Karaniwang nangyayari ang trauma bilang tugon sa isang seryosong nagbabantang kaganapan. Malamang na mangyari ang trauma kapag matindi o talamak ang stress, at hindi makayanan ng isang tao ang stress na iyon.

Ang mga tao, tulad ng ibang mga hayop, ay may tatlong pangunahing tugon sa mga pagbabanta o nakaka-stress na mga kaganapan:

• Fight
• Flight
• Freeze

Kapag kami ay lumaban o lumipad bilang tugon sa isang stressor, ang kaganapan ay mabilis na nareresolba o naproseso sa ating isipan. Ang parehong mga diskarte ay mga paraan upang maiwasan ang panganib.

Halimbawa, kung ang lugar na iyong kinaroroonan ngayon ay nasusunog at nagawa mong makatakas (paglipad), malamang na hindi ka ma-trauma sa kaganapan. Nakatugon ka sa panganib nang naaangkop.

Katulad nito, kung nahuli ka at nagtagumpay kang pisikal na madaig ang mugger (lumaban), malamang na hindi ka ma-trauma sa kaganapan. Nagawa mong iwasan ang panganib. Maaari ka ring maging masaya sa paggawa nito at sabihin sa lahat kung gaano ka matapang na hinarap ang sitwasyon.

Ang tugon sa pag-freeze, sa kabilang banda, ay iba at kadalasang responsable para sa trauma. Ang freeze response o immobilization ay nagbibigay-daan sa isang hayop na maiwasan ang pag-detect o ‘play dead’ para lokohin ang predator.

Sa mga tao, ang freeze response ay nagdudulot ng trauma na magtagal sa psyche at sa katawan. Madalas itong nagiging hindi naaangkop na pagtugon sa panganib.

Halimbawa, maraming inabuso noong bata pa ang nakaaalaala na sila ay ‘nagigil sa takot’ kapag nangyayari ang pang-aabuso.Nakonsensya pa nga ang ilan na wala silang magagawa.

Wala silang ginawa dahil wala silang magagawa. Ang pakikipaglaban sa nang-aabuso ay maaaring mapatunayang mapanganib, o imposible lamang. At ang pagtakas ay hindi rin isang opsyon. Kaya, nag-freeze lang sila.

Kapag nag-freeze ka bilang tugon sa panganib, nakukuha mo ang enerhiya na inihanda ng katawan para sa pakikipaglaban o paglipad. Ang nakaka-stress na pangyayari ay gumugulat sa iyong nervous system. Humiwalay ka sa masakit na emosyon o humiwalay para makayanan ang sitwasyon.

Ang nakakulong na traumatikong enerhiyang ito ay nananatili sa isip at katawan dahil ang mapanganib na pangyayari ay hindi nareresolba at hindi naproseso . Sa iyong isip at katawan, nasa panganib ka pa rin makalipas ang ilang taon.

Ang trauma ay naiimbak sa katawan

Kung paanong mayroong koneksyon sa isip-katawan, mayroon ding koneksyon sa katawan-isip . Ang talamak na stress na humahantong sa mga pisikal na karamdaman ay isang halimbawa ng koneksyon sa isip-katawan. Ang pag-eehersisyo na humahantong sa magandang mood ay isang koneksyon sa katawan-isip.

Ang pagtingin sa isip at katawan bilang magkahiwalay, independiyenteng mga entidad ay hindi kapaki-pakinabang sa halos lahat ng oras.

Ang ating mga damdamin at emosyon ay bumubuo ng pisikal mga sensasyon sa katawan. Iyan ay kung paano namin malalaman na nararamdaman namin sila.

Ang takot at kahihiyan na dulot ng trauma ay maaaring, samakatuwid, ay maiimbak sa isip at katawan.

Ito ay makikita sa wika ng katawan ng mga tao nakikibaka sa trauma. Madalas mong makita silang umiiwas sa eye contact at nakayuko na parang sinusubukang protektahankanilang sarili mula sa isang mandaragit. Ang predator ay ang kanilang trauma.

Body-first approach to healing

Ang paraan para pagalingin ang trauma ay ang pagresolba nito sa isip. Nangangailangan ito ng maraming panloob na gawain, ngunit epektibo ito. Kapag niresolba mo o ni-recover ang iyong trauma, gumaan ang pakiramdam mo.

