Այս հոդվածում մենք կքննարկենք հոգեբանության մեջ վերակառուցումը, որը շատ օգտակար մտավոր գործիք է, որը դուք կարող եք օգտագործել դժվար իրավիճակներում ավելի լավ զգալու համար:

Կյանքի մասին հասկանալու շատ կարևոր հասկացություններից մեկն այն է, որ ամեն ինչ այն, ինչ տեղի է ունենում բնության մեջ, բացարձակ է: Դա ոչ լավ է, ոչ էլ վատ, եթե մենք դրան իմաստ չտանք, մինչև դրա շուրջ շրջանակ չդնենք:

Նույն իրավիճակը կարող է լավ լինել մեկ մարդու համար և վատ՝ մեկ այլ մարդու համար, բայց բոլոր իմաստներից զրկված լինելով և ինքն իրեն եռացրած, դա ուղղակի իրավիճակ է:

Օրինակ վերցրեք սպանությունը: Դուք կարող եք պնդել, որ ինչ-որ մեկին սպանելը ի սկզբանե վատ է, բայց ես կարող եմ ձեզ բազմաթիվ օրինակներ բերել, որտեղ դա կարելի է համարել լավ կամ նույնիսկ «համարձակ» արարք: Զինվորը, որը սպանում է թշնամիներին՝ պաշտպանելով իր երկիրը, ոստիկանը, որը գնդակահարում է հանցագործին և այլն:

Հանցագործի ընտանիքը կրակոցը հաստատ վատ, ողբերգական և տխուր կընկալի, բայց ոստիկանի համար այս սպանությունը. լավ արարք է ծառայում հասարակությանը, և նա կարող է նույնիսկ հավատալ, որ նա արժանի է մեդալի:

Անձնական հղման շրջանակը, որը մենք դնում ենք կյանքի իրավիճակների շուրջ, մեծապես որոշում է այս իրավիճակների մեր մեկնաբանությունները և հետևաբար մեր հուզական վիճակը: .

Ինչ-որ բան տեղի է ունենում, մենք դիտում ենք այն՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ մենք գիտենք, որ դրան իմաստ ենք տալիս, և հետո մենք կամ լավ ենք զգում, կամ վատ ենք զգում դրա համար: Թե որքան լավ ենք մենք զգում դրա մասին, ամբողջովին կախված է նրանից, թե արդյոք դրանում որևէ օգուտ ենք տեսնում, թե ոչ: Եթե ​​օգուտ տեսնենք,մենք մեզ լավ ենք զգում, և եթե չենք տեսնում կամ վնասում ենք, ապա մեզ վատ ենք զգում:

Հոգեբանության մեջ վերակառուցման հայեցակարգը

Այժմ, երբ մենք գիտենք, որ դա այն շրջանակն է և ոչ թե իրավիճակը, որը սովորաբար հանգեցնում է մեր հույզերի, կարո՞ղ ենք մենք փոխել մեր շրջանակը՝ դրանով իսկ առաջացնելով մեր զգացմունքների փոփոխություն: Բացարձակապես։ Սա է վերակառուցման հիմքում ընկած ամբողջ գաղափարը:

Reframing-ի նպատակն է դիտել բացասական թվացող իրավիճակն այնպես, որ այն դառնա դրական: Այն ենթադրում է փոխել ձեր ընկալումը իրադարձության մասին, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն հնարավորության վրա, որը այն տալիս է ձեզ, այլ ոչ թե այն դժվարության, որով այն ձեզ ներքաշում է: Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ձեր զգացմունքների փոփոխության` բացասականից դեպի դրական:

Reframing-ի օրինակներ

Եթե դուք բախվում եք ծանր աշխատանքային պայմանների, ապա ձեր աշխատանքը հայհոյելու փոխարեն կարող եք այն դիտել որպես ձեր հմտությունները և խնդիրներ լուծելու կարողությունները բարձրացնելու հնարավորություն: Դուք կարող եք նաև դա դիտել որպես ճկունություն զարգացնելու հնարավորություն:

