في هذه المقالة ، سنناقش إعادة الصياغة في علم النفس ، وهي أداة ذهنية مفيدة للغاية يمكنك استخدامها لتشعر بتحسن في المواقف الصعبة.

من أهم المفاهيم التي يجب فهمها عن الحياة هو أن كل شيء ما يحدث في الطبيعة هو أمر مطلق. إنه ليس جيدًا ولا سيئًا ما لم نعطيه معنى ما لم نضع إطارًا حوله.

يمكن أن يكون الموقف نفسه جيدًا لشخص واحد وسيئًا لشخص آخر ، ولكن يتم تجريده من كل المعنى ويختصر في نفسه ، إنها مجرد حالة.

خذ القتل على سبيل المثال. قد تجادل بأن قتل شخص ما أمر سيء بطبيعته ولكن يمكنني أن أعطيك العديد من الأمثلة حيث يمكن اعتباره فعلًا جيدًا أو حتى "شجاعًا". جندي يقتل الأعداء أثناء الدفاع عن بلده ، شرطي يطلق النار على مجرم ، وما إلى ذلك.

سترى عائلة المجرم إطلاق النار بالتأكيد على أنه أمر سيئ ومأساوي ومخيف ولكن بالنسبة للشرطي ، كان هذا القتل عمل جيد في خدمة المجتمع وقد يعتقد حتى أنه يستحق ميدالية.

يحدد الإطار المرجعي الشخصي الذي نضعه حول مواقف الحياة إلى حد كبير تفسيراتنا لهذه المواقف وبالتالي حالاتنا العاطفية .

يحدث شيء ما ، نلاحظه ، بناءً على ما نعرف أننا نعطيه معنى ، ثم نشعر بالرضا أو السوء تجاهه. مدى شعورنا بالرضا حيال ذلك يعتمد كليًا على ما إذا كنا نرى أي فائدة فيه أم لا. إذا رأينا فائدة ،نشعر بالرضا وإذا لم نر أو نرى ضررًا ، نشعر بالسوء.

مفهوم إعادة الصياغة في علم النفس

الآن بعد أن عرفنا أنه الإطار وليس الموقف الذي عادة ينتج عنه مشاعرنا ، هل يمكننا تغيير إطارنا وبالتالي إحداث تغيير في مشاعرنا؟ قطعاً. هذه هي الفكرة الكاملة وراء إعادة الصياغة.

الهدف من إعادة الصياغة هو مشاهدة الموقف الذي يبدو سلبيًا بطريقة تجعله إيجابيًا. إنه ينطوي على تغيير تصورك لحدث ما بحيث يمكنك التركيز على الفرصة التي يوفرها لك ، بدلاً من الصعوبة التي تزعجك. وهذا يؤدي حتماً إلى تغيير في مشاعرك من السلبية إلى الإيجابية.

أمثلة على إعادة الصياغة. يمكنك أيضًا اعتبارها فرصة لتطوير المرونة.

إذا فشلت في اختبار ، فبدلاً من وصف نفسك بالفشل ، يمكنك اعتبارها فرصة للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

إذا كنت عالقًا في ازدحام مروري رهيب ، فبدلاً من العمل ، يمكنك اعتباره فرصة رائعة للاستماع إلى كتاب صوتي كنت ترغب في سماعه لفترة طويلة.

إذا لقد فقدت الاتصال بأصدقائك القدامى وشعرت بالسوء حيال ذلك ، فربما تكون الحياة تفسح المجال لأشخاص جدد للدخول فيالحياة.

إن ظاهرة "التفكير الإيجابي" برمتها ليست سوى إعادة صياغة. أنت تعلم نفسك أن ترى الأشياء بطريقة إيجابية حتى تتمكن من التخلص من المشاعر غير المرغوب فيها.

ولكن هناك أيضًا جانب سلبي للتفكير الإيجابي والذي يمكن أن يكون خطيرًا إذا لم يتم ضبطه…

هناك خط رفيع بين إعادة الصياغة وخداع الذات

إعادة الصياغة هي طالما أنه يتم في حدود المعقول. لكن خارج العقل ، يمكن أن يؤدي (وغالبًا ما يحدث) إلى خداع الذات. كثير من الناس يائسون للتفكير "بإيجابية" ولذا فإنهم يخلقون عالماً خياليًا من التفكير الإيجابي ويهربون إليه عندما تواجههم الحياة وقتًا عصيبًا. ولكن عندما يضرب الواقع ، فإنه يضرب بقوة.

لا يمكن للعقل البشري أن يقبل إعادة الصياغة التي لا يدعمها العقل لفترة طويلة. عاجلاً أم آجلاً ، يجعلك تدرك أنك كنت تخدع نفسك. في هذه المرحلة ، يمكنك إما أن تصاب بالاكتئاب أو أن يكون لديك الدافع لاتخاذ إجراء.

ماذا حدث للثعلب؟

لقد سمعنا جميعًا قصة الثعلب الذي اشتهر بذلك "العنب حامض". نعم ، لقد أعاد تأطير محنته واستعاد استقراره النفسي. لكن لم يتم إخبارنا أبدًا بما حدث بعد ذلك.

لذا سأخبرك ببقية القصة وآمل أن تلهمك لإعادة صياغة البرمجة اللغوية العصبية بحكمة.

بعد التصريح بأن العنب كان حامضًا ، عاد إلى المنزل وحاول بعقلانية تحليل ما حدث له.تساءل لماذا حاول جاهدًا الوصول إلى العنب في المقام الأول إذا كان حامضًا بعد كل شيء.

"فكرة تعكر العنب لم تأت إلي إلا عندما فشلت في الوصول إلى العنب" ، معتقد. "اشتريت التبرير حتى لا أبذل جهدًا أكبر لأنني لم أرغب في أن أبدو مغفلًا لعدم تمكني من الوصول إلى العنب. لقد كنت أخدع نفسي ".

في اليوم التالي أحضر سلمًا معه ، ووصل إلى العنب واستمتع بها - لم يكونوا حامضًا!