Ang reverse approach ay ang pagalingin muna ang katawan at pagkatapos ay ang isip. Nangangahulugan iyon ng pagpapakawala ng tensyon mula sa katawan. Kung maililipat natin ang isang tao mula sa isang trauma-induced tense state tungo sa isang relaxed state, maaaring nasa mas magandang posisyon sila para gawin ang cognitive work na kinakailangan upang pagalingin ang trauma.

Sa tulong ng mga relaxation technique, ang isang tao maaaring dahan-dahang mailabas ang tensyon na nakaimbak sa kanilang katawan.

Si Peter Levine, ang developer ng somatic experiencing therapy, ay ipinaliwanag ito nang mabuti:

Signs na ang iyong katawan ay naglalabas ng trauma

1. Malalim mong nararamdaman ang iyong mga emosyon

Ang pag-shut down ng mga emosyon ay kadalasang kinakaharap ng isip ang sakit ng trauma. Kapag nagpakawala ka ng trauma, makikita mong mas malalalim mo ang iyong damdamin. Nagagawa mong lagyan ng label ang iyong mga damdamin at kinikilala ang pagiging kumplikado ng mga ito.

Napahalagahan mo ang mga emosyon sa guidance system nang hindi hinuhusgahan ang mga ito o sinusubukang alisin ang mga ito nang pilit.

2. Ipahayag mo ang iyong mga damdamin

Ang emosyonal na pagpapahayag ay isang karaniwang paraan para mailabas ng mga tao ang kanilang lakas ng trauma.

Ang emosyonal na pagpapahayag ay nakakatulong sa isang taong na-trauma na maunawaan ang kanilang trauma. Kinukumpleto nito ang hindi kumpletotraumatikong pangyayari sa kanilang pag-iisip. Ang emosyonal na pagpapahayag ay maaaring nasa anyo ng:

• Pakikipag-usap sa isang tao
• Pagsusulat
• Sining
• Musika

Ang ilan sa mga pinakamahusay na artistikong at musikal na obra maestra ay nilikha ng mga taong sinusubukang lutasin ang kanilang mga trauma.

3. Umiyak ka

Ang pag-iyak ay ang pinaka-kapansin-pansing pagkilala sa sakit at kalungkutan. Kapag umiiyak ka, pinakawalan mo ang enerhiya na kung saan mo ibinukod ang iyong trauma sa iyong pag-iisip. Kaya naman nakakagaan ng loob. Ito ay kabaligtaran ng panunupil.

4. Ang mga paggalaw ay nagpapasaya sa iyo

Ang mga tao ay idinisenyo upang gumalaw. Masarap ang ating pakiramdam kapag ginagalaw natin ang ating mga katawan. Ngunit ang isang tao na nahihirapan sa trauma ay magiging mas mabuti kapag lumipat sila dahil naglalabas sila ng labis na enerhiya.

Kung ang mga paggalaw ay nagpapasaya sa iyo, iyon ay senyales na ang iyong katawan ay naglalabas ng traumatikong enerhiya. Mga paggalaw tulad ng:

• Pagsasayaw
• Yoga
• Paglalakad
• Martial arts
• Boxing

Ang mga taong pumapasok sa martial arts o boxing ay madalas na mga taong na-trauma sa nakaraan. Maaari mong sabihin na nagdadala sila ng maraming galit. Ang pakikipaglaban ay isang magandang release para sa kanila.

5. Huminga ka ng malalim

Karaniwang kaalaman na ang malalim na paghinga ay may nakakarelaks na epekto. Hindi sinasabi ng mga tao na "Huminga ng malalim" sa isang taong na-stress para sa wala. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay nakakabawas ng stress at pagkabalisa.

Ang maliliit, pang-araw-araw na stressor ay maaaring ituring na maliliit na trauma. Nagdudulot sila ng abuild-up ng enerhiya na inilalabas ng katawan sa pamamagitan ng pagbuntong-hininga o kahit paghikab.

6. Nanginginig ka

Inilalabas ng katawan ang energy build-up ng trauma sa pamamagitan ng pagyanig. Ginagawa ito ng mga hayop nang katutubo. Malamang na nakakita ka ng mga hayop pagkatapos ng isang labanan nang literal na 'shake it off'. Sinasabi rin sa mga tao na iwaksi ito kapag naninigas sila tungkol sa isang bagay.

Tingnan kung paano humihinga ng malalim at nanginginig ang hayop na ito pagkatapos ng tugon ng freeze:

7. Ang iyong body language ay nakakarelaks

Ang tense na body language kung saan hindi maipaliwanag ng sitwasyon ang tense ay malamang na isang senyales ng hindi pa nareresolba na trauma. Ang kahihiyan mula sa nakaraang trauma ay nagpapabigat sa isang tao, na makikita sa kanilang body language.

Ang taong may bukas at nakakarelaks na body language ay walang trauma o gumaling.

8. Malusog ka

Ang stress at trauma ay nagpapahina sa immune system. Kapag gumaling ka sa pag-iisip, bumabawi ang iyong immune system, at mas malamang na magkaroon ka ng mga isyu sa pisikal na kalusugan.

9. Mas malaya at mas magaan ang iyong pakiramdam

Nakakabigat sa iyong isip at pisikal ang trauma. Ang trauma ay nakagapos na enerhiya. Mangangailangan ng malaking enerhiya sa pag-iisip upang magbigkis ng enerhiya.

Maaaring idirekta ng trauma ang marami sa iyong mga mapagkukunan ng pag-iisip at enerhiya sa sarili nito. Kapag gumaling ka na, ang lahat ng enerhiyang iyon ay maaaring ibigay at ilaan sa mga karapat-dapat na gawain. Ang pagpapagaling sa iyong trauma ay ang pinakamahusay na productivity hack na mayroon.

10. Hindi ka gaanong nagagalit

Ang galit at hinanakit na dulot ng trauma ang bumubuo sa nakaimbakenerhiyang dinadala ng mga indibidwal na na-trauma sa kanilang isipan.

Kung ang iyong trauma ay dulot ng ibang tao, pagpapatawad sa kanila, paghihiganti, o pag-unawa kung bakit nila ginawa ang kanilang ginawa ay makakatulong sa pagpapalabas ng naipon na enerhiyang iyon.

11. Hindi ka magso-overreact

Ipinalalabas mo ang iyong trauma at paggaling kung hindi ka na magso-overreact o kakaunti ang reaksyon sa mga sitwasyong nag-trigger sa iyo noon.

12. Tinatanggap mo ang pag-ibig

Ang trauma ng pagkabata at emosyonal na pagpapabaya ay nakakaapekto sa ating kakayahang bumuo ng malusog at secure na mga relasyon bilang mga nasa hustong gulang. Kapag nagpakawala ka ng trauma, makikita mo ang iyong sarili na mas at higit na tanggap sa pagmamahal, pagmamahal, at pag-aari.

13. Makakagawa ka ng mahuhusay na desisyon

Ang mga emosyon, sa pangkalahatan, at trauma, sa partikular, ay maaaring magpalabo sa paggawa ng desisyon. Pinipilipit ng trauma ang ating pang-unawa sa katotohanan. Sinasabi nito sa amin ang mga kuwento tungkol sa panlabas na mundo na hindi naman talaga totoo.

Kapag naghihilom ka ng trauma, ‘inaayusin’ mo ang iyong pananaw sa realidad. Nakakatulong ito sa pagiging makatotohanan at makatuwirang gumagawa ng desisyon.

14. Hindi mo sinasabotahe ang sarili

Ang kahihiyang dulot ng trauma ay maaaring humantong sa paglimita sa mga paniniwalang naglilimita sa iyong potensyal sa buhay. Malamang na nakilala mo ang mga taong tila sinasabotahe ang kanilang tagumpay sa sandaling matikman nila ito.

Ang kanilang limitadong mga paniniwala ay lumikha ng isang salamin na kisame para sa kung ano o kung magkano ang maaari nilang makamit.

Isang napakalaking sign na gumaling ka na sa trauma ay hindi mo na sinasabotahe ang iyongmga tagumpay. Pakiramdam mo ay karapat-dapat kang matupad.