Trauma komt normaal foar as reaksje op in serieus bedrigend barren. Trauma sil wierskynlik barre as stress yntinsyf of groanysk is, en in persoan kin net omgean mei dy stress.

Minsken hawwe, lykas oare bisten, trije haadreaksjes op bedrigingen of stressfolle eveneminten:

• Fjochtsje
• Flecht
• Freeze

As wy fjochtsje of flechtsje yn reaksje op in stressor, wurdt it barren fluch oplost of ferwurke yn ús gedachten. Beide strategyen binne manieren om gefaar te foarkommen.

Bygelyks, as it plak dêr't jo op it stuit binne, fjoer en jo slagje om te ûntsnappen (flecht), binne jo wierskynlik net traumatisearre troch it barren. Jo reagearren passend op it gefaar.

Lyksa, as jo oerfallen wurde en it slagget om de mugger (fjochtsje) fysyk te oerwinnen, binne jo wierskynlik net traumatisearre troch it barren. Jo wisten it gefaar te foarkommen. Jo kinne it sels goed fiele om dat te dwaan en elkenien te fertellen hoe dapper jo de situaasje tsjinkamen.

De freeze-reaksje, oan 'e oare kant, is oars en is meastal ferantwurdlik foar trauma. De befriezingsreaksje of immobilisaasje lit in bist deteksje foarkomme of 'dea spielje' om it rôfdier te ferrifeljen.

By minsken feroarsake de befriezingsreaksje trauma yn 'e psyche en it lichem. It wurdt faak in ûnfatsoenlike reaksje op gefaar.

Bygelyks, in protte dy't yn 'e jeugd mishannele waarden, ûnthâlde dat se 'beferzen fan eangst' doe't it misbrûk barde.Guon fiele har sels skuldich dat se neat koene.

Se diene neat om't se neat koene. It bestriden fan 'e mishanneler koe gefaarlik wêze, of it wie gewoan ûnmooglik. En ûntsnappe wie ek gjin opsje. Dus, se beferzen gewoan.

As jo ​​​​befrieze yn antwurd op gefaar, trape jo de enerzjy dy't it lichem taret hie foar striid of flecht. It stressfolle barren skokt jo senuwstelsel. Jo losmeitsje fan 'e pynlike emoasje of dissociate om te gean mei de situaasje.

Dizze fongen traumatyske enerzjy bliuwt yn 'e geast en it lichem, om't it gefaarlike barren net oplost is en net ferwurke . Foar jo geast en jo lichem binne jo jierren letter noch yn gefaar.

Trauma wurdt opslein yn it lichem

Sa't der in geast-lichaam ferbining is, is d'r ek in lichem-geast ferbining . Kronyske stress dy't liedt ta fysike kwalen is in foarbyld fan in geast-lichaam ferbining. Oefening dy't liedt ta in goede stimming is in ferbining tusken lichem en geast.

De geast en lichem sjen as aparte, ûnôfhinklike entiteiten is meastentiids net foardielich.

Us gefoelens en emoasjes generearje fysike sensaasjes yn it lichem. Dat is hoe't wy witte dat wy se fiele.

Eangst en skamte dy't troch trauma feroarsake wurde kinne dêrom opslein wurde yn 'e geast en it lichem.

Dit is te sjen yn 'e lichemstaal fan minsken wrakselje mei trauma. Jo sille se faaks sjen dat se eachkontakt foarkomme en bûgd as se besykje te beskermjenharsels fan in rôfdier. It rôfdier is har trauma.

Body-first approach to healing

De manier om trauma te genêzen is om it mentaal op te lossen. Dit freget in soad ynderlik wurk, mar it is effektyf. As jo ​​​​jo trauma oplosse of genêze, fiele jo jo better.

De omkearde oanpak soe wêze om it lichem earst te genêzen en dan de geast. Dat betsjut dat spanning út it lichem loslitte. As wy in persoan ferpleatse kinne fan in trauma-yndusearre spannende steat nei in ûntspannen steat, kinne se yn in bettere posysje wêze om it kognitive wurk te dwaan dat nedich is om trauma te genêzen.

Mei help fan ûntspanningstechniken kin in persoan kinne stadichoan de spanning loslitte dy't yn har lichem opslein is.

Peter Levine, de ûntwikkelder fan somatyske belibjenterapy, leit it goed út:

Tekens dat jo lichem trauma losmakket

1. Jo fiele jo emoasjes djip

Emoasjes ôfslute is faak hoe't de geast omgaat mei de pine fan trauma. As jo ​​​​trauma loslitte, sille jo fine dat jo jo emoasjes djipper kinne fiele. Jo kinne jo gefoelens markearje en har kompleksiteit erkenne.

Jo wurdearje de begeliedingssystemen dy't emoasjes kinne wêze sûnder se te beoardieljen of te besykjen om har krêftich kwyt te reitsjen.

2. Jo uterje jo emoasjes

Emosjonele ekspresje is in mienskiplike manier foar minsken om har trauma-enerzjy frij te litten.