Եթե դուք ձախողել եք թեստում, ապա ձեզ անհաջող անվանելու փոխարեն կարող եք դա դիտել որպես հաջորդ անգամ ավելի լավ հանդես գալու հնարավորություն:

Եթե ​​դուք խրված եք սարսափելի խցանման մեջ, ապա աշխատելու փոխարեն կարող եք դա դիտել որպես աուդիոգիրք լսելու հիանալի հնարավորություն, որը վաղուց էիք ուզում լսել:

Եթե դուք կորցրել եք կապը ձեր հին ընկերների հետ և վատ եք զգում դրա համար, ապա միգուցե դա կյանք է ազատում նոր մարդկանց համար ձեր մեջ մտնելու համարկյանքը։

Ամբողջ «դրական մտածողության» երևույթը ոչ այլ ինչ է, քան վերակառուցում։ Դուք ինքներդ ձեզ սովորեցնում եք դրականորեն տեսնել իրերը, որպեսզի կարողանաք ձերբազատվել անցանկալի հույզերից։

Սակայն դրական մտածողության բացասական կողմն էլ կա, որը կարող է վտանգավոր լինել, եթե չվերահսկվի…

Կա նուրբ գիծ վերակազմավորման և ինքնախաբեության միջև

Վերակազմավորումը լավ է, քանի դեռ դա արվում է ողջամտության սահմաններում: Բայց բանականությունից դուրս դա կարող է (և հաճախ է լինում) հանգեցնել ինքնախաբեության: Շատ մարդիկ հուսահատ են «դրական» մտածելուց, և այդ պատճառով նրանք ստեղծում են դրական մտածողության ֆանտաստիկ աշխարհ և փախչում այնտեղ, երբ կյանքը նրանց դժվարություններ է պատճառում: Բայց երբ իրականությունը հարվածում է, այն ուժեղ է հարվածում:

Մարդկային միտքը չի կարող ընդունել վերակառուցումը, որը երկար ժամանակ հիմնավորված չէ բանականությամբ: Վաղ թե ուշ դա քեզ ստիպում է հասկանալ, որ դու խաբել ես քեզ։ Այս պահին դուք կարող եք դեպրեսիայի մեջ ընկնել, կամ կարող եք շարժառիթ ունենալ՝ գործելու:

Ի՞նչ պատահեց աղվեսի հետ:

Մենք բոլորս լսել ենք աղվեսի պատմությունը, ով հայտնի հայտարարեց, որ դա «խաղողը թթու է»։ Այո, նա վերակառուցեց իր անախորժությունը և վերականգնեց իր հոգեբանական կայունությունը: Բայց մեզ երբեք չի ասվել, թե ինչ եղավ հետո:

Այնպես որ, ես կպատմեմ ձեզ մնացած պատմությունը և հուսով եմ, որ այն ձեզ կոգեշնչի խելամտորեն օգտագործել NLP reframing-ը:

Այն բանից հետո, երբ հայտարարեց, որ խաղողը թթու է, աղվեսը վերադարձավ տուն և փորձեց ռացիոնալ վերլուծել իր հետ կատարվածը:Նա զարմանում էր, թե ինչու է այդքան ջանք թափել խաղողին հասնելու համար, եթե ի վերջո այն թթու է:

«Խաղողի թթու լինելու գաղափարը ինձ մոտ ծագեց միայն այն ժամանակ, երբ ես չկարողացա հասնել խաղողին», նա ասաց. մտածեց. «Ես գնեցի ռացիոնալիզացիա, որպեսզի ավելի շատ չփորձեմ, քանի որ չէի ուզում հիմարի տեսք ունենալ, որ չկարողացա հասնել խաղողին: Ես ինքս ինձ խաբում էի»:

Հաջորդ օրը նա իր հետ սանդուղք բերեց, հասավ խաղողի մոտ և վայելեց դրանք. դրանք թթու չէին: