Trauma apare, de obicei, ca răspuns la un eveniment care amenință grav. Trauma este probabil să apară atunci când stresul este intens sau cronic, iar o persoană nu poate face față acestui stres.

Oamenii, ca și alte animale, au trei răspunsuri principale la amenințări sau evenimente stresante:

• Luptă
• Zbor
• Congelare

Atunci când luptăm sau ne luăm zborul ca răspuns la un factor de stres, evenimentul se rezolvă rapid sau prelucrate Ambele strategii sunt modalități de a evita pericolul.

De exemplu, dacă locul în care vă aflați acum ia foc și reușiți să scăpați (fugind), este puțin probabil să fiți traumatizat de eveniment. Ați răspuns la pericol în mod corespunzător.

În mod similar, dacă sunteți tâlhărit și reușiți să îl învingeți fizic pe tâlhar (luptați), este puțin probabil să fiți traumatizat de eveniment. Ați reușit să evitați pericolul. S-ar putea chiar să vă simțiți bine că ați făcut acest lucru și să spuneți tuturor cât de curajos ați înfruntat situația.

Răspunsul de înghețare, pe de altă parte, este diferit și este, de obicei, responsabil pentru traume. Răspunsul de înghețare sau de imobilizare permite unui animal să evite detectarea sau să "facă pe mortul" pentru a păcăli prădătorul.

La oameni, răspunsul de înghețare face ca trauma să persiste în psihic și în corp și devine adesea un răspuns inadecvat la pericol.

De exemplu, mulți dintre cei care au fost abuzați în copilărie își amintesc că au fost "înghețați de frică" în timpul abuzului. Unii chiar se simt vinovați că nu au putut face nimic.

Nu au făcut nimic pentru că nu puteau face nimic. Lupta cu agresorul se putea dovedi periculoasă sau era pur și simplu imposibilă. Și nici să fugă nu era o opțiune. Așa că au înghețat.

Atunci când înghețați ca răspuns la pericol, blocați energia pe care corpul o pregătise pentru luptă sau fugă. Evenimentul stresant vă șochează sistemul nervos. Vă detașați de emoția dureroasă sau vă disociați pentru a face față situației.

Această energie traumatică prinsă în capcană persistă în minte și în corp, deoarece evenimentul periculos este nerezolvat și neprelucrat . pentru mintea și trupul tău, ești în pericol și ani mai târziu.

Trauma se înmagazinează în organism

La fel cum există o legătură între minte și corp, există și o legătură între corp și minte. Stresul cronic care duce la afecțiuni fizice este un exemplu de legătură între minte și corp. Exercițiile fizice care duc la o stare de bună dispoziție sunt o legătură între corp și minte.

A vedea mintea și corpul ca entități separate, independente, nu este benefic de cele mai multe ori.

Sentimentele și emoțiile noastre generează senzații fizice în corp. Așa știm că le simțim.

Prin urmare, frica și rușinea induse de traume pot fi stocate în minte și în corp.

Acest lucru este evident în limbajul corporal al oamenilor care se luptă cu traume. Îi veți vedea adesea evitând contactul vizual și cocoșați ca și cum ar încerca să se protejeze de un prădător. Prădătorul este trauma lor.

Abordarea vindecării cu prioritate a corpului

Calea de vindecare a traumei este de a o rezolva mental. Acest lucru necesită multă muncă interioară, dar este eficient. Când îți rezolvi sau vindeci trauma, te simți mai bine.

Abordarea inversă ar fi aceea de a vindeca mai întâi corpul și apoi mintea. Aceasta înseamnă eliberarea tensiunii din corp. Dacă putem muta o persoană dintr-o stare de tensiune indusă de traumă într-o stare de relaxare, aceasta ar putea fi într-o poziție mai bună pentru a face munca cognitivă necesară pentru a vindeca trauma.

Cu ajutorul tehnicilor de relaxare, o persoană poate elibera încet tensiunea stocată în corpul său.

Peter Levine, creatorul terapiei experienței somatice, o explică foarte bine:

Semne că organismul tău eliberează o traumă

1. Îți simți profund emoțiile

Închiderea emoțiilor este adesea modul în care mintea face față durerii provocate de traume. Când vă eliberați de traume, veți descoperi că vă puteți simți emoțiile mai profund. Sunteți capabil să vă etichetați sentimentele și să le recunoașteți complexitatea.

Apreciezi sistemele de ghidare pe care le pot fi emoțiile fără să le judeci sau să încerci să scapi de ele cu forța.

2. Îți exprimi emoțiile

Exprimarea emoțională este o modalitate obișnuită pentru oameni de a-și elibera energia traumatizantă.