Emosjonele ekspresje helpt in traumatisearre persoan sin te meitsjen fan har trauma. Dit foltôget it ûnfolsleinetraumatyske barren yn harren psyche. Emosjonele ekspresje kin de foarm oannimme fan:

• Tei immen prate
• Skriuw
• Kunst
• Muzyk

Guon fan 'e grutste artistike en muzikale masterwurken waarden makke troch minsken dy't besykje har trauma's op te lossen.

3. Jo skrieme

Gûlen is de meast opfallende erkenning fan pine en fertriet. As jo ​​skrieme, litte jo de enerzjy los wêrmei jo jo trauma yn jo psyche bine. Dêrom kin it sa ferlichtend wêze. It is it tsjinoerstelde fan ûnderdrukking.

4. Bewegingen meitsje jo geweldich fiele

Minsken binne ûntworpen om te bewegen. Wy fiele ús goed as wy ús lichems bewege. Mar in persoan dy't wrakselet mei trauma sil him noch better fiele as se bewege, om't se ekstra enerzjy frijlitte.

As bewegingen jo geweldich fiele, is dat in teken dat jo lichem traumatyske enerzjy frijlit. Bewegingen lykas:

• Dûnsje
• Yoga
• Walking
• Martial arts
• Boksen

Minsken dy't krije yn martial arts of boksen binne faak dyjingen dy't waarden traumatisearre yn it ferline. Jo kinne fertelle dat se in protte lilkens drage. Fjochtsjen is in geweldige release foar harren.

5. Jo sykhelje djip

It is algemien bekend dat djip sykheljen ûntspannende effekten hat. Minsken sizze net "Nim in djip sykheljen" tsjin ien dy't stress is foar neat. Djippe abdominale sykheljen ferminderet stress en eangst.

Lytse, deistige stressors kinne wurde tocht as lytse trauma's. Se feroarsaakje inopbou fan enerzjy dy't it lichem troch suchtsjen of sels gapjen frijkomt.

6. Jo skodzje

It lichem makket de enerzjyopbou fan trauma frij fia skodzjen. Dieren dogge it ynstinktyf. Jo hawwe wierskynlik sjoen bisten nei in gefjocht 'shake it off' letterlik. Minsken wurde ek ferteld om it ôf te skodzjen as se der wat oer krûpe.

Sjoch hoe't dit bist dwaande is mei djip sykheljen en skodzjen nei in freeze-antwurd:

7. Jo lichemstaal is ûntspannen

Spannen lichemstaal wêr't de situaasje de spanning net kin ferklearje is wierskynlik in teken fan ûnoplost trauma. Skamte fan trauma út it ferline weaget in persoan, wat weromkomt yn har lichemstaal.

In persoan mei iepen en ûntspannen lichemstaal hat gjin trauma of is genêzen.

8. Jo binne sûn

Stress en trauma ferswakje it ymmúnsysteem. As jo ​​geastlik genêze, herstelt jo ymmúnsysteem, en jo hawwe minder kâns op fysike sûnensproblemen.

9. Jo fiele jo frijer en lichter

Trauma weaget jo geastlik en fysyk. Trauma is ferbûn enerzjy. It duorret flinke mentale enerzjy om enerzjy te binen.

Trauma kin in protte fan jo geastlike boarnen en enerzjy nei himsels rjochtsje. Sadree't jo binne genêzen, al dy enerzjy kin frijmakke wurde en tawiisd oan weardige beuzichheden. Jo trauma genêze is de bêste produktiviteitshack dy't der is.

10. Jo binne minder wrok

Trauma-induced lilkens en wrok meitsje de opsleineenerzjy traumatisearre yndividuen drage yn harren psyche.

As jo ​​trauma waard feroarsake troch in oar minske, ferjaan se, nimme wraak, of begripe wêrom't se diene wat se diene kin helpe frij dy opboude enerzjy.

11. Jo oerreagearje net

Jo loslitte jo trauma en genêze as jo net mear oerreagearje of tige min reagearje op situaasjes dy't jo earder trigger hawwe.

12. Jo akseptearje leafde

Trauma fan bern en emosjonele ferwaarloazing beynfloedzje ús fermogen om sûne en feilige relaasjes as folwoeksenen te foarmjen. As jo ​​​​trauma loslitte, fine jo josels hieltyd mear ûntfanklik foar leafde, genede en hearren.

13. Jo meitsje goede besluten

Emoasjes, yn 't algemien, en trauma, yn' t bysûnder, kinne beslútfoarming wolkje. Trauma ferdraait ús waarnimming fan 'e realiteit. It fertelt ús ferhalen oer de eksterne wrâld dy't net needsaaklik wier binne.

As jo ​​​​trauma genêze, 'fix' jo jo belibbing fan 'e realiteit. Dit helpt by it wêzen fan in realistyske en rasjonele beslútfoarmer.

14. Jo sels-sabotearje net

Trauma-induzearre skamte kin liede ta beheinende leauwen dy't jo potensjeel yn it libben beheine. Jo hawwe wierskynlik minsken moete dy't har súkses lykje te sabotearjen sa gau as se it priuwe.

Harren beheinende leauwen hawwe in glêzen plafond makke foar wat of hoefolle se kinne berikke.

In massale teken dat jo genêzen fan trauma is dat jo jo net langer sabotearjesúksessen. Jo fiele it wurdich om te prestearjen.