इस लेख में, हम मनोविज्ञान में रीफ़्रेमिंग पर चर्चा करेंगे, जो एक बहुत ही उपयोगी मानसिक उपकरण है जिसका उपयोग आप कठिन परिस्थितियों में बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

जीवन के बारे में समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक यह है कि सब कुछ जो प्रकृति में घटित होता है वह निरपेक्ष है। यह न तो अच्छा है और न ही बुरा है जब तक हम इसे अर्थ नहीं देते जब तक कि हम इसके चारों ओर एक ढांचा नहीं बनाते।

एक ही स्थिति एक व्यक्ति के लिए अच्छी हो सकती है और दूसरे व्यक्ति के लिए बुरी हो सकती है, लेकिन सभी अर्थों को छीनकर खुद में सिमट जाती है, यह सिर्फ एक स्थिति है।

उदाहरण के लिए हत्या को ही लीजिए। आप यह तर्क दे सकते हैं कि किसी को मारना स्वाभाविक रूप से बुरा है लेकिन मैं आपको ऐसे कई उदाहरण दे सकता हूं जहां इसे एक अच्छा या यहां तक ​​कि एक 'साहसी' कार्य भी माना जा सकता है। एक सैनिक अपने देश की रक्षा करते हुए दुश्मनों को मार रहा है, एक पुलिसकर्मी एक अपराधी को मार गिरा रहा है, इत्यादि।

अपराधी का परिवार निश्चित रूप से गोलीबारी को बुरा, दुखद और दुखद रूप में देखेगा लेकिन पुलिस वाले के लिए, यह हत्या थी समाज की सेवा में एक अच्छा कार्य और वह यह भी मान सकता है कि वह एक पदक का हकदार है।

जीवन स्थितियों के बारे में हम जो व्यक्तिगत संदर्भ देते हैं, वह इन स्थितियों के बारे में हमारी व्याख्याओं और इसलिए हमारी भावनात्मक स्थिति को काफी हद तक निर्धारित करता है। .

कुछ होता है, हम उसका निरीक्षण करते हैं, जो हम जानते हैं उसके आधार पर हम उसका अर्थ देते हैं और फिर हम उसके बारे में अच्छा या बुरा महसूस करते हैं। हम इसके बारे में कितना अच्छा महसूस करते हैं यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हमें इसमें कोई फायदा दिखता है या नहीं। यदि हमें कोई लाभ दिखाई देता है,हमें अच्छा लगता है और अगर हम ऐसा नहीं करते या नुकसान देखते हैं तो हमें बुरा लगता है।

मनोविज्ञान में रीफ़्रेमिंग की अवधारणा

अब जब हम जानते हैं कि यह ढांचा है न कि वह स्थिति जो आमतौर पर होती है परिणाम हमारी भावनाओं पर पड़ता है, क्या हम अपना ढांचा बदल सकते हैं जिससे हमारी भावनाओं में बदलाव आ सकता है? बिल्कुल। रीफ़्रेमिंग के पीछे का पूरा विचार यही है।

रीफ़्रेमिंग का लक्ष्य किसी नकारात्मक स्थिति को इस तरह देखना है कि वह सकारात्मक हो जाए। इसमें किसी घटना के प्रति अपनी धारणा को बदलना शामिल है ताकि आप उस अवसर पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो यह आपको प्रदान करता है, न कि उस कठिनाई पर जिसमें यह आपको फंसाती है। यह अनिवार्य रूप से आपकी भावनाओं में नकारात्मक से सकारात्मक में बदलाव की ओर ले जाता है।

रीफ़्रेमिंग के उदाहरण

यदि आप कठिन कार्य परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं तो अपनी नौकरी को कोसने के बजाय आप इसे अपने कौशल और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। आप इसे लचीलापन विकसित करने के एक अवसर के रूप में भी देख सकते हैं।

यदि आप किसी परीक्षा में असफल हो जाते हैं तो खुद को असफल कहने के बजाय आप इसे अगली बार बेहतर करने के अवसर के रूप में देख सकते हैं।

यदि आप भयानक ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं तो परेशान होने के बजाय आप इसे उस ऑडियो-बुक को सुनने का एक शानदार अवसर के रूप में देख सकते हैं जिसे आप काफी समय से सुनना चाहते थे।

यदि आपने अपने पुराने दोस्तों से संपर्क खो दिया है और इसके बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि यह आपके जीवन में नए लोगों के प्रवेश के लिए जगह खाली कर रहा हो।जीवन।

संपूर्ण 'सकारात्मक सोच' की घटना कुछ और नहीं बल्कि पुनर्रचना है। आप खुद को चीजों को सकारात्मक तरीके से देखना सिखाएं ताकि आप अवांछित भावनाओं से छुटकारा पा सकें।

लेकिन सकारात्मक सोच का एक नकारात्मक पहलू भी है जिसे अगर नियंत्रण में न रखा जाए तो यह खतरनाक साबित हो सकता है...

रीफ़्रेमिंग और आत्म-धोखे के बीच एक महीन रेखा है

रीफ़्रेमिंग है जब तक यह तर्क के भीतर किया जाता है तब तक अच्छा है। लेकिन तर्क के बाहर, यह आत्म-धोखे की ओर ले जा सकता है (और अक्सर होता भी है)। बहुत से लोग 'सकारात्मक' सोचने के लिए बेताब रहते हैं और इसलिए वे सकारात्मक सोच की एक काल्पनिक दुनिया बनाते हैं और जब भी जीवन उन्हें कठिन समय देता है तो वे उसमें भाग जाते हैं। लेकिन जब वास्तविकता सामने आती है, तो यह जोरदार प्रहार करती है।

मानव मस्तिष्क उस पुनर्रचना को स्वीकार नहीं कर सकता जो लंबे समय तक तर्क द्वारा समर्थित न हो। देर-सबेर यह आपको एहसास कराता है कि आप खुद को धोखा दे रहे हैं। इस बिंदु पर, आप या तो उदास हो सकते हैं या आप कार्रवाई करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

लोमड़ी को क्या हुआ?

हम सभी ने लोमड़ी की वह कहानी सुनी है जिसने प्रसिद्ध रूप से घोषणा की थी कि 'अंगूर खट्टे हैं' हाँ, उसने अपनी दुर्दशा को फिर से परिभाषित किया और अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बहाल किया। लेकिन हमें कभी नहीं बताया गया कि आगे क्या हुआ।

तो मैं आपको बाकी कहानी बताऊंगा और मुझे आशा है कि यह आपको एनएलपी रीफ़्रेमिंग का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए प्रेरित करेगी।

घोषणा करने के बाद कि अंगूर खट्टे थे, लोमड़ी घर वापस गया और तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करने की कोशिश की कि उसके साथ क्या हुआ था।उसे आश्चर्य हुआ कि अगर अंगूर खट्टे थे तो उसने उन तक पहुँचने के लिए इतनी मेहनत क्यों की।

"अंगूर के खट्टे होने का विचार मेरे मन में तभी आया जब मैं अंगूर तक पहुँचने में असफल रहा", उसने कहा। विचार। “मैंने अधिक प्रयास न करने के लिए युक्तिसंगत सोच लिया क्योंकि मैं अंगूरों तक न पहुंच पाने के कारण मूर्ख की तरह नहीं दिखना चाहता था। मैं अपने आप को धोखा दे रहा हूं।''

अगले दिन वह अपने साथ एक सीढ़ी लाया, अंगूरों तक पहुंचा और उनका स्वाद लिया- वे खट्टे नहीं थे!