En este artículo hablaremos del reencuadre en psicología, una herramienta mental muy útil que puedes utilizar para sentirte mejor en situaciones difíciles.

Uno de los conceptos más importantes que hay que entender sobre la vida es que todo lo que ocurre en la naturaleza es absoluto. No es bueno ni malo a menos que le demos un significado y le pongamos un marco.

La misma situación puede ser buena para una persona y mala para otra, pero despojada de todo significado y reducida a sí misma, no es más que una situación.

Por ejemplo, matar. Se podría argumentar que matar a alguien es intrínsecamente malo, pero puedo dar muchos ejemplos en los que puede considerarse un acto bueno o incluso "valiente": un soldado que mata a sus enemigos mientras defiende a su país, un policía que abate a un criminal, etcétera.

La familia del criminal verá sin duda el tiroteo como algo malo, trágico y triste, pero para el policía, este asesinato ha sido un buen acto al servicio de la sociedad e incluso podría creer que merece una medalla.

El marco de referencia personal que ponemos en torno a las situaciones de la vida determina en gran medida nuestras interpretaciones de esas situaciones y, por tanto, nuestros estados emocionales.

Ocurre algo, lo observamos, le damos un significado basado en lo que sabemos y nos sentimos bien o mal por ello. Lo bien que nos sintamos por ello depende totalmente de si vemos algún beneficio en ello o no. Si vemos un beneficio, nos sentimos bien y si no lo vemos o si vemos un daño, nos sentimos mal.

El concepto de reencuadre en psicología

Ahora que sabemos que es el marco y no la situación lo que suele provocar nuestras emociones, ¿podemos cambiar nuestro marco y provocar así un cambio en nuestras emociones? Por supuesto. Ésta es toda la idea que hay detrás del reencuadre.

El objetivo del reencuadre es ver una situación aparentemente negativa de tal forma que se convierta en positiva. Consiste en cambiar la percepción de un acontecimiento para poder centrarse en la oportunidad que le brinda, en lugar de en la dificultad en la que le envuelve. Esto conduce inevitablemente a un cambio en sus emociones, de negativas a positivas.

Ejemplos de replanteamiento

Si te enfrentas a condiciones de trabajo difíciles, en lugar de maldecir tu trabajo puedes verlo como una oportunidad para mejorar tus habilidades y tu capacidad para resolver problemas. También puedes verlo como una oportunidad para desarrollar la resiliencia.

Si fallas en un examen, en lugar de considerarte un fracasado puedes verlo como una oportunidad para hacerlo mejor la próxima vez.

Si te encuentras en un atasco, en lugar de ponerte nervioso, puedes aprovechar para escuchar un audiolibro que hace tiempo que quieres oír.

Si has perdido el contacto con tus viejos amigos y te sientes mal por ello, tal vez sea la vida la que esté dejando espacio para que entren en tu vida nuevas personas.

Todo el fenómeno del "pensamiento positivo" no es más que un reencuadre. Te enseñas a ti mismo a ver las cosas de forma positiva para poder deshacerte de las emociones no deseadas.

Pero el pensamiento positivo también tiene su lado negativo, que puede resultar peligroso si no se controla...

Hay una delgada línea entre el reencuadre y el autoengaño

Reencuadrar las cosas es bueno siempre que se haga dentro de lo razonable. Pero fuera de lo razonable, puede llevar (y a menudo lleva) al autoengaño. Mucha gente está desesperada por pensar "en positivo" y por eso crea un mundo de fantasía de pensamiento positivo y se escapa a él cada vez que la vida le pone las cosas difíciles. Pero cuando la realidad golpea, golpea fuerte.

La mente humana no puede aceptar durante mucho tiempo un replanteamiento que no esté respaldado por la razón. Tarde o temprano te hace darte cuenta de que te has estado engañando a ti mismo. En ese momento, puedes deprimirte o motivarte para pasar a la acción.

¿Qué le ha pasado al zorro?

Todos hemos oído la historia del zorro que declaró que "las uvas están agrias". Sí, se replanteó su situación y recuperó su estabilidad psicológica, pero nunca se nos cuenta qué ocurrió después.

Así que te contaré el resto de la historia y espero que te sirva de inspiración para utilizar sabiamente el reencuadre de la PNL.

Tras declarar que las uvas estaban agrias, el zorro regresó a su casa y trató de analizar racionalmente lo que le había ocurrido. Se preguntó por qué se había esforzado tanto por alcanzar las uvas en primer lugar si, después de todo, estaban agrias.

"La idea de que las uvas estaban agrias sólo se me ocurrió cuando no conseguí alcanzarlas", pensó. "Me creí una racionalización para no esforzarme más porque no quería quedar como un tonto por no ser capaz de alcanzar las uvas. Me he estado engañando a mí mismo".

Al día siguiente trajo una escalera, alcanzó las uvas y las saboreó: ¡no estaban agrias!