この記事では、心理学におけるリフレーミングについて説明する。

人生について理解する上で非常に重要な概念のひとつは、自然界で起こることはすべて絶対的なものだということだ。 私たちがそれに意味を与えない限り、枠をつけない限り、それは良いことでも悪いことでもない。

同じ状況でも、ある人にとっては良いことでも、別の人にとっては悪いことでもある。

人を殺すことは本質的に悪いことだと主張するかもしれないが、私はそれが良いこと、あるいは "勇敢な "行為とみなされる例をたくさん挙げることができる。 国を守るために敵を殺す兵士、犯罪者を射殺する警官などだ。

犯人の家族は間違いなく、この射殺を悪いこと、悲劇的なこと、悲痛なこととしてとらえるだろうが、警官にとっては、この殺人は社会に奉仕する良い行為であり、勲章に値するとさえ考えるかもしれない。

私たちが人生の状況に置く個人的な参照枠は、これらの状況に対する私たちの解釈、ひいては私たちの感情状態を大きく左右する。

何かが起こり、私たちはそれを観察し、私たちが知っていることに基づいてそれに意味を与え、そしてそれに対して良い感情を抱くか悪い感情を抱くかのどちらかをする。 それに対してどの程度良い感情を抱くかは、私たちがそのことに何らかの利益を見出すか否かによって全く異なる。 もし利益を見出すことができれば、私たちは良い感情を抱くし、もし利益を見出すことができなければ、あるいは害を見出すことができれば、私たちは悪い感情を抱く。

心理学におけるリフレーミングの概念

私たちの感情に影響を与えるのは、状況ではなくフレームであることがわかった今、フレームを変えることで感情に変化をもたらすことができるだろうか？ もちろんだ。これがリフレーミングの背後にある考え方なのだ。

リフレーミングの目的は、一見ネガティブに見える状況をポジティブにとらえることである。 ある出来事に対する認識を変えることで、その出来事があなたを巻き込んでいる困難ではなく、その出来事があなたに与えてくれるチャンスに集中できるようにするのである。 そうすることで、必然的にあなたの感情はネガティブからポジティブへと変化する。

リフレーミングの例

もしあなたが厳しい労働条件に直面しているのなら、仕事を呪うのではなく、自分のスキルや問題解決能力を高めるチャンスと捉えることができる。 また、レジリエンスを身につけるチャンスと捉えることもできるだろう。

もしテストで失敗したら、それを失敗と呼ぶのではなく、次はもっとうまくやれるチャンスだと思えばいい。

ひどい交通渋滞に巻き込まれたなら、興奮する代わりに、ずっと聴きたかったオーディオブックを聴く絶好のチャンスととらえることができる。

昔の友人と連絡が取れなくなり、それを残念に思っているのなら、人生に新しい人が入ってくるスペースを確保することが人生なのかもしれない。

ポジティブ・シンキング」とは、リフレーミングに他ならず、物事をポジティブにとらえることで、不要な感情を取り除くことができるのだ。

しかし、ポジティブシンキングにも欠点がある。

リフレーミングと自己欺瞞は紙一重

リフレーミングは、理性の範囲内であればよい。 しかし、理性の範囲外では、自己欺瞞につながることがある（そして、しばしばそうなる）。 多くの人は「ポジティブ」に考えることに必死であるため、ポジティブ・シンキングのファンタジー世界を作り上げ、人生に辛いことがあると、そこに逃避する。 しかし、現実が襲ってくると、激しく打ちのめされる。

人間の心は、理由のないリフレーミングを長く受け入れることはできない。 遅かれ早かれ、自分が自分を欺いていたことに気づかされる。 この時点で、落ち込むか、行動を起こす気になるか、どちらかだ。

キツネはどうしたんだ？

私たちは皆、有名な「ブドウは酸っぱい」と宣言したキツネの話を聞いたことがあるだろう。 そう、彼は苦境を立て直し、心理的な安定を取り戻したのだ。 しかし、その後に何が起こったのかは語られていない。

NLPのリフレーミングを賢く使うきっかけになれば幸いだ。

キツネは、ブドウが酸っぱかったのなら、なぜあんなに頑張ってブドウを手に入れようとしたのだろうと考えた。

"葡萄が酸っぱいという考えは、葡萄に手が届かなかった時に初めて思いついた "と彼は考えた。 "葡萄に手が届かなかったことで馬鹿にされるのが嫌で、もっと努力しないように合理化を鵜呑みにしていた。 自分を騙していた"

翌日、彼ははしごを持参し、ブドウに手を伸ばし、酸っぱくないブドウを味わった！