Šajā rakstā mēs aplūkosim pārfrāzēšanu psiholoģijā - ļoti noderīgu mentālo rīku, ko varat izmantot, lai grūtās situācijās justos labāk.

Viens no ļoti svarīgiem jēdzieniem, kas jāsaprot par dzīvi, ir tas, ka viss, kas notiek dabā, ir absolūts. Tas nav ne labs, ne slikts, ja vien mēs tam nepiešķiram jēgu, ja vien mēs tam neuzliekam rāmjus.

Viena un tā pati situācija var būt laba vienam cilvēkam un slikta citam, bet, atņemot tai jebkādu nozīmi un reducējot to uz sevi, tā ir tikai situācija.

Piemēram, var apgalvot, ka nogalināt cilvēku ir slikti, bet es varu minēt daudz piemēru, kad to var uzskatīt par labu vai pat "drosmīgu" rīcību. Kareivis nogalina ienaidniekus, aizstāvot savu valsti, policists nošauj noziedznieku un tā tālāk.

Noziedznieka ģimene noteikti uztvers šo nošaušanu kā sliktu, traģisku un nožēlojamu, bet policistam šī slepkavība bija laba rīcība sabiedrības labā, un viņš pat varētu uzskatīt, ka ir pelnījis medaļu.

Tas, kādu personisko ietvaru mēs izvēlamies dzīves situācijām, lielā mērā nosaka mūsu interpretāciju par šīm situācijām un līdz ar to arī mūsu emocionālo stāvokli.

Kaut kas notiek, mēs to novērojam, pamatojoties uz to, ko zinām, piešķiram tam nozīmi, un tad mēs jūtamies labi vai slikti. Tas, cik labi mēs jūtamies, ir atkarīgs tikai no tā, vai mēs tajā saskatām kādu labumu. Ja mēs saskatām labumu, mēs jūtamies labi, bet, ja neredzam vai saskatām kaitējumu, mēs jūtamies slikti.

Pārformulēšanas jēdziens psiholoģijā

Tagad, kad mēs zinām, ka mūsu emocijas parasti izraisa nevis situācija, bet gan sistēma, vai mēs varam mainīt sistēmu, tādējādi izraisot emociju izmaiņas? Protams. Tā ir visa pārformulēšanas ideja.

Pārformulēšanas mērķis ir uz šķietami negatīvu situāciju paraudzīties tā, lai tā kļūtu pozitīva. Tā ietver notikuma uztveres maiņu, lai jūs varētu koncentrēties uz iespēju, ko tas jums sniedz, nevis uz grūtībām, kuras tas jums sagādā. Tas neizbēgami noved pie jūsu emociju maiņas no negatīvām uz pozitīvām.

Pārformulēšanas piemēri

Ja saskaraties ar grūtiem darba apstākļiem, tā vietā, lai nolādētu savu darbu, varat to uztvert kā iespēju uzlabot savas prasmes un problēmu risināšanas spējas. Jūs varat to uztvert arī kā iespēju attīstīt noturību.

Ja jums neizdevās kāds tests, tā vietā, lai nosauktu sevi par neveiksminieku, jūs varat to uztvert kā iespēju nākamreiz rīkoties labāk.

Ja esat iestrēdzis briesmīgā sastrēgumā, tā vietā, lai uztrauktos, varat to uztvert kā lielisku iespēju noklausīties audiogrāmatu, ko jau sen esat vēlējies noklausīties.

Ja esi zaudējis saikni ar vecajiem draugiem un jūties slikti par to, tad, iespējams, tā ir dzīve, kas atbrīvo vietu, lai tavā dzīvē ienāktu jauni cilvēki.

Viss "pozitīvās domāšanas" fenomens nav nekas cits kā pārformulēšana. Jūs mācāt sevi uztvert lietas pozitīvā veidā, lai atbrīvotos no nevēlamām emocijām.

Taču pozitīvajai domāšanai ir arī negatīva puse, kas var izrādīties bīstama, ja netiek kontrolēta...

Starp pārformulēšanu un pašapmānu ir smalka robeža.

Pārformulēšana ir laba, ja vien tā tiek veikta saprāta robežās. Bet ārpus saprāta robežām tā var novest (un bieži vien arī noved) pie pašapmāna. Daudzi cilvēki izmisīgi vēlas domāt "pozitīvi", tāpēc viņi rada pozitīvas domāšanas fantāziju pasauli un aizbēg tajā, kad dzīve sagādā grūtas brīžus. Bet, kad realitāte iestājas, tā iestājas spēcīgi.

Cilvēka prāts ilgi nespēj pieņemt pārfrāzēšanu, kas nav pamatota ar saprātu. Agrāk vai vēlāk tas liek jums saprast, ka esat sevi maldinājis. Šajā brīdī jūs varat vai nu ieslīgt depresijā, vai arī gūt motivāciju rīkoties.

Kas notika ar lapsu?

Mēs visi esam dzirdējuši stāstu par lapseni, kas paziņoja, ka "vīnogas ir skābas". Jā, viņš pārdomāja savu situāciju un atjaunoja savu psiholoģisko stabilitāti. Bet mums nekad nav pateikts, kas notika tālāk.

Tāpēc es jums izstāstīšu pārējo stāstu un ceru, ka tas jūs iedvesmos gudri izmantot NLP reframing.

Paziņojis, ka vīnogas ir skābas, lapsa devās atpakaļ uz mājām un mēģināja racionāli analizēt, kas ar viņu bija noticis. Viņš brīnījās, kāpēc vispār tik ļoti centās tikt pie vīnogām, ja tās tomēr bija skābas.

"Doma, ka vīnogas ir skābas, man ienāca prātā tikai tad, kad man neizdevās sasniegt vīnogas," viņš nodomāja. "Es noticēju racionalizācijai, lai necentos vairāk, jo negribēju izskatīties pēc muļķa, ka nespēju sasniegt vīnogas. Es pats sevi esmu maldinājis."

Nākamajā dienā viņš paņēma līdzi kāpnes, sasniedza vīnogas un izbaudīja tās - tās nebija skābas!