In questo articolo parleremo del reframing in psicologia, uno strumento mentale molto utile che potete utilizzare per sentirvi meglio nelle situazioni difficili.

Uno dei concetti più importanti da capire sulla vita è che tutto ciò che accade in natura è assoluto: non è né buono né cattivo se non gli diamo un significato, se non gli diamo una cornice.

La stessa situazione può essere buona per una persona e cattiva per un'altra, ma spogliata di ogni significato e ridotta a se stessa, è solo una situazione.

Per esempio, si potrebbe sostenere che uccidere qualcuno è intrinsecamente cattivo, ma posso fornire molti esempi in cui può essere considerato un atto buono o addirittura "coraggioso": un soldato che uccide i nemici mentre difende il suo Paese, un poliziotto che abbatte un criminale, e così via.

La famiglia del criminale vedrà sicuramente la sparatoria come negativa, tragica e triste, ma per il poliziotto questa uccisione è stata una buona azione al servizio della società e potrebbe persino credere di meritare una medaglia.

Il quadro di riferimento personale che mettiamo intorno alle situazioni di vita determina in larga misura le nostre interpretazioni di queste situazioni e quindi i nostri stati emotivi.

Qualcosa accade, lo osserviamo, sulla base di ciò che sappiamo gli diamo un significato e poi ci sentiamo bene o male. Quanto ci sentiamo bene dipende interamente dal fatto che vediamo o meno un beneficio in esso. Se vediamo un beneficio, ci sentiamo bene e se non lo vediamo o se vediamo un danno, ci sentiamo male.

Il concetto di reframing in psicologia

Ora che sappiamo che è la cornice e non la situazione a provocare le nostre emozioni, possiamo cambiare la nostra cornice, provocando così un cambiamento nelle nostre emozioni? Assolutamente sì. Questa è l'idea alla base del reframing.

L'obiettivo del reframing è quello di vedere una situazione apparentemente negativa in modo che diventi positiva. Si tratta di cambiare la percezione di un evento in modo da potersi concentrare sull'opportunità che ci offre, invece che sulla difficoltà in cui ci imprigiona. Questo porta inevitabilmente a un cambiamento delle emozioni da negative a positive.

Esempi di riformulazione

Se vi trovate ad affrontare condizioni di lavoro difficili, invece di maledire il vostro lavoro, potete considerarlo come un'opportunità per migliorare le vostre competenze e la vostra capacità di risolvere i problemi. Potreste anche considerarlo come un'opportunità per sviluppare la resilienza.

Se non riuscite a superare un test, invece di considerarvi un fallimento potete considerarlo un'opportunità per fare meglio la prossima volta.

Se siete bloccati in un terribile ingorgo, invece di agitarvi potete considerarlo un'ottima occasione per ascoltare un audiolibro che desiderate da tempo.

Se avete perso i contatti con i vostri vecchi amici e vi sentite in colpa, forse è la vita a fare spazio a nuove persone.

L'intero fenomeno del "pensiero positivo" non è altro che una riorganizzazione: si insegna a vedere le cose in modo positivo per liberarsi delle emozioni indesiderate.

Ma il pensiero positivo ha anche un rovescio della medaglia che può rivelarsi pericoloso se non viene tenuto sotto controllo...

C'è una linea sottile tra il reframing e l'autoinganno

Il reframing è positivo finché viene fatto all'interno della ragione, ma al di fuori di essa può (e spesso lo fa) portare all'autoinganno. Molte persone desiderano disperatamente pensare "positivamente" e quindi creano un mondo fantastico di pensieri positivi e vi fuggono ogni volta che la vita dà loro filo da torcere. Ma quando la realtà colpisce, colpisce duramente.

La mente umana non può accettare a lungo un'interpretazione non supportata dalla ragione. Prima o poi ci si rende conto che ci si è ingannati. A questo punto, ci si può deprimere o si può essere motivati ad agire.

Cosa è successo alla volpe?

Tutti abbiamo sentito la storia della volpe che dichiarò notoriamente che "l'uva è acerba". Sì, riuscì a riformulare la sua situazione e a ripristinare la sua stabilità psicologica, ma non ci viene mai detto cosa accadde dopo.

Quindi vi racconterò il resto della storia e spero che vi ispiri a usare saggiamente il reframing della PNL.

Dopo aver dichiarato che l'uva era acida, la volpe tornò a casa e cercò di analizzare razionalmente quello che gli era successo, chiedendosi perché avesse cercato di raggiungere l'uva se poi era acida.

"L'idea che l'uva sia acida mi è venuta solo quando non sono riuscito a raggiungere l'uva", ha pensato. "Ho accettato una razionalizzazione per non impegnarmi di più, perché non volevo sembrare uno sciocco per non essere riuscito a raggiungere l'uva. Mi sono ingannato".

Il giorno dopo portò con sé una scala, raggiunse l'uva e la assaporò: non era acida!