В тази статия ще обсъдим рефрейминга в психологията - много полезен умствен инструмент, който можете да използвате, за да се чувствате по-добре в трудни ситуации.

Една от много важните концепции, които трябва да се разберат за живота, е, че всичко, което се случва в природата, е абсолютно. То не е нито добро, нито лошо, освен ако не му придадем смисъл, освен ако не му поставим рамка.

Една и съща ситуация може да е добра за един човек и лоша за друг, но лишена от всякакъв смисъл и сведена до самата себе си, тя е просто ситуация.

Може да твърдите, че да убиеш някого е изначално лошо, но аз мога да ви дам много примери, в които това може да се счита за добра или дори за "смела" постъпка. Войник, който убива врагове, докато защитава страната си, полицай, който застрелва престъпник, и т.н.

Семейството на престъпника със сигурност ще възприеме стрелбата като нещо лошо, трагично и жалко, но за полицая това убийство е добра постъпка в служба на обществото и той дори може да смята, че заслужава медал.

Личната референтна рамка, която поставяме около житейските ситуации, определя до голяма степен интерпретациите ни на тези ситуации, а оттам и емоционалните ни състояния.

Нещо се случва, ние го наблюдаваме, въз основа на това, което знаем, му придаваме значение и след това се чувстваме добре или зле от него. Колко добре се чувстваме от него зависи изцяло от това дали виждаме някаква полза от него или не. Ако виждаме полза, се чувстваме добре, а ако не виждаме или ако виждаме вреда, се чувстваме зле.

Концепцията за рефрейминг в психологията

Сега, когато знаем, че обикновено емоциите ни се дължат на рамката, а не на ситуацията, можем ли да променим рамката си, като по този начин предизвикаме промяна в емоциите си? Разбира се. Това е цялата идея зад преформулирането.

Целта на рефрейминга е да погледнете на привидно негативна ситуация по такъв начин, че тя да стане позитивна. Той включва промяна на възприятието ви за дадено събитие, така че да се съсредоточите върху възможността, която то ви предоставя, вместо върху трудностите, които ви заварва. Това неизбежно води до промяна на емоциите ви от негативни към позитивни.

Примери за преформулиране

Ако се сблъсквате с трудни условия на работа, вместо да проклинате работата си, можете да я възприемете като възможност да подобрите уменията си и способностите си за решаване на проблеми. Можете също така да я възприемете като възможност да развиете устойчивост.

Ако не сте успели да се справите с теста, вместо да се обявявате за неудачник, можете да го приемете като възможност да се справите по-добре следващия път.

Ако сте попаднали в ужасно задръстване, вместо да се изнервяте, можете да гледате на това като на чудесна възможност да изслушате аудиокнига, която искате да чуете от доста време.

Ако сте изгубили връзка със старите си приятели и се чувствате зле заради това, може би животът ви трябва да освободи място за нови хора в живота ви.

Целият феномен на "позитивното мислене" не е нищо друго освен преформулиране. Научавате се да виждате нещата по положителен начин, за да се отървете от нежеланите емоции.

Но позитивното мислене има и обратна страна, която може да се окаже опасна, ако не се контролира...

Има тънка граница между преформулирането и самозаблудата

Преформатирането е добро, стига да е в рамките на разумното. Но извън него то може да доведе (и често води) до самозаблуда. Много хора отчаяно искат да мислят "позитивно" и затова си създават фантастичен свят на позитивно мислене и бягат в него винаги, когато животът им поднася трудности. Но когато реалността удари, тя удря силно.

Човешкото съзнание не може да приеме дълго време преформулиране, което не е подкрепено с разум. Рано или късно то ви кара да осъзнаете, че сте се самозалъгвали. В този момент можете или да изпаднете в депресия, или да се мотивирате да предприемете действия.

Какво се е случило с лисицата?

Всички сме чували историята за лисицата, която обявила, че "гроздето е кисело". Да, тя преосмислила положението си и възстановила психологическата си стабилност. Но никога не ни се казва какво се е случило след това.

Затова ще ви разкажа останалата част от историята и се надявам тя да ви вдъхнови да използвате НЛП рефрейминга разумно.

След като обяви, че гроздето е кисело, лисицата се върна вкъщи и се опита рационално да анализира случилото се с нея. Чудеше се защо изобщо се е опитвала да стигне до гроздето, ако то все пак е било кисело.

"Идеята, че гроздето е кисело, ми хрумна едва когато не успях да го достигна - помисли си той." - "Повярвах на една рационализация, за да не се старая повече, защото не исках да изглеждам като глупак, че не мога да достигна гроздето. Излъгах се."

На следващия ден той донесе със себе си стълба, стигна до гроздето и му се наслади - то не беше кисело!