Trauma zwykle pojawia się w odpowiedzi na poważnie zagrażające wydarzenie. Trauma może wystąpić, gdy stres jest intensywny lub przewlekły, a dana osoba nie może sobie z nim poradzić.

Ludzie, podobnie jak inne zwierzęta, mają trzy główne reakcje na zagrożenia lub stresujące wydarzenia:

• Walka
• Lot
• Zamrożenie

Kiedy walczymy lub podejmujemy ucieczkę w odpowiedzi na stresor, zdarzenie zostaje szybko rozwiązane lub przetworzony Obie strategie to sposoby na uniknięcie niebezpieczeństwa.

Na przykład, jeśli miejsce, w którym się teraz znajdujesz, zapali się i uda ci się uciec (ucieczka), jest mało prawdopodobne, abyś doznał traumy z powodu tego wydarzenia. Odpowiednio zareagowałeś na niebezpieczeństwo.

Podobnie, jeśli zostaniesz napadnięty i uda ci się obezwładnić bandytę (walczyć) fizycznie, jest mało prawdopodobne, że doznasz traumy z powodu tego wydarzenia. Udało ci się uniknąć niebezpieczeństwa. Możesz nawet czuć się z tym dobrze i mówić wszystkim, jak dzielnie stawiłeś czoła sytuacji.

Z drugiej strony reakcja zamrożenia jest inna i zwykle odpowiada za traumę. Reakcja zamrożenia lub unieruchomienia pozwala zwierzęciu uniknąć wykrycia lub "udawać martwego", aby oszukać drapieżnika.

U ludzi reakcja zamrożenia powoduje, że trauma pozostaje w psychice i ciele. Często staje się niewłaściwą reakcją na niebezpieczeństwo.

Na przykład wiele osób, które były molestowane w dzieciństwie, pamięta, że były "zamrożone strachem", gdy dochodziło do molestowania. Niektórzy nawet czują się winni, że nie mogli nic zrobić.

Nie zrobili nic, ponieważ nie mogli nic zrobić. Walka z oprawcą mogła okazać się niebezpieczna lub po prostu niemożliwa. Ucieczka również nie wchodziła w grę. Więc po prostu zamarli.

Kiedy zamarzasz w odpowiedzi na niebezpieczeństwo, zatrzymujesz energię, którą ciało przygotowało do walki lub ucieczki. Stresujące wydarzenie wstrząsa twoim układem nerwowym. Odrywasz się od bolesnych emocji lub dysocjujesz, aby poradzić sobie z sytuacją.

Ta uwięziona traumatyczna energia utrzymuje się w umyśle i ciele, ponieważ niebezpieczne wydarzenie pozostaje nierozwiązane. nieprzetworzony Dla twojego umysłu i ciała, nadal jesteś w niebezpieczeństwie wiele lat później.

Trauma zostaje zmagazynowana w ciele

Tak jak istnieje związek między umysłem a ciałem, istnieje również związek między ciałem a umysłem. Przewlekły stres prowadzący do dolegliwości fizycznych jest przykładem związku między umysłem a ciałem. Ćwiczenia prowadzące do dobrego nastroju to związek między ciałem a umysłem.

Postrzeganie umysłu i ciała jako oddzielnych, niezależnych bytów nie jest korzystne przez większość czasu.

Nasze uczucia i emocje generują fizyczne odczucia w ciele, dzięki czemu wiemy, że je odczuwamy.

Wywołany traumą strach i wstyd mogą zatem zostać zmagazynowane w umyśle i ciele.

Jest to widoczne w mowie ciała osób zmagających się z traumą. Często zobaczysz ich unikających kontaktu wzrokowego i skulonych, jakby próbowali chronić się przed drapieżnikiem. Drapieżnikiem jest ich trauma.

Podejście do leczenia oparte na ciele

Sposobem na wyleczenie traumy jest rozwiązanie jej mentalnie. Wymaga to dużo wewnętrznej pracy, ale jest skuteczne. Kiedy rozwiążesz lub wyleczysz traumę, poczujesz się lepiej.

Odwrotne podejście polegałoby na uzdrowieniu najpierw ciała, a następnie umysłu. Oznacza to uwolnienie napięcia z ciała. Jeśli uda nam się przenieść osobę ze stanu napięcia wywołanego traumą do stanu rozluźnienia, może ona być w lepszej pozycji do wykonania pracy poznawczej wymaganej do wyleczenia traumy.

Za pomocą technik relaksacyjnych osoba może powoli uwalniać napięcie zgromadzone w jej ciele.

Peter Levine, twórca terapii opartej na doświadczaniu somatycznym, dobrze to wyjaśnia:

Oznaki, że ciało uwalnia traumę

1. głęboko odczuwasz swoje emocje

Zamykanie emocji jest często sposobem, w jaki umysł radzi sobie z bólem traumy. Kiedy uwalniasz traumę, zauważysz, że możesz głębiej odczuwać swoje emocje. Jesteś w stanie oznaczyć swoje uczucia i uznać ich złożoność.

Doceniasz systemy naprowadzające, jakimi mogą być emocje, nie osądzając ich ani nie próbując pozbyć się ich na siłę.

2. wyrażasz swoje emocje

Ekspresja emocjonalna jest powszechnym sposobem, w jaki ludzie uwalniają swoją traumatyczną energię.

