У цій статті ми поговоримо про рефреймінг у психології - дуже корисний психологічний інструмент, який можна використовувати, щоб почуватися краще у складних ситуаціях.

Одна з дуже важливих концепцій життя полягає в тому, що все, що відбувається в природі, є абсолютним. Воно не є ні добрим, ні поганим, якщо ми не надаємо йому значення, якщо ми не ставимо його в певні рамки.

Одна й та сама ситуація може бути хорошою для однієї людини і поганою для іншої, але позбавлена будь-якого сенсу і зведена до самої себе, вона є просто ситуацією.

Візьмемо, наприклад, вбивство. Ви можете заперечити, що вбивати когось - це погано, але я можу навести багато прикладів, коли це можна вважати хорошим або навіть "хоробрим" вчинком. Солдат, який вбиває ворогів, захищаючи свою країну, поліцейський, який застрелив злочинця, і так далі.

Сім'я злочинця, безумовно, вважатиме стрілянину поганою, трагічною і прикрою, але для поліцейського це вбивство було хорошим вчинком на службі суспільству, і він, можливо, навіть вважатиме, що заслуговує на медаль.

Особиста система координат, яку ми ставимо навколо життєвих ситуацій, значною мірою визначає нашу інтерпретацію цих ситуацій, а отже, і наші емоційні стани.

Щось відбувається, ми спостерігаємо за цим, на основі того, що ми знаємо, ми надаємо цьому значення, а потім відчуваємо себе або добре, або погано. Наскільки добре ми себе почуваємо, залежить від того, чи бачимо ми в цьому якусь користь. Якщо ми бачимо користь, ми почуваємося добре, а якщо не бачимо, або якщо бачимо шкоду, ми почуваємося погано.

Поняття рефреймінгу в психології

Тепер, коли ми знаємо, що саме фрейм, а не ситуація, зазвичай викликає наші емоції, чи можемо ми змінити наш фрейм, тим самим викликаючи зміну наших емоцій? Безумовно. В цьому і полягає вся ідея рефреймінгу.

Мета рефреймінгу полягає в тому, щоб розглянути, здавалося б, негативну ситуацію таким чином, щоб вона стала позитивною. Він передбачає зміну вашого сприйняття події таким чином, щоб ви могли зосередитися на можливості, яку вона вам надає, а не на труднощах, в які вона вас занурює. Це неминуче призводить до зміни ваших емоцій з негативних на позитивні.

Приклади рефреймінгу

Якщо ви стикаєтеся з важкими умовами праці, то замість того, щоб проклинати свою роботу, ви можете розглядати її як можливість покращити свої навички та вміння вирішувати проблеми. Ви також можете розглядати її як можливість розвинути життєстійкість.

Якщо ви провалили тест, то замість того, щоб називати себе невдахою, ви можете розглядати це як можливість зробити краще наступного разу.

Якщо ви застрягли в жахливому заторі, замість того, щоб засмучуватися, сприйміть це як чудову нагоду послухати аудіокнигу, яку ви давно хотіли почути.

Якщо ви втратили зв'язок зі старими друзями і відчуваєте себе погано через це, можливо, це життя розчищає місце для нових людей у вашому житті.

Весь феномен "позитивного мислення" - це не що інше, як рефреймінг. Ви вчите себе бачити речі в позитивному ключі, щоб позбутися небажаних емоцій.

Але у позитивного мислення є і зворотна сторона, яка може виявитися небезпечною, якщо її не тримати під контролем...

Існує тонка грань між рефреймінгом і самообманом

Рефреймінг - це добре, якщо він робиться в межах розумного. Але за межами розумного він може призвести (і часто призводить) до самообману. Багато людей відчайдушно намагаються мислити "позитивно", тому вони створюють фантастичний світ позитивного мислення і тікають у нього, коли життя ставить їх у скрутне становище. Але коли реальність б'є по них, вона б'є дуже сильно.

Людський розум не може довго приймати рефреймінг, який не підкріплений розумом. Рано чи пізно він змушує вас зрозуміти, що ви обманювали себе. У цей момент ви можете або впасти в депресію, або отримати мотивацію до дії.

Що сталося з лисицею?

Ми всі чули історію про лиса, який заявив, що "виноград кислий". Так, він переосмислив своє становище і відновив психологічну стабільність. Але нам ніколи не розповідають, що сталося далі.

Тож я розповім вам решту історії і сподіваюся, що вона надихне вас використовувати рефреймінг НЛП з розумом.

Заявивши, що виноград був кислий, лис попрямував додому і спробував раціонально проаналізувати те, що з ним сталося. Він замислився над тим, чому він так старанно намагався дістатися до винограду, якщо він був кислий.

"Думка про те, що виноград кислий, прийшла до мене лише тоді, коли я не зміг дотягнутися до винограду, - думав він, - я купився на раціоналізацію, щоб не намагатися ще більше, бо не хотів виглядати дурнем через те, що не зміг дотягнутися до винограду. Я обманював себе".

Наступного дня він приніс з собою драбину, дістався до винограду і насолоджувався ним - він не був кислим!