Neste artigo, falaremos do replanteo en psicoloxía, unha ferramenta mental moi útil que podes usar para sentirte mellor en situacións difíciles.

Un dos conceptos moi importantes para entender sobre a vida é que todo que ocorre na natureza é absoluto. Non é nin bo nin malo a non ser que lle demos sentido a non ser que lle poñamos un marco ao redor.

A mesma situación pode ser boa para unha persoa e mala para outra, pero desposuída de todo significado e reducida a si mesma. é só unha situación.

Podemos matar por exemplo. Poderías argumentar que matar a alguén é inherentemente malo, pero podo darche moitos exemplos nos que se pode considerar un acto bo ou incluso "valente". Un soldado que mata inimigos mentres defende o seu país, un policía que mata a un criminal, etc.

A familia do criminal definitivamente verá o tiroteo como malo, tráxico e triste, pero para o policía, este asasinato foi un bo acto ao servizo da sociedade e mesmo podería crer que merece unha medalla.

O marco persoal de referencia que poñemos arredor das situacións vitais determina en gran medida as nosas interpretacións destas situacións e, polo tanto, os nosos estados emocionais. .

Algo pasa, observámolo, en función do que sabemos que lle damos sentido e despois sentimos ben ou mal por iso. O ben que nos sentimos con iso depende enteiramente de que vexamos ou non algún beneficio nel. Se vemos un beneficio,sentímonos ben e se non o vemos mal, sentímonos mal.

O concepto de reformulación en psicoloxía

Agora que sabemos que é o marco e non a situación que adoita resulta nas nosas emocións, podemos cambiar o noso cadro provocando así un cambio nas nosas emocións? Absolutamente. Esta é toda a idea detrás do replanteo.

O obxectivo do replanteo é ver unha situación aparentemente negativa de tal xeito que se volva positiva. Implica cambiar a túa percepción dun evento para que poidas centrarte na oportunidade que che proporciona, en lugar da dificultade na que te empurra. Isto leva inevitablemente a que as túas emocións cambien de negativas a positivas.

Exemplos de reformulación

Se te enfrontas a condicións de traballo difíciles, en vez de maldecir o teu traballo, podes velo como unha oportunidade para mellorar as túas habilidades e capacidade para resolver problemas. Tamén podes velo como unha oportunidade para desenvolver a resiliencia.

Se fallaches nunha proba, en lugar de considerar que fallas, podes velo como unha oportunidade para facelo mellor a próxima vez.

Se estás atrapado nun terrible atasco de tráfico, en lugar de enfadarte, podes velo como unha gran oportunidade para escoitar un audiolibro que levas desexando escoitar desde hai un tempo.

Se estás atrapado nun atasco terrible. perdeches o contacto cos teus antigos amigos e te sentes mal por iso, entón quizais sexa a vida despexando espazo para que xente nova entre no teuvida.

Todo o fenómeno do ‘pensamento positivo’ non é outra cousa que replanteo. Ensinas a ti mesmo a ver as cousas de forma positiva para poder desfacerte das emocións non desexadas.

Pero o pensamento positivo tamén ten unha desvantaxe que pode resultar perigoso se non se controla...

Hai unha fina liña entre o replanteo e o autoengano

O replanteo é bo sempre que se faga dentro do razoable. Pero fóra da razón, pode (e moitas veces fai) levar ao autoengano. Moitas persoas están desesperadas por pensar "positivo" e así crean un mundo de fantasía de pensamento positivo e escapan a el sempre que a vida lles dá dificultades. Pero cando a realidade golpea, golpea con forza.

A mente humana non pode aceptar un replanteo que non estea apoiado pola razón durante moito tempo. Tarde ou cedo dáche conta de que estiveches enganando a ti mesmo. Neste punto, podes deprimirte ou podes motivarte para tomar medidas.

Que lle pasou ao raposo?

Todos escoitamos a historia do raposo que declarou que as 'uvas están azedas'. Si, cambiou a súa situación e restaurou a súa estabilidade psicolóxica. Pero nunca se nos conta o que pasou despois.

Así que contarei o resto da historia e espero que che inspire a usar o replanteo de PNL con prudencia.

Despois de declarar que as uvas estaban acedas, o raposo volveu a casa e intentou analizar racionalmente o que lle pasara.Preguntouse por que se esforzaba tanto por chegar ás uvas en primeiro lugar se, ao fin e ao cabo, estaban azedas.

“A idea de que as uvas estaban azedas só me veu cando non conseguín chegar ás uvas”, dixo. pensou. «Compreime nunha racionalización para non esforzarme máis porque non quería parecer un parvo por non poder chegar ás uvas. Estiven enganándome a min mesmo.”

Ao día seguinte trouxo unha escaleira consigo, chegou ás uvas e gustounas: non estaban acedas!