Trauma paprastai įvyksta reaguojant į rimtą grėsmę keliantį įvykį. Tikėtina, kad trauma gali įvykti, kai stresas yra stiprus arba lėtinis, o žmogus negali su juo susidoroti.

Žmonėms, kaip ir kitiems gyvūnams, būdingos trys pagrindinės reakcijos į grėsmes ar stresą keliančius įvykius:

• Kova
• Skrydis
• Užšaldyti

Kai, reaguodami į stresą, kovojame arba bėgame, įvykis greitai išsprendžiamas arba apdorotas Abi strategijos - tai būdai išvengti pavojaus.

Pavyzdžiui, jei vieta, kurioje dabar esate, užsidegs ir jums pavyks pabėgti (pabėgti), mažai tikėtina, kad šis įvykis jus traumuos. Jūs tinkamai reagavote į pavojų.

Panašiai, jei jus apiplėšė ir jums pavyko fiziškai įveikti užpuoliką (kovoti), mažai tikėtina, kad šis įvykis jus traumuos. Jums pavyko išvengti pavojaus. Galite net jaustis gerai ir visiems pasakoti, kaip drąsiai susidorojote su situacija.

Kita vertus, sustingimo reakcija yra kitokia ir paprastai sukelia traumą. Sustingimo reakcija arba imobilizacija leidžia gyvūnui išvengti aptikimo arba "vaidinti negyvą", kad suklaidintų plėšrūną.

Žmonių psichikoje ir kūne išlieka trauma, kuri dažnai tampa neadekvačia reakcija į pavojų.

Pavyzdžiui, daugelis tų, kurie vaikystėje patyrė prievartą, prisimena, kad buvo "sustingę iš baimės", kai buvo smurtaujama. Kai kurie net jaučiasi kalti, kad nieko negalėjo padaryti.

Jie nieko nedarė, nes nieko negalėjo daryti. Kovoti su smurtautoju galėjo būti pavojinga arba tiesiog neįmanoma. Pabėgti taip pat nebuvo galimybės. Taigi jie tiesiog sustingo.

Kai reaguodami į pavojų sustingstate, sulaikote energiją, kurią organizmas buvo paruošęs kovai arba bėgimui. Stresą sukeliantis įvykis sukrečia jūsų nervų sistemą. Norėdami susidoroti su situacija, atsiribojate nuo skausmingos emocijos arba disocijuojatės.

Ši įstrigusi trauminė energija išlieka galvoje ir kūne, nes pavojingas įvykis yra neišspręstas ir neapdorotas . jūsų protui ir kūnui, jums vis dar gresia pavojus po daugelio metų.

Trauma kaupiasi organizme

Lėtinis stresas, sukeliantis fizinius negalavimus, yra proto ir kūno ryšio pavyzdys, o fiziniai pratimai, lemiantys gerą nuotaiką, yra kūno ir proto ryšio pavyzdys.

Mąstymas apie protą ir kūną kaip apie atskirus, nepriklausomus vienetus dažniausiai nėra naudingas.

Mūsų jausmai ir emocijos sukelia fizinius pojūčius kūne. Taip sužinome, kad juos jaučiame.

Todėl traumos sukelta baimė ir gėda gali kauptis protuose ir kūne.

Tai akivaizdu iš žmonių, kovojančių su trauma, kūno kalbos. Dažnai matysite, kaip jie vengia akių kontakto ir yra susikūprinę, tarsi bandytų apsisaugoti nuo plėšrūno. Plėšrūnas yra jų trauma.

Gydymo metodas, kurio esmė - kūnas

Būdas išgydyti traumą - išspręsti ją psichologiškai. Tam reikia daug vidinio darbo, tačiau jis veiksmingas. Kai išsprendžiate arba išsigydote traumą, jaučiatės geriau.

Atvirkštinis požiūris būtų toks: pirmiausia išgydyti kūną, o tik paskui protą. Tai reiškia, kad reikia atpalaiduoti kūno įtampą. Jei galime perkelti žmogų iš traumos sukeltos įtampos būsenos į atsipalaidavimo būseną, jis gali būti geriau pasirengęs atlikti pažintinį darbą, reikalingą traumai išgydyti.

Naudodamas atsipalaidavimo technikas žmogus gali lėtai atpalaiduoti kūne susikaupusią įtampą.

Peteris Levine'as, somatinio patyrimo terapijos kūrėjas, tai gerai paaiškina:

Požymiai, kad jūsų kūnas atpalaiduoja traumą

1. Giliai jaučiate savo emocijas

Emocijų uždarymas dažnai yra būdas, kuriuo protas susidoroja su traumos skausmu. Kai atsikratote traumos, pastebėsite, kad galite giliau jausti savo emocijas. Galite įvardyti savo jausmus ir pripažinti jų sudėtingumą.

Vertinate, kad emocijos gali būti orientacinės sistemos, tačiau jų nesmerkiate ir nesistengiate jėga jų atsikratyti.

2. Jūs išreiškiate savo emocijas

Emocinė išraiška yra įprastas būdas žmonėms išlaisvinti traumos energiją.

