Travma se običajno pojavi kot odziv na resno ogrožajoč dogodek. Do travme lahko pride, kadar je stres intenziven ali kroničen in se oseba s tem stresom ne more spopasti.

Tako kot druge živali se tudi ljudje na grožnje ali stresne dogodke odzovemo s tremi glavnimi načini:

• Boj
• Let
• Zamrznitev

Ko se na stresor odzovemo z bojem ali begom, se dogodek hitro reši ali predelan Obe strategiji sta načina izogibanja nevarnosti.

Če na primer v prostoru, v katerem se nahajate, izbruhne požar in vam uspe pobegniti (beg), je malo verjetno, da boste zaradi tega dogodka travmatizirani. Na nevarnost ste se ustrezno odzvali.

Podobno velja, če vas napadejo in vam uspe fizično premagati napadalca (se z njim spopasti), dogodek verjetno ne bo povzročil travme. Uspelo se vam je izogniti nevarnosti. Morda se boste zaradi tega celo dobro počutili in vsem pripovedovali, kako pogumno ste se soočili s situacijo.

Odziv zamrznitve pa je drugačen in običajno povzroči travmo. Odziv zamrznitve ali imobilizacija omogoča živali, da se izogne odkritju ali "igra mrtvega", da bi prevarala plenilca.

Pri ljudeh odziv zamrznitve povzroči, da travma ostane v psihi in telesu. Pogosto postane neprimeren odziv na nevarnost.

Mnogi, ki so bili v otroštvu zlorabljeni, se na primer spominjajo, da so bili med zlorabo "zamrznjeni od strahu". Nekateri se celo počutijo krive, ker niso mogli storiti ničesar.

Ničesar niso storili, ker niso mogli storiti ničesar. Boj z nasilnežem bi se lahko izkazal za nevarnega ali pa je bil preprosto nemogoč. In tudi pobeg ni bil mogoč. Zato so preprosto zamrznili.

Ko zamrznete kot odziv na nevarnost, zadržite energijo, ki jo je telo pripravilo za boj ali beg. Stresni dogodek pretrese vaš živčni sistem. Da bi se spopadli s situacijo, se odtrgate od bolečega čustva ali se disociirate.

Ta ujeta travmatična energija se zadržuje v umu in telesu, ker je nevarni dogodek nerazrešen in nepredelan . za vaš um in telo, ste v nevarnosti tudi po več letih.

Travma se shrani v telesu

Tako kot obstaja povezava med umom in telesom, obstaja tudi povezava med telesom in umom. Kronični stres, ki vodi v telesne bolezni, je primer povezave med umom in telesom. Vadba, ki vodi v dobro razpoloženje, je povezava med telesom in umom.

Videti um in telo kot ločeni, neodvisni entiteti večinoma ni koristno.

Naši občutki in čustva povzročajo fizične občutke v telesu. Tako vemo, da jih čutimo.

Strah in sram, ki ju je povzročila travma, se zato lahko shranita v umu in telesu.

To je razvidno iz telesne govorice ljudi, ki se spopadajo s travmo. Pogosto jih boste videli, kako se izogibajo očesnemu stiku in so sključeni, kot da bi se hoteli zaščititi pred plenilcem. Plenilec je njihova travma.

Pristop k zdravljenju, pri katerem je v ospredju telo

Travmo lahko ozdravite tako, da jo mentalno razrešite. To zahteva veliko notranjega dela, vendar je učinkovito. Ko razrešite ali ozdravite travmo, se počutite bolje.

Obraten pristop bi bil, da najprej ozdravimo telo in nato um. To pomeni, da sprostimo napetost v telesu. Če lahko osebo iz napetega stanja, ki ga je povzročila travma, premaknemo v sproščeno stanje, bo morda lažje opravila kognitivno delo, ki je potrebno za ozdravitev travme.

S pomočjo sprostitvenih tehnik lahko počasi sprostimo napetost, ki je shranjena v telesu.

Peter Levine, razvijalec somatske doživljajske terapije, to dobro pojasnjuje:

Znaki, da vaše telo sprošča travmo

1. Svoja čustva čutite globoko

Z zapiranjem čustev se um pogosto spopada z bolečino travme. Ko se osvobodite travme, boste ugotovili, da lahko čustva čutite globlje. Svoja čustva lahko označite in prepoznate njihovo kompleksnost.

Cenite sisteme vodenja, ki so lahko čustva, ne da bi jih obsojali ali se jih skušali na silo znebiti.

2. Izražate svoja čustva

Čustveno izražanje je pogost način, kako ljudje sprostijo energijo travme.

Čustveno izražanje pomaga travmatizirani osebi osmisliti travmo. s tem se v njeni psihi dopolni nedokončan travmatični dogodek. čustveno izražanje je lahko v obliki

• Pogovor z nekom
• Pisanje
• Art
• Glasba

Nekatere največje umetniške in glasbene mojstrovine so ustvarili ljudje, ki so poskušali razrešiti svoje travme.

