Mi a reframing a pszichológiában?

 Mi a reframing a pszichológiában?

Thomas Sullivan

Ebben a cikkben a pszichológiában a reframingról lesz szó, egy nagyon hasznos mentális eszközről, amelyet arra használhatsz, hogy jobban érezd magad a nehéz helyzetekben.

Az egyik nagyon fontos fogalom, amit meg kell értenünk az életről, hogy minden, ami a természetben történik, abszolút. Nem jó és nem rossz, hacsak nem adunk neki értelmet, hacsak nem adunk neki keretet.

Ugyanaz a helyzet lehet jó az egyik ember számára, és rossz a másik számára, de minden értelmétől megfosztva és önmagára leegyszerűsítve csak egy helyzet.

Vegyük például a gyilkosságot. Lehet, hogy azzal érvelsz, hogy valakit megölni eredendően rossz, de számos példát tudok mondani, ahol ez jó, sőt "bátor" cselekedetnek tekinthető. Egy katona megöli az ellenséget, miközben védi a hazáját, egy rendőr lelő egy bűnözőt, és így tovább.

Lásd még: Félelem a változástól (9 ok & leküzdésének módjai)

A bűnöző családja minden bizonnyal rossznak, tragikusnak és szomorúnak fogja látni a lövöldözést, de a rendőr számára ez a gyilkosság jó cselekedet volt a társadalom szolgálatában, és talán még azt is elhiszi, hogy kitüntetést érdemel.

Az élethelyzetek személyes vonatkoztatási rendszere nagymértékben meghatározza a helyzetek értelmezését, és ezáltal érzelmi állapotainkat is.

Valami történik, megfigyeljük, a tudásunk alapján értelmet adunk neki, és aztán vagy jót vagy rosszat érzünk vele kapcsolatban. Hogy mennyire érezzük jól magunkat, az teljes mértékben attól függ, hogy látunk-e benne valami hasznot vagy sem. Ha hasznot látunk, akkor jót érzünk, ha nem, vagy ha kárt látunk benne, akkor rosszat.

A reframing fogalma a pszichológiában

Most, hogy tudjuk, hogy általában a keret és nem a helyzet az, ami az érzelmeinket kiváltja, megváltoztathatjuk-e a keretünket, és ezáltal változásokat idézhetünk elő az érzelmeinkben? Természetesen. Ez az egész ötlet áll a reframing mögött.

A reframing célja, hogy egy látszólag negatív helyzetet úgy tekintsünk, hogy az pozitívvá váljon. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk egy esemény felfogását, hogy a nehézség helyett a lehetőségre összpontosíthassunk, amit az esemény kínál, és ez elkerülhetetlenül az érzelmeink negatívról pozitívra váltásához vezet.

Példák a reframingre

Ha nehéz munkakörülményekkel kell szembenéznie, akkor ahelyett, hogy átkozná a munkáját, tekinthet rá úgy is, mint egy lehetőségre, hogy fejlessze készségeit és problémamegoldó képességét. Úgy is tekinthet rá, mint egy lehetőségre, hogy fejlessze rugalmasságát.

Ha nem sikerült egy teszt, akkor ahelyett, hogy kudarcnak neveznéd magad, úgy tekinthetsz rá, mint egy lehetőségre, hogy legközelebb jobban teljesíts.

Ha egy szörnyű dugóban ragadtál, akkor ahelyett, hogy felhúznád magad, tekintsd ezt egy remek lehetőségnek arra, hogy meghallgass egy olyan hangoskönyvet, amelyet már régóta szeretnél meghallgatni.

Ha elvesztetted a kapcsolatot a régi barátaiddal, és rosszul érzed magad emiatt, akkor talán az élet az, ami helyet ad az új embereknek, akik beléphetnek az életedbe.

Az egész "pozitív gondolkodás" jelenség nem más, mint átformálás. Megtanítod magadat arra, hogy pozitívan lásd a dolgokat, így megszabadulhatsz a nem kívánt érzelmektől.

De a pozitív gondolkodásnak van egy árnyoldala is, ami veszélyes lehet, ha nem tartjuk kordában...

Finom a határ a reframing és az önbecsapás között.

Az átkeretezés jó, amíg ésszerűen történik. De az észen kívül önbecsapáshoz vezethet (és gyakran vezet is). Sokan kétségbeesetten akarnak "pozitívan" gondolkodni, ezért létrehozzák a pozitív gondolkodás fantáziavilágát, és oda menekülnek, amikor az élet nehéz helyzetbe hozza őket. De amikor a valóság lecsap, az keményen lecsap.

Az emberi elme nem tudja sokáig elfogadni azt a reframinget, amely mögött nincs észérv. Előbb-utóbb rájön, hogy becsapta magát. Ezen a ponton vagy depressziós leszel, vagy motivált leszel, hogy cselekedj.

Mi történt a rókával?

Mindannyian hallottuk a történetét a rókáról, aki híres módon kijelentette, hogy "savanyú a szőlő". Igen, átfogalmazta a helyzetét, és helyreállította a lelki stabilitását. De soha nem mondják el, mi történt ezután.

Elmesélem a történet további részét, és remélem, hogy inspirálni fog arra, hogy bölcsen használd az NLP reframinget.

Miután kijelentette, hogy a szőlő savanyú, a róka hazafelé indult, és megpróbálta racionálisan elemezni, hogy mi történt vele. Azon tűnődött, hogy miért is próbálta egyáltalán olyan erősen elérni a szőlőt, ha az mégiscsak savanyú volt.

"A szőlő savanyúságának gondolata csak akkor jutott eszembe, amikor nem sikerült elérnem a szőlőt" - gondolta. "Bevettem egy racionalizálást, hogy ne próbáljam meg jobban, mert nem akartam bolondnak tűnni, amiért nem tudtam elérni a szőlőt. Becsaptam magam".

Lásd még: Hogyan lehet megérteni valakinek a személyiségét

Másnap hozott magával egy létrát, elérte a szőlőt és megkóstolta - nem volt savanyú!

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.