Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về việc tái định hình trong tâm lý học, một công cụ tinh thần rất hữu ích mà bạn có thể sử dụng để cảm thấy tốt hơn trong những tình huống khó khăn.

Một trong những khái niệm rất quan trọng cần hiểu về cuộc sống là mọi thứ điều đó xảy ra trong tự nhiên là tuyệt đối. Nó không tốt cũng không xấu trừ khi chúng ta cho nó ý nghĩa trừ khi chúng ta đặt khung xung quanh nó.

Cùng một tình huống có thể tốt với người này và xấu với người khác, nhưng bị tước bỏ mọi ý nghĩa và chỉ còn lại chính nó, đó chỉ là một tình huống.

Ví dụ như việc giết người. Bạn có thể tranh luận rằng giết người vốn dĩ là xấu nhưng tôi có thể đưa ra cho bạn nhiều ví dụ mà hành động đó có thể được coi là tốt hoặc thậm chí là một hành động 'dũng cảm'. Một người lính giết kẻ thù trong khi bảo vệ đất nước của mình, một cảnh sát bắn hạ một tên tội phạm, v.v.

Gia đình của tên tội phạm chắc chắn sẽ coi vụ xả súng là tồi tệ, bi thảm và đau thương nhưng đối với cảnh sát, vụ giết người này là một hành động tốt trong việc phục vụ xã hội và anh ấy thậm chí có thể tin rằng mình xứng đáng được nhận huy chương.

Khung quy chiếu cá nhân mà chúng ta đặt xung quanh các tình huống trong cuộc sống quyết định phần lớn cách giải thích của chúng ta về những tình huống này và do đó, trạng thái cảm xúc của chúng ta .

Một điều gì đó xảy ra, chúng tôi quan sát nó, dựa trên những gì chúng tôi biết, chúng tôi gán ý nghĩa cho nó và sau đó chúng tôi cảm thấy tốt hoặc xấu về điều đó. Chúng ta cảm thấy tốt như thế nào về nó hoàn toàn phụ thuộc vào việc chúng ta có thấy bất kỳ lợi ích nào trong đó hay không. Nếu chúng ta thấy một lợi ích,chúng ta cảm thấy tốt và nếu không hoặc nếu thấy có hại, chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ.

Khái niệm tái cấu trúc trong tâm lý học

Bây giờ chúng ta đã biết đó là khung chứ không phải tình huống thông thường dẫn đến cảm xúc của chúng ta, chúng ta có thể thay đổi khuôn khổ của mình do đó gây ra sự thay đổi trong cảm xúc của chúng ta không? Tuyệt đối. Đây là toàn bộ ý tưởng đằng sau việc sắp xếp lại.

Mục tiêu của việc sắp xếp lại là nhìn nhận một tình huống có vẻ tiêu cực theo cách khiến nó trở nên tích cực. Nó liên quan đến việc thay đổi nhận thức của bạn về một sự kiện để bạn có thể tập trung vào cơ hội mà sự kiện đó mang lại cho bạn, thay vì vào khó khăn mà sự kiện đó khiến bạn sa lầy. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự thay đổi trong cảm xúc của bạn từ tiêu cực sang tích cực.

Ví dụ về việc điều chỉnh lại

Nếu bạn đang phải đối mặt với điều kiện làm việc khó khăn thì thay vì nguyền rủa công việc của mình, bạn có thể coi đó là cơ hội để nâng cao kỹ năng và khả năng giải quyết vấn đề của mình. Bạn cũng có thể coi đó là cơ hội để phát triển khả năng phục hồi.

Nếu bạn thất bại trong một bài kiểm tra thì thay vì gọi mình là kẻ thất bại, bạn có thể xem đó là cơ hội để làm tốt hơn vào lần sau.

Nếu bạn đang bị tắc đường khủng khiếp thì thay vì lo lắng, bạn có thể xem đó là một cơ hội tuyệt vời để nghe một cuốn sách nói mà bạn đã muốn nghe từ lâu.

Nếu bạn đã mất liên lạc với những người bạn cũ của mình và cảm thấy tồi tệ về điều đó, thì có lẽ đó là cuộc sống đang dọn sạch không gian cho những người mới bước vào cuộc sống của bạn.cuộc sống.

Toàn bộ hiện tượng 'suy nghĩ tích cực' không là gì khác ngoài việc sắp xếp lại. Bạn dạy bản thân nhìn mọi thứ theo hướng tích cực để có thể thoát khỏi những cảm xúc không mong muốn.

Tuy nhiên, suy nghĩ tích cực cũng có mặt trái, có thể nguy hiểm nếu không được kiểm soát…

Có một ranh giới mong manh giữa việc điều chỉnh và tự lừa dối bản thân

Việc điều chỉnh là tốt miễn là nó được thực hiện trong lý do. Nhưng ngoài lý trí, nó có thể (và thường xuyên) dẫn đến sự tự lừa dối. Nhiều người tuyệt vọng trong việc suy nghĩ 'tích cực' và vì vậy họ tạo ra một thế giới tưởng tượng về suy nghĩ tích cực và chạy trốn vào đó bất cứ khi nào cuộc sống mang đến cho họ một khoảng thời gian khó khăn. Nhưng khi thực tế ập đến, nó sẽ tác động rất mạnh.

Tâm trí con người không thể chấp nhận quá lâu việc điều chỉnh không dựa trên lý trí. Sớm muộn gì nó cũng khiến bạn nhận ra rằng bạn đã lừa dối chính mình. Tại thời điểm này, bạn có thể bị chán nản hoặc bạn có thể có động lực để hành động.

Chuyện gì đã xảy ra với con cáo?

Tất cả chúng ta đã nghe câu chuyện về con cáo đã tuyên bố một cách nổi tiếng rằng 'nho chua'. Đúng vậy, anh ấy đã điều chỉnh lại tình trạng khó khăn của mình và anh ấy đã khôi phục sự ổn định tâm lý của mình. Nhưng chúng tôi không bao giờ nói những gì xảy ra tiếp theo.

Vì vậy, tôi sẽ kể cho bạn nghe phần còn lại của câu chuyện và tôi hy vọng nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn để sử dụng phương pháp tái cấu trúc NLP một cách khôn ngoan.

Sau khi tuyên bố rằng quả nho đã bị chua, con cáo quay trở về nhà và cố gắng phân tích một cách hợp lý những gì đã xảy ra với mình.Anh ấy thắc mắc tại sao ngay từ đầu anh ấy đã cố gắng với tới những quả nho trong khi chúng vẫn chua.

“Ý tưởng về việc nho bị chua chỉ đến với tôi khi tôi không thể với tới những quả nho”, anh ấy nghĩ. “Tôi đã mua một sự hợp lý hóa để không cố gắng nhiều hơn vì tôi không muốn trông giống như một kẻ ngốc vì không thể với tới chùm nho. Tôi đã tự lừa dối chính mình.”

Ngày hôm sau, anh ấy mang theo một cái thang, với lấy chùm nho và thưởng thức chúng- chúng không chua!