În acest articol, vom discuta despre reîncadrarea în psihologie, un instrument mental foarte util pe care îl puteți folosi pentru a vă simți mai bine în situații dificile.

Unul dintre conceptele foarte importante pe care trebuie să le înțelegem despre viață este că tot ceea ce se întâmplă în natură este absolut. Nu este nici bun, nici rău, decât dacă îi dăm un sens, decât dacă îi punem un cadru în jurul lui.

Aceeași situație poate fi bună pentru o persoană și rea pentru o altă persoană, dar, lipsită de orice semnificație și rezumată la ea însăși, este doar o situație.

Să luăm de exemplu uciderea. Ați putea argumenta că uciderea cuiva este în mod inerent rea, dar vă pot da multe exemple în care aceasta poate fi considerată un act bun sau chiar "curajos". Un soldat care își ucide inamicii în timp ce își apără țara, un polițist care împușcă un infractor și așa mai departe.

Familia criminalului va vedea cu siguranță împușcătura ca fiind rea, tragică și tristă, dar pentru polițist, această crimă a fost un act bun în serviciul societății și ar putea chiar să creadă că merită o medalie.

Cadrul personal de referință pe care îl punem în jurul situațiilor de viață determină în mare măsură interpretările noastre asupra acestor situații și, prin urmare, stările noastre emoționale.

Ceva se întâmplă, observăm, pe baza a ceea ce știm, îi dăm un sens și apoi ne simțim bine sau rău în legătură cu acest lucru. Cât de bine ne simțim depinde în întregime de faptul dacă vedem sau nu vreun beneficiu. Dacă vedem un beneficiu, ne simțim bine, iar dacă nu vedem sau dacă vedem un rău, ne simțim rău.

Conceptul de reframing în psihologie

Acum, că știm că de obicei emoțiile noastre sunt cauzate de cadru și nu de situație, putem să ne schimbăm cadrul, provocând astfel o schimbare în emoțiile noastre? Absolut. Aceasta este ideea din spatele reîncadrării.

Scopul reîncadrării este de a vedea o situație aparent negativă în așa fel încât să devină pozitivă. Aceasta implică schimbarea percepției tale asupra unui eveniment, astfel încât să te poți concentra pe oportunitatea pe care ți-o oferă, în loc de dificultatea în care te înglobează. Acest lucru duce inevitabil la o schimbare a emoțiilor tale dinspre negativ spre pozitiv.

Exemple de reîncadrare

Dacă vă confruntați cu condiții de muncă dificile, atunci, în loc să vă înjurați slujba, puteți să o vedeți ca pe o oportunitate de a vă îmbunătăți competențele și abilitățile de rezolvare a problemelor. De asemenea, ați putea să o vedeți ca pe o oportunitate de a vă dezvolta rezistența.

Dacă ați eșuat la un test, în loc să vă considerați un eșec, îl puteți vedea ca pe o oportunitate de a vă descurca mai bine data viitoare.

Dacă sunteți blocat într-un ambuteiaj îngrozitor, în loc să vă enervați, puteți considera că este o ocazie excelentă de a asculta o carte audio pe care v-ați dorit să o ascultați de ceva vreme.

Dacă ai pierdut contactul cu vechii prieteni și te simți prost din această cauză, atunci poate că viața îți face loc pentru ca noi oameni să intre în viața ta.

Întregul fenomen al "gândirii pozitive" nu este altceva decât reîncadrarea. Vă învățați să vedeți lucrurile într-un mod pozitiv, astfel încât să puteți scăpa de emoțiile nedorite.

Dar gândirea pozitivă are și un dezavantaj, care se poate dovedi periculos dacă nu este ținut sub control...

Există o linie fină între reîncadrarea și autoamăgire

Reîncadrarea este bună atâta timp cât se face în limitele rațiunii. Dar în afara rațiunii, poate duce (și de multe ori duce) la autoînșelare. Mulți oameni sunt disperați să gândească "pozitiv", așa că își creează o lume fantastică a gândirii pozitive și evadează în ea ori de câte ori viața le dă bătăi de cap. Dar când realitatea lovește, lovește puternic.

Mintea umană nu poate accepta mult timp o reîncadrare care nu este susținută de rațiune. Mai devreme sau mai târziu, te face să realizezi că te-ai înșelat singur. În acest moment, poți fie să te deprimi, fie să te motivezi să acționezi.

Ce s-a întâmplat cu vulpea?

Am auzit cu toții povestea vulpii care a declarat în mod faimos că "strugurii sunt acri". Da, și-a regândit situația și și-a restabilit stabilitatea psihologică. Dar nu ni se spune niciodată ce s-a întâmplat după aceea.

Așa că vă voi spune restul poveștii și sper că vă va inspira să folosiți cu înțelepciune reframingul NLP.

După ce a declarat că strugurii erau acri, vulpea s-a întors acasă și a încercat să analizeze rațional ceea ce i se întâmplase. S-a întrebat de ce s-a mai străduit atât de mult să ajungă la struguri, dacă aceștia erau acri, până la urmă.

"Ideea că strugurii sunt acri mi-a venit doar atunci când nu am reușit să ajung la struguri", s-a gândit el. "Am crezut într-o raționalizare pentru a nu încerca mai mult, pentru că nu voiam să par un prost că nu reușesc să ajung la struguri. M-am înșelat singur".

A doua zi a adus o scară cu el, a ajuns la struguri și i-a savurat - nu erau acri!