В этой статье мы рассмотрим рефрейминг в психологии - очень полезный инструмент, который можно использовать для улучшения самочувствия в сложных ситуациях.

Одна из очень важных концепций жизни состоит в том, что все, что происходит в природе, абсолютно. Это не хорошо и не плохо, если мы не придаем этому значение, если мы не ставим вокруг этого рамки.

Одна и та же ситуация может быть хорошей для одного человека и плохой для другого, но, лишенная всякого смысла и сведенная к самой себе, она остается просто ситуацией.

Например, убийство. Вы можете возразить, что убивать кого-то плохо по своей сути, но я могу привести множество примеров, когда это может считаться хорошим или даже "храбрым" поступком. Солдат убивает врагов, защищая свою страну, полицейский отстреливается от преступника и т.д.

Семья преступника, безусловно, воспримет стрельбу как нечто плохое, трагическое и тоскливое, но для полицейского это убийство было хорошим поступком на службе обществу, и он может даже считать, что заслуживает медали.

Личная система координат, в которую мы помещаем жизненные ситуации, во многом определяет наши интерпретации этих ситуаций и, соответственно, наши эмоциональные состояния.

Что-то происходит, мы наблюдаем это, на основании того, что мы знаем, придаем этому смысл и затем чувствуем либо хорошее, либо плохое отношение к этому. То, насколько хорошо мы чувствуем это, полностью зависит от того, видим ли мы в этом пользу или нет. Если мы видим пользу, мы чувствуем себя хорошо, а если нет или видим вред, мы чувствуем себя плохо.

Понятие рефрейминга в психологии

Теперь, когда мы знаем, что именно фрейм, а не ситуация, обычно вызывает наши эмоции, можем ли мы изменить наш фрейм, вызвав тем самым изменение наших эмоций? Безусловно. В этом и заключается вся идея рефрейминга.

Цель рефрейминга - изменить восприятие негативной, на первый взгляд, ситуации таким образом, чтобы она стала позитивной. Рефрейминг предполагает изменение восприятия события таким образом, чтобы сфокусироваться не на трудностях, которые оно создает, а на возможностях, которые оно предоставляет. Это неизбежно приводит к изменению эмоций с негативных на позитивные.

Примеры рефрейминга

Если вы столкнулись с тяжелыми условиями работы, то вместо того, чтобы проклинать свою работу, вы можете рассматривать ее как возможность повысить свою квалификацию и способность решать проблемы, а также как возможность развить стойкость.

Если вы не справились с тестом, то вместо того, чтобы называть себя неудачником, вы можете рассматривать это как возможность сделать лучше в следующий раз.

Если вы застряли в ужасной пробке, то вместо того, чтобы расстраиваться, можно посмотреть на это как на прекрасную возможность прослушать аудиокнигу, которую вы давно хотели услышать.

Если вы потеряли связь со своими старыми друзьями и чувствуете себя виноватым в этом, то, возможно, это жизнь, расчищающая место для новых людей, которые могут войти в вашу жизнь.

Весь феномен "позитивного мышления" - это не что иное, как рефрейминг. Вы учите себя видеть вещи в позитивном ключе, чтобы избавиться от нежелательных эмоций.

Но у позитивного мышления есть и обратная сторона, которая может оказаться опасной, если ее не сдерживать...

Существует тонкая грань между рефреймингом и самообманом

Рефрейминг хорош до тех пор, пока он осуществляется в рамках разумного. Но вне рамок разумного он может привести (и часто приводит) к самообману. Многие люди отчаянно хотят думать "позитивно", поэтому они создают фантастический мир позитивного мышления и убегают в него, когда жизнь ставит их в трудное положение. Но когда реальность бьет, она бьет сильно.

Человеческий разум не может долго воспринимать рефрейминг, не подкрепленный разумом. Рано или поздно он заставляет вас понять, что вы сами себя обманывали. В этот момент вы можете либо впасть в депрессию, либо получить мотивацию к действию.

Что случилось с лисой?

Все мы слышали историю о лисе, которая заявила, что "виноград кислый". Да, он переосмыслил свое положение и восстановил психологическую устойчивость, но что было дальше, мы так и не узнали.

Поэтому я расскажу вам остальную часть этой истории и надеюсь, что она вдохновит вас на разумное использование НЛП-рефрейминга.

Заявив, что виноград кислый, лисенок вернулся домой и попытался рационально осмыслить произошедшее: зачем он вообще старался достать виноград, если он все-таки кислый.

"Мысль о том, что виноград кислый, пришла ко мне только тогда, когда я не смог до него дотянуться, - размышлял он, - я купился на рационализацию, чтобы не стараться больше, потому что не хотел выглядеть дураком из-за того, что не смог дотянуться до винограда. Я обманывал себя".

На следующий день он принес с собой лестницу, добрался до винограда и попробовал его - он не был кислым!