Ekspresja emocjonalna pomaga osobie dotkniętej traumą nadać jej sens. Uzupełnia to niekompletne traumatyczne wydarzenie w ich psychice. Ekspresja emocjonalna może przybrać formę:

• Rozmowa z kimś
• Pisanie
• Sztuka
• Muzyka

Niektóre z największych artystycznych i muzycznych arcydzieł zostały stworzone przez ludzi próbujących rozwiązać swoje traumy.

3. płaczesz

Płacz jest najbardziej widocznym przyznaniem się do bólu i smutku. Kiedy płaczesz, uwalniasz energię, z którą wiążesz traumę w swojej psychice. Dlatego może to być tak uwalniające. Jest przeciwieństwem represji.

4. ruch sprawia, że czujesz się świetnie

Ludzie są stworzeni do ruchu. Czujemy się dobrze, gdy poruszamy naszymi ciałami. Ale osoba, która zmaga się z traumą, poczuje się jeszcze lepiej, gdy się poruszy, ponieważ uwalnia dodatkową energię.

Jeśli ruchy sprawiają, że czujesz się świetnie, to znak, że twoje ciało uwalnia traumatyczną energię. Ruchy takie jak

• Taniec
• Joga
• Chodzenie
• Sztuki walki
• Boks

Ludzie, którzy uprawiają sztuki walki lub boks, to często osoby, które w przeszłości przeżyły traumę. Można powiedzieć, że noszą w sobie dużo gniewu. Walka jest dla nich świetnym sposobem na uwolnienie się.

5. oddychasz głęboko

Powszechnie wiadomo, że głębokie oddychanie ma działanie relaksujące. Ludzie nie mówią "Weź głęboki oddech" do kogoś zestresowanego bez powodu. Głębokie oddychanie brzuszne zmniejsza stres i niepokój.

Drobne, codzienne stresory można uznać za niewielkie traumy. Powodują one nagromadzenie energii, którą ciało uwalnia poprzez wzdychanie, a nawet ziewanie.

6. potrząsasz

Ciało uwalnia energię nagromadzoną w wyniku traumy poprzez potrząsanie. Zwierzęta robią to instynktownie. Prawdopodobnie widziałeś, jak zwierzęta po walce dosłownie "otrząsają się". Ludziom również mówi się, aby się otrząsnęli, gdy są czymś zdenerwowani.

Zobacz, jak to zwierzę angażuje się w głębokie oddychanie i drżenie po reakcji zamrożenia:

7. język ciała jest zrelaksowany

Napięta mowa ciała, gdy sytuacja nie może wyjaśnić napięcia, jest prawdopodobnie oznaką nierozwiązanej traumy. Wstyd z powodu traumy z przeszłości obciąża osobę, co znajduje odzwierciedlenie w jej mowie ciała.

Osoba z otwartą i zrelaksowaną mową ciała nie ma traumy lub została wyleczona.

8. jesteś zdrowy

Stres i trauma osłabiają układ odpornościowy. Kiedy leczysz się psychicznie, twój układ odpornościowy odzyskuje siły i jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć problemy ze zdrowiem fizycznym.

9. czujesz się swobodniej i lżej

Trauma obciąża psychicznie i fizycznie. Trauma jest związaną energią, a związanie energii wymaga znacznej energii psychicznej.

Trauma może skierować wiele zasobów umysłowych i energii na siebie. Po wyleczeniu cała ta energia może zostać uwolniona i przeznaczona na wartościowe cele. Uzdrowienie traumy jest najlepszym sposobem na zwiększenie produktywności.

10. jesteś mniej urażony

Wywołany traumą gniew i uraza składają się na zmagazynowaną energię, którą osoby dotknięte traumą noszą w swojej psychice.

Jeśli trauma została spowodowana przez innego człowieka, wybaczenie mu, zemsta lub zrozumienie, dlaczego zrobił to, co zrobił, może pomóc uwolnić nagromadzoną energię.

11. nie reagujesz przesadnie

Uwalniasz swoją traumę i leczysz się, jeśli nie reagujesz już przesadnie lub reagujesz bardzo słabo na sytuacje, które wcześniej cię wyzwalały.

12. akceptujesz miłość

Trauma z dzieciństwa i zaniedbanie emocjonalne wpływają na naszą zdolność do tworzenia zdrowych i bezpiecznych relacji w dorosłym życiu. Kiedy uwalniasz się od traumy, stajesz się coraz bardziej otwarty na miłość, uczucie i przynależność.

13. podejmujesz dobre decyzje

Emocje w ogóle, a trauma w szczególności, mogą utrudniać podejmowanie decyzji. Trauma zniekształca nasze postrzeganie rzeczywistości. Opowiada nam historie o świecie zewnętrznym, które niekoniecznie są prawdziwe.

Kiedy leczysz traumę, "naprawiasz" swoje postrzeganie rzeczywistości. Pomaga to w podejmowaniu realistycznych i racjonalnych decyzji.

14. nie sabotujesz samego siebie

Wstyd wywołany traumą może prowadzić do ograniczających przekonań, które ograniczają twój potencjał w życiu. Prawdopodobnie spotkałeś ludzi, którzy sabotują swój sukces, gdy tylko go zasmakują.

Ich ograniczające przekonania stworzyły szklany sufit dla tego, co lub ile mogą osiągnąć.

Ogromnym znakiem, że leczysz się z traumy, jest to, że nie sabotujesz już swoich sukcesów. Czujesz się godny osiągnięć.