Exprimarea emoțională ajută o persoană traumatizată să dea sens traumei sale. Aceasta completează evenimentul traumatic incomplet în psihicul său. Exprimarea emoțională poate lua forma de:

• Vorbind cu cineva
• Scrierea
• Artă
• Muzică

Unele dintre cele mai mari capodopere artistice și muzicale au fost create de oameni care au încercat să-și rezolve traumele.

3. Plângi

Plânsul este cea mai vizibilă recunoaștere a durerii și a tristeții. Când plângi, renunți la energia cu care îți legi traumele în psihicul tău. De aceea poate fi atât de eliberator. Este opusul reprimării.

4. Mișcările te fac să te simți bine

Oamenii sunt concepuți să se miște. Ne simțim bine când ne mișcăm corpul. Dar o persoană care se luptă cu o traumă se va simți și mai bine când se mișcă, deoarece eliberează energie suplimentară.

Dacă mișcările te fac să te simți bine, este un semn că organismul tău eliberează energie traumatică. Mișcări precum:

• Dansând
• Yoga
• Mersul pe jos
• Arte marțiale
• Box

Oamenii care se apucă de arte marțiale sau de box sunt adesea cei care au fost traumatizați în trecut. Se vede că poartă multă furie. Lupta este o mare eliberare pentru ei.

5. Respiri adânc

Este cunoscut faptul că respirația profundă are efecte relaxante. Oamenii nu spun degeaba "Respiră adânc" cuiva stresat. Respirația abdominală profundă reduce stresul și anxietatea.

Factorii de stres mici, de zi cu zi, pot fi considerați ca fiind traume minore. Aceștia provoacă o acumulare de energie pe care corpul o eliberează prin suspine sau chiar prin bâlbâială.

6. Vă scuturați

Organismul eliberează energia acumulată în urma unei traume prin scuturare. Animalele o fac instinctiv. Probabil că ați văzut animale după o luptă "scuturându-se" la propriu. Oamenilor li se spune, de asemenea, să se scuture atunci când sunt încordate de ceva.

Priviți cum acest animal se angajează în respirație profundă și se agită după un răspuns de înghețare:

7. Limbajul corpului tău este relaxat

Limbajul corporal tensionat, în cazul în care situația nu poate explica tensiunea, este probabil un semn al unei traume nerezolvate. Rușinea provocată de o traumă din trecut apasă o persoană, ceea ce se reflectă în limbajul său corporal.

O persoană cu un limbaj corporal deschis și relaxat nu are nicio traumă sau s-a vindecat.

8. Ești sănătos

Stresul și traumele slăbesc sistemul imunitar. Atunci când vă vindecați mental, sistemul imunitar se reface și este mai puțin probabil să aveți probleme de sănătate fizică.

9. Te simți mai liber și mai ușor

Trauma te împovărează mental și fizic. Trauma este energie legată. Este nevoie de o energie mentală considerabilă pentru a lega energia.

Trauma îți poate direcționa o mulțime de resurse mentale și de energie către ea însăși. Odată vindecat, toată această energie poate fi eliberată și alocată unor activități demne de urmat. Vindecarea traumei tale este cel mai bun hack de productivitate care există.

10. Ești mai puțin resentimentar

Mânia și resentimentele induse de traume constituie energia stocată pe care persoanele traumatizate o poartă în psihicul lor.

Dacă trauma a fost cauzată de o altă ființă umană, iertarea acesteia, răzbunarea sau înțelegerea motivelor pentru care a făcut ceea ce a făcut pot ajuta la eliberarea energiei acumulate.

11. Nu reacționați exagerat

Te eliberezi de traume și te vindeci dacă nu mai reacționezi exagerat sau reacționezi foarte puțin la situațiile care înainte te declanșau.

12. Accepți iubirea

Traumele din copilărie și neglijarea emoțională ne afectează capacitatea de a ne forma relații sănătoase și sigure ca adulți. Atunci când te eliberezi de traume, te găsești din ce în ce mai receptiv la dragoste, afecțiune și apartenență.

13. Luați decizii bune

Emoțiile, în general, și traumele, în special, pot întuneca procesul de luare a deciziilor. Trauma ne distorsionează percepția realității. Ne spune povești despre lumea exterioară care nu sunt neapărat adevărate.

Atunci când vă vindecați de traume, vă "reparați" percepția realității. Acest lucru vă ajută să fiți un decident realist și rațional.

14. Nu te autosabotezi

Rușinea indusă de traume poate duce la convingeri limitative care îți limitează potențialul în viață. Probabil că ai întâlnit oameni care par să-și saboteze succesul imediat ce îl gustă.

Convingerile lor limitative au creat un plafon de sticlă pentru ceea ce sau cât de mult pot realiza.

Un semn masiv că te vindeci după o traumă este faptul că nu îți mai sabotezi succesele. Te simți demn de realizări.