ในบทความนี้ เราจะหารือเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างใหม่ในด้านจิตวิทยา ซึ่งเป็นเครื่องมือทางจิตที่มีประโยชน์มากซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

แนวคิดที่สำคัญอย่างหนึ่งในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับชีวิตก็คือ ทุกสิ่งทุกอย่าง ที่เกิดขึ้นในธรรมชาติเป็นที่สุด มันไม่ได้ดีหรือเลวเว้นแต่เราจะให้ความหมายเว้นแต่เราจะใส่กรอบล้อมรอบมัน

สถานการณ์เดียวกันอาจดีสำหรับคนหนึ่งและไม่ดีสำหรับอีกคนหนึ่ง แต่ขาดความหมายทั้งหมดและต้มลงไปเอง มันเป็นเพียงสถานการณ์

ยกตัวอย่างการฆ่า คุณอาจโต้แย้งว่าการฆ่าใครสักคนเป็นสิ่งไม่ดีโดยเนื้อแท้ แต่ฉันสามารถยกตัวอย่างให้คุณได้เห็นมากมาย ซึ่งการฆ่าใครสักคนถือเป็นการกระทำที่ดีหรือแม้แต่การกระทำที่ 'กล้าหาญ' ทหารสังหารศัตรูในขณะที่ปกป้องประเทศ ตำรวจยิงผู้ร้าย และอื่นๆ

ครอบครัวของอาชญากรจะมองว่าการยิงเป็นเรื่องเลวร้าย น่าสลดใจ และน่าสลดใจ แต่สำหรับตำรวจ การสังหารครั้งนี้คือ การกระทำที่ดีในการบริการสังคม และเขาอาจเชื่อด้วยซ้ำว่าเขาสมควรได้รับเหรียญรางวัล

กรอบอ้างอิงส่วนบุคคลที่เราใส่ไว้เกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตจะกำหนดขอบเขตการตีความของเราต่อสถานการณ์เหล่านี้ในระดับที่ดี และด้วยเหตุนี้สภาวะทางอารมณ์ของเรา .

มีบางอย่างเกิดขึ้น เราสังเกตจากสิ่งที่เรารู้ว่าเราให้ความหมายกับสิ่งนั้น แล้วเราจะรู้สึกดีหรือไม่ดีกับสิ่งนั้น การที่เรารู้สึกดีกับมันขึ้นอยู่กับว่าเรามองเห็นประโยชน์จากสิ่งนั้นหรือไม่ ถ้าเราเห็นประโยชน์เรารู้สึกดีและถ้าเราไม่เห็นหรือเห็นอันตรายเราก็รู้สึกแย่

แนวคิดของการปรับกรอบในทางจิตวิทยา

ตอนนี้เรารู้แล้วว่ากรอบไม่ใช่สถานการณ์ที่มักจะ ส่งผลให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนกรอบของเราได้ จึงทำให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนไปหรือไม่? อย่างแน่นอน. นี่คือแนวคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการปรับโครงสร้างใหม่

เป้าหมายของการปรับโครงสร้างใหม่คือการมองสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะเป็นลบในลักษณะที่กลายเป็นด้านบวก มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณต่อเหตุการณ์หนึ่งๆ เพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับโอกาสที่เหตุการณ์นั้นมอบให้คุณ แทนที่จะเป็นความยากลำบากที่มันทำให้คุณจมปลัก สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนอารมณ์ของคุณจากลบเป็นบวกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ตัวอย่างการปรับโครงสร้างใหม่

หากคุณเผชิญกับสภาพการทำงานที่ยากลำบาก แทนที่จะด่างานของคุณ คุณสามารถมองว่ามันเป็นโอกาสในการเพิ่มพูนทักษะและความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ คุณยังสามารถมองว่ามันเป็นโอกาสในการพัฒนาความยืดหยุ่น

หากคุณสอบตก แทนที่จะเรียกตัวเองว่าล้มเหลว ให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

หากคุณติดอยู่ในรถติดสาหัส แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่าย คุณสามารถมองว่ามันเป็นโอกาสที่ดีในการฟังหนังสือเสียงที่คุณอยากฟังมานานแล้ว

ถ้า คุณขาดการติดต่อกับเพื่อนเก่าและรู้สึกแย่กับมัน บางทีชีวิตก็กำลังเคลียร์พื้นที่ให้คนใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตคุณชีวิต

ปรากฏการณ์ 'การคิดบวก' ทั้งหมดนั้นเป็นเพียงการปรับกรอบใหม่เท่านั้น คุณสอนตัวเองให้มองสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวกเพื่อกำจัดอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

แต่การคิดเชิงบวกก็มีข้อเสียเช่นกัน ซึ่งอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายหากไม่ควบคุม…

มีเส้นบางๆ ระหว่างการคิดใหม่กับการหลอกตัวเอง

การคิดใหม่คือ ดีตราบเท่าที่ทำด้วยเหตุผล แต่นอกเหนือเหตุผลแล้ว มันสามารถ (และบ่อยครั้ง) นำไปสู่การหลอกตัวเอง หลายคนหมดหวังที่จะคิด 'บวก' ดังนั้นพวกเขาจึงสร้างโลกแห่งจินตนาการของการคิดบวกและหลีกหนีจากมันเมื่อใดก็ตามที่ชีวิตทำให้พวกเขาพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เมื่อความเป็นจริงเกิดขึ้น มันกระทบอย่างหนัก

จิตใจของมนุษย์ไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้รับการสนับสนุนด้วยเหตุผลเป็นเวลานาน ไม่ช้าก็เร็วจะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังหลอกตัวเอง ณ จุดนี้ คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจหรือมีแรงกระตุ้นให้ลงมือทำ

เกิดอะไรขึ้นกับสุนัขจิ้งจอก

เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องราวของสุนัขจิ้งจอกที่ประกาศอย่างมีชื่อเสียงว่า 'องุ่นมีรสเปรี้ยว' ใช่ เขาปรับสภาพสถานการณ์ของเขาใหม่และฟื้นฟูความมั่นคงทางจิตใจของเขา แต่เราไม่เคยบอกว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป

ฉันจะเล่าเรื่องที่เหลือให้คุณฟัง และหวังว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณใช้ NLP reframing อย่างชาญฉลาด

หลังจากประกาศว่าองุ่นมีรสเปรี้ยว สุนัขจิ้งจอก มุ่งหน้ากลับบ้านและพยายามวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างมีเหตุผลเขาสงสัยว่าเหตุใดเขาจึงพยายามอย่างมากที่จะไปถึงองุ่นในทีแรก แม้ว่าผลองุ่นจะมีรสเปรี้ยวก็ตาม

“ความคิดที่ว่าองุ่นมีรสเปรี้ยวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อฉันเอื้อมไม่ถึงผลองุ่นเท่านั้น” เขา คิด. “ฉันซื้อหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อไม่ให้พยายามมากกว่านี้ เพราะฉันไม่อยากดูเหมือนคนโง่ที่ไม่สามารถเก็บองุ่นได้ ฉันกำลังหลอกตัวเองอยู่”

วันต่อมาเขานำบันไดมาด้วย ไปถึงองุ่นและลิ้มรสมัน- มันไม่เปรี้ยว!