3. Jokate

Jok je najbolj vidno priznanje bolečine in žalosti. Ko jokaš, izpustiš energijo, s katero si v svoji psihi vezal svojo travmo. Zato je lahko tako blagodejen. Je nasprotje potlačitve.

4. Zaradi gibov se počutite odlično

Ljudje smo ustvarjeni za gibanje. Dobro se počutimo, ko premikamo svoje telo. Oseba, ki se spopada s travmo, pa se bo počutila še bolje, ko se bo gibala, saj bo sprostila dodatno energijo.

Če se zaradi gibov počutite odlično, je to znak, da vaše telo sprošča travmatično energijo. Gibi, kot so:

• Plesni
• Joga
• Hoja
• Borilne veščine
• Boks

Ljudje, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami ali boksom, so pogosto tisti, ki so bili v preteklosti travmatizirani. Vidi se, da nosijo v sebi veliko jeze. Borba je zanje odlična sprostitev.

5. Globoko dihate

Splošno znano je, da ima globoko dihanje sproščujoče učinke. Ljudje ne rečejo "globoko vdihnite" nekomu, ki je pod stresom. Globoko trebušno dihanje zmanjšuje stres in tesnobo.

Manjše vsakodnevne stresne dejavnike si lahko predstavljamo kot manjše travme. Povzročijo kopičenje energije, ki jo telo sprosti z vzdihovanjem ali celo zjokanjem.

6. Tresete

Telo s tresenjem sprosti energijo, ki se je nakopičila zaradi travme. Živali to počnejo instinktivno. Verjetno ste že videli živali, ki so se po boju dobesedno "otresle". Tudi ljudem pravimo, naj se otresejo, ko so zaradi nečesa vznemirjeni.

Oglejte si, kako ta žival globoko diha in se trese po reakciji zamrznitve:

7. Vaša govorica telesa je sproščena

Napeta telesna govorica, pri kateri situacija ne more pojasniti napetosti, je verjetno znak nerazrešene travme. Sram zaradi pretekle travme človeka obremenjuje, kar se odraža v njegovi telesni govorici.

Oseba z odprto in sproščeno telesno govorico nima travm ali pa je ozdravljena.

8. Ste zdravi

Stres in travme oslabijo imunski sistem. Ko se duševno zdravite, se vaš imunski sistem obnovi in manj verjetno je, da boste imeli težave s telesnim zdravjem.

9. Počutite se bolj svobodno in lahkotno

Travma vas psihično in fizično obremenjuje. Travma je vezana energija. Za vezavo energije je potrebno veliko duševne energije.

Travma lahko veliko vaših duševnih virov in energije usmeri vase. Ko se pozdravite, lahko vso to energijo sprostite in jo namenite vrednim dejavnostim. Zdravljenje travme je najboljši način za izboljšanje produktivnosti.

10. Manj ste užaljeni

Jeza in užaljenost, ki ju povzročijo travme, predstavljata energijo, ki jo travmatizirani posamezniki nosijo v svoji psihi.

Če je travmo povzročil drug človek, lahko odpuščanje, maščevanje ali razumevanje, zakaj je storil, kar je storil, pomaga sprostiti nakopičeno energijo.

11. Ne reagirate pretirano

Če se ne odzovete več pretirano ali zelo malo na situacije, ki so vas prej sprožile, sproščate travmo in se zdravite.

12. Sprejemate ljubezen

Travme iz otroštva in čustveno zanemarjanje vplivajo na našo sposobnost, da kot odrasli oblikujemo zdrave in varne odnose. Ko se osvobodite travme, ste vedno bolj dovzetni za ljubezen, naklonjenost in pripadnost.

13. Sprejemate dobre odločitve

Čustva na splošno in zlasti travma lahko zameglijo sprejemanje odločitev. Travma izkrivlja naše dojemanje resničnosti. Pripoveduje nam zgodbe o zunanjem svetu, ki niso nujno resnične.

Ko zdravite travmo, popravite svoje dojemanje resničnosti. To vam pomaga pri sprejemanju realističnih in racionalnih odločitev.

14. Ne sabotirate sami sebe

Sram, ki ga je povzročila travma, lahko privede do omejujočih prepričanj, ki omejujejo vaše življenjske možnosti. Verjetno ste že srečali ljudi, za katere se zdi, da sabotirajo svoj uspeh takoj, ko ga okusijo.

Njihova omejujoča prepričanja so ustvarila stekleni strop za to, kaj ali koliko lahko dosežejo.

Velik znak, da se zdravite od travme, je, da ne sabotirate več svojih uspehov. Počutite se vredni dosežkov.