hikayesini duymuşuzdur. Evet, içinde bulunduğu durumu yeniden çerçevelendirdi ve psikolojik dengesini yeniden sağladı. Ancak daha sonra ne olduğu bize hiç anlatılmadı.

Bu yüzden size hikayenin geri kalanını anlatacağım ve umarım NLP yeniden çerçevelemeyi akıllıca kullanmanız için size ilham verir.

Üzümlerin ekşi olduğunu ilan ettikten sonra tilki eve dönmüş ve başına gelenleri mantıklı bir şekilde analiz etmeye çalışmış. Eğer üzümler ekşiyse neden en başta onlara ulaşmak için bu kadar uğraştığını merak etmiş.

"Üzümün ekşi olduğu fikri ancak üzümlere ulaşmayı başaramadığımda aklıma geldi" diye düşündü. "Üzümlere ulaşamadığım için aptal gibi görünmek istemediğimden daha fazla çabalamamak için bir rasyonalizasyona inandım. Kendimi kandırıyormuşum."

Ertesi gün yanında bir merdiven getirdi, üzümlere ulaştı ve onları afiyetle yedi - ekşi değillerdi!