Dans cet article, nous parlerons du recadrage en psychologie, un outil mental très utile que vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux dans des situations difficiles.

L'un des concepts les plus importants à comprendre dans la vie est que tout ce qui se passe dans la nature est absolu. Ce n'est ni bon ni mauvais à moins que nous ne lui donnions un sens ou que nous ne l'encadrions.

La même situation peut être bonne pour une personne et mauvaise pour une autre, mais dépouillée de tout sens et réduite à elle-même, elle n'est qu'une situation.

Prenons l'exemple du meurtre. Vous pouvez affirmer que tuer quelqu'un est intrinsèquement mauvais, mais je peux vous donner de nombreux exemples où cela peut être considéré comme un acte bon ou même "courageux" : un soldat qui tue des ennemis en défendant son pays, un policier qui abat un criminel, et ainsi de suite.

La famille du criminel considérera certainement la fusillade comme mauvaise, tragique et triste, mais pour le policier, ce meurtre est un bon acte au service de la société et il pourrait même estimer qu'il mérite une médaille.

Le cadre de référence personnel que nous mettons en place autour des situations de la vie détermine dans une large mesure nos interprétations de ces situations et donc nos états émotionnels.

Quelque chose se produit, nous l'observons, sur la base de ce que nous savons, nous lui donnons un sens, puis nous nous sentons bien ou mal. Le degré de satisfaction que nous en retirons dépend entièrement du fait que nous y voyons ou non un avantage. Si nous y voyons un avantage, nous nous sentons bien, et si nous n'y voyons pas d'avantage ou si nous y voyons un inconvénient, nous nous sentons mal.

Le concept de recadrage en psychologie

Maintenant que nous savons que c'est le cadre et non la situation qui provoque généralement nos émotions, pouvons-nous changer notre cadre et ainsi provoquer un changement dans nos émotions ? Absolument. C'est l'idée même du recadrage.

L'objectif du recadrage est de considérer une situation apparemment négative de manière à ce qu'elle devienne positive. Il s'agit de modifier votre perception d'un événement afin de vous concentrer sur l'opportunité qu'il vous offre, plutôt que sur la difficulté dans laquelle il vous enferme. Cela conduit inévitablement à un changement de vos émotions, qui passent de négatives à positives.

Exemples de recadrage

Si vous êtes confronté à des conditions de travail difficiles, au lieu de maudire votre travail, vous pouvez le considérer comme une occasion d'améliorer vos compétences et votre capacité à résoudre des problèmes. Vous pouvez également le considérer comme une occasion de développer votre résilience.

Si vous avez échoué à un test, au lieu de vous considérer comme un raté, vous pouvez voir cela comme une occasion de faire mieux la prochaine fois.

Si vous êtes coincé dans un terrible embouteillage, au lieu de vous énerver, vous pouvez considérer que c'est une excellente occasion d'écouter un livre audio que vous voulez écouter depuis longtemps.

Si vous avez perdu le contact avec vos anciens amis et que vous vous sentez mal à l'aise, il est peut-être temps de faire de la place pour que de nouvelles personnes entrent dans votre vie.

Le phénomène de la "pensée positive" n'est rien d'autre qu'un recadrage : vous apprenez à voir les choses de manière positive afin de vous débarrasser des émotions indésirables.

Mais la pensée positive a aussi un revers, qui peut s'avérer dangereux si l'on n'y prend garde...

La frontière entre le recadrage et l'auto-illusion est ténue.

Le recadrage est une bonne chose tant qu'il est effectué dans le cadre de la raison. Mais en dehors de la raison, il peut conduire (et conduit souvent) à l'auto-illusion. De nombreuses personnes sont désespérées de penser "positivement" et créent donc un monde imaginaire de pensée positive et s'y réfugient chaque fois que la vie leur donne du fil à retordre. Mais lorsque la réalité les frappe, elle les frappe durement.

L'esprit humain ne peut pas accepter longtemps un recadrage qui n'est pas étayé par la raison. Tôt ou tard, il vous fait réaliser que vous vous êtes trompé vous-même. À ce stade, vous pouvez soit déprimer, soit vous motiver à agir.

Qu'est-il arrivé au renard ?

Nous avons tous entendu l'histoire du renard qui a déclaré que les "raisins sont aigres". Oui, il a recadré sa situation et a retrouvé sa stabilité psychologique. Mais on ne nous dit jamais ce qui s'est passé ensuite.

Je vais donc vous raconter la suite de l'histoire et j'espère qu'elle vous incitera à utiliser le recadrage de la PNL à bon escient.

Après avoir déclaré que les raisins étaient aigres, le renard rentra chez lui et essaya d'analyser rationnellement ce qui lui était arrivé. Il se demanda pourquoi il avait tant essayé d'atteindre les raisins si, après tout, ils étaient aigres.

"L'idée que les raisins sont aigres ne m'est venue que lorsque je n'ai pas réussi à atteindre les raisins", a-t-il pensé. J'ai cru à une rationalisation pour ne pas faire plus d'efforts parce que je ne voulais pas passer pour un idiot parce que je n'avais pas réussi à atteindre les raisins. Je me suis trompé moi-même".

Le lendemain, il a apporté une échelle, a atteint les raisins et les a savourés - ils n'étaient pas aigres !