Emocinė raiška padeda traumuotam asmeniui įprasminti savo traumą. Tai užbaigia neužbaigtą trauminį įvykį jo psichikoje. Emocinė raiška gali būti tokia:

• Pokalbis su kuo nors
• Rašymas
• Menas
• Muzika

Kai kuriuos didžiausius meno ir muzikos šedevrus sukūrė žmonės, bandę išspręsti savo traumas.

3. Jūs verkiate

Verkimas yra akivaizdžiausias skausmo ir liūdesio pripažinimas. Kai verkiate, paleidžiate energiją, kuria savo psichikoje surišate traumą. Štai kodėl tai gali būti toks palengvinantis veiksmas. Tai priešinga slopinimui.

4. Dėl judesių jaučiatės puikiai

Žmonės yra sukurti judėti. Gerai jaučiamės, kai judiname savo kūną. Tačiau su trauma kovojantis asmuo judėdamas jaučiasi dar geriau, nes išlaisvina papildomą energiją.

Jei dėl judesių jaučiatės puikiai, tai ženklas, kad jūsų kūnas išlaisvina traumuojančią energiją. Tokie judesiai kaip:

• Šokiai
• Joga
• Pasivaikščiojimas
• Kovos menai
• Boksas

Žmonės, kurie užsiima kovos menais ar boksu, dažnai yra tie, kurie praeityje patyrė traumą. Galima pastebėti, kad jie nešiojasi daug pykčio. Kova jiems yra puiki išsilaisvinimo priemonė.

5. Giliai kvėpuojate

Visiems žinoma, kad gilus kvėpavimas veikia atpalaiduojančiai. Ne veltui žmonės streso kam nors sako: "Giliai įkvėpk". Gilus kvėpavimas pilvu mažina stresą ir nerimą.

Mažus kasdienius stresus galima laikyti nedidelėmis traumomis. Dėl jų susikaupia energija, kurią organizmas išlaisvina atsikvėpdamas ar net žiovaudamas.

6. Jūs purtote

Gyvūnai tai daro instinktyviai. Tikriausiai esate matę, kaip gyvūnai po kovos "nusikrato" tiesiogine prasme. Žmonėms taip pat liepiama nusikratyti, kai jie dėl ko nors įsitempia.

Pažiūrėkite, kaip šis gyvūnas giliai kvėpuoja ir dreba po sustingimo reakcijos:

7. Jūsų kūno kalba yra atsipalaidavusi

Įtempta kūno kalba, kai situacija negali paaiškinti įtampos, greičiausiai yra neišspręstos traumos požymis. Gėda dėl praeityje patirtos traumos slegia žmogų, o tai atsispindi jo kūno kalboje.

Atvira ir atsipalaidavusi kūno kalba žmogus neturi traumų arba yra pasveikęs.

8. Esate sveikas

Stresas ir traumos silpnina imuninę sistemą. Kai gydotės psichologiškai, imuninė sistema atsigauna ir rečiau turite fizinių sveikatos problemų.

9. Jaučiatės laisvesni ir lengvesni

Trauma jus slegia psichologiškai ir fiziškai. Trauma - tai surišta energija. Energijai surišti reikia daug psichinės energijos.

Trauma gali nukreipti daugybę jūsų psichinių išteklių ir energijos į save. Kai pasveiksite, visą šią energiją galėsite išlaisvinti ir skirti vertingiems darbams. Traumos išgydymas - tai geriausias produktyvumo užtaisas.

10. Mažiau piktinatės

Traumos sukeltas pyktis ir nuoskauda sudaro traumuotų asmenų psichikoje sukauptą energiją.

Jei jūsų traumą sukėlė kitas žmogus, atleidimas jam, kerštas arba supratimas, kodėl jis pasielgė taip, kaip pasielgė, gali padėti išlaisvinti susikaupusią energiją.

11. Jūs nereaguojate perdėtai

Išlaisvinate savo traumą ir gydotės, jei nebereaguojate arba reaguojate labai silpnai į situacijas, kurios anksčiau jus išprovokavo.

12. Jūs priimate meilę

Vaikystėje patirtos traumos ir emocinė nepriežiūra turi įtakos mūsų gebėjimui užmegzti sveikus ir saugius santykius suaugus. Kai atsikratote traumos, tampate vis imlesni meilei, prieraišumui ir priklausymui.

13. Priimate gerus sprendimus

Emocijos apskritai, o ypač trauma, gali trukdyti priimti sprendimus. Trauma iškreipia mūsų realybės suvokimą. Ji pasakoja mums istorijas apie išorinį pasaulį, kurios nebūtinai yra teisingos.

Gydant traumą, "pataisomas" realybės suvokimas. Tai padeda priimti realistiškus ir racionalius sprendimus.

14. Jūs nevykdote savęs sabotažo

Traumos sukelta gėda gali lemti ribojančius įsitikinimus, kurie apriboja jūsų gyvenimo galimybes. Tikriausiai esate sutikę žmonių, kurie, atrodo, sabotuoja savo sėkmę, vos tik jos pajutę.

Jų ribojantys įsitikinimai sukūrė stiklines lubas tam, ką ar kiek jie gali pasiekti.

Didžiulis ženklas, kad gydotės nuo traumos, yra tai, kad nebesabotuojate savo sėkmės. Jaučiatės verti pasiekimų.